فوائد الدهون:
أوﻻً: فوائد الدهون للجنس
عند إنخفاض نسبة الدهون في جسم الإنسان تنخفض نسبة الرغبة الجنسية، كما أن إنخفاض الدهون في الجسم يؤدي إلى إضطرابات الطمث عند السيدات، كما أن الدهون تدخل في تركيب الهرمونات الجنسية، التي بإمكانها تنظيم العملية التناسلية، كما أن إنخفاض معدل الدهون في الجسم تؤدي إلى قلة الخصوبة لدي كل من الرجال والسيدات أيضاً. ثانياً: فوائد الدهون في تركيب الهرمونات
تدخل الدهون في تركيب معظم هرمونات الجسم، كما يدخل الدهون أيضاً في تنظيم إنتاج الهرمونات الجنسية. لماذا نحتاج إلى الدهون الصحية في الطعام وما هي أهم مصادرها؟. ثالثاً: فوائد الدهون في إمداد الجسم بالطاقة
تلعب الدهون دوراً هاماً في إمداد الجسم بالطاقة، فقد تعطي الجرام الواحد من الدهون حوالي ما يعادل 9 سعرات حرارية، أعلى من البروتينات والكربوهيدرات، فمن الضروري أمداد الجسم بنسبة معتدلة من الدهون. رابعاً: فوائد الدهون في كفاءة عمل المخ
تعمل الدهون على بناء المخ بناءً سليماً، ليس مجرد خلايا المخ ولكن أيضاً في تركيب النخاعين، وهي المادة التي تقوم بعزل الألياف العصبية كهربياً، وإرسال الرسائل العصبية. خامساً: فوائد الدهون في حماية أعضاء الجسم
تعمل الدهون على حماية الجسم من التعرض للأمراض الخطيرة المنتشرة مثل الكلى والقلب.
- أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة
- الدهون الغذائية: اعرف ما ينغي لك اختياره - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- لماذا نحتاج إلى الدهون الصحية في الطعام وما هي أهم مصادرها؟
- الدهون الصحية - مجلة هي
- منتديات ستار تايمز
أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة
فوائد الدهون الصحية على الجسم تتمثل في إمداد الجسم بالطاقة والمحافظة على دفئ الجسم. وإنتاج بعض الهرمونات (مثل الهرمونات الجنسية التستوستيرون و الإستروجين) وامتصاص الفيتامينات بشكل أفضل (مثل A و D و E) ، وتلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح. كما أنها ضرورية لدعم نمو الخلايا. وفقًا ل جمعية التغذية الألمانية ، يمكن اكتشاف نقص الدهون في الجسم ببعض العلامات مثل جفاف الجلد ، وتساقط الشعر ، وضعف المناعة ، وبطء التئام الجروح ، وتكرار ظهور الموضع الأزرق في الجسم. وأضافت أن الدهون يجب أن تشكل حوالي 30٪ من الطاقة التي يتزود بها الجسم كل يوم ، أي حوالي 66 جرامًا من 2000 سعرة حرارية ، وأكدت ضرورة تناول الدهون الصحية ، وهي الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ومن مصادرها الغذائية زيت الزيتون ، الأفوكادو والمكسرات والأسماك. ويجب تناول الدهون الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، والدهون المشبعة من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان باعتدال. الدهون الصحية - مجلة هي. تساعد على إنقاص الوزن الدهون الصحية أو الضارة توفر 9 سعرات حرارية فى كل جرام, مقابل 4 سعرات حرارية فى كل من البروتين والكربوهيدرات. إذا التزمت بنظام غذائي يوفر كميات معتدلة إلى عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، طالما أنك لا تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
الدهون الغذائية: اعرف ما ينغي لك اختياره - Mayo Clinic (مايو كلينك)
حاجة الجسم من الدهون
الجسم يحتاج إلى الدهون بنسبة 30% كحدٍ أعلى من احتياج الجسم للسعرات الحرارية، 10% منها دهون مشبعة، و20% دهون غير مشبعة، فإذا كان الجسم يحتاج إلى 2000 سعر حراري مثلاً، فإنّه يحتاج إلى 600 سعر حراري من الدهون يومياً على الأكثر. وجديرٌ بالذكر أنّ 100 غرام من الدهون تنتج 900 سعر حراري.
لماذا نحتاج إلى الدهون الصحية في الطعام وما هي أهم مصادرها؟
ومما يميز شهر رمضان، قول النبي- صلى الله عليه وسلم-: (إذا دخل رمضان فتحت أبواب الجنة، وغلقت أبواب جهنم، وصفدت الشياطين)، ما يؤكد أهمية شهر رمضان، الذي يُضعف الله فيه شر الشياطين، ويُوفّق عباده للأعمال الصالحة الكثيرة التي تُفتح لها أبواب الجنة، بما في ذلك الصلاة والصدقة والتسبيح والتهليل، وغيرها من العبادات، وذلك بحسب ما ذكره الموقع الديني المتخصص بن باز. ومن الخير الذي يختص به شهر رمضان، مسارعة المسلمين لاكتساب الأجر من الله تعالى بالصدقة ومساعدة المحتاجين وإعانتهم، إذ جعل الله الصوم عبادة يشعر من خلالها المسلمون بإخوانهم الذين يفتقرون لقوت يومهم؛ فتكثر الصدقات في رمضان من الأغنياء والمقتدرين. الحكمة من الصيام:
تبرز الحكمة من الصيام بما ورد عن رسول الله- صلى الله عليه وسلم- في حديث قدسي أنه قال: (قال الله- عز وجل-: كل عمل ابن آدم له إلا الصيام؛ فإنه لي وأنا أجزي به)، وتتمثل الحكمة من الصيام بكونه امتحاناً لعبادة الإنسان لرب الأرض والسماوات، فالمسلم يمتنع عن المباحات والمفطرات من الطعام والشراب وغيره طواعيةً؛ لتأكيد محبّته لربه. أهمية الدهون الصحية للجسم | مجلة الجميلة. فوائد شهر رمضان الصحية:
لطالما أثبت العلماء والأطباء الفوائد الصحية للكثير من العبادات التي شرعها الإسلام، لا سيما صوم رمضان.
الدهون الصحية - مجلة هي
وعلى عكس ما يشاع حول أضرار صفار البيض فإن الأبحاث الجديدة تنفى ذلك. حيث أفادت دراسة أجريت عام 2018 على عدد من البالغين الصينيين ، أن ما تناول بيضة واحدة كاملة في اليوم بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذات صلة: تعرف على فوائد البيض وعلاقته بالكوليسترول. 5- الزبادى يحتوي الزبادي على نسبة جيدة من الدهون الصحية. ووفقا للعديد من الدراسات فإن الزبادى يحتوى على بكتيريا بروبيوتيك الهامة لدعم المناعة وظيفة الأمعاء. كما يمكن أن يقلل تناول الزبادي بانتظام من زيادة الوزن والسمنة وتحسين صحة القلب. 6- جوز الهند وزيت جوز الهند مصدر ممتاز للدهون المشبعة. حوالي 90٪ من الأحماض الدهنية في جوز الهند هي دهون مشبعة. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون جوز الهند باستمرار في صحة جيدة وليس لديهم مستويات عالية من أمراض القلب. 7- بذور الكتان توفر بذور الكتان أحماض أوميجا 3 الدهنية, ونسبة جيدة من الألياف الصحية في نفس الوقت. وتحتوي كل ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان على حوالى 9 جرام من الدهون الصحية "غير المشبعة" ، و 5. 6 جرام من الألياف. بالإضافة الى أن تناول بذور الكتان قد يقلل من الكوليسترول.
فمعظم الهيئات الطبية والعلمية العالمية، ترى أنها ضارة بالصحة إن كان تناولها بكميات تزيد على الحد الموصى به، والمقدر طبياً بـ 20 غراماً للنساء أو 30 غراماً للرجال، وفقاً لإرشادات النظام الغذائي في المملكة المتحدة، وتؤكد أن استهلاكها بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك فقد أوصى معظم خبراء التغذية بالحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. ما زال الجدل قائماً حول استهلاك اللحوم الحمراء (Getty) وعلى عكس ذلك، فإن خبراء نظام الكيتو، وبعض الدراسات الأميركية الحديثة التي جمعت نتائج 21 دراسة، لم يؤيدوا وجود علاقة بين استهلاك الدهون المشبعة وارتفاع الكوليسترول الضار ( LDL) وأمراض القلب. وفي دراسة نشرت في Cochrane database of systematic reviews وجد الباحثون أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة لم يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية أو السكتات الدماغية. خطر الدهون المتحولة
بالمقابل، تتفق الأبحاث على خطورة الدهون المتحولة الصناعية ، واعتبارها أسوأ أنواع الدهون المستهلكة. وتنتج هذه من خلال المعالجة الصناعية للدهون غير المشبعة التي تُضيف الهيدروجين إلى الزيت النباتي بعملية تسمى (الهدرجة)، ما يجعله صُلباً في درجة حرارة الغرفة وتكسبه مدة صلاحية تتجاوز بمراحل عديدة ما هو طبيعي منها.
وقد ثبت أن التركيبة الفريدة لفاكهة الدوم لما تحتويه من مركبات دوائية منها الصابونين، والكومارين، والزيوت الأساسية، والفلافونويد لها تأثير خافض لضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك فإن غنى فاكهة الدوم بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، لذا فهي مفيدة لمرضى الضغط المرتفع. اقرأ أيضاً: طرق طبيعية لعلاج ارتفاع الضغط
فوائد الدوم في خفض مستوى دهون الدم
من أبرز فوائد الدوم للجسم أنه يساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم ، حيث ثبت أنه يحتوي على مشتقات الفينول مثل حمض الكلوروجينيك، وهيدروكسي تيروسول، وحمض الفانيليك التي تقلل نسبة الدهون في الدم، مما يحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. فوائد الدوم للسكري
من فوائد الدوم لمرضى السكري أنه يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ؛ ويرجع ذلك لقدرته على زيادة إفراز الإنسولين، وتعزيز التمثيل الغذائي للجلكوز، كما أن محتواه العالي من الألياف الغذائية يساهم في خفض نسبة السكر. اقرأ أيضاً: أطعمة ممنوعة لمرضى السكري
فوائد الدوم للسرطان
يحتوي الدوم على كميات هائلة من مركبات الفينول القابلة للذوبان في الماء والتي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.
الوقاية من الحساسية و تحسين إمتصاص الحديد. يساعد في علاج ألام الأسنان بسرعة و إزالة السموم من الجسم. 12 السبانخ
السبانخ نبتة يرجع موطنها إلي منتصف أسيا. حيث أن أوراقها الخضرية تعرف بأن لها خصائص علاجية قوية. فهي مصدر غني بالفيتامينات و المعادن. حيث تحتوي على فيتامين ك و فيتامين أ و المنجنيز و الماغنسيوم و الحديد و فيتامين سي و فيتامين ب1 و الزنك و الفوسفور بالإضافة إلي عنصر السلينيوم. فوائد السبانخ الصحية
تواجد مركبات الريبوفلافين و الكاروتين و اللوتين في السبانخ يحسن من نظام القلب و الأوعية الدموية و النظام العصبي في الجسم. يحسن البصر و الرؤية، يقوي العظام و يساعد في مقاومة السرطان. خصائص مضادة للأكسدة تسهم في تخفيض إحتمالية حدوث أضرار بالحمض النووي. منتديات ستار تايمز. علاج فعال للسكري و السرطان. يخفض ضغط الدم و يمنع فرصة الإصابة بفقدان الذاكرة و الأورام و إلتهاب العصب و السمنة. سوف يساعد في إستقرار مستويات الكولسترول في الجسم. تواجد تركيز عالي من فيتامين ك في السبانخ يسهم في حماية النظام العصبي. 11 النعناع البري
النعناع البري يرجع أصله إلي أوروبا و منتصف أسيا، حيث يتم إستنباته الأن في جميع أنحاء العالم.
منتديات ستار تايمز
آخر عُضو مُسجل هو Daka فمرحباً به. ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 140 بتاريخ الإثنين 10 يناير - 15:09:03 الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد لا احد يحتفل اليوم بعيد ميلاده لا احد سيحتفل بعيد ميلاده خلال 7 ايام القادمة المفتاح: [ المراقبون][ المشرفون] مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة منتدى مُقفل
© phpBB | | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع
حيث أن الزيت المستخرج من زهرة اللافندر يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا و الفيروسات. بجانب أنه مفيد أيضاً في علاج حالات القلق و الإجهاد و فقدان الذاكرة. فوائد اللافندر الصحية
زيت اللافندر يساعد في إزالة القشرة من الشعر و تلطيف فروة الرأس. خصائص مضادة للإلتهابات تساعد في الوقاية من الجفاف و مقاومة الحكة و تورم البشرة. واحد من أفضل مضادات الإكتئاب على الإطلاق. أفضل حل للوقاية من ضربات الشمس و الصداع. يقضي على الفيروسات التي تصيب البشر عبر الهواء. 13 الثوم
الثوم إحدى أفراد عائلة البصل، يستخدم في مختلف الأطباق في العديد من البلاد. يعد أيضاً عشبة شائعة تستطيع علاج عدد كبير من الأمراض. بجانب أنه يحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية و غني بالعناصر الغذائية. يحتوي الثوم على فيتامين سي و ب6 و عنصر المنجنيز و الياف. الرائحة القوية و النفاذة لعنصر الكبريت المتواجد في الثوم يساعد في إبعاد الحشرات و حتى الثعابين. فوائد الثوم الصحية
يساعد في الوقاية من إنتشار السرطان. تحسين صحة الجهاز المناعي في الجسم و تخفيض فرصة الإصابة بالأمراض. توازن الجهاز الهضمي و تحسين إمتصاص العناصر الغذائية. تخفيض ضغط الدم و الوقاية من الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.