للمزيد: أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن
بلانك مع المشي جانبا
يمارس بلانك مع المشي جانباً (بالإنجليزية: Walking Plank) مثل بلانك الكلي، وذلك من خلال وضع اليدين على سجادة التمرين تحت الكتف مباشرة، والتحرك أفقياً من خلال تحريك اليد والقدم اليمنى معاً لليمين ثم العكس. يقوي ممارسة بلانك مع المشي جانباً عضلات الجسم العلوية والسفلية مثل العضلة الدالية، و أوتار الركبة ، ولا يعد تمرين بلانك مع المشي جانباً تمريناً سريعاً، وبالتالي كلما كان أكثر تركيزاً وبطاً، كلما استفاد الجسم. فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة. اقرأ أيضاً: الرياضة الصحية
تمرين بلانك المعكوس
يقوي تمرين بلانك المعكوس (بالإنجليزية: Reverse Plank) الجسم كله بما في ذلك عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، و العضلة ثلاثية الرؤوس ، والكتفين، ويمكن تأديته على سجادة التمرين أو باستخدام أسطوانة من الفوم، وذلك من خلال:
الجلوس منتصباً على الأرض مع تمديد الساقين للأمام، ووضع اليدين إلى الخلف على سجادة التمرين أو فوق الأسطوانة. رفع الوركين مع جعل الجسم مستقيماً من الكعب إلى الأكتاف. المحافظة على تلك الوضعية أو إضافة بعض التمارين لزيادة التحدي، وفي حالة تقوس أسفل الظهر ننصح بأخذ استراحة.
- فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة
- فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة الجميلة
- جريدة الرياض | شركة محمد يوسف ناغي للسيارات – فورد تستعرض أحدث طرازاتها لعام 2020
- محمد يوسف ناغي تدشن فورد برونكو | صحيفة الرياضية
- تدشين فورد برونكو من شركة محمد يوسف ناغي للسيارات في السعودية | موتري السعودية
- عروض السيارات : عروض شركة محمد يوسف ناغي علي سيارات فورد - عروض اليوم
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة
تجنب حبس أنفاسك لأن البقاء لمدة طويلة خلال وضعية التمرين بدون أكسجين قد يكون ضارًا بدماغك. من قبل
سيف الحموري
-
الأربعاء 29 نيسان 2020
فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة الجميلة
لكن عندما تزداد قوة العضلات، يزداد تناول الطعام. ومع ذلك، مواصلة التمارين الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، يزيد من معدل الأيض ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. أي أن تمرين البلانك المنتظم يمكن أن يحسن عملية الأيض ويحرق السعرات الحرارية، حتى في وقت النوم. 9 – يحسن الصحة العقلية بشكل عام
جميع التمارين التمارين الرياضية تطلق هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك، يمكن أن يكون تمرين البلانك رافعات مزاجية بشكل خاص خاصة لأنها تشغل زوايا التوتر في الجسم. فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة الجميلة. مثال على ذلك يتسبب الإجهاد في الأكتاف الرقبة والظهر بسبب التوتر النفسي أو الفسيولوجي، يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر العديد من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. وبالتالي فإن تمرين البلانك يعمل على التخلص من التوتر عن طريق شد العضلات الرئيسية التي يتراكم بها الإجهاد، لذلك فهو ضروري لتذكير الدماغ والجسم بالتخلص من التوتر وتجديد الشباب. متى يجب الحذر من القيام بتمرين البلانك؟
يجب أن تكون حذرًا عند القيام بتمرين البلانك في الحالات التالية:
بعد الجراحة. حالات آلام الحوض. ضعف عضلات قاع الحوض.
تحسين وضعيات الجسم يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الظهر فهو يقوم بالحفاظ على وضعيات الجسم. مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين ستتمكن من الوقوف مدة طويلة أ الجلوس دون الإحساس بالألم. فوائد تمرين البلانك لمرونة الجسم يقوم تمرين البلانك على القيام بالمحافظة على مرونة الجسم خصوصا في الأرجل. حيث أن الحفاظ على وضعيات البلانك لمدة من الزمن يتطلب مرونة عالية، إلا أنك سرعان ما تكتسبها مع التمرين المنتظم. تقوية عضلات الجسم بالكامل يعد تمرين البلانك من التمارين الشاملة حيث يقوم بتقوية معظم أجزاء الجسم مثل تقوية عضلات اليدين والأرجل والمعدة والظهر. لذلك فهو واحد من أهم التمارين للجسم بالكامل، دون الحاجة إلى وضعيات صعبة أو معقدة. تقوية عضلات الصدر منطقه الصدر من المناطق المزعجة جدا لكثير من السيدات والرجال، لأنها من المناطق التي يحدث فيها ترهل أكثر من غيرها. ولذلك ينصح بعمل تمرين البلانك لتقوية عضلات الصدر، فهو ذو فوائد مذهلة لهذه المنطقة. وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى بشكل مواز للأرض ثم الانخفاض ببطء تجاه الأرض وتكرار ذلك عشر مرات يوميا. فوائد تمرين البلانك للبطن يقوم تمرين البلانك بالمساعدة على التخلص من الكرش ودهون البطن ، و تقوية عضلات الخصر.
كما تزخر بديناميكيّة هوائيّة متقدمة مصحوبة بتغييرات جوهرية في الشكل الخارجي تتابع إلى المقصورة الداخلية. تندفع "إكسبلورر" 2020 بمحرك متقدّم الأداء سعة 2. 3 ليتر بقوة 300 حصان، وترتكز على قاعدة عجلات جديدة خلفية الدفع. كما تسنّى للزوَّار الكرام التعرّف إلى طرازيْن جديدين لعام 2020 انضمَّا مؤخرًا إلى أسطول فورد في المملكة، هما الجيل الجديد كليًّا من "توروس" الشهير في السوق المحلي و"إسكورت" الإقتصادية في استهلاك الوقود التي تُسوّق للمرة الأولى في المملكة. وقد وصلت هاتان السيارتان إلى المملكة بإطلالة جديدة وقدرات كبيرة مُعزّزة كي تُكمِلا قصة نجاحهما وتتفوّقا على جيليْهما السابقيْن في النواحي كافة. بالإضافة إلى ذلك، سطع نجم منصّة فورد في المعرض السعودي الدولي للسيارات 2019 بنفحة رياضية ذات علامة فارقة، تمثّلت بطراز سوبر رياضي ذي إرث تاريخي عريق يحمل اسم "موستانغ شيلبي" Mustang Shelby الغنيّ عن التعريف. كما تواجدت في المعرض السيارة العائلية فورد "إكسبديشن" Expedition الشهيرة وشاحنة "رابتور" Raptor وغيرهما. على صعيد آخر، شهدت منصّة فورد إطلاق شركة "محمد يوسف ناغي للسيارات – فورد" حملة ترويجية للتعريف بمواصفات وتقنيات طرازات فورد لعام 2020.
جريدة الرياض | شركة محمد يوسف ناغي للسيارات – فورد تستعرض أحدث طرازاتها لعام 2020
دشنت شركة محمد يوسف ناغي للسيارات الموزع الحصري لسيارات فورد في المنطقتين الغربية والجنوبية في المملكة، سيارات فورد برونكو الجديدة كلياً خلال حفل تدشين الموديلات الجديدة بحضور كبار مسئولي شركة محمد يوسف ناغي للسيارات وشركة فورد الشرق الأوسط.
محمد يوسف ناغي تدشن فورد برونكو | صحيفة الرياضية
كما نعتقد بأن جميع موديلات برونكو سوف تحظى بشعبية واسعة في المملكة"
وأضاف بأن " جميع الميزات والقدرات والشكل العام لمثل هذه المركبات والخيارات التي تتمتع بها تشكل أفضل توليفة قادرة على إرضاء أذواق العملاء في قيادة هذا النوع من السيارات، سواء داخل المدن،أو في المناطق الصحراوية والوعرة. " شاهد موديلات فورد المتوفرة في السعودية
تحظى سيارات برونكو بمكانة متميزة في وجدان العملاء، كما ظهرت في أكثر من 1, 200 فيلم و200 أغنية. وبالرغم من توقف شركة فورد عن إنتاج السيارات في عام 1996، إلا أن إنتاج سيارات برونكو الرياضية المتعددة الاستخدامات إستمر في التزايد معززا من شعبيتها في أوساط السائقين والمغامرين. ومع الإعلان عن عودة سيارات فورد برونكو في يناير من عام 2017، فقد تعاظم تقييم هذه السيارة وتزايد الإقبال عليها طبقا لشركة باريت – جاكسون أوكشن الأمريكية. فورد رنجر 2022... جيل جديد بقوة أداء عالية
يبدأ سعر بيع سيارات فورد برونكو الجديدة بـ 179. 900 ريـالا ( شاملا القيمة المضافة) مع ضمان لمدة خمس سنوات ومسافة 100, 000 كلم، بالإضافة إلى خدمات ما بعد البيع التي تقدمها شركة محمد يوسف ناغي للسيارات، بما في ذلك قطع الغيار الأصلية التي تضمن للسيارات تفوقا في الأداء وأطول عمر افتراضي ممكن.
تدشين فورد برونكو من شركة محمد يوسف ناغي للسيارات في السعودية | موتري السعودية
جدة ـ الرياضية
2021. 10. 10 | 10:38 pm
دشنت شركة محمد يوسف ناغي للسيارات الموزع الحصري لسيارات فورد في المنطقتين الغربية والجنوبية في السعودية، سيارات فورد برونكو الجديدة كليًا خلال حفل تدشين الموديلات الجديدة بحضور كبار مسؤولي شركة محمد يوسف ناغي للسيارات وشركة فورد الشرق الأوسط.
عروض السيارات : عروض شركة محمد يوسف ناغي علي سيارات فورد - عروض اليوم
وقد أتاحت هذه الحملة لكلّ من زار جناح فورد وسجّل بياناته فيه المشاركة في مسابقة تخوّله الفوز بسيارة فورد "إسكورت" 2020 الجديدة.
إختر مغامرتك....
لقد تم تصميم كل سلسلة من سلاسل سيارات برونكو لخوض أنواع متعددة من المغامرات. كما يمكن للعملاء اختيار نوع سيارات برونكو المناسبة التي تتواءم مع اهتماماتهم ومغامراتهم. فمثلا، سيارة " Big Bend" صممت للعملاء الباحثين عن قدرات سيارة مؤهلة للطرق الوعرة، وتتمتع في نفس الوقت بالراحة العالية والتكنولوجيا والملاءمة. أما سيارات " Outer Banks " فقد صممت للعملاء الذي يفضلون الأسلوب والتكنولوجيا المخصصة للسيارات التي تسير على الطرق الاعتيادية والوعرة. وبالنسبة لسيارات " Wildtrak " فهي بحق فارسة الصحراء لما تتمتع به من حزمة ساسكواتش وإطارات بقياس 35 إنش وسبعة أوضاع GOAT بما في ذلك هيكل باجا الكلاسيكي. أما سيارات Badlands فقد تم تصميمها لأقصى مستوى من الأرض الوعرة التي تتطلب سيارات الدفع الرباعي. بالإضافة إلى تزويدها بنظام التعليق الفريد من نوعه والقوي والذي يشتمل على اسطوانة موازنة أمامية. يستطيع ملاك هذا النوع من السيارات الاختيار مابين مجموعة كبيرة من اللوازم والملحقات المصنعة التي يزيد عددها على 200 قطعة لضمان الخصوصية والتفرد وتمكين الموزعين المحليين من تأمين القطع التي يحتاجها كل عميل من العملاء، والتي تناسب احتياجاته وهدفه من قيادة هذا النوع من الموديلات الفريدة من نوعها.