تستمر "سبق" في سلسلة شخصيات ذُكرت في القرآن الكريم خلال شهر رمضان المبارك. والشخصية المذكورة في تقرير اليوم لا يُعرف عنها الكثير. إنه صحابي جليل، هو "قيس بن عاصم التميمي" -رضي الله عنه-، صحابي كان يسود قومه حين وفد على النبي -صلى الله عليه وسلم- سنة 9 هجرية في وفد بني تميم، فقال عنه الرسول -صلى الله عليه وسلم-: "هذا سيد أهل الوبر". وبعد أن أسلم "التميمي" عيَّنه النبي الكريم -صلى الله عليه وسلم- على صدقات مقاعس وبطون أسد وغطفان. وعندما حان وقت إسلام قيس بن عاصم أمره الرسول -صلى الله عليه وسلم- بالاغتسال بماء وسدر؛ فاغتسل، وأقيمت الصلاة؛ فدخل بين أبي بكر وعمر، فقام بينهما، فلما قضى الصلاة قال الرسول -صلى الله عليه وسلم: "لقد سألني قيس عن ثلاث كلمات ما سألني عنها غير أبي بكر". ثانوية قيس بن عاصم - YouTube. ومن المأثورات عنه في الإسلام أنه قيل إنه شوهد يومًا محتبيًا، فأُتي برجل مكتوف، وآخر مقتول، فقيل: "هذا ابن أخيك قتل ابنك". فالتفت إلى ابن أخيه، وقال: "يا ابن أخي، بئسما فعلت، أثمت بربك، وقطعت رحمك، ورميت نفسك بسهمك". وقال لابن له آخر: "قم يا بني فوارِ أخاك، وحل كتاف ابن عمك، وسق إلى أمه مائة ناقة دية ابنها، فإنها غريبة".
- ثانوية قيس بن عاصم - YouTube
- نيك على خلفي عل البطن الإباحية العربية في Www.gekso.org
ثانوية قيس بن عاصم - Youtube
مدرسة قيس بن عاصم الابتدائية بجدة - YouTube
قال: "فَإِنَّمَا لَكَ مِنْ مَالِكَ مَا أَكَلْتَ فَأفْنَيْتَ، أَوْ لَبِسْتَ فَأَبْلَيْتَ، أَوْ أَعْطَيْتَ فَأَمْضَيْتَ، وَمَا بَقِيَ فَلِوَرَثَتِكَ". قال قلت: يا رسول الله، لئن بقيتُ لأَدَعنَّ عددها قليلًا ـــ قال الحسن: ففعل. ((روى قيس عن النبي صلى الله عليه وآله وسلم أحاديث، روى عنه ابناه: حكيم، وحصين؛ وابن ابنه خليفة بن حصين، والأحنف بن قيس، ومنفعة بن التوأم، وآخرون. ((قال النّضَر بن شميل: قال عَبْدَة بن الطّبيب: [الطويل] عَلَيَكَ سَلَامُ اللَّهِ قَيْسُ بْنَ عَاصِمٍ وَرَحْمَتُهُ مَا شَاءَ أَنْ يـَتَرَحَّمَا تَحِيَّةُ مَنْ أَوْلَيْتَهُ مِنْكَ نِعْمَةً إِذَا زَارَ عَنْ شَحْطٍ بِلَادَكَ سَلمَّا فَمَا كَانَ قَيْسٌ هُلْكة هُلْكَ وَاحِدٍ وَلَكِنَّهُ بُنْيَانُ قَوْمٍ تَهَدَّمَا)) الاستيعاب في معرفة الأصحاب.
جربي السحق الهابط. استلقي على بنش هابط وثبتي رجليك على أعلي نقطة حتى لا تقعين. أنزلي نفسكِ حتى يصبح جسمك على نفس الخط مع البنش. ضعي يديك متقاطعتين على الصدر وارفعي كتفيك بلطف مع شد عضلات البطن ثم الثبات لثانية. أنزلي جذعك للأسفل وكرري. جربي عمل جولة من تمارين السحق: على سبيل المثال يمكنك عمل 20 عدة بسيطة و10 متقاطعة و15 بالأيدي فوق الرأس. 4 ارفعي وزن جسدك. استخدمي كرسيين ارتفاعهما متساوٍ وضعي ساعديك عليهما ثم ارفعي رجليك من على الأرض. نيك على خلفي عل البطن الإباحية العربية في Www.gekso.org. احذري من الانزلاق أو الوقوع. 5 مارسي التمارين الهوائية كثيرًا. [٧]
خصصي وقتًا واحدًا باليوم على الأقل لجري 1 كيلو. يمكن للعب الغميضة حتى أن يحرق السعرات. يمكنكِ أيضًا الجري بالكلب لأداء نفس الغرض، ولكن احرصي على شرب كثير من الماء! 6 مرني عضلات بطنكِ حوالي 20-30 دقيقة، 3 أيام بالأسبوع، في البداية. زيدي مرات التمرين تدريجيًا إلى 5 أيام بالأسبوع، وما أن تصبح التمارين سهلة بالنسبة لك، دربي العضلات مرتين يوميًا، 5 مرات بالأسبوع. أفكار مفيدة
إذا أردتِ إبراز عضلات البطن وكنتِ تبدأين التمارين لأول مرة فابدأي برقم منخفض، على سبيل المثال 15 عدة سحق وباليوم التالي 20.
نيك على خلفي عل البطن الإباحية العربية في Www.Gekso.Org
واصلي زيادة العدد للتقدم. تمددي قبل ممارسة التمارين. لا تمارسي التمارين لفترة طويلة إذا كنتِ مبتدئة. ابدئي ببطء وتدرجي في الزيادة. ثبتي وضعيتك بكل التمارين لفترة معينة أطول في كل مرة، على سبيل المثال إذا كنتِ قادرة على تثبيت البلانك 30 ثانية فحاولي الثبات أكثر كـ 45 ثانية مثلًا. تؤدي الأنظمة الغذائية الصارمة بكميات قليلة لتجويع العضلات، بينما ما تحتاجين إليه هو تغذية العضلات بواسطة بنظام غذائي من اللحم الصافي والكربوهيدرات القليلة. تناولي كميات كافية من الطعام، لكن لا تفرطي في الأكل حتى لا تخزني دهونًا. يجب أن يحصل جسمكِ على الطاقة اللازمة من أي مصدر، وإلا ستخاطرين -إذا جوعتِ نفسك- بفقد عضلات بطنك التي تحاولين بنائها. حاولي مشي خطوات واسعة بعد كل تمرين. لا تضغطي على نفسك للقيام بالكثير من التمارين في البداية لكي لا تصابي بآلام في اليوم التالي؛ بدلًا من ذلك، زيدي الكمية تدريجيًا. ادعي بعض الأصدقاء للتمرن معك حتى يكون الأمر ممتعًا أكثر. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٤٬٦٩٦ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
هذا التمرين رائع للحصول على عضلات البطن بسرعة وبفعالية وتوجد له عدة أشكال مختلفة. لتنفيذ تمرين السحق البسيط، استلقي على الأرض بظهرٍ مستوٍ والركب مثنية 60 درجة. ضعي يديك بالقرب من الصدغين أو متقاطعتين على الصدر ثم ارفعي لوحي كتفيك من على الأرض بعض الشيء للشعور بالسحق في عضلات بطنك. أخرجي الزفير وعودي للأرض من جديد. [٦]
كرري ذلك. جربي عمل التمرين بالأيدي فوق الرأس. بدلًا من وضع اليدين على الصدغين، افردي ذراعيك فوق رأسك وراحتي يديك متقاطعتين. حافظي على مد الذراعين فوق راسك طوال الوقت أثناء إتمام التمرين. جربي عمل النسخة المتقاطعة. ضعي يديك على جانبي رأسك وأطراف الأصابع في الأذنين خلف رأسك، ثم اجلبي مرفقكِ الأيسر وركبتك اليمنى لبعضهما أثناء السحق. عودي لوضع البداية ثم اجلبي المرفق الأيمن والركبة اليسرى لبعضهما. حاولي رفع كتف تجاه ركبتك بدلًا من المرفق فحسب. تذكري أن الأساس هو شد عضلات البطن في أثناء أداء الحركة. جربي عمل التمرين والأرجل على كرة التمرين. بدلًا من ثني الأرجل على الأرض، ضعيها بزاوية 90 درجة على كرة طبية كبيرة. ارفعي كتفيك من على الأرض ببطء وشدي عضلات البطن كالمعتاد. عودي للأسفل وكرري.