5 إلى 1 كيلوغرام) من الوزن في الأسبوع بشكل عام، ولخسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا، يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما يتم استهلاكه كل يوم، وذلك يكون من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام، لذلك من غير المنطقي فقدان 10 كيلو في أسبوع. بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك - ثقف نفسك. شاهد ايضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع
عوامل ترتبط بنزول الوزن السريع
هناك العديد من العوامل التي ترتبط بفقدان الوزن منها ما قد يكون مرضي أو وراثي أو عن طريق نظام غذائي أو بسبب اضطرابات هرمونية، أو اضطرابات نفسية، وفيما يلي سنستعرض بعضًا من تلك العوامل:
هرمون التسترون: يفقد الرجال الوزن بسهولة وسرعة أكثر من النساء ويرجع السبب بأن لديهم معدلات عالية من هرمون التسترون بجسمهم على عكس النساء، فهرمون التسترون يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. الوراثة: هناك نسبة كبيرة من المرضى المصابين بالنحافة تكون أسباب نقص الوزن عندهم وراثية. النظام الغذائي وممارسة الرياضة: من المعروف بأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يؤدي إلى نزول بالوزن. اضطرابات هرمونية: إن أي اختلال هرموني في الغدد الصماء يمكن أن يؤدي احيانا الى النحافة غير الطبيعية او المفرطة فهناك الكثير من الامراض التي تسبب فقدان الوزن بسرعة ومن هذه الأمراض ما قد يكون خطير مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والسرطان، والإيدز، ومرض كورن، ومرض السكري، ومرض الباركنسون.
- نظام غذائي | نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - طبيبك
- بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك - ثقف نفسك
- ما هو تخثر الدم - سطور
نظام غذائي | نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - طبيبك
مساعدة الدماغ على ارسال إشارات الشبع مما يقلل استهلاك كميات الطعام. وتعتبر الخضر والحبوب الكاملة وكذلك الفواكه مصادر غنية بالألياف. 8- ممارسة الرياضة
لا يُعتبر تحسين النظام الغذائي كافيًا لفقدان 10كجم في أسبوع، بل يجب بالإضافة إلى ذلك ممارسة الرياضة؛ حيث:
كذلك يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي. من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن الآتي:
المشي. الجري. القفز. ركوب الدراجة. السباحة. اليوجا. تمارين الكرديو. كذلك يُفضل تضمين روتين الرياضة لمدة 30دقيقة في اليوم. وتعزز الرياضة محاولات الفرد للحصول على جسم صحي. 9- تناول الطعام ببطء
عند مضغ الطعام يجب أن يتم ذلك ببطء؛ حيث:
كذلك يساعد المضغ البطيء على إرسال إشارات للدماغ بالشعور بالشبع. كما أن الأكل الممضوغ بشكل جيد يسهل امتصاصه بالأمعاء. نظام غذائي | نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - طبيبك. كذلك يقلل المضغ البطيء من معدل استهلاك الطعام. ومن الجدير بالذكر أن المضغ السريع للطعام يساهم في استهلاك مزيد من الأطعمة. 10- عدم تخطي الوجبات
عند اتباع حمية لإنقاص الوزن فإن ذلك لا يعني أنه من الممكن تجاهل أحد الوجبات؛ حيث:
يؤدي تخطي الوجبات إلى إعطاء إشارات من المخ للجسم بأنه يخوض مجاعة. تدفع هذه الإشارات الجسم إلى تخزين كل السعرات التي يحصل عليها في الوجبات التالية.
بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك - ثقف نفسك
التخفيف من استخدام الملح والسكر في الطعام. الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة. التركيز على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة مثل البيض المسلوق والبطاطا المسلوقة والسمك المشوي والفروج المشوي أو المسلوق وغيرها. الإكثار من تناول البقوليات والخضار والفواكه المتنوعة. إزالة الجلد من الفروج قبل تناوله. الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقلية. التقليل من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمفرزة. تناول الحليب واللبنة والجبنة قليلة الدسم. تناول المشروبات دون سكر مثل الشاي والقهوة وغيرها. الابتعاد عن تناول الحلويات والمعجنات والأطعمة المحتوية على كميات عالية من السكر. استبدال الخبز الأبيض بالأسمر. في حال الجوع بين الوجبات من الممكن تناول بعض أنواع الخضار والفواكه كالجزر والتفاح والخيار وغيرها. التنويع في الأطعمة والأغذية المتناولة لضمان الحصول على غذاء صحي ومتنوع وغني بجميع الفيتامينات والعناصر اللازمة للجسم. يجب مضغ الطعام جيدًا وعدم تناول الأكل بسرعة قدر الإمكان حيث يفضل ألا تقل مدة تناول الطعام عن ثلث ساعة. المداومة على ممارسة التمرينات الرياضية والحركة المستمرة لحرق الدهون الزائدة.
وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت. وجبة العشاء: حبة من الكيوي. بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن
إن معرفة الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن هي شيء ضروري ومهم لكل سيدة تريد إنقاص وزنها، حتى تتلافى هذه الأسباب وتعمل على حلها أو تجنبها. فيكون ذلك مكمل للنظام الغذائي في طريق الحصول على النتيجة المطلوبة ألا وهي إنقاص الوزن، وإليكِ سيدتي أبرز هذه الأسباب:
اضطراب النوم
عندما لا يحصل الجسم على الساعات التي يحتاجها من النوم فإن الهرمونات في الجسم يضطرب عملها وتختل إفرازاتها مما يتسبب في الحفاظ على الدهون في الجسم وعدم حرقها مؤديًا بذلك إلى زيادة في الوزن. تناول بعض الأدوية
تتسبب بعض الأدوية في زيادة ملحوظة في الوزن مثل أدوية الاكتئاب، ومضادات الالتهابات. التقدم في السن
يؤدي التقدم في السن إلى زيادة الوزن بسبب قلة الحركة وبالتالي ازدياد السعرات الحرارية التي يخترنها الجسم، وبشكل خاص عند المرأة عندما تقترب من سن اليأس حيث يضطرب إفراز الهرمونات في جسمها وتتكدس الدهون. الإصابة ببعض الأمراض
مثل مرض السكري حيث يتميز الشخص المصاب بالسكري بالشراهة الزائدة للطعام، بالإضافة إلى مرض قصور الغدة الدرقية
نصائح عامة للحصول على أفضل النتائج في عملية إنقاص الوزن
الإكثار من شرب الماء خلال اليوم (من ثماني إلى عشرة أكواب في اليوم) وخاصة قبل تناول الطعام وعند الشعور بالجوع.
أعراض تخثّر الدم لدى الحامل تظهر أعراض تخثر الدم عادةً خلف الساقين، وخلف الركبة، وخلف الفخذين، بالإضافة إلى ظهورها حول منطقة أعضاء المرأة التناسلية في بعض الأحيان، حيث تظهر هذه الأعراض بتغيّر في لون الجلد أو في تلك المناطق، أو على شكل انتفاخات أو تورمات تشبه مرض دوالي الساقين المعروف. الشعور بآلام في منطقة الأورام، وعادةً ما تشتد هذه الآلام عند الوقوف لساعات طويلة، ويصاحبها زيادة في تورّم الأوردة أو الشرايين، ولكن عادة تخف حدّة هذه الأعراض بعد أخذ قسطٍ وافٍ من الراحة. الشعور بحرارة في المناطق التي توجد بها التورمات. الوقاية من تخثّر الدم لدى الحامل المحافظة على رطوبة جسم الحامل عن طريق الإكثار من شرب وتناول السوائل. المحافظة على بقاء الوزن في معدله الطبيعي، وتجنب السمنة. وقف التدخين. المحافظة على تناول الأغذية الصحية المتوازنة، والتقليل من الأغذية التي تحتوي على دهون دسمة. ما هو تخثر الدم - سطور. ممارسة التماريين الرياضية الخفيفة بشكل يومي، للمحافظة على نشاط الدورة الدموية وخاصة في الأرجل. استعمال الجوارب الضاغطة والمخصّصة لدوالي الساقين، حيث إنّها تضغط على الأوعية الدموية وتقلل من انتفاخها، وتحافظ على سريان الدم فيها.
ما هو تخثر الدم - سطور
تابعي أيضًا: أسماء أدوية منشطة للمخ والأعصاب
يعتبر مرض تخثر الدم من الأمراض الخطيرة، ولهذا السبب لابد من التعرف عليه مسبقاً، والدخول فوراً إلى المستشفى لعدم الوصول إلى المضاعفات الخطيرة.
يعمل هذا الدواء، والذي يُسمى مضاد التجلّط، على منع أية جلطة موجودة من أن تكبر بحيث يتمكّن جسمك من إذابتها تدريجياً. يُسمى هذا النوع من الأدوية هيبارين منخفض الوزن الجزيئي LMWH. ويُعتقد أنه من أكثر أنواع الأدوية أماناً لك ولطفلك. وستُريكِ طبيبتك، أو تُري أحد أفراد أسرتك لو كنت تفضّلين ذلك، كيفية أخذ الحقنة حتى لا تذهبي إلى العيادة كل يوم لأخذها. بعد أخذ حُقن هيبارين منخفض الوزن الجزيئي، من الطبيعي أن تصابي ببعض الكدمات. ولكن إذا أصبت بطفح أيضاً، فقد تكون لديك حساسية عليها. لا يُعتبر ذلك شائعاً. لو حدث هذا الأمر، يمكن أن تعطيك طبيبتك علاجاً آخر بديلاً. يجب أن يناقش معك فريقك الطبي مخاطر ومزايا أية علاجات قبل إعطائك إياها. كيف تُعالج التجلّطات الدموية؟
تُعالج التجلّطات الدموية بنفس الطريقة التي تُستخدم للوقاية منها، أي عبر مضاد التجلّط. قد تعطيكِ طبيبتك هيبارين منخفض الوزن الجزيئي. يُنصح بهذا العلاج عادة للفترة المتبقية من حملك وحتى ستة أسابيع على الأقل بعد ولادة طفلك. في المجموع، من المحتمل أن تأخذي هيبارين منخفض الوزن الجزيئي لمدة ثلاثة أشهر لمساعدتك على التعافي. في البداية، ربما تحتاجين أيضاً إلى إبقاء ساقك المُصابة في وضعية مرتفعة عندما ترتاحين، وأن ترتدي الجوارب الضاغطة أو المضادة للانسداد.