2 – مساج الصدر: يمكنك عمل مساج لعضلات صدرك باستخدام يديك، ولكن أنا أفضل كرة مثل هذه: 3 – التدحرج على الفوم Foam Rolling لتصحيح الأكتاف المنحنية يفضل عمل فور رولنج للجسم كله وخاصة أعلى الظهر 4 – تقوية عضلات أعلى الظهر: 1 – تمرين ال Face pulls 2 – تمرين مرجحة الكتف الخلفي: 3 – تمرين Rotator Cuff: 5 – تمرين Prone Y extension هذا التمرين له عدة فوائد، حيث أنه يقوم بإطالة العضلات الأمامية للجسم مثل الصدر والبطن، وفي نفس الوقت يقوم بتقوية عضلات أسفل الظهر. نصائح إضافية لعلاج تقوس الظهر (الأتب): 1 – اجعل تمرينك متوازن بين عضلات الجسم الأمامي والجسم الخلفي (عضلات الظهر). التركيز على تمارين الصدر واهمال تمارين الظهر سوف يؤدي إلى عدم توازن يسبب التقوس. تمارين لعلاج انحناء الظهر. 2 – خفض الوزن يساعد على تحسين الإستقامة. 3 – لا تجلس بأي وضعية صحيحة أو خاطئة فترة طويلة. كل ساعة جلوس اذهب للتمشي واستنشاق هواء جديد لمدة ربع ساعة. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري | المرسال
- تنفسي بعمق، ثم اسحبي عضلات البطن للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك. - بعد الزفير وتحرير عضلات البطن، اخفضي ظهرك ودعي البطن يسترخي، وارفعي الرأس نحو السقف. - قومي بعمل مجموعتين من 10 تكرارات. 4. العصفور- الكلب
يفيد هذا التمرين في علاج تقوس الظهر
هو تمرين آخر مستوحى من اليوغا. للقيام بهذا التمرين:
- انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. - ضعي يديك مباشرة تحت كتفيك، مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين مباشرة. - قومي بتمديد ذراع واحدة للأمام مع مد الساق المعاكسة للخلف بشكل مستقيم. - تنفسي بشكل طبيعي واستمري لمدة 5 ثوانٍ. - كرري مع الذراع والساق الأخرى. 5. إطالة الظهر العريض
يستهدف هذا التمرين شد عضلة الظهر العريضة
للقيام بتمرين إطالة الظهر العريض:
- قفي بشكل مستقيم، مع المباعدة بين القدمين والكتفين وثني الركبتين قليلاً. - مدي يدك فوق رأسك، امسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى. - انحني قليلاً نحو الجانب الأيمن حتى تشعري بالتمدد في الجانب الأيسر من الجسم. - استمري في ذلك لمدة نفس واحد أو اثنين، ثم ادفعي بالقدم اليسرى للعودة إلى نقطة البداية. تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري | المرسال. كرري على الجانب الآخر. - كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات على كل جانب.
استشر الطبيب دائماً قبل البدء في ممارسة روتينية وتأكد من الاستماع إلى جسمك. إذا كان التمرين أو التمدد يسبب ألما متزايدا، فتوقف واطلب المساعدة. صورة معكوسة
لهذا التمرين، ببساطة القيام بالحركة المعاكسة للوضع الذي كنت تحاول تصحيح. الوقوف طويل القامة، ضد الجدار إذا لزم الأمر. ثنية ذقنك قليلا وجلب رأسك مرة أخرى مباشرة على كتفيك. أشعر كما لو كنت تجلب شفرات الكتف الخاص بك ذهابا وهبوطا. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة. خذ استراحة إذا بدأت تشعر بالألم. إذا كان من الصعب الحصول على رأسك للمس الجدار مع الحفاظ على وضع الذقن الثنية. يمكنك وضع وسادة خلفك والضغط على رأسك في وسادة. هل تعلم ما هي العلاقة بين تمارين العقلة و تمرين ضهر. تمارين تقوس الظهر
تراجع الرأس
ويتم هذا التمرين على الأرض وله تأثير كبير على عضلات الرقبة التي غالباً ما تمتد وضعيفة. سحب ذقنك مرة أخرى نحو الأرض، كما لو كنت تحاول جعل الذقن مزدوجة. انتظر لمدة 15 ثانية. كرر 5 إلى 10 مرات. سوبرمان
استلقي على معدتك، مد يديك أمام رأسك. الحفاظ على رأسك في وضع محايد، والنظر نحو الأرض، ورفع ذراعيك، والساقين حتى نحو السقف. تمارين انحناء الظهر للخلف بالذراعين. أشعر كما لو كنت تصل بعيدا عن جسمك بيديك وقدميك.
أربع أنواع من الصوص للسندوتشات والمشاوي/صوص المايونيز/صوص الجزائري/صوص الكاري/صوص البنجر/صوصات العيد - YouTube
انواع الصوص للسندوتشات - هوامش
طريقة التحضير
ضعي جميع المكوّنات في وعاء متوسّط الحجم، ثمّ ضعيه فوق نار متوسّطة الحرارة حتّى يغلي المزيج، خفّفي الحرارة واطبخيه لمدّة ساعة وخمس عشرة دقيقة. ارفعي القدر عن النّار، وعندما تبرد الصّلصة تماماً احفظيها في وعاءٍ زجاجيٍ في الثلّاجة. صلصة اللّبن اللّاذعة
نصف كيلو من اللّبن الزّبادي. رشّة من الملح البحري. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. ملعقتان صغيرتان من الخردل. ربع كوب من الرّيحان أو الكزبرة. فصٌ واحدٌ من الثّوم. نصف حبّة من الفلفل الحار الأحمر. ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض. عصير نصف حبّة من اللّيمون. طريقة التّحضير
ضعي جميع المكوّنات في الخلّاط الكهربائي، واخلطيها إلى أن تحصلي على صلصة ناعمة، تبّلي أي نوع من السّلطات بهذه الوصفة ثمّ ضعي الباقي منها في وعاءٍ زُجاجيّ واحتفظي بها بالثلّاجة. صلصة البيستو
رشّة من الملح والفلفل الأسود حسب الرّغبة. كوب ونصف من أوراق الرّيحان. خمسين غراماً من الصّنوبر. أنواع الصلصات - موضوع. خمسين غراماً من جبنة البرميزان المبروشة. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزّيتون. ضعي الثوم، والملح والفلفل الأسود، والرّيحان، وجبنة البرميزان في الخلّاط الكهربائي، ثمّ افرميهم لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ أضيفي زيت الزّيتون بالتّدريج حتّى يتجانس مع باقي المكونات، ثمّ قدّميها مع الأطباق المشويّة.
أنواع الصوصات - بحر
نضيف إليه بعد ذلك زيت الزيتون والعسل والخردل أيضا ونقوم بتقليب الخليط. نستمر في تقليب الصوص لمدة عشرة دقائق حتي يصبح سمكه كثيف وثقيل. نضيف بعد ذلك الملح والفلفل الأسود ونقلبه مره أخري ثم نترك الخليط جانبا حتي يبرد ويتم تقديمه. صلصة تارتار
ربع كوب من المايونيز
نصف ليمونه كبيرة معصورة
ملعقة كبيرة من الخردل
نصف بصلة متوسطة بيضاء
ملعقة كبيرة من الخيار المخلل
رشه صغيرة من الملح
ملعقة كبيرة من البقدونس
اولا نقوم بتقطيع الخيار المخلل والبصل الي قطع صغيرة الحجم. نقوم بتقطيع البقدونس أيضا الي قطع صغيرة جدا مثل البصل والخيار. نضع بعد ذلك الخردل والمايونيز في وعاء عميق ونضيف اليهم عصير الليمون. أنواع الصوصات - بحر. نقوم بتقليب جميع تلك المكونات مع بعضهم البعض جيدا حتي يتجانسون تماما. نضع بعد ذلك البصل والخيار والبقدونس المقطعين الي الخليط ونقلبهم مرة أخري ثم يقدم. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
أروع أنواع صوص السندوتشات... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
ملح حسب الرغبة. ملعقة واحدة من الكركم. - بودرة الخردل. طريقة عمل الصوص الفرنسي:
قومي بخلط جميع المكونات السابقة جيداً في زجاجة ثم رجيها بشدة حتى يتم مزج كل المكونات وكلما قمت بتقديمها يجب الرج قبل الاستخدام. صوص السندوتشات صوص المايونيز
فلفل وملح حسب الرغبة. أروع أنواع صوص السندوتشات... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. صفار بيضة فقط. عصير ليمونة. 2 ملعقة من زيت زهرة الشمس أو من زيت الزيتون على حسب رغبتك. طريقة عمل صوص المايونيز:
يجب فصل صفار البيضة عن البياض، قومي بوضع صفار البيضة في إناء عميق ثم قومي بإضافة الفلفل والملح حسب رغبتك، قومي بخفق جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تمام التجانس، ثم إضافة عصير الليمونة مع الاستمرار بمزج المكونات بواسطة المضرب، ثم إضافة زيت زهرة الشمس أو زيت الزيتون تدريجياً استمري في خفق المكونات بالمضرب عندما تلاحظين أن المايونيز بدأ في التماسك أيكبي باقي الزيت برفق مع استمرارك بالخفق إذا كنت ترغب في تخفيف المايونيز قم بإضافة قليل من الليمون أو من الماء، يمكن إضافة المستردة حسب رغبتك، يمكنك وضع الخليط في برطمان داخل الثلاجة.
أنواع الصلصات - موضوع
صلصة التغميس فلفل احمر بالكريمه نضع بالخلاط فلفل احمر حلو( او حار اذا رغبت).. نضعه بالخلاط مع 250 جرام كريمة جبن (مثلا جبنة كرافت الكاسات), مع ملعقة طعام معجون طماطم … اخلطي المقادير لعدة ثوان ثم اضيفي الملح والبهارات وحركيها قبل تقديمها ملاحظة قوامها يكون ثقيل بعض الشئ.
صلصة الفلفل الحار
مدة التحضير 5 دقائق مدة الطهى 5 دقائق
المقادير: ======= 25ج فلفل حار احمر مطحون خشناً ملعقة صغير كورن فلور 50ج مشمش مجفف مفروم ملعقة صغيرة سكر كوب وربع خل احمر او ابيض 1 ملعقة صغيرة من الملح الطريقة: ======= 1- اخلطى جميع المواد معاً فى قدر واغليهم دعيها تتكتك بهدوء لمدة 5 دقائق حتى تتكثف الصلصة 2-برديها وقدميها يمكن ان تحفظ هذه الصلصة لعدة أسابيع فى زجاجات محكمة الغلق. تغميسة الجنزبيل
مدة التحضير 5 دقائق المقادير: ——– 2 بصل اخضر مفروم – ثلثى الكوب خل ابيض – جذر جنزبيل طازج طول 2-5 سم مقشور ومقطع شرائح رقيقة الطريقة: ——— 1-اخلطي جميع المواد معاً واتركيها لمدة 10-15 دقيقة قبل الاستعمال. صوص بالزيت والخل والملح
المقادير: ——- ملعقتين كبيرتين من الخل ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ملح ملعقة صغيرة من المستردة ملعقتين كبيرتين من الزيت الطريقة: ——- اختاري المكونات من أفضل أنواع الخل والزيت النقي. ضعي ملعقتين كبيرتين من الخل ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون طازجا والملح واخلطيها حتى تذوب تماما. أضيفي ملعقة صغيرة من المستردة ثم ملعقتين كبيرتين من الزيت مع استمرار الخفق.