ويجب ان ندرك أن هذا أمر طبيعي ونشأ البشر على الصيام دونما عواقب صحية ضارة فدهون الجسم ليست سوى طاقة غذائية خزنت لوقت الحاجة. وعندما لا تتناول الطعام سيلجأ جسمك إلى "التهام" دهنه المخزن من أجل تقديم الطاقة تتمحور الحياة حول التوازن. الجيد والسيء. الينج واليانج. وينطبق ذلك على الأكل والصوم. فالصوم هو الجانب الأخر من الأكل. وعندما لا تأكل تصوم ويتم ذلك على النحو التالي عندما نأكل نستهلك طاقة غذائية تزيد عن المقدار المستخدم مباشرة ولذا يتوجب تخزين بعض هذه الطاقة من أجل الاستخدام اللاحق. يكون الأنسولين هو الهرمون الأساسي الداخل في تخزين طاقة الغذاء كيفية بدء الصيام المتقطع للمبتدئين يعد الصوم المتقطع استراتيجية من مجموعة استراتيجيات يمكن اتباعها للارتقاء بمستوى الحياة الصحية والبدنية، لذلك فمن غير الضروري أن تناسب جميع الناس، والطريقة الوحيدة التي يمكن منها معرفة ما إذا كان الصيام مناسبًا أم لا هي التجربة، فالتجربة تتيح للشخص معرفة ما إذا كان الصيام المتقطع نمطًا ملائمًا لحياته أم لا، إذ أن الالتزام بالصيام المتقطع لفترات طويلة هو ما يضمن تحقيق نتائج إيجابية فيما يتعلق بخسارة الوزن ورشاقة الجسم وصحته ووقايته من الأمراض.
أساسيات الصيام المتقطع للتنحيف للمبتدئين | بيتى مملكتى
تعددت الوسائل والسبل للوصول إلى هذا الهدف، لذلك سيدور حديثنا في هذا المقال عن أكثر هذه الطرق شيوعًا في الآونة الأخيرة وهو الصيام المتقطع. ولقد أصبحت السمنة المفرطة أحد أكثر الأمراض شيوعًا في وقتنا هذا، وأصبح السعي للوصول إلى الوزن المثالي هو الهدف الذي يؤرق الكثيرين. يلجأ العديد من أصحاب الوزن الزائد إلى طريقة الصيام المتقطع كأحد الوسائل الآمنة نسبيًا والفعالة للوصول إلى الوزن المثالي. لاسيما عن الفوائد الأخرى لهذا النظام على مستوى الجسم والدماغ. ما هو نظام الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو حمية غذائية تعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن تناول الطعام لفترة زمنية معينة خلال اليوم. عادةً ما تكون فترة الصيام خلال اليوم حوالي 16 ساعة، ويتيح لك هذا النظام تناول الطعام خلال الساعات المتبقية من اليوم. ويمكنك تناول المشروبات والسوائل المختلفة خلال فترة الصيام، مثل القهوة والعصائر الطازجة الخالية من السكر. يجب أن تحتوي وجبات الصيام المتقطع على العناصر الغذائية الأساسية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات و الفيتامينات والمعادن. ما هي أساليب وطرق الصيام المتقطع؟
توجد العديد من الأساليب التي يمكن من خلالها تطبيق حمية الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع للمبتدئين | جدول الصيام المتقطع للمبتدئين وأخطاء يجب تجنبها
يشير عدد من الدراسات إلى أن الصوم المتقطع فعال بنفس فعالية الوجبات الغذائية التقليدية المقيدة السعرات الحرارية لفقدان الوزن على المدى القصير. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 حول زيادة الوزن لدى البالغين أن الصيام المتقطع أدى إلى فقدان وزن 15 رطل (6. 8 كجم) على مدار 3 إلى 12 شهرًا. وأظهرت مراجعة أخرى أن الصوم المتقطع قلص وزن الجسم بنسبة تتراوح بين 3 و 8٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خلال فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا. وجدت المراجعة أيضًا أن المشاركين قد خفضوا محيط خصرهم بنسبة 3-7٪ خلال الفترة نفسها. وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الطويلة الأجل للصيام المتقطع على فقدان الوزن بالنسبة للنساء لا يزال يتعين رؤيته. على المدى القصير ، يبدو أن الصوم المتقطع يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره يعتمد على الأرجح على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال فترات عدم الصيام ومدة التزامك بنمط الحياة. أفضل أنواع الصيام المتقطع للمرأة:
– طريقة التصعيد: الصيام 12-16 ساعة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يجب أن تكون أيام الصيام غير متتالية ومباعدة بالتساوي على مدار الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والجمعة).
ويشترط في ذلك النوع من الصيام تناول الأكل الصحي والبعد عن الوجبات السريعة والغير صحية. الصيام المتقطع 14 ساعة
هو أحد أنظمة الصيام المتقطع الغير شائعة، حيث أن صيام ال 12 ساعة أو صيام ال 16 ساعة هما الأكثر شيوعا في نظام الصيام المتقطع. لكن نستطيع القول أنه من خلال نظام الصيام المتقطع 14 ساعة، يلتزم الشخص بالإمتناع عن تناول الوجبات خلال ال 14 ساعة وهي عدد ساعات الصوم. وينصح خلال تلك الفترة الإكثار من شرب السوائل الخالية من السكر، وشرب كميات وفيرة من الماء. وفي خلال العشر ساعات المتبقية خلال اليوم يتناول الشخص وجباته مقسمة علي ثلاث وجبات، منهم وجبتان رئيسيتان وهما وجبة الإفطار ووجبة الغذاء. ولابد أن تحتوي تلك الوجبات علي كل العناصر الغذائية المطلوبة وأن تكون بكميات محددة للسعرات الحرارية التي تدخل للجسم. وتحتوي أيضا الوجبات علي بروتين حيواني ونشويات وما إلي ذلك من كل العناصر الغذائية المطلوبة والمفيدة للجسم. الصيام المتقطع 16 ساعة
ويعد نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة هو الطريقة الأكثر شيوعا ويتبعها غالبية الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم الصيام المتقطع. وفيه أيضا يقوم الشخص بالإمتناع عن تناول الوجبات الصلبة خلال فترة ال 16 ساعة وهي الفترة المحددة للصوم.
كلمات رائعه من شاعر رائع بأحساسة خــــــالد عبـــد الرحمــــن أتمنى انها اعجبتكم أخوكم تقوى الهجــــــر
يعطيكـ الف عافيه تقوى الهجر..
دوووم إختياراتكـ ذوق للمبدع خالد عبدالرحمن
أرق التحايا,,
صديقي الكريم تقوى الهجر ألف شكر والمحبة لك على هذه الألحان الجميله والرائعه مثل شخصيتك المميزه,, أرجو أن تتفضل بقبول خالص تحياتي أخوك فارس اللؤلؤ
تقوى الهجر
صباحك الأجمل
شكراً لك أخي الكريم على النقل الجميل
وعلى ذوقك في الاختيار
دمت بكل الود
اخي تقوي الهجر مااجمل اختيارك وذوقك في الاختيار لقد اخترت لنا معاني معبره ورائعه واتمني لك المزيد من النجاح والتوفيق عازف الليل
جريدة الرياض | ألبوم رابح صقر الجديد على وشك الانتهاء.. وسهم ينفرد بعشر أغنيات
خالد عبد الرحمن يحلِّق بالشعر والموسيقى على مسرح "معرض الشارقة للكتاب"
عمون - في أمسية جمعت الطرب الخليجي والقصيدة النبطية، أخذ الشاعر والفنان السعودي الكبير، خالدعبد الرحمن، جمهور معرض الشارقة الدولي للكتاب، إلى عذوبة اللّحن وجماليات الكلمة المحكية، محولاً (قاعة الاحتفالات) في المعرض إلى فضاءٍ مفتوح يلامس الوجدان، بأنغام العود، وإيقاع الشعر النبطي. وبانتظار صاحب "تقوى الهجر"، اكتظت القاعة بالجمهور من عشاق الطرب الخليجي، والقصيدة المكتوبة بإيقاع البحر وهدوء الصحراء، وجاءت الأمسية التي أدارها حسين العامري، بحضور سعادة أحمد بن ركاض العامري، رئيس هيئة الشارقة للكتاب. واستهل الشاعر خالد عبدالرحمن، الأمسية بالتعبير عن سعادته بلقاء جمهوره على أرض الإمارات وفي معرض الشارقة الدولي للكتاب، مؤكداً أنه يفخر ويعتز بوجوده في هذا الحدث الثقافي الرائد الذي يجسد رؤى صاحب السمو الشيخ الدكتور سلطان بن محمد القاسمي، عضو المجلس الأعلى حاكم الشارقة، على أرض الواقع.
خالد عبد الرحمن يحلِّق بالشعر والموسيقى على مسرح “معرض الشارقة للكتاب” | Uae News 24/7
يقدم أربع حفلات غنائية في فبراير
شارف النجم رابح صقر على الانتهاء من إعداد وتحضير ألبومه الغنائي الجديد والذي قضى وقتاً طويلاً في تسجيله وسط سرية تامة رافضاً الخوض في تفاصيله، إلا أنه أكد أكثر من مرة بأن الألبوم سيكون "مفاجأة" رائعة تعوّض الجمهور هذا الانتظار الطويل. آخر المعلومات عن هوية الألبوم الجديد هي الحضور الطاغي للملحن النجم سهم بعشر أغنيات دفعة واحدة، ضارباً بذلك الرقم القياسي له في الحضور بألبومات نجوم الأغنية، ومؤكداً بأن مكتشفه الأول "رابح" يستحق أن ينال نصيب الأسد وأن يسيطر على ألحانه الأخيرة، خصوصاً إذا صدقت الأقاويل بأن سهم سيترك الساحة الغنائية ليتفرغ لإكمال دراساته العليا في الولايات المتحدة الأمريكية. مع المهندس جاسم محمد وأبو رايش
أما من سيشارك الصقر من ملحنين آخرين فسيكون رفيق دربه الملحن القدير صالح الشهري حاضراً "كالعادة" في ركنه الذي حدده له الصقر في جميع ألبوماته، بالإضافة لدخول المغني والملحن بندر سعد بأغنية (يعني خلاص) التي كتب كلماتها الشاعر منصور الشادي، وأخذت نصيباً وافراً من الإعجاب بعد طرحها بمصاحبة العود في مواقع الإنترنت. كما أن الأسماء الشعرية التي عادة ما ترافق الملحن سهم في ألبوماته وأصبحت ضمن فريق العمل الخاص به لن تخلو من الأمير سعود بن عبدالله والعالية ومعتزة وفيصل السديري ومنصور الشادي وعبدالله بودله وسعود البابطين، بالإضافة للشاعر القدير ساري الذي حجز مكانه هو الآخر في ألبوم الصقر.
يُذكر أن الحفل شهد استعدادات استثنائية على مسرح أبو بكر سالم، حيث أحدثت شركة بنش مارك تغييرات في تنظيم المسرح ليتناسب مع طقوس الحفل، ولتحقيق أعلى درجة من المتعة للجمهور السعودي، كما تضمن الحفل معرضاً لصور وألبومات النجم السعودي ومقتنياته الخاصة والنادرة من أسلحة وسيارات مخصصة للصيد، والتي أثارت إعجاب الجمهور، والتقطوا لها العديد من الصور. إقرأ في المصدر