[٥]
5 قطرات من زيت النعناع العطري. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند الدافئ. مَزج زيت النعناع العطري مع زيت جوز الهند الدافئ. َتدليك فروة الرأس بالزيت، وإبقاؤها مدّة 20 دقيقة، ثمّ غسلها بالماء والشامبو. تكرار هذه العملية مرتين كل الأسبوع. ملاحظة: يمكن إضافة قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت النعناع العطري إلى الشامبو العادي واستخدامه كالمعتاد. الزيت الساخن
يعتبر الزيت الساخن أحد أبسط العلاجات وأكثرها فعالية لعلاج الشعر الجاف، ويمكن عمل خلطات بمكونات طبيعية تناسب نوع الشعر، باستخدام المكونات الموجودة في المنزل. [٦]
ملعقتان كبيرتان من زيت اللوز. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند. افضل زيوت للشعر الجاف بالرياض. خلط جميع الزيوت في وعاء متوسط الحجم، ويُسخّن ليصبح الخليط دافئاً، ولكن يجب التنبيه إلى تجنّب تسخينه كثيراً كي لا يسبّب الضرر لفروة الرأس. تدليك الشّعر بخليط الزيت، ثمّ لفّه بمنشفة. إبقاؤه مدَة 30 دقيقة، ثمّ غسل الشعر بشامبو خفيف الكبريت. تِكرار هذه العملية مرة واحدة أسبوعياً للحصول على شعر ناعم، ولامع. الزيوت العطرية
يمكن إضافة الزيوت العطريّة لنظام العناية المناسب للشعر؛ لأنّ الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر أو زيت إكليل الجبل تمتلك العديد من الخصائص المفيدة والمتنوعة التي تساعد على ترطيب الشعر، والحفاظ على صحة فروة الرأس، كما أنّ تدليك الشعر بالزيت الدافئ يساعد على تحسين الدورة الدمويّة في فروة الرأس، كما أنّ زيت الخروع يحفز على نموّ الشعر ، ويمكن استخدام الزيوت العطريّة للشعر بهذه الطريقة: [٦]
ملعقة صغيرة من زيت الخروع.
- افضل زيوت للشعر الجاف البحرين
- افضل زيوت للشعر الجاف والهايش
- افضل زيوت للشعر الجاف والمجعد
- افضل زيوت للشعر الجاف بالرياض
- افضل زيوت للشعر الجاف بالأعشاب
- تمارين 3 ميل
- تمارين 3 ميل – لاينز
- بالصور تمارين الاسترخاء بوضعيات اليوغا - ثقف نفسك
- فوائد و طريقة " تمارين الخمسة ميل " | المرسال
- تمارين ثلاث ميل
افضل زيوت للشعر الجاف البحرين
زيت السمسم
زيت السمسم مستخلص من حبوب السمسم، ومن مكوناته مضادات للميكروبات، فيتامين E.
يعمل زيت السمسم على ترطيب وتنعيم الشعر الخشن. يمكنك استخدامه بمفرده على شعرك أو بخلطه مع زيوت أخرى مثل زيت الزيتون أو الخروع واللوز. زيت الزيتون
زيت الزيتون من الزيوت التي عرف استخدامها قديمًا في العناية بالشعر، وهو من أهم الزيوت المغذية لفروة الرأس، والمحفزة لإنبات ونمو الشعر. يمكنك تدليك فروة رأسك يوميًا بزيت الزيتون لتعزيز ترطيب الشعر. زيت اللوز
زيت اللوز مليء بالمغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد على ترطيب الشعر وفرده، وهو من الزيوت الغنية بالفوائد للشعر. أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - موضوع. زيت فيتامين e
زيت فيتامين e أو زيت فيتامين هـ، من الزيوت الغنية بالفوائد للشعر والبشرة، وهو من الزيوت التي تجدد الخلايات وتعزز حيويتها، مما يعمل على ترطيب وتغذية الشعر الجاف. زيت إكليل الجبل العطري
إكليل الجبل هو عشب خشبي معمر ينشأ من منطقة البحر الأبيض المتوسط، تم استخدامه لعدة قرون في مجالات الطهي والطب كغذاء ودواء على التوالي. يعتبر زيت إكليل الجبل مرطبًا ممتازًا للشعر الجاف، ويعمل بشكل جيد لتعزيز نمو الشعر وسُمكه. زيت إكليل الجبل العطري لديه القدرة على تحسين توليد الخلايا بشكل كبير وبالتالي تسهيل نمو الشعر.
افضل زيوت للشعر الجاف والهايش
ومع ذلك ، هناك نوعان من المنتجات التي يمكن أن تساعد في إدارة الموقف. Bumble and Bumble Hairdresser's Invisible Oil
على الرغم من كونه باهظ الثمن، إلا أن زيت تصفيف الشعر الخفيف هو المفضل لدى الأشخاص الذين يتمتعون بشعر ناعم. إنها تركيبة شفافة وخفيفة الوزن وفاخرة تمتصها خيوطك بسهولة. وبما أن شعرك الناعم لا يحتاج إلى الكثير من المنتجات ، فكل ما تحتاجه للحصول على شعر لامع وصحي هو مجرد قطرتين من هذا الزيت. يمكن استخدام هذا المنتج كمنتج متعدد الاستخدامات لمن لديهم شعر جاف ومتضرر. Verb Ghost Dry Oil
إذا كنت تعتقد أنه من الصعب العثور على أفضل زيت للشعر الجاف من صيدلية رخيص وفعال، ففكر مرة أخرى. مع زيت Verb's Ghost Dry Oil ، يمكنك الحصول على منتج خالٍ من البارابين وخالٍ من الغلوتين وخالٍ من القسوة! Ghost Dry Oil هو منتج 3 في 1 يساعد على تجديد وترطيب وتنعيم الشعر الناعم لإنتاج المزيد من الحجم. مشبع بزيت المورينغا الذي يسهل على خيوط الشعر امتصاص المنتج. لاستخدام هذا ، رجي الزجاجة أولاً ورشيها على بعد ست بوصات على الأقل من شعرك. أقوى زيوت الترطيب للشعر الجاف | مجلة الجميلة. تأكدي من جفاف شعرك لتجنب إنتاج مزيج دهني. الحصول على شعر جميل يحتاج إلى جهد.
افضل زيوت للشعر الجاف والمجعد
وبالتالي تحقيق أعظم الفوائد لشعرك. زيت USDA Organic Jojoba Oil, 100% Pure (4oz Large) لعلاج الشعر التالف والمتقصف 4- USDA Organic Jojoba Oil, 100% Pure (4oz Large) زيت لعلاج الشعر التالف والمتقصف يتكون ذلك المنتج من زيت الجوجوبا الطبيعي الخالص 100٪ ، وهو يعد زيت مغذي بشكل لا يصدق ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى كمية الفيتامينات والمعادن الموجودة في تركيبته. الفيتامينات C ، B ، و E ، وكذلك النحاس والزنك ، تعني أن هذا الزيت يقوي ويرطب الشعر بشكل كبير. مثل زيت جوز الهند ، يمكنك استخدمه كقناع. فقط قومي بتسخين الزيت وتركه على شعرك لمدة 20 دقيقة (أو بين عشية وضحاها) من الجذور حتى الحواف ، ثم اغسليه جيدا بالشامبو. وانتظري مشاهدة النتائج المذهلة لشعرك. فهو يعتبر أفضل زيت على الطلاق لعلاج الشعر المتقصف زيت Macadamia Oil Natural Oil Healing Oil Treatment لعلاج الشعر المجعد 5- Macadamia Oil Natural Oil Healing Oil Treatment زيت لعلاج الشعر المجعد تميل أنواع الشعر المجعد إلى أن تكون أكثر جفافاً ، لأن أنماط الشعر المجعد. افضل زيوت للشعر الجاف البحرين. ويعد زيت المكاديميا ، الموجود في ذلك العلاج ، مفيدًا جدًا للقضاء على الجفاف والتجعيد.
افضل زيوت للشعر الجاف بالرياض
استعمال مصففات الشعر: تعتبر مصففات الشعر ذات الحرارة الكبيرة عامل وسبب أساسي لظهور جفاف الشعر حيث أنها تعمل على تبخير الزيوت والدهون الموجودة في الشعر. العوامل البيئية: تعتبر العوامل البيئية سبباً في جفاف الشعر كالتعرض لأشعة الشمس والهواء الملوث والطقس البارد الجاف، حيث انها جميعاً تلعب دور في تقصف وجفاف الشعر. أحسن زيت للشعر الجاف - موضوع. أفضل زيوت للشعر الجاف
هناك العديد من الزيوت المفيدة للشعر ومنها:
زيت الأركان يحتوي زيت الأركان على فيتامين E، والأحماض الدّهنيّة الأوميغا 3، والأوميغا 9، ومضادات الأكسدة، مما يجعله من أفضل الزيوت للشعر التالف أو الجاف أو الخشن. زيت جوز الهند يعدُّ زيت جوز الهند مرطباً طبيعياً للشعر يمنع فقدان البروتين منه، كما يحتوي على خصائص مضادة للفطريات تحمي فروة الرأس من القشرة. زيت بذور العنب يعد زيت بذور العنب من أفضل الزيوت التي تُرطب الشعر دون إظهاره دهنياً لأنّه أخف بكثير من معظم الزيوت، وهو غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E.
زيت بذور الرمان يحتوي زيت بذور الرمان على كمياتٍ عاليةٍ من حمض البوليك الذي يجعل الشّعر كثيفاً ولامعاً، بالإضافة إلى أن زيت بذور الرمان يحمي الشعر من العوامل الخارجية البيئية.
افضل زيوت للشعر الجاف بالأعشاب
ومن أبرز الزيوت المستخدمة لعلاج جفاف الشعر لدى الأطفال وأكثرها أمانا عليهم:
زيت الخروع. زيت الأملا. زيت الأركان المغربي. زيت اللوز الحلو. فاختاري ما يناسب شعر طفلكِ من هذه الزيوت التي ستوفر لشعره الترطيب العميق الذي يقضي على الجفاف تماماً ويمنحه الصحة والقوة واللمعان. أفضل بديل زيت للشعر الجاف:
يعتبر بديل الزيت من الأشياء المهمة جداً لروتين العانية بالشعر، ومن خلال استعماله سيمكنكِ الاستغناء عن الزيوت الطبيعية التقليدية المستخدمة لعلاج الشعر، فيتيمز بديل الزيت باحتوائه على خلاصة الزيوت الطبيعية المختلفة سريعة الامتصاص والتي بدورها تعمل على حماية الشعر من الجفاف والتلف أكثر من الزيوت الطبيعية. لذا تم تصنيف بديل الزيت المغذي LOREAL ELVIVE على أنه أفضل بديل زيت للشعر الجاف، فتركيبته مدعّمة بستة أنواع من الزيوت المستخلصة من الزهور النادرة والتي تعمل على تغذية ألياف الشعر من الجذور وحتى الأطراف. افضل زيوت للشعر الجاف والهايش. كما يمكنكِ استخدامه بشكل يومي للحصول على شعر صحي ناعم لامع وجميل. أفضل حمام زيت للشعر الجاف:
يعمل حمام الزيت على تعزيز نمو الشعر وترطيبه وزيادة لمعانه ومعالجته من الجفاف والتلف. إليكِ عزيزتي طريقة حمام زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والذي يعتبر أفضل حمام زيت للشعر الجاف.
يحمي الشعر من تقصف الأطراف وبجعله ناعمًا كالحرير لغناه بالمرطبات الطبيعية. يوضع على الشعر يوميًا بعد غسله بالشامبو عميق الترطيب Smooth As Silk™؛ ثم يُدلك البلسم ببطء على الشعر المبلل من الجذور إلى الأطراف، يُشطف جيدًا للحصول على ملمس جميل وناعم كالحرير. (ماء نقي), كحول السيتيل, كحول ستياريلي, جليسرين, فينوكسي إيثانول, إيثيل هكسيل الجليسرين، عطر طبيعي، بروتين الصويا المتحلل مائيًا، مستخلص أوراق البابونج، مستخلص برتقال فالنسيا، مستخلص ثمار الجريب فروت، مستخلص عشبة الليمون، مستخلص نبات القنفذية، مستخلص بذور فول الصويا، مستخلص الخزامي، مستخلص أوراق إكليل الجبل، مستخلص عشب البحر، مستخلص المانجو، مستخلص لحاء الصفصاف، سيتريمونيوم بروميد. سعر بلسم جيوفاني
سيروم جيوفاني للشعر الجاف
يعتبر من افضل منتجات اي هيرب للشعر الجاف لخلو تركيبته من السيليكون بل يعتمد على صيغة نباتية 100% تعمل على ترطيب الشعر وفك تشابكه مع إضافة ملمس خفيف لتمشيط الشعر بسهولة أكبر. جودة تضاهي صالونات التجميل حيث يعمل Frizz Aid Kit™على التحكم في الشعر الهائش وتعزيز اللمعان، والحماية من الرطوبة. يحتفظ باللون وآمن على الشعر المصبوغ.
تمرين خمسة ميل مهم جدا و مفيد جدا ، إنه تمرين بديل للمشي ، و هو مفيد جدا للجسم و يعمل على زيادة سرعة حرق الجسم ، كما أنه يعمل على في الجسم للتخلص من ، يحفظ الجسم الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، كما أنه يحفظ البكتيريا من جميع مناطق الجسم. تمرين الخمسة ميل
يتكون التمرين من خمسة أقسام ، كل قسم له طول ميل واحد ، الميل الواحد يتطون من كيلو و ستمائة متر ، و يجب أن يتم هذا التمرين في ساعة واحدة تقريبًا ، و نتيجة هذا التمرين هو حوالي 8 كيلومترات ، أعرب الكثير من الناس عن إعجابهم بهذا النوع من التمرين ، و هو مميز جدا ، يفقد الوزن بسرعة و يحرق الدهون و بشكل خاص تلك الدهون التي تتركز في جميع أنحاء الجسم بسهولة و بسرعة ، و يقلل من حوالي 3 كيلوغرامات في حوالي 10 أيام. تمارين 3 ميل. فوائد تمرين الخمسة ميل
– فوائد ومزايا هذا التمرين هو أنه يعمل على تنحيف الجسم بطريقة رائعة ، كما أنه ينحت الجسم و يزيل جميع الدهون المركزة في مناطق مختلفة من الجسم بطريقة رائعة و سريعة ، و مزايا هذا التمرين أيضا هو تجديد و تنشيط في الجسم ، و اللجوء للذهاب إلى النادي. – هذا التمرين هو الأفضل ، الأسهل و الأسرع ، مفيد جداً للجسم ، و لتحقيق الهدف الذي تريده بسهولة ، هو تحقيق جسم رشيق و صحي في الوقت المناسب ، و هذا التمرين سهل التطبيق أيضاً ، مما يعني أن ما ليس لديه القدرة على الذهاب إلى النادي أو المشي على الطريق أو الذهاب إلى مكان المشي ، يمكن استخدامه و تطبيقه على المنزل لفترة قصيرة من الوقت الحصول على أفضل و أسرع النتائج.
تمارين 3 ميل
كم مرة سمعت العبارات التالية؟ وبشكل أكثر تحديدًا، كم مرة قلت هذه العبارات بنفسك؟
إذا كنت تبحث عن شخص مبدع، فقد تحتاج أن تبحث في مكان آخر. أنا؟ مبدع؟ مستحيل. ربما أكون أقل الأشخاص إبداعًا الذين ستلتقي بهم. اذهب لرؤية فلان إذا كنت تريد حلاً مبتكرًا. هل أنا مبدع أم غير مبدع؟
هناك ميل مقنع للناس للتقليل من أهمية مواهبهم الإبداعية أو وضع قيود على إنتاجهم الإبداعي. يعتقد الكثير من الناس أنهم ليسوا مبدعين لمجرد أنهم لم يولدوا بجين إبداعي أو "بسلة" من السمات الإبداعية. تمارين ثلاث ميل. إن عدم امتلاك هذه الصفات يصبح نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها. نتيجة لذلك، تتضاءل ثقة الشخص وتتآكل وتختفي. وغالبًا ما نقع في التصور الشائع بأننا إما مبدعين أو لسنا كذلك. نحن ننتمي إلى مجموعة أو أخرى. ليس هناك أرضية مشتركة. نعتقد، "إذا لم أكن مبدعًا، فلن أكون أبدًا أبدًا". ولكن هذه خرافة، فتقسيم الناس لمجموعتين، مجموعة المبدعين ومجموعة غير المبدعين هي تقسيمة غير واقعية، فنحن جميعًا كأفراد مبدعون كأطفال؛ وكل ما في الأمر أن هذا الإبداع قد تم إخضاعه مع تقدمنا في السن وبدء التعامل مع حقائق الحياة اليومية. منذ عدة سنوات، كتب ديفيد بيركنز، عالم النفس بجامعة ييل، أن الإبداع غالبًا ما يكون نتاج عمليات معرفية عادية يستخدمها كل شخص تقريبًا في مسار الحياة الطبيعي.
تمارين 3 ميل – لاينز
معادلة رياضية بسيطة. وهنا الأرقام الأساسية: 1ميل = 2112 خطوة ، 1 ميل مشى = 100 سعر حراري محترق ، 1 كيلو = 3500 سعرة حرارية ، لفقدان كيلو جرام أسبوعيا = 7000 سعرة حرارية أو 500 سعر حراري يوميًا لفقدان 1 كجم من الوزن أسبوعيًا فقط سيرًا على الأقدام = 5 أميال إضافية تمشي يوميًا – أو 10. 560 خطوة إضافية (بالإضافة بالطبع إلى المسافة التي من المتوسط أن تمشيها حاليًا مع الحفاظ على الوزن) كيفية المشي ركز على وضعك وأنت تمشي ، حافظ على ظهرك مستقيما وشد معدتك بقوة لدعم وضعك ، يجب أن تشعر بعضلاتك ، وحافظ على ذقنك موازيا للأرض ، استخدم خطوة طبيعية وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك ، ركز على سحب ساقك الخلفية للأمام بسرعة أكبر، أثناء المشي تنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك. تمارين 3 ميل – لاينز. تصفّح المقالات
بالصور تمارين الاسترخاء بوضعيات اليوغا - ثقف نفسك
افردي الظهر بشكل مستقيم بحيث لا يكون مائل إلى الأمام أو مشدود بشكل مبالغ فيه إلى الخلف. فوائد و طريقة " تمارين الخمسة ميل " | المرسال. تجنبي لا يجب التوقف نهائيًا بحيث بين كل تمرين وآخر مارسي رياضة المشي في المكان. والتمارين الخمس السابقة بممارستها لمدة ساعة يوميًا بشكل متواصل، يمكنك خسارة الكثير من الكيلوجرامات الزائدة في أيام قليلة، مع تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الجسم. لذلك فاحرصي على ممارسة تمارين 5 ميل إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن بشكل سريع والحفاظ على صحة جسمك ونحته بالشكل المفضل لكِ.
فوائد و طريقة &Quot; تمارين الخمسة ميل &Quot; | المرسال
تمرين خمسة ميل مهم جدا و مفيد جدا ، إنه تمرين بديل للمشي ، و هو مفيد جدا للجسم و يعمل على زيادة سرعة حرق الجسم ، كما أنه يعمل على حرق الدهون في الجسم للتخلص من الوزن الزائد ، يحفظ الجسم الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، كما أنه يحفظ البكتيريا من جميع مناطق الجسم. تمرين الخمسة ميل
يتكون التمرين من خمسة أقسام ، كل قسم له طول ميل واحد ، الميل الواحد يتطون من كيلو و ستمائة متر ، و يجب أن يتم هذا التمرين في ساعة واحدة تقريبًا ، و نتيجة هذا التمرين هو المشي حوالي 8 كيلومترات ، أعرب الكثير من الناس عن إعجابهم بهذا النوع من التمرين ، و هو مميز جدا ، يفقد الوزن بسرعة و يحرق الدهون و بشكل خاص تلك الدهون التي تتركز في جميع أنحاء الجسم بسهولة و بسرعة ، و يقلل من حوالي 3 كيلوغرامات في حوالي 10 أيام. فوائد تمرين الخمسة ميل
– فوائد ومزايا هذا التمرين هو أنه يعمل على تنحيف الجسم بطريقة رائعة ، كما أنه ينحت الجسم و يزيل جميع الدهون المركزة في مناطق مختلفة من الجسم بطريقة رائعة و سريعة ، و مزايا هذا التمرين أيضا هو تجديد و تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، و اللجوء للذهاب إلى النادي. – هذا التمرين هو الأفضل ، الأسهل و الأسرع ، مفيد جداً للجسم ، و لتحقيق الهدف الذي تريده بسهولة ، هو تحقيق جسم رشيق و صحي في الوقت المناسب ، و هذا التمرين سهل التطبيق أيضاً ، مما يعني أن ما ليس لديه القدرة على الذهاب إلى النادي أو المشي على الطريق أو الذهاب إلى مكان المشي ، يمكن استخدامه و تطبيقه على المنزل لفترة قصيرة من الوقت الحصول على أفضل و أسرع النتائج.
تمارين ثلاث ميل
– تمرين خمسة أمتار ينحت جميع أجزاء الجسم بطريقة رائعة و سريعة ، و يعمل على التخلص من الدهون المركزة في جميع المناطق ، و خاصة الأرداف و منطقة البطن ، و هذه المناطق تسبب الكثير من المضايقات. – كما أنه يعمل بمعنى السعادة و الحيوية ، و يعمل في انبعاث الطاقة الإيجابية في أيامنا ، من خلال تجديد و تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، لذلك أفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى العمل ، لأنه يعطينا الراحة لمواجهة ضغوط الحياة اليومية. – يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان ، مما يعني أنه ليس من الضروري الذهاب إلى النادي أو مكان للمشي ، و لكن يمكنك التدرب في المنزل و ستحصل أيضًا على أفضل النتائج. – تجريب خمسة أميال أيضا يحرق و يذيب الدهون في جميع أنحاء الجسم بسرعة و بشكل جميل ، و يمكن الحصول على أفضل النتائج بعد شهر من التمرين. – بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين مناسب لجميع الفئات العمرية ، باستثناء المريض أو المرأة الحامل أو الذي يعاني من مشكلة صحية ، راجع الطبيب أولاً. – هذا التمرين سهل أيضًا ، فهو ليس مرهقًا مثل التمارين الأخرى التي تحتاج إلى الأجهزة ، على سبيل المثال ، لأنها تحرك جميع أجزاء وعضلات الجسم ولا تقتصر على منطقة معينة.
اشهق ومدد ذراعيك الى اعلى راسك، اغلق اصبعي الابهام على بعضهم، اشعر بالتمدد على طول جانبي الجسم. ازفر، وانت تدور الى اليمين. اشهق وتمدد الى الاعلى مرة اخرى، ازفر ودور الى اليمين. افعل ذلك مرة اخرى الى اليمين ثم اعكس، ثلاث مرات الى اليسار. تذكر ان تتحرك بدون دفع او اجهاد. الفكره هي في ان تكون فضوليا لما تشعر، مستمتعا بالاحساس اكثر منها في محاولتك للمس الارض او المضي قدما الي الوضع السابق. مرة اخرى، اذا كان لديك ميل الى آلام في الظهر قم بثني ركبتيك قليلا. تمرين الاسترخاء الثالث: القطة
اجلس على اطرافك الاربعة. اشهق وارفع راسك الى اعلى ومؤخرة ظهرك الى اسفل، اشعر براسك تتمدد الى الاعلى (أ). انفخ بطنك واملاها بالهواء. ازفر، اسقط راسك وارفع مؤخرة ظهرك الى الاعلي مثل القطة الغاضبة، اسحب عضلات بطنك الى الداخل (ب). كرر هذه العملية من 3 الى 5مرات. التمرين الرابع: تمديد الساق
امكث على اطرافك الاربع، اشهق وانت ترفع راسك الى اعلى وتمدد ساقك اليمنى خلفك (أ)، باصابع موجهه. ازفر، اسقط راسك الى اسفل واحني ساقك نحو الداخل واحضر ركبتك الى مواجهة جبينك(ب). كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الجانب الايمن وثلاث مرات على الجانب الايسر.