كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. طريقة استخدام مكمل الكرياتين:
سنركز هنا على طريقة استخدام الكرياتين المونوهيدرات نظرا لانه الأكثر انتشارا و شهرة, و لكن لابد من التنبيه بان من يرغب في استخدام الكرياتين لابد ان يكون بمستوى عالي او فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام, و يكون منتظم قبلها لمدة لاتقل عن 6 – 9 اشهر ولابد من اتباع أحد الأنظمة الغذائية المخصصة حتى نحصل على فوائد الكرياتين للعضلات كاملة. الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - ElCoach - الكوتش. و استخدام الكرياتين ينقسم الى مرحلتين:
المرحلة الأولى ( مرحلة التحميل) ( Loading Phase):
و تكون كدفعه قوية للجسم و تكون مدتها من 4 – 6 ايام, فيتم تناول 25 جرام يوميا من مكمل الكرياتين, و يتم تقسيم الكمية الى 5 اجزاء, بما يعادل 5 جرام كل مرة خلال فترات متساوية. المرحلة الثانية ( مرحلة الثبات) ( Maintenance Phase):
و يتم فيها تنظيم و تقليل الجرعات اليومين الى 5 جرام فقط لمدة 25 يوما. المرحلة الثانية ( مرحلة التوقف):
يتم اخذ استراحة منه لمدة شهر او اكثر قبل معاودة استخدام الكرياتين مرة اخرى بحسب طبيعة الجسم.
الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - Elcoach - الكوتش
على المدى الطويل، أحد فوائد الـcreatineأنه يساعد أيضًا في نمو الألياف العضلية، عن طريق التغيير الايجابي في بعض المسارات البيولوجية، وكذلك عن طريق تعزيز الأداء في التمارين الرياضية، سواءً كانت تمارين كمال الأجسام أو أي تمارين مقاومة أخرى ( المصدر). في إحدى الدراسات التي أجريت على نظام تدريبي لمدة 6 أسابيع، زادت كتلة العضلات بالنسبة للرياضيين الذين استهلكوا الكرياتين بحوالي 2 كلغ ( المصدر). يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست. في نفس السياق، أظهرت مراجعة شاملة زيادة واضحة في كتلة العضلات، بين الذين تناولوا الكرياتين مقارنة بالذين اكتفوا بنظام تدريبي بدون كرياتين ( المصدر). قارنت هذه المراجعة أيضاً المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شيوعاً، و وجدت أن الكرياتين هو أفضل مكمل غذائي متوفر حالياً، حيث تشمل مزاياه كونه أقل تكلفة و أكثر أماناً من المكملات الأخرى ( المصدر). من بين فوائد الكرياتين للعضلات أنه يعمل على زيادة نموها. سواءً على المدى القصير أو الطويل، وهو أحد أكثر المكملات الغذائية فعالية في بناء العضلات. فوائد أخرى للكرياتين
بالطبع فوائد الكرياتين لا تشمل العضلات فقط، وإنما يملك هذا الحمض العديد من المزايا والفوائد الأخرى، من بينها:
فوائد في مكافحة الأمراض العصبية
العامل الرئيسي في العديد من الأمراض العصبية هو انخفاض الفوسفوكرياتين ( المصدر).
فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى
2- تحسين إشارات الخلايا: يمكن أن يزيد من إشارات الخلايا الساتلية، مما يساعد على إصلاح العضلات ونمو العضلات الجديدة. 3- ارتفاع هرمونات البناء: تشير الدراسات إلى ارتفاع الهرمونات، مثل IGF-1، بعد تناول الكرياتين. 4- زيادة ترطيب الخلايا: يرفع المحتوى المائي داخل خلايا عضلاتك، مما يؤدي إلى تكثيف الخلايا الذي قد يلعب دورًا في نمو العضلات. 5- انخفاض انهيار البروتين: قد يزيد إجمالي كتلة العضلات عن طريق تقليل انهيار العضلات. 6- انخفاض مستويات الميوستاتين: يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من البروتين الميوستاتين إلى إبطاء نمو العضلات الجديد أو تثبيطه تمامًا. كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو. يمكن أن يقلل مكمل الكرياتين من هذه المستويات، مما يزيد من إمكانات النمو. 7- تزيد مكملات الكرياتين أيضًا من مخازن الفسفوكرياتين في دماغك ، مما قد يحسن صحة الدماغ ويمنع الأمراض العصبية. ملخص:
يمنح الكرياتين عضلاتك طاقة أكبر، ويؤدي إلى تغييرات في وظائف الخلايا، مما يزيد من نمو العضلات. التأثيرات على اكتساب العضلات
الكرياتين فعال لنمو العضلات على المدى القصير والطويل. يساعد العديد من الأشخاص المختلفين، بما في ذلك الأفراد المستقرين وكبار السن والرياضيين.
فوائد الكرياتين - موضوع
يدعم العديد من الوظائف في العضلات: إذ يمكن للكرياتين أن يُعزز تكوين البروتينات التي تُكوّن أليافٍ عضليةٍ جديدةٍ، كما قد يرفع مستويات عامل النمو شبيه الإنسولين-1 (بالإنجليزيّة: IGF-1)؛ مما يُعزز زيادة الكتلة العضلية ، ويمكن لتناول مكملات الكرياتين أن تزيد محتوى العضلات من الماء، كما قد تؤدي إلى زيادة حجم العضلات بشكلٍ سريعٍ، ومن الجدير بالذكر أنَّ بعض الدراسات أظهرت أنّ الكرياتين يُقلل من مستويات جزيء مسؤول عن إعاقة نمو العضلات ويُدعى بالميوستاتين (بالإنجليزيّة: Myostatin). يُحسن الأداء البدني أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة: حيثُ إنَّ الكرياتين يُحسن من العديد من العوامل مثل قوة وتحمل العضلات، ومقاومة الإعياء، بالإضافة إلى تحسين الكتلة العضلية، واستشفائها، والأداء العقلي، والقدرة على السباق، والطاقة. يمتلك تأثيراً إيجابياً على مرضى الباركنسون: حيث يتمثل مرض الباركنسون بانخفاضٍ في الناقل العصبي الأساسي الموجود في الدماغ والذي يُدعى بالدوبامين (بالإنجليزيّة: Dopamine)، إذ يؤدي الإنخفاض الكبير في مستويات هذا الناقل إلى موت خلايا الدماغ، والإصابة بالعديد من الأعراض الأخرى بما في ذلك؛ الرعاش، وانخفاض في وظائف العضلات، واعتلالات في الحديث، كما وجد أنَّ تأثير الكرياتين يرتبط إيجابياً على الفئران المصابة بهذا المرض؛ وذلك لأنَّه يقي من انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%.
كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
الكرياتين مادة تتكون أساسًا من 3 أحماض أمينية مختلفة، وتشكل هذه الأحماض حوالي 1٪ من إجمالي حجم الدم فـ الجسم. والجدير بـ الذكر أن الكرياتين مادة ينتجها الجسم بـ شكل طبيعي، ويتراكم معظمها فـ عضلات الجسم، ونسبة قليلة منه تخزن فـ المخ، بينما يفرز جزء صغير منها لـ العمليات الحيوية فـ الجسم وخاصة تلك التي تتطلب الكثير من الطاقة. هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين المتاحة فـ السوق، ولكن تجدر الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء لم توافق بعد على أي من مكملات الكرياتين المتاحة فـ السوق بـ سبب الضرر المحتمل المرتبط بـ هذه المكملات. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الكرياتين لكمال الاجسام ونظام التغذية السليم البعيد عن الضرر
وظائف الكرياتين:-
يستخدم الكرياتين بـ شكل شائع وعلى وجه التحديد لـ تحسين الأداء البدني والرياضي ، ويمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات عن طريق:
زيادة حجم الخلايا بـ تزويدها بـ الماء والرطوبة اللازمتين. بناء القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. انخفاض مستويات الميوستاتين فـ الجسم، والذي يؤدي إلى إبطاء نمو العضلات، ومن ثم انخفاضه يؤدي إلى تضخمها. تحسين الإشارات والتواصل بين الخلايا مما يزيد من فاعلية إصلاح أي ضرر يحدث فـ العضلات.
يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست
لا يُنصح باستخدام الكرياتين عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، أو الكبد، أو داء السكري. الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب تناوله أيضًا هم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل أو المرضعات. لا يجوز استخدام الكرياتين عند تناول أي دواء أو مكمل قد يؤثر في نسبة السكر على الدم، لأنه قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم. يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء للوقاية من التجفاف عند تناول الكرياتين. يجب إخبار الطبيب قبل تناول الكرياتين أو أي مكمل آخر. اقرأ أيضًا:
كيف تؤثر المكملات الغذائية على صحتك؟
لماذا يجب أن تحصل على العناصر الغذائية من الطعام وليس المكملات الغذائية ؟
ترجمة: عصام حصري
تدقيق: نور عباس
مراجعة: مازن النفوري
المصدر
Musclepharm creatine
منتج الكرياتين مونوهيدرات لشركة ماسل فارم منتج موثوق من طرف Informed choice، و سعره مناسب و في متناول الجميع. ملاحظة الشراء من الرابط في الأعلى يجعلك تحصل على شحن مجاني للطلبيات التي تزيد عن 20 دولار، ويجعني أكسب عمولة بسيطة أكون ممتن للغاية لها وتحفزني في الاستمرار بتقديم المزيد. أرخص كرياتين مونوهيدرات
من بين الستة مكملات التي ذكرناها قبل قليل يتم تصنيف المكملات من الأرخص سعراً الى الأغلى على الشكل التالي:
Now sports creatine Dymatize micronized creatine Musclepharm creatine All max micronized creatine Universal nutrition creatine Optimum nutrition micronized
وبالتالي إذا كنت مهتماً بالأسعار يمكنك اختيار واحد من الأربع مكملات الأولى، لأن المكمل 5 و 6 سعرها عالي أكثر من المتوسط. طريقة استخدام الكرياتين للاعب كمال الاجسام
في الحقيقة سواءً كنت لاعب كمال الأجسام أو رياضي من أي فئة، فطريقة الاستخدام لا تختلف و تنقسم الى طريقتين:
الطريقة الأولى: تنقسم هذه الطريقة الى ثلاث مراحل:
في المرحلة الأولى يتم تناول الكرياتين بكمية 25 جرام يومياً مقسمة الى 5 جرعات (في كل جرعة 5 غ) وهذا لمدة اسبوع، تقوم بخلط الكرياتين مع الماء و تتناوله مع الطعام، لأن حمض الكرياتين بحاجة إلى كربوهيدرات أو بروتينات من أجل الامتصاص و الاستفادة به.
الصفحة الرئيسية
التسوّق
رد تاغ
رد تاغ مفهوم جديد للأزياء والمستلزمات الحياتية تم إطلاقه عام ٢٠٠٦. رد تاغ سلسلة من متاجر الأزياء والمستلزمات المنزلية التي توفر للعملاء تجربة تسوّق ممتعة، وقيمة استثنائية، وخيارات متعددة بأسعار مغرية
+971 2 565 0801
السبت إلى الأربعاء - 10 صباحا إلى 10 مساء من الخميس إلى الجمعة - من 10 صباحا إلى 12 منتصف الليل
موقعك:
الطابق السفلي, LG-016
أبرز المتاجر
معظم العلامات التجارية المفضلة
للاشتراك في العروض، آخر الأخبار
والمزيد
الإشتراك
كم فرع رد تاغ لدينا في السعودية؟ - موقع البيارق
رد تاغ – العقيلة: محافظة الأحمدي / العقيلة – قطعة 5، بجانب أوتاد مول. رد تاغ – الجهراء (سليّل): محافظة الجهراء / الجهراء – بداخل مجمع سليّل الجهراء – تقاطع الدائري السادس مع طريق الجهراء، شارع مرزوق المتعب. رد تاغ – الجهراء (مها): محافظة الجهراء / الجهراء – قطعة 4، شارع عبدالله فهد اللافي، بداخل مها مول، مقابل مبنى المواصلات، الدور 1 سرداب. رد تاغ – السالمية: محافظة حولي / السالمية – قطعة 9، شارع حمد المبارك، مجمع علي الملا التجاري. رد تاغ – الفروانية: محافظة الفروانية / الفروانية – قطعة 4، شارع حبيب مناور، الحمراء مول. رد تاغ – القرين (الجمعية): محافظة مبارك الكبير / القرين – بداخل جمعية القرين التعاونية (قطعة 2، الرئيسية) – قطعة 2، بين شارع 204 و205. رد تاغ – حولي: محافظة حولي / حولي – قطعة 3، شارع ابن خلدون، بجانب دوار صادق. رد تاغ – خيطان: محافظة الفروانية / خيطان – قطعة 7، شارع 68، بداخل مبنى هوازن. رد تاغ – علي صباح السالم (الجمعية): محافظة الأحمدي / علي صباح السالم – بداخل جمعية علي صباح السالم التعاونية (قطعة 9، الرئيسية) – قطعة 9، طريق 105. رد تاغ الكويت انستقرام
ننشر لكم الحساب الرسمي رد تاغ الكويت انستقرام الذي يحتوي على جميع المنتجات المتواجدة في فروعها في المدن الكويتية، لذلك يمكن الحصول على المنتجات والملابس المعلن عنها بكل سهولة من خلال الحساب الرسمي، فقط ما عليكم سوى إختيار المنتج المراد وشرائه ليتم توصيله من خلالهم، ويمكن الدخول إلى حساب انستقرام الخاص رد تاغ الكويت عبر البحث عن اسمه التالي redtagfashion ، أو الدخول المباشر للحساب " من هنا ".
فروع رد تاغ ـ اونلاين - Redtag ـ Online في الرياض , جدة , الشرقية - موقع محل رد تاغ ـ اونلاين - Redtag ـ Online - مولات السعودية(مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية)
تابعي ايضاً:
اجمل وارق كولكشن عبايات لمسة حراير الكويت موضة 2021 للأناقة عنوان
اجمل كولكشن صور غرف نوم للعروس الكويتي احدث موديلات 2021
اسعار مكياج ماك الاصلي عناوين الفروع في الامارات | الكويت | قطر MAC makeup
فقد إستطاع تحقيق إنجازات مميزة في مجال التجزئة والأزياء والمستلزمات المنزلية في السنوات الثلاثية الأخيرة، وأصبحت شركة بي أم إيه إنترناشونال شركة قابضة لريتيل أريبيا التي تشغل مراكز التسوق والمحلات والسوبر ماركت والهايبر ماركت في الشرق الأوسط. فروع رد تاغ في الكويت
تعتبر رد تاغ من مواقع التسوق المشهورة في الكويت، والتي لها فروع عديدة في المدن الكويتية، لهذا يتعامل كثير من الكويتيين مع الموقع الرسمي لرد تاغ ويشترون مستلزماتهم بأفضل جودة وأفضل سعر، لهذا يبحث بعض المواطنين عن فروع رد تاغ في الكويت بكافة المدن والتي سنتعرف عليها الان وهي كالآتي:
رد تاغ – الفحيحيل: محافظة الأحمدي / الفحيحيل – قطعة 7، شارع 70، قريب من شارع الدبوس، مركز المزيد التجاري. رد تاغ – الري: محافظة الفروانية / الري – قطعة 1، طريق حسين بن علي الرومي (الدائري الرابع)، قسيمة 12أ، بجانب سيفكو ومستورة ولولو هايبرماركت.
يقوم متجر رد تاغ بطرح العديد من العروض والخصومات المستمرة بشكل كبير في أوقات مختلفة من السنة، مما يجعل العملاء ينتظرون بلهفة شديدة العروض القادمة من رد تاغ، كما أن هذا المتجر له الكثير من المميزات التى تجعل عملية الشراء داخله عملية فريدة من نوعها، الأن سوف نقدم لكم مميزات رد تاغ وطريقة الشراء من داخله. اقرأ المزيد: هل التجارة الإلكترونية مربحة ؟ وكيف أبدأ ؟
مميزات متجر رد تاغ
رد تاغ متجر إلكتروني يضم منتجات مختلفة بجودة عالية. هذا المتجر يضم فريق خدمة عملاء يعمل بشكل جيد. متجر رد تاغ يطرح العديد من العروض والخصومات المستمرة على المنتجات. كود خصم رد تاغ يعطي خصومات حتى 30%. يوفر متجر رد تاغ مجموعة من الوظائف الشاغرة في فروع مختلفة. الأزياء التى يقدمها المتجر تمت صناعتها بأفخم الخامات وأروع التصاميم. سياسة الإرجاع والاستبدال داخل متجر رد تاغ مريحة جدًا للعملاء. يوفر متجر رد تاغ الإلكترونية أكثر من طريقة للدفع. متجر رد تاغ يقدم عروض خاصًة في اليوم الوطني. أقسام متجر رد تاغ
متجر رد تاغ الإلكتروني يضم بداخله مجموعة من الأقسام كل قسم منهم يضم نوع معين من المنتجات، تم تنظيم الأقسام لتناسب العملاء وتسهل عليهم التنقل داخل المتجر أثناء عملية التسوق.