الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة - YouTube
- الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو | جيماوي
- الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم
- الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -
- أمانة منطقة القصيم | الاقتصادي
- الاستعلام عن معاملة أمانة منطقة القصيم - موقع البديل
الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو | جيماوي
يونيو 11, 2021 531 مشاهدات
تختلف احتياجات كل فرد عند الإقدام على ممارسة الرياضة، فمنهم من يرغب فى حرق الدهون وفقدان الوزن، ومنهم من يرغب في بناء العضلات وتقويتها، ومنهم من يهدفُ لتحسين صحتهم وتقوية مناعتهم، وآخرون يُفضّلون ممارسة الرياضة للمتعة الشخصية وتحسين الحالة المزاجية وحسب. الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو | جيماوي. وأيضََا تختلف وتتباين أنواع التمارين الرياضية حسب الحاجة، من تمارين القوة والمرونة والتوازن إلى التمارين الخفيفة، وسنتناول في هذا المقال جدول تمارين المقاومة والكارديو تباعََا، وسنتطرق قليلََا إلى معرفة الفرق بينهما. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو
تمارين المقاومة
هي بعض التمارين التي تمارسها ضد قوة أخرى لحرق الدهون وبناء العضلات وتقويتها، وتُمَارس سواء في الصالات الرياضية أو في المنازل، وهي من تمارين القوة. تُمارس هذه التمارين في الصالات الرياضية (الجيم) عن طريق حمل بعض الأوزان مثل الدمبل (الأثقال) والحبل الثقيل وآلة الفراشة وجهاز الجذب العالي … إلخ
أما في المنزل فتتمثل الأوزان في وزن جسمك يا عزيزي عن طريق ممارسة الضغط، أو العقلة، أو تمارين البطن، أو حمل بعض الأثقال المتوفرة في المنزل عندك. تمارين الكارديو
وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعمل على رفع ضربات القلب وحرق الدهون أيضََا، ويمكننا جميعََا ممارستها يوميا بكل سهولة، مثل المشي والجري ونط الحبل والرقص… إلخ، وهي من التمارين الهوائية الخفيفة.
الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم
الأسبوع الثالث لعضلات أسفل الجسم:
تُمارس تمارين الكارديو بمختلف أنواعها في اليوم الأول أيضََا، وتُمارس في اليوم الثاني كذلك تمارين المقاومة مع التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والأرداف والحوض. ويجب أخذ الإحتياطات اللازمة قبل البدء في هذا الجدول تبعََا لحالتك الصحية والهدف المرجو من ممارسة هذه التمارين. ويُمكن للنساء ممارسة تمارين المقاومة في المنزل لحرق الدهون إذا لم يكن في استطاعتهن الذهابُ للصالة الرياضية. المصادر
List of Cardio Exercises: 14 Fun Workouts What is resistance training? الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم. – 10 Forms of Resistance Training That Strengthen Your Muscles
بقلم د. أمل عبود
دققه د. إبراهم فرج
الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -
– تزيد من عملية الايض بالتالي زيادة في حرق الدهون. – رفع مستويات الكلسترول النافع (HDL)
– شد الجسم ومنعه من الترهل
وللحصول على هذه الفوائد يجب اتباع نظام غذائي صحي وتحسين من طريقة تناول الطعام. العلاقة بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة:
يتم ممارسة رياضة المقاومة والهوائية بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم مثال إذا كنت ترغب في فقدان الوزن عليك ان تقوم بالتمارين الهوائية على معدة فارغه وهنا سوف تضمن نزول الوزن لانه افضل وقت لتقوم بممارستها. اما إذا كان هدفك بناء عضلات فيجب عليك ان تقوم بتمارين مقاومه بعد ساعتين من تناول الوجبة بساعتن. ماذا يحدث عندما تقوم بممارسة التمرين المقاومة فقط من دون الهوائية والعكس؟
عندما تقوم بتمارين الهوائية فأنك ستخسر وزن لا محالة ولكن سوف يترهل الجسم في نفس الوقت لذا يجب ان تمارس النوعين معا. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -. اذا قمت بممارسة تمارين المقاومة فقط سوف تبنى العضلات ولكن سوف يزيد وزنك لانك لم تخسر دون فسترى وزنك قد زاد لذا يجب الموازنه بين التمرينين للحصول على نتائج جيد للجسم
ملاحظة:
لايوجد هناك تمارين للرجال وتمارين للنساء هذه التمارين عامة حتى تمارين المقاومة التي تعتمد على رفع الاثقال يجب على النساء القيام بها فهي لن تقوم ببناء عضلات مثل الرجال لان نسبة افراز هرمون التستستيرون عند الرجال اكبر بكثير من النساء لذا فمن المستحيل ان تبنى عضلات النساء مثل عضلات الرجال بل انها مفيدة لهن وستقوم بتنسيق الجسم وشدة.
تمرين التاباتا Tabata
يبدأ التمرين بـ 5 دقائق إحماء، ثم 20 دقيقة من التمارين التالية، مقسمةََ كالتالي:
20 ثانية من القرفصاء. 10 ثوانٍ من الراحة. 20 ثانية من تمارين الضغط. 10 ثوانٍ أخرى من الراحة. ثم 5 دقائق من تمارين الإطالةِ في النهاية. تمرين ميتكون
يتكون هذا التمرين من 5 تمارين مختلفة، كل منهم يُمارَس لمدة 45 ثانية، ثم 15 ثانية راحة، ثم تُكرر المجموعة ثلاث مرات، والتمارين هي:
الضغط. القرفصاء. تمرين Butt kicks. هو عبارة عن هرولة أو ركض في المكان، مع رفعِ الكاحل لأعلى أثناء الجري قدر المستطاع. تمرين Tricep dips. ستحتاج إلى كرسي أو طاولةٍ قصيرة في هذا التمرين، قف أمام الكرسي أو الطاولة، ثم مُد يديك للخلف، وضع باطن اليد على الكرسي، ثم أثني الكوع، وحاول أن تنخفض بجسمك قدر استطاعتك. تمرين Side Lunges. قف وباعد بين قدميك، ثم اخفض جسدك ناحية اليمين، لتحني الركبة اليمنى، بينما اليسرى تظل مستقيمةََ، قف مجددََا وكرر هذه الخطوة على الناحية اليسرى. هيت كارديو للبطن
بعد الإحماء لمدة 5 دقائق من الجري في المكان، مارس التمارين التالية لمدة 40 ثانية، ثم 20 ثانية راحة، وحاول أن تبذل قصار جُهدك خلال الأربعين ثانية، لتصل إلى أقصى استفادة من التمرين.
ممارسة تمارين ضغط الساقين لأطول فترةٍ ممكنة عن طريق إحدى الأجهزة الرياضية أو استخدام ثقل (حِمل) يمكنك دفعه وجذبه بساقيك كزجاجة مياة 11 لترََا مثلََا. الرقص لمدة 30 دقيقة مع تحريك الجسم. تمديد الساقين عن طريق أجهزة الصالة الرياضية أو عن طريق الجلوس على مقعدٍ وحمل وزن ثقيل في الساقين ورفعهما وخفضهما وذلك على نحو إذ كنت في المنزل. نط الحبل لمدةٍ غير مُحددة على حسب استطاعتك. تمارين الساقين بأستيك المقاومة أو آلة إبعاد وتقريب الساقين، أو التنطيط مع ثني الساقين. راحة اسبوعية
قبل البدء في جدول تمارين المقاومة والكارديو عليك معرفة الآتي:
يُمكنك يا عزيزي تغيير أي من هذه التمارين بما يتناسب معك، فيمكنك ممارسة نوع واحد فقط أو اثنين من تمارين الكارديو حسب ما تفضله، كالمشي فقط أو الرقص فقط أو الهيلاهوب فقط على سبيل المثال. يمكنك أيضََا ممارسة شكلٍ واحدٍ من تمارين المقاومة إذا كنت بحاجة لتقوية إحدى المناطق فقط دون سواها. إذا كنت مُبْتَدِئًا فلا بُد من الفصل بنحو 24 إلى 48 ساعة ما بين تمارين المقاومة لعضلة معينة حتى لا تُرْهِقْ العضلة ويصيبها الشد العضلي. جدول تمارين المقاومة والكارديو متغيرٌ ويمكنك دمج كليهما معََا كالمشي مع حمل ثقل في اليدين وغيره، ولكن مع الإلتزام بأخذ يومٍ راحة من تمارين المقاومة كما ذكرنا سالفََا.
القصيم – واصل – بدر الغبيوي:
تعمل أمانة منطقة القصيم وبلديات المنطقة على تجهيز (221) منفذ بيع للشباب والفتيات ضمن (11) حاضنة بلدية على مستوى منطقة القصيم ، وذلك لخدمة الباعة الجائلين من أصحاب الحرف المتنوعة بما يضمن احتضانهم في مواقع محدده مكتملة الخدمات ، في الحدائق والمنتزهات والمواقع العامة. وتم إطلاق (3) حاضنات حالياً على بوابة بلدي للاستفادة منها من الراغبين، والعمل جاري على إطلاق (8) حاضنات خلال الأيام القادمة. وتهدف الحاضنات إلى تمكين أصحاب المشاريع الصغيرة من الباعة الجائلين وأصحاب المتاجر المتنقلة والأسر المنتجة وأصحاب عربات الأطعمة المتنقلة للاستفادة من الخدمات والفرص التي توفرها الحاضنات البلدية والمحافظة على سلامة وصحة المستهلك وإيجاد فرص عمل نظامية للمواطنين ومعالجة التشوه البصري وضبط نشاط الباعة المتجولين. امانة القصيم تويتر. ويأتي اختيار المواقع بأماكن مناسبة تكون جاذبة للشباب للاستثمار بها واستهداف المواقع السياحية بالمنطقة ، وتحديد المواقع المستهدفة بالتنسيق مع الجهات ذات العلاقة للمحافظة على سلامة الحركة المرورية ، وتنفيذ منافذ البيع بتصاميم تتناسب مع هوية المنطقة والفعاليات والمهرجانات المقامة بها.
أمانة منطقة القصيم | الاقتصادي
خبراليوم – راضي الزويد – القصيم
أكدت أمانة القصيم أن الأمين محمد بن مبارك المجلي شكل لجنة للتحقيق بشأن حادثة وفاة طفل في حديقة الهداية بمدينة بريدة ، وقالت في بيان لها: شكل أمين منطقة القصيم محمد بن مبارك المجلي لجنة للتحقيق بشأن حادثة وفاة طفل، في حديقة الهدية بمدينة بريدة. وأضافت ووجه أمين القصيم بأن تتولى اللجنة التحقيق العاجل بشأن الحادثة، وسرعة رفع النتائج واتخاذ الإجراءات اللازمة بحق من يثبت تقصيره من كافة الجهات ذات العلاقة ، وقدَّم المجلي باسمه وباسم منسوبي الأمانة خالص التعازي لعائلة الطفل، داعياً الله أن يلهمهم الصبر والرضا والسلوان.
الاستعلام عن معاملة أمانة منطقة القصيم - موقع البديل
حجز موعد أمانة القصيم متاح عبر الموقع الإلكتروني الخاص بالأمانة بجانب العديد من الخدمات الأخرى التي تُسهل على المواطنين وجميع المتواجدين على أراضي المملكة إتمام معاملاتهم وانجازها بكل سهولة ويسر ودون الحاجة لإضاعة الوقت وبذل الجهد وتكبّد العناء، وتتجلى محاور رؤية السعودية 2030 لخادم الحرمين الشريفين من خلال ما قامت الأمانة بتوفيره للمجتمع ومواكبة التطورات الرقميّة التي اجتاحت مختلف الدوائر الحكومية ووزارات السعودية. الخدمات الإلكترونية لامانة منطقة القصيم
يقدم الموقع الإلكتروني الخاص في الأمانة العديد من الخدمات الخاصة في قطاع الأفراد وقطاع الأعمال وأخيرًا القطاع الحكومي، وتهدف هذه الخدمات في التسهيل على مختلف شرائح المجتمع في المملكة العربية السعودية خلال إجراء معاملاتهم اون لاين و دون الحاجة لزيارة مقر الأمانة أو الوكالات والبلديات التابعة لها، وأكدت الأمانة أيضًا على إمكانية حجز المواعيد إلكترونيًا في حال الرغبة في ذلك. حجز موعد أمانة القصيم
أطلقت أمانة القصيم في المملكة العربية السعودية خدمة حجز الموعد إلكترونيًا؛ والتي تهدف لتمكين المُنتفع من الحضور للأمانة أو الوكالات والبلديات الفرعية التابعة لها وإنهاء جميع الخدمات وانجازها بسهولة ويسردون الاضطرار للتخبط والدخول في دوامة الإجراءات الكلاسيكية والرتيبة للمعاملات.
ويُمكن حجز موعد من خلال الموقع الالكتروني التابع لها من خلال اتباع ما يأتي من الخطوات: [1]
الدخول لموقع أمانة القصيم " من هنا ". اختيار تبويب خدمات الأمانة. اختيار الخدمات الإلكترونية من القائمة المُنسدلة. اختيار خدمات قطاع الأفراد. اختيار أيقونة حجز موعد. تحديد الجهة في الحقل الظاهر في الشاشة. تحديد الإدارة. تحديد نوع الخدمة. تحديد سبب الزيارة. ادخال الاسم ورقم الهوية ورقم الجوال. إرفاق الملفات المطلوبة. إدخال رمز التحقق. الضغط على مربع تقديم الطلب. ظهور رقم الطلب والاحتفاظ به لاستخدامه لاحقًا عند الاستعلام. استعلام عن طلب موعد أمانة القصيم
مكنت الأمانة الاستعلام عن طلب حجز الموعد أون لاين وذلك بعد تقديمه والموضّح سابقًا من خلال الموقع الإلكتروني التابع لها، أما للاستعلام عن حالة الطلب والاطلاع على ما تمّ عليه من إجراء أو إلغاء من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الضغط على أيقونة الاستعلام عن طلب موعد. إدخال رقم الطلب. إدخال رقم الهوية. الضغط على مربع إرسال. ظهور حالة الطلب. رقم أمانة منطقة القصيم
أتاحت الأمانة العديد من الخيارات للاتصال بها؛ إذّ خصصت الرقم 940 للمكالمات الخاصة في البلاغات، فيما يُمكن الاتصال على الرقم 016-3265000 الخاص في السنترال وإدخال رقم التحويلة أو الرقم الفرعي ليتمّ تحويل المُتصل على القسم المُراد أو التحدث مع مأمور المقسم للحصول على المساعدة.