نظام غذائي صحي يومي
البقوليات والألبان لنظام غذائي صحي
هناك مجموعة متنوعة من البقوليات ومنتجات الألبان، والتي يجب الحفاظ على تناولها ضمن النظام الغذائي الخاص بك، ومن أهمها:
البيض: يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، إذ أن كل بيضة تحتوي على قرابة 70 سعر حراري، بالتالي يساعد على إمداد طاقة للجسم دون أي زيادة في الوزن. أفضل نظام غذائي صحي لتقوية المناعة - ويب صحة. الشوفان: غني الشوفان بالألياف يجعله مصدر مميز للشبع دون أي زيادة في الوزن، ويعد من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة للجسم. المكسرات: بفضل احتواء المكسرات على الزيوت المفيدة للجسم، حيث تُمثل بالنسبة للقلب عنصر هام جدًا، بالإضافة إلى الوقاية من مرض السكري، وكذلك حماية الجسم من توغل الخلايا السرطانية. الزبادي: إذا واظب الفرد على تناول كوب واحد من الزبادي أو الرايب في اليوم، فإن الجسم يحصل بسبب هذا على نصف مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، كذلك يحتوي على العديد من الفيتامينات الأخرى كالفسفور والبروتينات. نظام غذائي متميز لإنقاص الوزن
يوفر نظام غذائي صحي يومي الكثير من الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وسوف نتعرف عدة أنظمة مناسبة ومليئة بالعناصر الضرورية للجسم، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة الكافية.
أفضل نظام غذائي صحي لتقوية المناعة - ويب صحة
الشوكولاته الداكنة: من المعروف ان الشوكولاته الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والمنشطات الطبيعية التي تساهم في التخفيف من خطر الإصابة بمشاكل القلب وتحسن تدفق الدم، فتناولي كمية محدودة منها وأدخليها الى نظامك الغذائي. البيض: يحتوي صفار البيض على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وتحفز عمل الذاكرة. الأسماك الزيتية: ان الأسماك مثل السلمون والسردين غنية بأحماض الأوميغا 3 التي تحتوي على خصائص تقاوم الالتهابات التي تسبب الأمراض. افضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم | 3a2ilati. البرتقال: يعتبر البرتقال مصدر أساسي للفيتامين سي الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تحارب الأمراض. الكينوا: تُعد الكينوا من أفضل الحبوب التي ينصح الأطباء بتناولها لأنها مليئة بالبروتين والألياف والحديد التي تساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل الإصابة بأمراض القلب والوقاية من مرض السكري. السبانخ: يملك السابنخ القدرة على تكوين خلايا صحية جديدة ويعتبر مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. الطماطم: تلعب الطماطم دور كبير في خفض الكولسترول والوقاية من أمراض السرطان كما وأنها تحمي من الأشعة فوق البنفسجية. الزبادي: يحتوي الزبادي على أنواع بكتيريا جيدة ومفيدة تحمي الأمعاء والجسم وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
افضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم | 3A2Ilati
والتي لها فضل كبير في التخفيف من خطر الإصابة بمشاكل القلب وتحسن تدفق الدم. البروكلي: من العناصر الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C ، A ، و K.
ومن ثم فهو يساهم في منع الإصابة بالسرطان. يعد تناول البروكلي من الأمور الهامة التي تعمل على سلامة الصحة، كما أنه يقوي مناعة الجسم. البرتقال: أنه المصدر الرئيسي لفيتامين سي، والذي يقوم بدوره في إنتاج خلايا الدم البيضاء. كما يساهم في إنتاج الأجسام المضادة التي من دورها محاربة الأمراض. البيض: صفار البيض غني بمضادات الأكسدة والتي من دورها المحافظة على صحة العين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقع ويحفز عمل الذاكرة. الأسماك الزيتية: أغلب الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين مليئة بأحماض الأوميجا 3. ومن ثم فتناوله يقي من الإصابة بالالتهابات التي تسبب الأمراض. السبانخ: من أكثر العناصر التي تكون غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومن ثم فهي قادرة على تكوين خلايا صحية جديدة. الزبادي: وجبة خفيفة تحتوي على أنواع من البكتيريا النافعة التي تحمي الأمعاء والجسم. كما أنه يعمل على الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الطماطم: تعمل بشكل جيد على خفض الكوليسترول.
فعلى سبيل المثال يُعادل الفواكه كوبان: فيمكن شرب عصير طبيعي طازج بمقدار كوب، أو تناول فاكهه طازجة بما يُعادل كوباً، بالإضافة إلى ذلك بإمكانك أن تتناول نصف كوب من الفاكهه المجففة. أما الخضار فيكون بمقدار كوبين ونصف: ويمكن تقسميها كالتالي: كوب من الخضار المطبوخ، أو كوبين من السلطة الخضراء، و يمكن استبدالهم بكوب عصير طبيعي. أما الحبوب فيكون مقدارها حوالي 170جرام، ونجد أن كل 28 جرام من هذه الكمية يمكنه أن يعادل نصف كوب أرز مطبوخ، شريحة خبز، نصف كوب من المكرونة، أوالحبوب. والبروتين يصل إلى 160جرام، وهذه الكمية يعادل منها 28جرام التالي الدواجن، اللحوم المطبوخة، الأسماك، أو بيضة واحدة، أو تناول ربع كوب من البقوليات التي تم طبخها، كما يمكن أن تتناول 15مللي من زبدة الفول السوداني، أول تناول 14جرام من المكسرات. وبالنسبة للحليب والمشتقات الخاصة به فتصل إلى ما يُعادل ثلاثة أكواب، ويمكن تقسيمهم بهذا الشكل 42. 5 جرام من الجبنة، كوب من الحليب، أو تناول 57جرام من الجبنة المصنعة. نصائح عامة يجب إتباعها في النظام الغذائي الصحي
التقليل من استخدام الملح. التخفيض من تناول السكر. الإكثار من شرب المياه. عليك أن تتناول الحبوب الكاملة.
فإن تغيير جملة أدت إلى فرق كبير فبدلاً من قول (اتصل بنا حالاً موظفونا في انتظارك) تقول (إذا اتصلت بنا ووجدت الخط مشغولاً فنرجو إعادة المحاولة). فإن هذا التغيير أدى إلى زيادة عدد المتصلين. لأن الجملة الجديدة أعطت إيحاء بأن الكثير من الناس يتصلون وأن الجمهور بذل مجهوداً في الإتصال أكثر من مرة. أما الجملة الأولى ساعدت على إسترخاء الجمهور لأن الموظفون منتظرون. قد تعجبك هذه المقالات
الطريقة الرابعة: شجع السلوك الجيد ولا تعاقب السلوك السئ. هذه الطريقة فعالة للغاية وتستخدم كثيراً. مثال: لا تذكر عدد الموظفين الذين يأتون متأخرين دائماً بل شجع وامدح الذين يأتون في الموعد. مثال أخر:لا تعاقب إبنك على تقصيره في الواجبات بل شجعه بأن تمدح سلوكه. يمكنك تحميل كتاب التأثير وعلم الاقناع لتتعرف أكثر على هذا العلم من هنا
الطريقة الخامسة:التصوير القصصي Imagery. هذه الطريقة تستخدم كثيراً بين الأزواج في حالة الخلافات الزوجية. كيف تقنع شخص بما تريد. فمثال: يقول الرجل لزوجته حينما ينشب خلاف ويريد أن يصالحها (تخيلي أن احنا عدينا الموضوع وكل حاجه رجعت لمجاريها وبيتنا أصبح أحسن بيت وعيشتنا بقت أحسن عيشة. تخيلي لو انت زعلانه من الموضوع الصغير ده أنت كدا بتضيعي الصورة الجميله دي).
كيف تقنع شخص بفكرتك
حسن الاستماع
يفضّل عند التحدث مع الآخرين الاستماع لهم جيداً، وإعطاء مجال للمشاركة في النقاش، وخاصةً عندما يكون النقاش جدياً، ممّا يؤدي إلى التنوّع في الأفكار، ومن جانب آخر لا ينبغي أن يشعر المتحدّث الآخرون بأنّه الشخص الوحيد الذي يمتلك قصصاً ومواضيع للتحدث بها، وأنّ قصصه هي الأفضل، لأنّ ذلك يؤدي إلى ابتعاد الناس عنه، وتجنب مشاركته الحديث، ويؤخذ بعين الاعتبار ضرورة إعطاء فرصة للآخرين للتحدث والاستماع لهم. كما يفضّل الانسحاب أو عدم الخوض في حديث في حال عدم الإلمام بالموضوع؛ من أجل تجنب الوقوع في الخطأ، ويفضّل هنا الاستماع فقط لزيادة المعلومات حول هذا الموضوع. كيف تقنع شخص عنيد بما تريده بسهولة - مجلة حرة - Horrah Magazine. تجنب انتقاد الآخرين
يفضل عند التحدث مع الآخرين تجنب الحكم عليهم وعلى تصرفاتهم، أو حتى على اختياراتهم أثناء الجلوس معهم، مثل نوع الموسيقى التي يستمعون لها، أو الشراب الذي يشربونه، لأنّ كثرة الانتقادات لن تشعر الطرف الآخر بالرضا عند التحدث، بل سيتجنب الحديث. التحدث بإيجابية
التحدث عن مواضيع شخصية للآخرين بطابع إيجابيّ، وأن تكون المعلومات ممتعة وقصيرة لا تسبب الملل، حيث تساعد هذه الطريقة في استقطاب اهتمام الآخرين واستمتاعهم، كما ينصح عند التحدّث مع أشخاص قريبين اجتماعياً، أن يكون الحديث بأسلوب دقيق وممتع.
[٣]
تقليد سلوكيات الطرف المقابل
وجدت دراسة أُجريت في معهد إنسيد للأعمال، أن ما نسبته 67% من البائعين الذين يستخدمون طريقة تقليد سلوكيات الآخرين قد حققوا مبيعات معينة مقابل 12% لم يستطيعوا فعل ذلك، فتقليد تصرفات الآخرين مثل حركات الجسم واليدين، سيشعر الآخرين بمزيد من التعاطف مع فكرته دون وعي منهم، وينبغي أن يكون المرء منتبهاً عند القيام بذلك، حيث يجب ترك مسافة بين تصرف الطرف المقابل، وبين محاولة تقليده، تتراوح بين ثانيتين وأربع ثوانٍ. [٢]
المراجع
↑ EVA RYKRSMITH (19-3-2013), "How To Persuade Smart People To Buy Into Your Ideas" ،, Retrieved 16-7-2018. كيف تقنع أي شخص بأي شئ تريده؟- Free courses and books. Edited. ^ أ ب "Persuading, Influencing and Negotiating Skills",, Retrieved 16-7-2018. Edited. ↑ Travis Bradberry (31-3-2015), "15 Secrets of Really Persuasive People" ،, Retrieved 16-7-2018. Edited.