افتحي إبهامك على الجانب لتشكيل الحرف "C". اصنعي حرف "C" بأصابعك وإبهامك، استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرّري 10-20 مرة. يجب أن يبدو إبهامك وأصابعك كما لو كنت تفتحين يدك لتحملي كوباً. يمكن أداء هذه التمارين مرة أو مرتين في اليوم. يمكنك القيام بها في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو انتظار اصطحاب طفلك من التدريب. 5. تمرين اختطاف الشريط المطاطي
يستهدف هذا التمرين عضلات اليد التي تقع عميقاً بين الأصابع. تمارين عضلات اليد – لاينز. ضعي الشريط المطاطي على الأصابع الأربعة دون الإبهام. ثم، باعدي بين أصابعك بقدر ما تستطيعين، استمري لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي. كرّري التمرين من 10-20 مرة. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
6. تمدد الإصبع
يساعد هذا التمرين على التخفيف من الآلام وتحسين نطاق الحركة في يديك. ضعي راحة يدك على طاولة أو سطحٍ مستوٍ. افردي أصابعك بلطف لتكون مسطحة قدر الإمكان على السطح دون الضغط على مفاصلك. استمري لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثمَّ حرّري يدك. كرّري أربع مرات على الأقل مع كل يد. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
- تمارين عضلات اليد – لاينز
- برنامج تنزيل الفيديوهات من المواقع
- برنامج تنزيل الفيديوهات من يوتيوب
تمارين عضلات اليد – لاينز
تمرين اختطاف الشريط المطاطي:
ضع الشريط المطاطي على الأصابع الأربعة، ولا تشمل الإبهام، والآن باعد بين أصابعك بقدر ما تستطيع ، استمر لمدة 5 ثوان ثم استرخ. كرر 10-20 مرة. ويعتبر هذا التمرين رائعًا لتقوية اليد الذاتية لأنه يستهدف عضلات اليد التي تقع عميقاً بين الأصابع، ويجب أن ترى العضلات القريبة من إصبعك السبابة ممتلئة، ويمكنك أيضًا تجربة ذلك باستخدام المعجون عن طريق عمل حلقة حول أصابعك. تمرين الإبهام برباط مطاطي:
ضع الشريط المطاطي على أصابعك الأربعة وإبهامك، مع إبقاء أصابعك معًا، افتح إبهامك على الجانب في وضع "C" (وليس وضع الإبهام). اصنع حرف "C" بأصابعك وإبهامك، استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخ، وكرر 10-20 مرة، ويجب أن يبدو إبهامك وأصابعك كما لو كنت تفتح يدك لتحمل كوبًا أو علبة البوب. ويمكن أداء هذه التمارين 1-2 مرات في اليوم، ويمكنك القيام بها في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو انتظار اصطحاب طفلك من التدريب. اقرأ أيضا: نصائح صحية| طرق طبيعية لتصغير حجم المعدة
يولد الأطفال يعانون من ضعف العضلات و العظام في سنواتهم الأولى ، و من المهم جدًا أن تساعدهم في تعزيز نموهم العضلي ، و وفقا لأطباء الأطفال ، نحن كآباء بحاجة لمساعدة أطفالنا على بناء المرونة و التنسيق و القوة مع بعض الأنشطة الروتينية المناسبة لأعمارهم. العضلات و العظام الصحية هي مؤشر على الصحة العامة ، و إذا كان طفلك يتمتع بقوة عضلية جيدة و عظام صحية ، فسيتمكن من الزحف و المشي و الجري بسرعة أكبر ، و بمجرد أن يفطم طفلك عن الرضاعة الطبيعية ، من المستحسن تقديم الأطعمة الغنية بالكالسيوم و فيتامين د و البروتين له. و مع ذلك لا يكفي الاعتماد فقط على نظام غذائي صحي لجعل طفلك أقوى ؛ تحتاج أيضا إلى بدء بعض التمارين البدنية الهامة ، فحتى الأطفال الصغار الذين يبلغون من العمر شهرين يحتاجون إلى بعض النشاط البدني ليصبحوا أقوى. تمرين النوم على البطن
– هذا هو التمرين الأكثر شيوعا من جميع تمارين تقوية الجذع للأطفال ، و قد اقترح من قبل أطباء الأطفال ، ببساطة ضع طفلك على بطنه بعد كل تغذية لبعض الوقت ، و يبني هذا التمرين العضلات الأساسية لبطن طفلك. – يمكنك ان تضع طفلك على بطانية حتى يتمكن من الحصول على بعض الوقت واستكشاف محيطه ، كذلك ضع طفلك على البطن بين ركبتيك ، و هذا يساعد أيضا الطفل على إطلاق الغاز المحبوس ، و بدلا منها يمكنك ان تضع طفلك على بطنك ، و هذا يقوي أيضًا الارتباط العاطفي بين الأم و الطفل ، و تذكر أنه عندما لا يكون طفلك مستلقياً على البطن ، فإنه يعمل على زيادة التحكم في الرأس و قوة العنق.
شاهد أيضاً: أفضل 10 مواقع تحميل برامج كمبيوتر بشكل آمن ورسمي
أفضل 10 برامج تنزيل الفيديو والملفات للكمبيوتر
Free Download Manager uGet Free Rapid Downloader Ninja Download Manager GetGo Download Manager 6 Jdownloader Flashget Xtreme Download Manager Microsoft Download Manager BitComet
شاهد أيضاً: أفضل 12 برنامج تشغيل فيديو للكمبيوتر
Free Download Manager
Free Download Manager هو برنامج تنزيل فيديوهات مجاني مفتوح المصدر يعمل على أنظمة الويندوز، حيث يعد برنامج مدير تنزيلات مميز يمتلك سمعة طيبة جداً، واعتمد عليه أنا شخصياً في تنزيل الفيديوهات والملفات منذ فترة طويلة. من أهم مميزات البرنامج هي كالتالي:
برنامج مفتوح المصدر ومجاني 100% لا يحتاج إلى كراك لكي يعمل. سريع جداً في تنزيل الملفات. القدر على استئناف التنزيل بعد الإيقاف. يمتلك واجهة مستخدم بسيطة وسهلة الاستخدام. القدرة على تنزيل الفيديوهات والملفات من جميع المواقع. القدرة على تنزيل الملفات من شبكات التورنت. يعمل على أنظمة: ماك، ويندوز، لينكس، اندرويد. uGet
uGet هو أفضل برنامج تنزيل فيديوهات والملفات، حيث يمتلك نظام لضبط مظهر البرنامج تلقائياً، وذلك بناءاً على نظام الألوان وأيقونات نظام التشغيل المثبت على جهازك.
برنامج تنزيل الفيديوهات من المواقع
لذا قمنا بوضعه في هذه القائمة. هذه هي أفضل مميزاته:
يقوم البرنامج بزيادة سرعة التنزيل إلى 20 ضعف وذلك عبر استخدام خاصية الاتصالات المتزامنة والمتعددة. إمكانية إيقاف واستئناف التحميل. القدرة على صنع قائمة تحميل وتحميلها في وقت لاحق. إمكانية التنزيل المتعدد، أي أنه بمقدورك تنزيل اكثر من ملف في وقت واحد. يمتلك البرنامج خاصية البروكسي يسمح لك فيها بتنزيل الملفات من المواقع المحظورة. GetGo Download Manager
GetGo Download Manager هو برنامج تحميل ملفات وفيديوهات للكمبيوتر مجاناً، حيث يمتاز بقدرته على تنزيل مجموعة من الملفات دفعة واحدة. يمتلك العديد من المميزات القوية مثل توافقه بشكل ممتاز مع متصفح جوجل كروم وفايرفوكس. أما باقي المميزات فهي كالتالي:
القدر على تنزيل العديد من الملفات دفعة واحدة. تسريع عمليات التحميل بشكل كبير. القدرة على كشف الملفات وتنزيلها. واجهة مستخدم بسيطة ورائعة. إمكانية إيقاف واستئناف التنزيل. مجاني بالكامل ويعمل على العديد من أنظمة التشغيل. فحص الملفات من الفيروسات قبل تنزيلها على جهازك. Jdownloader
Jdownloader هو واحد من أقوى برامج تحميل الملفات للكمبيوتر، حيث تستطيع من خلاله تنزيل أي ملف من أي موقع يدعم التحميل سواء كان فيديو أو ملف عادي.
برنامج تنزيل الفيديوهات من يوتيوب
البرنامج مجاني بالكامل ويمتلك مجموعة كبيرة من المميزات التي تجعله في قائمة أفضل برامج تنزيل الملفات المجانية. أهم مميزات البرنامج هي كالتالي:
البرنامج يمتلك مظهر رائع ومتناسق وجميل. سريع جداً في تنزيل الملفات والفيديوهات من أي موقع. القدرة على إيقاف واستئناف تشغيل التحميل. جدولة التنزيلات وإدارة مكتبة التنزيل. يدعم الوضع الداكن. Free Rapid Downloader
Free Rapid Downloader هو واحد من أفضل برامج تنزيل الفيديوهات والملفات، حيث يمتلك الأخير واجهة مستخدم بسيطة مليئة بالمميزات الرائعة. البرنامج مجاني ومفتوح المصدر، حيث أنه قادر على تنزيل الفيديوهات والملفات من على أي منصة كانت بما في ذلك فيسبوك، يوتيوب، ميجا، وغيرها الكثير. أهم مميزات البرنامج كالتالي:
برنامج مجاني بالكامل ومفتوح المصدر. يدعم التحميل من جميع المنصات المختلفة منها الشهيرة والغير شهيرة. يدعم العديد من اللغات بما في ذلك العربية. خاصية الإيقاف المؤقت. تنزيل الملفات بسرعة كبيرة. إمكانية التنزيل المتعدد من سيرفرات مختلفة. Ninja Download Manager
Ninja Download Manager هو واحد من أفضل برنامج تنزيل الملفات لجهاز الكمبيوتر لعام 2022، حيث يعد أحد المنافسين الأقوياء للبرنامج الشهير IDM.
ما يقدمه تطبيق جبار على هاتفك ؟ تنزيل برنامج جبار يقدم لك خصائص من خلالها تستطيع وبمنتهى السهولة أن تحمل المزيد من الفيديوهات الموجودة على مواقع التواصل وتطبيقات التراسل بين الاصدقاء، وحتى تنزيل الاستوري فهو متاح خلال البرنامج، وفيما يلي نفصل أهم الخدمات التي يقدمها لك البرنامج على الموبايل:- تحميل الفيديوهات بسهولة: في حال كانت لديك العديد من الفيديوهات على مواقع التواصل وتريد تنزيلها على الهاتف، فلا داعي للبحث عن تطبيق يساعدك في ذلك، حيث أن برنامج جبار بإمكانه إتاحة جميع الخصائص التي بدورها تمكنك من تنزيل أي فيديو على جوالك بنقرة واحدة على تنزيل المقطع. تحميل الاغاني: البرنامج لا يقدم فقط ميزة تنزيل الفيديوهات على جوالك فحسب، بل أيضاً يسمح لك بتحميل الاغاني الصوتية أيضاً عن طريق نقرة واحدة على خيار التحميل، لا تقلق على الإطلاق بشأن طول مدة الاغاني أو إذا كانت مجمعة، فهو يحمل بسهولة دون النظر إلى مدى حجم المقطع المرئي أو الصوتي، وكل هذا مجاناً على هاتفك.