الرئيسية / الوسم: كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر؟
كيفية التخلص من القلق والتفكير المستمر
25 ديسمبر، 2021
20 زيارة
يعاني عدد كثير من الأشخاص من اضطرابات القلق والتفكير المستمر وهو القلق الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه، إلى اضطراب الهلع الذي يُترجم بنوبات مفاجئة من القلق الشديد تُسبب خفقان القلب أو الارتعاش أو التعرق. ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من...
أكمل القراءة »
كيف تتخلص من الهموم - قلمي
وبدلاً من تناول السكريات والحلوى، اشرب كوباً من الماء أو تناول البروتينات. تابعي المزيد: أعراض فيروس كورونا المتحور دلتا
قم بتجميع مقاطع من الممثل الكوميدي المفضل لديك أو برنامجك التلفزيوني الكوميدي المُفضل، وشاهدها عندما تشعر بالقلق أو عندما تُصاب بالتفكير المستمر؛ فالضحك وصفة جيدة للعقل للتخلص من القلق، حيث تظهر الأبحاث أن للضحك الكثير من الفوائد لصحتنا العقلية؛ وقد وجدت إحدى الدراسات أن الفكاهة يمكن أن تساعد في تقليل القلق بالقدر نفسه، أو حتى أكثر من ممارسة التمارين الرياضية. تابعي المزيد: نظام غذائي صحي لفترة العيد تتصدره الفتة
المرجعي
كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر؟
التّفكير الإيجابي يُمكن أنْ يُدرس، فمن المُمكن أنْ تحصُل على مهارات التّفكير الإيجابي من خلال دورة تدّريبيّة تكسب من خِلالها مزيدا من العِلم والثّقافة في هذا المجال. إيّاك والانطواء الذّاتِي والعُزّلة فهي تُشّكل بيئة خصبة للتشّاؤم. ميّز بين الحقيقة والخيال، ولا تُوهم نفسَك بنتائج صحيحة في حين أنّها لم تكتمِل بعد. سيطِر على غضبِك ولا تنفعِل، حتى لا تتخّذ قرارات مُتسرّعة تتسبّب لك بالنّدم وتقييد أفكارِك. اعتمِد على إرادتِك القوية، فالفرق بين الإنسان النّاجح والإنسان الفاشِل يتمثّل في الفرق بالإرادة، فمَن مَلك الإرادة القويّة والطُموح العالي مَلك القوة ومنْ فقدَها استسلم وقال (لا أستطيع). كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر؟. كنْ مُستعدّاً للحظْ السيء في أي وقت، ولتكون فكرك الناضج عن مواقف الحياة المُختلفة. اقض على الفيروسات التي تُهاجِم عقلك، فكلمات مثل: لا أستطيع، ليس الآن، لقد فات الأوان، مُستحيل، كلمات من شأنِها أنْ تُضيّع عليك الفُرص، إنْ لم تُسارِع بالقضاء عليها والتخلُص منها. بحر الأحلام واسِع ، فلا تبخَل على نفسِك واسبَح في بحر الأحلام، اجعل من الماضي درساً تتعلّم منهُ، ولا تقِف طويلاً للبُكاء على الأطلال.
كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر؟ | شبكة الأمة برس
يعاني عدد لا يُستهان به من الأشخاص من اضطرابات القلق والتفكير المستمر؛ وهي تتراوح من اضطراب القلق GAD، وهو القلق الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه، إلى اضطراب الهلع الذي يُترجم بنوبات مفاجئة من القلق الشديد تُسبب خفقان القلب أو الارتعاش أو التعرق. ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق والتفكير المستمر للتوصل إلى الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتفكير المستمر على المدى الطويل، أو محاولة التخلص منه. وفي السطور التالية، يقدم لك "سيدتي. كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر؟ | شبكة الأمة برس. نت" خطوات توضح لك كيفية التخلص من القلق والتفكير المستمر، بحسب ما ذكر "ويب مد". 1- لا تفكر كثيراً في المستقبل
القلق والتفكير المستمر هو حالة ذهنية موجهة نحو المستقبل؛ لذا بدلاً من القلق بشأن ما سيحدث، أعد نفسك إلى الحاضر. كما تقول الدكتورة تامار تشانسكي عالمة النفس ومؤلفة كتاب "تحرير نفسك من القلق"، اسأل نفسك: "ماذا يحدث الآن؟ هل أنا بأمان؟ هل هناك شيء يجب أن أفعله الآن؟". 2- فكر في الأمور بشكل واقعي بعيداً عن السيناريوهات السيئة
تقول تشانسكي إن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالباً ما يركزون على أسوأ السيناريوهات. و للتغلب على هذه المخاوف ؛ فكر في مدى واقعية هذه المخاوف، لنفترض أنك قلق بشأن اجتماع مهم في العمل؛ فبدلاً من التفكير في فشلك في تقديم مقترحاتك وعرض أفكارك في هذا الاجتماع، قل لنفسك: "أنا متوتر، لكنني مستعد، قد أقترح بعض الأفكار الجيدة، وبعضها الآخر قد يكون غير جيد".
تابعي المزيد: نظام غذائي صحي لفترة العيد تتصدره الفتة
كيف تتخلص من القلق والتفكير المستمر؟
- اللهم إنّي أسألك باسمك العظيم الأعظم الذي إذا دعيت به أجبت وإذا سألت به أعطيت، وإذا استرحمت به رحمت، وإذا استفرجت به فرجت أن تفرّج عني ما أنا فيه وأن تكفيني شرّ الحاسدين والمعادين وانصرني عليهم بنصرك وتأييدك يا قويّ يا معين. - حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم. - دعاء أيوب عليه السلام: ربى إني مسني الضر وأنت أرحم الراحمين. - الإكثار من الإستغفار: استغفر الله العلي العظيم.
من المُحتمَل أنْ ينشأ الفِكر السّلبي نتيجة لموقف أو حالة مرّ بها الشّخص خلال حياتِه تركت لديه ذلك الانطباع السيء والتفكير السّلبي مثل: تعرضهُ للانتقاد والتّهكُم أمام الجميع. الحساسيّة الزّائدة في التّعامُل مع المواقِف المُحرِجة تُولّد فِكراً سلبياً. ترسُّب المواقف السّلبية لدى الشّخص مُنذُ الصّغر. عقدْ المُقارنة بين الشّخص وبين أقرانِه في نفس العُمر أو التخصُص، مع تجاهُل مَواطِن القُوة الشّخصية لديه. والتركيز على مناطِق الضَعف، وعدم التّركيز على تطّوير مناطِق القوة. تضخيم الأمور الصّغيرة وجعل مِنها مَشاكِل مُعقدّة تترُك أثرها النفسّي السّلبي. البُعد عن المُشاركة الاجتماعية، والاندماج في المٌجتمع. الفراغ الفِكري وما يُولدهُ من شُحنات فكريّة سالبة، فعدم وجود هدف واضح يُتيح المجال للأفكار السّلبية للنمو والتكاثُر، فالفراغ يخلق بيئة خصبة لزيادة الأفكار السّلبية. الأصدقاء السّلبيون المُتشائمون، الذين يقومون بالتّأثير على تفكير الشّخص، خاصّة وإنْ كان سريع التأثُر بكلام الآخرين. الخوف والقلق الدّائم، والتّفكير في مُستقبل يسودُه الصُعوبات والمشاكل. الاكتِئاب النفسّي والانعزال عن البيئة المُحيطة.
دنيا بطمة وحلا الترك
النجمة الشابة حلا الترك هي ابنة المنتج البحريني محمد الترك ومنى السابر زوجته السابقة، وزوج المطربة المغربية دنيا بطمة، حلا الترك هي مطربة وممثلة ولدت في مايو عام 2002 واشتهرت منذ أن كانت طفلة صغيرة، شاركت في برنامج أراب جوت تالنت وهي في الثامنة من عمرها ومن أشهر أغانيها أغنية "يارب سامحني"، "زهقانة" وغيرها، ولطالما لاحقت الفنانة حلا الترك المشاكل العائلية حيث تنقلت حلا منذ صغرها بين والديها بعد أن قرر والدها الانفصال عنها وتزوج من دنيا بطمة، وأصبحت منى السابر تشتكي من المعاملة السيئة وإهمال حقوقها وحقوق أبنائها بعد أن وقع الطلاق وانشغل محمد الترك بعائلته الجديدة. وتفاقمت الخلافات بعد أن حصلت الأم على حضانة أطفالها الثلاث، ولكن ظلت حلا في منزل والدها مع زوجته دنيا بطمة وأرجعت والدتها منى السابر أن سبب وجود ابنتها هناك هو محاولات من دنيا بإيقاع الخلافات بينهما، ولكن ظهرت دنيا في مقطع فيديو أكدت فيه أنها تتعامل مع حلا بأفضل معاملة وكأنها ابنتها، وبعد عودة حلا إلى منزل والدتها لم تستمر طويلاً وعادت إلى والدها مرة أخرى، ورفضت دنيا بطمة كشف أي أسباب أو تفاصيل وقالت إن البيوت أسرار وأنها ترفض التدخل في الأمور الشخصية.
دنيا بطمة وزوجها سعيد الشامسي
إحتفلت الفنانة المغربية بمناسبة السنة الثامنة لزواجها من من المنتج البحريني محمد الترك. وشاركت بطمة في صفحتها الخاصة على موقع التواصل الإجتماعي مجموعة فيديوهات أهداها ياها متابعيها من بلدان مختلفة، إحتفالا بعيد زواجها الثامن، وتضمنت الفيديوهات قالب حلوى عليه صورة الثنائي. عبّر متابعيها عن حبهم لها وتمنوا لبطمة وزوجها أطيب التمنيات والحياة الطويلة سوياً. يذكر أن دنيا قد تعرضت مؤخراً للسخرية من المتابعين، بسبب ظهورها بسروال لصوق، ودعوها إلى إرتداء الملابس الواسعة لأنها لم تخسر الوزن، بعد إنجابها طفلتها الثانية ما دفعها للرد بإستعراض رشاقتها في إطلالة لها عبر صفحتها الخاصة على موقع التواصل الإجتماعي ظهرت فيها مرتدية سروالاً أبيض ضيقاً، ليتبين من خلالها أنها فقدت الكثير من وزنها، الذي إكتسبته خلال الحمل، وخصوصاً في منطقة الأرداف، وهو ما أشارت إليه العديد من تعليقات المتابعين.
دنيا بطمة وزوجها المتوفي
أثارت ابتسام بطمة ، شقيقة الفنانة المغربية دنيا بطمة ، الجدل، بعدما نشرت عبر حسابها الخاص على موقع "انستغرام" صور مع زوجها ، في حوض السباحة. فمازالت ابتسام بطمة شقيقة النجمة المغربيّة دنيا بطمة تثير الجدل والغضب من خلال نشر صور جريئة جداً لها. ونشرت ابتسام مجموعة صور عبر حسابها الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي انستغرام ظهرت فيها من داخل حمام السباحة بمايوه بكيني أسود اللون كشف عن أجزاء كثيرة من جسدها. وفي صور أخرى ظهرت أيضا بنفس الإطلالة بأحضان زوجها وهي تداعبه معلقة: (جروي الصغير). انتقادات لإطلالة ابتسام بطمة:
الانتقادات انصبت على أن مثل تلك الصور والمقاطع ما هي إلا لحظات خاصة بين الزوجين، ولا يصح نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي. وانتقادات أخرى طالت ظهور شقيقة الفنانة المغربية بلابس السباحة، ما عرضها لحملة من النقد والرفض. اعتبر الجمهور أن ابتسام بطمة تجاوزت الخطوط الحمراء بنشر مثل هذه الصور، وذكروها بأنها لا تعيش في أوروبا أو دولة أجنبية لتظهر بهذا الشكل، وأن ما تفعله مع زوجها لا يجب أن يكون في العلن. ورأى البعض أن صور ابتسام تجاوزت الخطوط الحمراء وكشفت عن أجزاء مثيرة من جسمها، ولم تقدر خصوصية حياتها الزوجية، أما البعض الآخر فرأى انها عفوية وطبيعية.
دنيا بطمة المطربة المغربية، ديانتها وهل هي مسلمة أم مسيحية، هي ابنة الفنان حميد بطمة، شقيق كل من العربي بطمة ومحمد بطمة، كما أنها ابنة عم الفنان طارق بطمة والفنانة خنساء بطمة، متزوجة من محمد الترك والد الفنانة حلا الترك ، ما قصة قضية تعرضها للسجن، أبرز نجوم جيلها سلمى رشيد ، منى السابر ، ابتسام تسكت ، سعد لمجرد ، بسمة بوسيل ، مريم سعيد ، عمرها وتاريخ ميلادها وبرجها الفلكي، معلومات كاملة عنها وعن بداية مشوارها الفني وأهم أغانيها من خلال هذا المقال وبعض الصور. معلومات عن دنيا بطمة
الاسم الكامل: دنيا حميد بطمة. الاسم الفني: دنيا بطمة. تاريخ الميلاد: 1 إبريل عام 1991. عمرها في عام 2021: 30 عام. البرج الفلكي: برج الحمل. محل الميلاد: مدينة الدار البيضاء بالمغرب. الجنسية: مغربية. الديانة: مسلمة. الحالة الاجتماعية: متزوجة. اسم الزوج: محمد الترك. عدد الأبناء: 2. أسماء الأبناء: غزل، ليلى روز. المهنة: مطربة. بداية المشوار الفني: بدأت في عام 2011. سنوات النشاط: منذ عام 2011 حتى الآن. قصة حياة دنيا بطمة
ولدت المطربة المغربية الشابة دنيا بطمة في الأول من شهر إبريل وذلك في عام 1991 ولذلك فهي تبلغ من العمر 30 عام وبرجها الفلكي هو برج الحمل، ولدت دنيا بطمة في أسرة فنية لأن والدها هو الفنان حميد بطمة وهو شقيق الفنان الراحل العربي بطمة أحد مؤسسي الفرقة المغربية الأسطورية ناس الغيوان، وشقيق الفنان الراحل محمد بطمة وهو أحد رموز المجموعة الغنائية الشهيرة المشاهب، هي أيضاً ابنة عم الفنان طارق بطمة والفنانة خنساء بطمة.