تمارين السكوات هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تركز على عضلات الألوية، وعند دمجها في روتين التمرين المعتاد تسعدك على تكبير المؤخرة وتدويرها والحفاظ على شكل جسمك، ومن خلال هذا المقال سنعرض عليكم جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة ، تابع القراءة. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة إليكم أفضل جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة لمدة 20 يوم. اليوم الأول تمرين الجسر: استلقي على ظهرك وقدميك مستوية على الأرض، وادفع الوركين في الهواء. كرر 25 ضغطة. ارفع ساق واحدة في الهواء، ثم قم بـعمل 25 عدة. ارفع الساق الأخرى في الهواء، ثم قمم بعمل 25 عدة. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - YouTube. اليوم الثاني تمرين الركوع: الركوع على أربع، اركل إحدى رجليك خلفك مباشرة. كرر التمرين 25 عدة على كل جانب. الاستلقاء على الوجه، ارفع الذراعين والساقين عن الأرض. حرك ذراعيك وساقيك في حركة تشبه الرفرفة لمدة 8 إلى 10 أنفاس. اليوم الثالث تمرين الركوع إلى الخلف: الركوع على أربع، اركل إحدى رجليك خلفك مباشرة. ارجع إلى المنتصف، ثم ارفع رجلك إلى الجانب، متوقفًا من الوركين. أقرأ ايضًا: فوائد تمرين الضغط اليوم الرابع تمرين الركوع بحركة دائرية: راكعًا على الركبتين، قم بركلة دائرية على الجانب.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة - Youtube
قم بعمل 3 مرات جهة اليسار والمس الأرض. قم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات. أقرأ أيضًا: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها اليوم الحادي عشر تمرين القرفصاء والكوع: أداء القرفصاء مع القدمين متباعدتين، وأصابع القدمين، والكعب إلى أسفل. كرر 25 عدة. اليوم الثاني عشر تمرين ضغط مطوي: ابدء بكعبين معًا، اخرج إلى الجانب وانزل إلى وضعية القرفصاء. عد إلى المركز وكرر على نفس الجانب. كرر 20 عدة على كل جانب. اليوم الثالث عشر تمرين القرفصاء على أصابع القدم: قم بعمل تمرين القرفصاء بكعب واحد بعيدًا عن الأرض. ارفع كلا الكعبين عن الأرض واستمر في القرفصاء لمدة 25 عدة أخرى. اليوم الرابع عشر تمرين قفزة الأرابيسك: الوقوف على الرجل اليمنى، مدّ الرجل اليسرى والذراع اليمنى. مد الساق لأعلى ولأسفل. أقرأ أيضًا: تمارين اسفل الظهر اليوم الخامس عشر تمرين قفزة الأرابيسك: قم بأداء تمرين الأرابيسك لمدة 25 عدة. على نفس الجانب، قف على ساق واحدة وامسك بذراعيك أمامك بشكل مستقيم حتى يشكل جسمك شكل حرف T. استمر لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر. اليوم السادس عشر تمرين الاندفاع العكسي مع ركلة أمامية: اخطو رجلك اليمنى للخلف للاندفاع العكسي، واضرب أذرعك للأمام.
اركل رجلك اليمنى أمامك وأنت تعود إلى الوقوف، وتحريك الذراعين إلى الجانبين. اليوم السابع عشر تمرين الاندفاع العكسي مع الركلة الأمامية: اخطو رجلك اليمنى للخلف للاندفاع العكسي، واضرب أذرعك للأمام. استمر بالوقوف على ساقك اليسرى، وقم بمد يديك حتى أصابع قدمك لأداء تمرين الرفعة المميتة بينما تتأرجح ساقك اليمنى خلفك. اليوم الثامن عشر تمرين وضعية الكرسي مع الاندفاع العكسي: قف مع قدميك معًا، واثنى ركبتيك كما لو كنت جالسًا على كرسي. أعد رجلك إلى اندفاع عكسي. استمر في تبديل الرجلين لمدة 30 عدة. قم بعمل مجموعتين. أقرأ أيضًا: فوائد رياضة الجري صباحًا اليوم التاسع عشر تمرين وضعية الكرسي بشكل اصعب: بدءًا من وضع الكرسي، اخطو رجلك اليسرى إلى الجانب. العودة إلى المركز. ااخطو رجلك اليسرى خلفك. اليوم العشرين تمرين وضعية الكرسي مع خطوات جانبية: ابدأ في وضع الكرسي، وخرج الذراعين أمامك. ابق منخفضًا على الكرسي، واتخذ خطوة عملاقة إلى يمينك، ثم بسرعة إلى يسارك. كرر التمرين 20 مرة. كرر حركة الخطوة الجانبية لـ 30 عدات ضافية. أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل المراجع المصدر1 المصدر2
اكتب الكلمات الرئيسية فى البحث
مشاهير
مجوهرات
أزياء
جمال
صحة
سياحة
لايف ستايل
بيت سيدتي الزجاجي
موسم الرياض
فيديو
مطبخ
الرئيسية
مجمع الرياض بارك
الأحدث
أخبار
18 يناير 2021
افتتاح أكبر متحف للغموض في الشرق الأوسط بالرياض
28 نوفمبر 2018
أكبر تجمع ترفيهي لمحبي الشوكلاتة ضمن فعاليات "روزنامة الترفيه"
29 أبريل 2018
تدشين سينما فوكس غدآ في مجمع الرياض بارك
الرياض بارك يحتضن «أندلسي» | صحيفة الرياضية
دشن الرئيس التنفيذي للمركز الوطني للرقابة على الالتزام البيئي المهندس علي بن سعيد الغامدي، معرض "الإرشاد البيئي لاستدامة بيئة نحياها"، وجاء التدشين في مجمع الرياض بارك التجاري؛ وذلك بحضور المدير التنفيذي للأداء البيئي الدكتور عبدالرحمن الشهري، والمدير التنفيذي للإعلام والعلاقات العامة عبدالله صايل المطيري، وعدد من قيادات مركز الالتزام البيئي والمهتمين بالعمل التطوعي في جانب الالتزام البيئي بوجه عام. وحول أهمية الفعالية التي أطلقها مركز الالتزام البيئي، أوضح المتحدث الرسمي للمركز الوطني للرقابة على الالتزام البيئي عبدالله المطيري، أن الإرشاد البيئي يحظى باهتمام المركز وحرصه، ويأتي إطلاق هذه الفعالية في الرياض لتجسيد اللبنة الأولى ضمن سلسلة من فرص التواجد في كافة مناطق المملكة، ومع إطلاق هذا الحضور للإرشاد البيئي. وأضاف المطيري: أتقدم نيابة عن كافة منسوبي المركز الوطني للرقابة على الالتزام البيئي والمنتسبين للعمل البيئي، بالشكر والثناء لوزير البيئة والمياه والزراعة رئيس مجلس إدارة المركز؛ لحرصه ودعمه المتواصلين، كما أتقدم بالشكر إلى الرئيس التنفيذي للمركز لحرصه على تفعيل هذا النشاط وتدشينه لباكورة محافل "الإرشاد البيئي" في الرياض؛ حيث يستقبل منسوبو المركز زوارهم في "الرياض بارك" حتى يوم الأحد 6 مارس 2022م.
«لونجين» تفتتح بوتيكها الجديد بمجمع «الرياض بارك»
وتتميز هذه الساعة الجديدة بمؤشر مراحل القمر، علاوة على اللمسات الجمالية المبتكرة التي تصنع التوازن الدقيق بين التفوق التقني والأناقة الكلاسيكية يشار إلى أن بوتيك «لونجين» الجديد يقع داخل مجمع الرياض بارك.
الرياض ،، مجمع الرياض بارك ،، بيغ شفز - Youtube
أعلنت دار " مو ن بلا ن " ، الرائدة عالمياً في الأكسسوارات الفاخرة للرجل، وبالتعاون مع شركه باريس غاليري و شركه قريه المجوهرات – الشريك الاستراتيجي في الشرق الاسط – عن افتتاح متجرها الجديد المميز في المملكه العربيه السعوديه ، لتظُهر التصميم الجديد بمفهومNio2 والذي يتم تنفيذه حالياً في أرجاء العالم. و ياتي هذا المتجر ضمن الخطه التوسعيه للشركه لتشمل افتتاح 6 بوتيكات جيده خلال عامين
وبتجسيده لجوهر "مون بلان" كدار للمنتجات الراقية التي ترافق مقتنيها مدى الحياة، يعكس البوتيك الجديد الوجه الحقيقي للفخامة في أجواء مريحة وودية. وتتيح المساحة الفسيحة للعملاء أيضاً استشكاف حكاية "مون بلان" بتعبيراتهم الخاصة، والتعرّف إلى التنوع الذي تزخر به منتجات "مون بلان" في المجالات المخصصة لكل فئة
في تجربه فريده لمحبي الشغف بالحرفية, يقدم البوتيك تشكيله مميزه من الساعات السويسريه الفاخره و أدوات الكتابة و مشغل الجلود وحقائب السفر
يقع بوتيك "مون بلان" الجديد في مجمع الرياض بارك في الرياض على مساحه 110 مترا مربعا من الفخامه و الذي يمكن الوصول اليه من البوابه رقم 2
الرياض ،، مجمع الرياض بارك ،، بيغ شفز - YouTube
حضر الافتتاح عدد من مسؤلي الشركه وجمع كبير من المهتمين بعالم الساعات العصرية والكثير من المتسوقين.