26-05-2012, 03:47 PM
# 1
مشرفة عامة
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
ماهي التمارين التي تخلصك من الوزن؟.. تمارين رائعه ومفيدة في نحت الجسم. حلم كل سيدة هو الحصول علي خصر صغير منحوت مع بطن أملس، يمنحها الطلة الأنثوية المطلوبة. بإختصار: هذه خمسة تمارين فعالة لنحت الخصر و شد البطن، مع العلم أن المواظبة على ممارسة تلك التمارين بصورة مستمرة هي أكبر ضمان للحصول على نتيجة مرضية. الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم. - ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولة في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية. 7 خطوات للتخلّص من دهون الخصر والبطن إلى الأبد | نصائح صحية | فيتنيس يارد.كوم. - ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس. - كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى. الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض، مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلا للأمام.
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للبطن والخصر | TikTok
- خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات
- 7 خطوات للتخلّص من دهون الخصر والبطن إلى الأبد | نصائح صحية | فيتنيس يارد.كوم
- شركة الصفرات للتنظيف بالرياض يعلن 4 وظائف
- شركة الصفرات للتنظيف بالرياض عمالة فلبينية
- شركة الصفرات للتنظيف
- شركة الصفرات للتنظيف بالرياض بوابة
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للبطن والخصر | Tiktok
تمارين كورية للحصول على بطن مسطحة, من خلال هذه التمارين الكورية سوف تساعدك حتما على الحصول, على بطن مشدود وخصر نحيف مثل الكوريات في أسبوع, نعم خلالها سوف ترين نتيجة مرضية, ومع المداومة عليها مع نظام غذائي صحي ومتوازن, سوف تصلين إلى النتيجة التي تريدين. تمارين كورية للحصول على بطن مسطح
من خلال الفيديو أسفل, سوف نتعرف على بعض التمارين, التي يمكنك تطبيقها في المنزل, مجانا بدون دفع أي نقود, وفي أي وقت تريدين, فقط شغلي الفيديو, واتبعي الحركات كما هي موضحة من خلال الفيديو. التمارين بالتفصيل من خلال هذا الفيديو
لقد أصبح لكل فتاة حلم الحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف كعارضات الأزياء، إلا أن إستمرارهن على بعض العادات الخاطئة يحول بينهن وبين تحقيق هذا الحلم، وتنقسم تلك العادات إلى عادات حياتية يومية كعدم إستخدام الدرج وإستخدام المصعد بدلاً منه وأيضاً عدم ممارسة الرياضة أو على الأقل ممارسة رياضة المشي، وتنقسم أيضاً إلى عادات غذائية خاطئة كتناول الأطعمة غير الصحية اليومية التي تزيد الوزن بشكل مفاجئ يصعب بعد ذلك خسارته. ورغبة منا لمساعدتكِ على تقليل الدهون بمنطقة البطن والخصر للخصول على جسم رشيق ومتناسق، أقدم لك هذه التمارين الرياضية التى تعتبر الأفضل على الإطلاق. لذا تابعينا وإستمري على ممارستهم يومياً ولا تنسي إخبارنا بالنتائج عبر حياتكِ!
خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات
تناول الطعام بطريقة عشوائية مع عدم ممارسة الرياضة، من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن ، وتعاني شريحة كبيرة من السيدات زيادة الوزن وترهلات في منطقة البطن والأرداف تحديداً، لأنها من أكثر المناطق التي تتكون فيها الدهون ومن الصعب التخلص منها بالرجيم ، وإليك عزيزتي تمارين البيلاتيس التي تساعدك على حرق دهون البطن بكل سهولة. تمرين الساقين
الطريقة
اجلسي على ظهرك ثم اشبكي يديك خلف رأسك، قومي باللف للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثم أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك
مددي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك وكتفيك
احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّي ساقك اليمنى. كررى هذا التمرين 10 مرات تمرين الرقبة
اجلسي مع تمديد ساقيك، مدي جذعك لتقويم عامودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة، وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك.
الخطوة # 3
مارسي تمارين القوّة أو حمل الأثقال، لا تستمتعي لمن يقول انّ تمارين القوّة للرجال فقط، ولا تقلقي من اكتساب العضلات، فهناك اختلافات في الاستعداد الجيني والهرموني لبناء العضلات بين الرجال والنساء تمنع عضلاتك في التضخّم كالرجال. تكمن أهمية تمارين القوة بأنها ترفع من معدّل الأيض وقت الراحة لديكي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ممارستك لتمارين خاصّة بمنطقة البطن والخصر التي ستساعدك على شدّ الجلد في تلك المنطقة والحصول على مظهر متناسق أكثر كتمرين تمرين الطحن - ثني الركبتين للأعلى ، تمرين عضلات البطن ، تمرين الطحن لشد البطن ، تمرين المقص - رفع الأرجل الجانبي ، تمرين رفع الأرجل العامودي ، تمرين الطحن - اليدين خلف الجسم. ابدأي بممارسة التمارين الستّ المذكورة أعلاه جلسة واحدة فيها 12-15 تكرار لكل تمرين، 3 أيام متناوبة في الأسبوع، ثم زيدي عدد الجلسات بشكل تدريجي كل اسبوعين. الخطوة # 4
زيدي استهلاكك من الخضراوات مع كل وجبة، فالخضراوات ترتتبط بالدهون في الأمعاء فتقلل من امتصاصها، وتسهّل حركة الأمعاء فتمنحك بطن مسطّحة أكثر وتخلصك من الانتفاخ. الخطوة # 5
تقليل مجموع السعرات الحرارية وحده لن يساعد على حرق الدهون، عليكي الإنتباه الى توزيع السعرات على كل من الكاربوهيدرات والدّهون والبروتين بشكل منطقي، فالإكثار من الكاربوهيدرات على حساب العناصر الغذائية الأخرى سيحفّز الجسم على تخزينها كدهون.
7 خطوات للتخلّص من دهون الخصر والبطن إلى الأبد | نصائح صحية | فيتنيس يارد.كوم
- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض. - كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. - ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. - لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. - كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة.
– لتحقيق مزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلى حركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافة صغيرة جدا لا تتعدى الـ 2, 5 سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساق الأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مرات لكل ساق التمرين الثالث: تمرين الطيران! : – اجلسي على فوطة متعددة الطبقات متخذة وضعية الجلوس، مع فرد ساقيك وإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتك متخذة زاوية قائمة و ذراعاك مفرودتان للأمام. – ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين. – حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب بين كل عدة اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر التمرين الرابع: رفع الحوض: – استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم. – ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض.
و تلعب ماكينة البخار دور مهم لإنها تعتبر حل مثالي لغسيل و تنظيف الموكيت الذي من الممكن أن يحدث له أوساخ و يتراكم عليه الأتربة بشكل كبير جدا. شركة الصفرات للتنظيف بإستخدام أفضل مستحضرات التنظيف:
و حتي تتم خدمة التنظيف بأفضل الجودات و الكفاءات لابد من إستخدام عدد من أفضل الأدوات و المعدات و مستحضرات التنظيف ، لذلك تقوم شركة تنظيف بالرياض بإستيرادد عدد من أفضل مستحضرات التنظيف الموجودة في الأسواق العالمية و التي عن طريقها يخرج المنتج النهائي من التنظيف علي أكمل وجه و علي أعلي مستوي ، و هذه المستحضرات من المستحضرات عالية الجودة و التي ليس لها أي أضرار إطلاقا علي صحة الإنسان و إنما هي صحية تماما و لا ينتج عنها أي اضرار تذكر ، و مصرح بها من وزارة الصحة العالمية مما يدل علي انها ذات جودة و كفاءة عالية جدا. شركة الصفرات للتنظيف بعمالة فلبينية:
كما تسعي الشركة إلي إختيار مجموعه متميزة جدا من العمال القادرين علي مجابهة الصعاب و القادرين علي القيام بعمليات التنظيف بسرعة كبيرة جدا من لحظة القيام بالعمل ، كما يتمتع هؤلاء العمال بالخبرات الكثيرة و المتراكمة في شتي مجالات التنظيف و يتميزون أيضا بأنهم مدربون في بعض الدول الأجنبية مما يؤهلهم إلي تنفيذ أي عمل في أي وقت و في أي مكان ، فضلا عن المجهود الكبير الذين يقومون به و التميز بأنهم يعملون في أي وقت و مكان و زمان و العمل تحت ضغوطات كبيرة ، و الأولية دائما في خدمات التنظيف تميل ناحية العمال الفلبين و شركة الصفرات للتنظيف بالرياض.
شركة الصفرات للتنظيف بالرياض يعلن 4 وظائف
شركة الصفرات للنظافة بالرياض
وتقدم لكم شركة جنة الرياض العديد من الخدمات المتميزة في عملية النظافة داخل مدينة جازان من خلال أسطول كبير من السيارات ومع مجموعة أجهزة حديثة وإذا أردت الحصول على خدامتنا المتميزة عليك الاتصال بنا وسوف نتواصل معك في أسرع وقت مع خدمة الدعم الفني. مميزات شركة الصفرات للنظافة بالرياض
توفر الشركة العديد من المميزات التي يحتاجها كل عملية للقيام بعملية التنظيف ومن ضمن هذه المميزات ما يلي: توفر الشركة خدمات التنظيف المميزة باقل الاسعار التي توجد في الصفرات تولى الشركة الاهتمام الخاص لكل عميل بالرغم من كثرة العملاء بها. يقوم فريق العمل بتجزئة وتخصيص المهام. تقوم الشركة بتدريب وإعداد العمال على أعلى مستوى للتعامل على أعلى مستوى تحت أى ظروف ومهما اشتد عدم نظافة المكان واتساخه. توفر الشركة العديد من أدوات ومعدات التنظيف الحديثة والتى تكون أكثر فاعلية لتنظيف المكان. استخدام مواد التنظيف المصرح بها من قبل وزارة الصحة السعودية والتى تكون آمنة على جميع أفراد الأسرة. تقوم الشركة بتقديم العديد من العروض في الأعياد والمناسبات والمواسم الخاصة وذلك لتوفير التكاليف على العميل
شركة الصفرات للتنظيف بالرياض
خدمات شركة الصفرات للنظافة بالرياض الشامل:-
توفر الشركة العديد من خدمات التنظيف لجميع أنواع العملاء ولجميع أنواع المنازل باختلاف المساحات و درجة الاتساخ ومن ضمن خدمات التنظيف ما يلي:
الصفرات تنظيف شقق وفلل وقصور بأعلى مستوى من الجودة والكفاءة.
شركة الصفرات للتنظيف بالرياض عمالة فلبينية
شركة الصفرات لتنظيف بالرياض
- الاستعانة بالخبراء والمتخصصين فى اعمال التنظيف ، فلابد من الاستعانة بالخبراء نظرا لان هناك الكثير من المشكلات المختلفة التى تقابلها الشركة اثناء القيام باعمال وخطوات التنظيف. - الاهتمام بتوفير المنظفات والمساحيق المستوردة المخصصة باعمال التنظيف والتى تساعد فى ازالة الاتربة والاوساخ والبقع والقضاء على اى تغيرات تتعرض اليها فى اسرع وقت ممكن. - توفير المكانس الكهربائية الضخمة التى تساعد فى شفط الاتربة والتعرض الى افضل واجود انواع التنظيف قبل ان يتم القيام بتنظيفها وهذه من اضمن الطرق التى تخلصك من الاتربة وتساعد فى اعمال التنظيف. - التنظيف بالبخار من افضل الطرق واجود انواع التنظيف التى تتلائم مع اى نوع من انواع السجاد بالاضافة الى اننا نعتمد على توفير افضل الطرق التى تعمل على التنظيف والقضاء على الاتربة والبقع فى اقل وقت ممكن. - الاسعار مختلفة تماما عن اسعار التنظيف التقليدية بالاضافة الى ان الشركة لديها خدمات التنظيف والتعقيم والتخلص من الروائح الكريهه والتخلص من اى مشاكل تقليدية حتى لا تعود الى ما كانت علية من قبل مع الحفاظ عليها وعودتها كما كانت.
شركة الصفرات للتنظيف
شركة الصفرات تنظيف مسابح بالرياض
نملك ايضا عمالة عربية و أجنبية مدربة تدريب علي أعلي مستوي من الخبرة و الكفاءة و الاحترافية ، كما أن العمالة مدرب علي استخدام المواد بحرص وبمعايير محدده بالاضافة شركات تنظيف مسابح بجازان. كل ذلك ضمانا للحصول على ارضائكم مقابل أسعار لا تنافس. لأننا شركات الصفرات تنظيف مسابح بالرياض معتمدة. شركة الصفرات لنقل العفش بالرياض
كما يسرنا أيضاً أن نؤكد لكم أننا نقوم ببعض الاعمال الاخري حيث أننا شركة الصفرات تنظيف مسابح بالرياض ولدينا خبرة كبيرة أيضاً في النظافة و نحن شركة الصفرات تنظيف مسابح بالرياض ونحن نعترف بأن هناك شركة تنظيف مسابح الصفرات كثيرة و لكن نحن الافضل بلا شك و بالطبع هناك شركة الصفرات تنظيف مسابح بالرياض بالطبع ستنال إعجابك وسترجها لأصدقائك و هي شركة جنة الرباض بالطبع. شركة الصفرات لمكافحة النمل الابيض بالرياض
اذا هناك انسدادا ما فنحن نقوم باصلاحه بكفائة لاننا متخصصين في تسليك المجاري نمتلك فريق متخصص لخدمة العملاء سيتابع معك في خلال العمل ذاته و و بعد أن يقوموا بإنهاء العمل سيتصلون بك مرة أخري للتأكد من إتمام العمل بالشكل المطلوب و المرجو و بالطبع كل ذلك لضمان رضاك عن الخدمة.
شركة الصفرات للتنظيف بالرياض بوابة
منتديات دليل كيو
المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه...
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات كيو ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
الرئيسية
كل خدمة نقدمها لكم سواء كانت تنظيف او غيرها نحرص على ان نقدمها بأعلى جودة لدينا حتى نكسب ثقتك
والتي دائما ما نكسبها بفضل تقدمينا خدامتنا لكم بمنتهى الاخلاص شركة تنظيف بيوت بالخبر. فنحن شركة تنظيف بمكة نتمتع بكافة الاساليب والأدوات واقوى طرق التنظيف التى نقدمها لكم ونحرص على الفور على قبول رضاكم عن خدماتنا فعمالنا يقومون بأعمالهم بمنتهي الاتقان والجودة ويقومون باستخدام اقوي المنظفات والمطهرات لجميع الارضيات والحوائط والأحواض والحمامات والمطابخ وغيرها من الخدمات.