الأسماك الدهنية ومن تلك الأسماك الماكريل، السلمون، التونة. منتجات الألبان مثل الزبدة والقشدة والزبادي اليوناني، ولكن غير مسموح بتناول اللبن ومشتقاته. الجبن كاملة الدسم، ومن تلك الأنواع الشيدر والرومي والموزاريلا والجبن الكريمي. المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني وكذلك الحبوب مثل السمسم وجوز الهند. الدهون الصحية: ومنها زيت الزيتون والسمسم وزبدة جوز الهند وزيت الأفوكادو. الخضروات الورقية وغير النشوية، مثل الفلفل والخس والبروكلي والطماطم. التوابل مثل الخل وعصير الليمون والملح والفلفل وأعشاب التوابل. نصائح هامة عند اتباع الكيتو دايت
هناك عدة نصائح عليك مراعاتها عندما تتبع نظام الكيتو حتى يسهل عليك الالتزام به دون عناء، من تلك النصائح:
يجب أن تفحص الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نسب ما تحتوي عليه من الدهون والكربوهيدرات والألياف حتى تتمكن من تحديد إذا كانت تلك الأطعمة مناسبة لك أم لا. خطط لوجباتك مسبقًا حتى يسهل عليك تحضير الوجبة الملائمة لك وتوفير وقت إضافي لك خلال الأسبوع. حاول البحث عن وصفات وأنواع متنوعة تلائم الكيتو دايت حتى لا تصاب بالملل. احضر طعامك الخاص معك عندما تذهب إلى التجمعات العائلية وتجمع أصدقائك حتى تقاوم رغبتك في تناول أصناف لا تتناسب مع الكيتو دايت.
وجبات الفطور للكيتو دايت: أفضل 10 وصفات لفطور الكيتو دايت
خطوات عملية لبدء نظام كيتو دايت
نقدم لك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها تدخل في نظام الكيتو ، ومن تلك الخطوات:
قلل من استهلاك الكربوهيدرات حيث يعتمد الكيتو دايت في التغذية على جعل مستوى الكربوهيدرات في الجسم منخفض حتى يُجبر على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، لذا يجب تقليل الكربوهيدرات التي يحتوي عليها نظامك الغذائي. اعتمد على زيت جوز الهند في نظامك الغذائي، حيث يتميز هذا النوع عن باقي الزيوت بأنه يتم امتصاصه بسرعة لكي يصل مباشرةً إلى الكبد حتى يتم استخدامه كمصدر للطاقة ويتحول إلى كيتونات، كما ينصح باتباع تلك الخطوة ببطء لتجنب حدوث مشاكل في الهضم مثل تقلصات المعدة أو الإسهال، ابدأ بملعقة صغيرة يوميًا. كثف النشاط البدني الذي تبذله، فعند ممارسة الرياضة تستنفذ مخزون الجليكوجين الموجود في جسمك. تناول كمية أكبر من الدهون الصحية، حيث أن استهلاك المزيد من الدهون الصحية يزيد من مستويات الكيتونات لديك، حيث أن الكيتو دايت لا يعتمد فقط على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات بل يعتمد كذلك على تناول كميات أكبر من الدهون حتى تشكل الدهون ما يقرب من 80% من نسبة السعرات الحرارية التي يعتمد عليها الجسم، ولكن لا يمكن فعل ذلك إلا بالاعتماد على أنواع جيدة وصحية من الدهون مثل الدهون الحيوانية وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة وزيت الأفوكادو.
المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، المشروبات الرياضية. المعكرونة: السباغيتي والنودلز. الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان وحبوب الإفطار. الخضار النشوية: البطاطا، البطاطا الحلوة، القرع، الذرة، البازلاء والقلقاس. البقوليات: العدس والحمص والفول. الفاكهة: الحمضيات والعنب والموز والأناناس. الصلصات: الكاتشب والباربيكيو وتوابل السلطة السكرية. الدهون غير الصحية: المارجرين والسمن الصناعي والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الذرة، كما لا يُسمح بتناول الوجبات السريعة والمعلبات واللحوم المصنعة مثل النقانق. على الرغم من عدم إمكانية تناول الفواكه السكرية عالية الكربوهيدرات في نظام الكيتو، يُسمح بتناول كميات محدودة من الفواكه منخفضة السكر مثل التوت والفراولة. يحتار كثير من الأشخاص عند اتباع نظام الكيتو الغذائي في اختيار الوجبات الغذائية التي تتوافق مع النظام. لذا، جمعنا لكِ جدول كيتو دايت لمدة شهر مع نماذج لوجبات الإفطار والغداء والعشاء. اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالريجيم على "سوبرماما".
كما أن هذا السونار يوضح أي تشوهات في الجنين وتظهر مراحل نمو الجنين من خلاله بسهولة. لهذا فإن تحديد جنس الجنين من خلال السونار الرباعي قد يكون أمر قليل الخطأ. اقرأ أيضًا: هل السونار يخطئ في تحديد نوع الجنين في الشهر الخامس
الآن تعرفنا على معلومات حول السونار الرباعي وجنس الجنين والموعد الذي يمكن من خلاله الكشف عن جنس الجنين في هذا السونار، في النهاية ننصح كل أم بعدم الإفراط في استعمال هذا السونار للحفاظ عل صحة الجنين.
السونار الرباعي وجنس الجنين بالصور
لكن قد تواجه بعض الأمهات مشكلة في رؤية الجنين واضح في تلك الفترة وذلك إذا كان الجنين في وضع يصعب رؤيته. لهذا فقد ينصح الطبيب الأم بالمشي قليلًا لكي يتحرك وضع الجنين وتستطيع الأم رؤية الجنين عبر السونار. اقرأ أيضًا: هل تشوهات الجنين تظهر في السونار العادي
استعمالات السونار الرباعي الأبعاد
يعتمد الأطباء على السونار الرباعي الأبعاد لأكثر من استعمال ومنها:
يتم الكشف عن تشوهات الجنين بهذا السونار وتكون واضحة تمامًا مثل مشاكل الحبل الشوكي والشفة الأرنبية وغيرها. كذلك يمكن معرفة كمية السائل الأمينوسي من خلاله بسهولة ومعرفة ما إذا كانت كمية مناسبة أو بها مشكلة. ما هى نسبة الخطأ في السونار... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. يوضح هذا السونار الجنين بشكل دقيق ويوضح أيضًا الأطراف وفيما إذا كانت تنمو بشكل سليم أم لا. يمكن من خلال هذا السونار اكتشاف إصابة الطفل بمتلازمة داون. يوضح هذا السونار ضربات قلب الجنين وبالتالي يمكن متابعة النبض من خلاله. يمكن للأم الاحتفاظ بفيديو صغير لطفلها وهو في بطنها، هي من الأمور المثيرة والمحببة لدى الكثير من الأمهات. أضرار السونار الرباعي
السونار الثنائي الذي كان يستخدم لعدة سنوات في السابق لم يثبت إلى الآن تسببه في أي مخاطر صحية للأم أو الجنين.
أضرار السونار وبغض النظر عن نسبة الخطأ في السونار رباعي الأبعاد فإنه يتم استخدام السونار منذ فترة كبيرة من الزمن إلا أنه لا يوجد دليل إلى الان على وجود أي أضرار للسونار ولم يثبت يومًا أنه حدث تشوهات خلقية للجنين بسبب السونار وأثبتت كل الدراسات عدم وجود أي علاقة بين السونار ووزن الجنين أو اصابته ببعض الأمراض كالسرطان أو عسر الهضم. كما أن جميع أجهزة السونار تعمل على ترددات حرارية منخفضة ولكنه يعتبر من الاجهزة الآمنة مما يجعله غير ضار وتكون الموجات غير الصوتية منخفضة وبالتالي لا يتم احداث أي أذى للجنين. هل إحساس الأم بجنس الجنين أصدق من السونار – شقاوة. كما أن كمية الحرارة التي تتعرض لها المرأة لا تسبب أي أضرار عليها هي وجنينها لأن مقدار الحرارة التي يتم الاعتماد عليها محدودة لكن من الممكن أن يكون هناك أضرار للسونار اذا كانت درجة الحرارة 40 درجة مئوية فتسبب تسخين أنسجة الجنين كما أنه من الممكن أن يؤدي إلى أضرار الجنين والحاق الأذى به. أسباب اجراء السونار أثناء الحمل يلجأ الطبيب إلى السونار للتأكد من وجود حمل في الشهور الأولى ومعرفة مكانه داخل الرحم كما أن يتم تشخيص حالات التوأم داخل الرحم باستخدام السونار وتقديم تقييم تفصيلي عن حالة الجنين الصحية وحركته ونموه ودقات قلبه وتحديد جنسه وتحديد وضعية الجنين لتحديد طريقة ولادته.