يحتار معظم الناس بموضوع الأكل قبل وبعد التمرين. القاعدة الأساسية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصة تمارين المقاومة وحمل الأوزان، هي عدم إلغاء النشويات في وجباتهم. تمدّ النشويات الجسم بالطاقة المباشرة اللازمة لإتمام حركة العضلات، فكلّما كان الإجهاد على العضلات أكبر، ازدادت حاجتك من النشويات. هل نأكل قبل التمرين مباشرة؟ من المهم جداً عدم تناول الطعام، وبالأخص وجبة رئيسية، قبل ممارسة الرياضة مباشرة. في الوقت الذي تكون فيه العضلات منشغلة بالحركة، تكون المعدة منشغلة في هضم الطعام. ينتج عن ذلك ألم في البطن، وبالغالب سيكون عائقاً من ممارسة الرياضة بكفاءة عالية. متى وماذا نأكل قبل التمرين؟ تحتاج العضلات خلال الرياضة للطاقة المباشرة (الغلوكوز) من أجل حركتها، وتحتاج إلى الأحماض الأمينية من أجل بناء أنسجة عضلية جديدة وحماية العضلات من التلف. إذن، نحن نحتاج إلى تناول وجبة تحتوي على النشويات والبروتين معاً قبل أداء التمرين. بالنسبة للتوقيت، فمن المفضل تناول الوجبة قبل ساعة إلى 4 ساعات من بدء التمرين بحسب قدرتك وتحمل جسمك لذلك. إجمالاً، الأفضل تناول وجبة رئيسية قبل 3 ساعات تقريباً ووجبة خفيف (سناك) قبل التمرين بساعة تقريباً.
سناك قبل التمرين 9 ص 282
هل أستطيع ممارسة الرياضة وأنا صائم ؟ هل من الضروري تناول البروتين بعد التمرين مباشرة؟ هل أحتاج لتناول وجبة قبل وبعد التمرين؟ هناك العديد من الأسئلة ترد في أذهاننا بحاجة للإجابة عليها, ربما سمعت عن نظرية توقيت الغذاء و ما يسمى ب Anabolic window, وهي طريقة فعالة لبناء العضلات لكن يجب عليك معرفة كيفية تطبيقها, وهذا ما سنعرفه في هذا المقال. ما هي نظرية توقيت الغذاء؟
( التزامن بين الأكل وممارسة الرياضة), هو مصطلح يستخدم لوصف طريقة التغذية التي يجب على اللاعب إتباعها بعد أداء التمارين مباشرة والتي خلالها يمكن للغذاء أن يحول الجسم من حالة الهدم إلى حالة البناء ومدتها تختلف من شخص لأخر بالاعتماد على عوامل عدة. كيف أطبق هذه النظرية؟
أولا, هناك ثلاثة عوامل تؤثر على تغذيتك قبل وبعد أداء التمرين:
التفضيلات الشخصية: عامل التفضيلات الشخصية يعطيك مؤشر عن كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله والسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها بالاعتماد على نوع الجسم والأهداف التي تريد تحقيقها من خطة التدريب الخاصة بك. نمط الحياة: طريقة عيشك وطريقة أدائك للتمارين أيضا ستؤثر على طريقة التغذية قبل التمرين وبعده, أي أن توقيت ومدة التمرين ستحدد أكثر عندما تعرف ما هي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
سناك قبل التمرين الاول
– الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. – الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات
– فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. – المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. – زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات
الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة. القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها
– الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. – السكريات المضافة. – الوجبات الخفيفة المعبأة. – الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين
تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام:
– يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.
ممكن اديله تمر أو ثمرة موز أو ثمرة بطاطا أو عصير البنجر. الوجبات المحتوية على البروتينات. كيتو غرانولا بار شركة مونك باك علبة تحتوي على 4 بار. Aug 21 2019 افضل 4 وجبات سناك اقل من 200 سعر حرارى و تقدر تاكلهم قبل التمرين عندما تفكرون فى بداية نظام غذائى صحى او.
2G / 3G / 4G / WiFi / Bluetooth / GPS الشرائح:
عدد الشرائح التي يدعمها الهاتف و حجمها
شريحتين (Dual SIM) (من نوع Nano-SIM) USB:
فتحة الشحن و نقل البيانات الموجودة بالهاتف
Type-C v2. 0
التصميم الخارجى الحجم:
حجم الهاتف فى شكل (طولxعرضxارتفاع) المتاح بهم
157x75. 1x7. 8 مليمتر الوزن:
الوزن بالجرام
172 جرام الألوان: الازرق / الاحمر / الابيض / الاسود الشاشة نوع الشاشة: IPS LCD المقاس:
جرت العادة ان مقاس الشاشة يحسب بطريقة اخري غير الطريقة الرياضية المعروفة لحساب الأسطح، والمقاس هنا هو طول القطر بالبوصة والنسبة إلى سطح الهاتف هي نسبة مساحة الشاشة من المساحة الكلية لواجهة الهاتف. 6. هواوي نوفا 4 - Huawei Nova 4 | معاينة الهاتف | المنافس الشرس للجالكسي A8s - YouTube. 4 بوصة، النسبة الى سطح الهاتف: 86% الدقة:
التناسب هو نسبة طول الشاشة لعرضها
1080x2310 بكسل، (398. 4 بكسل لكل بوصة)، التناسب: 21. 5:10 داخل الجهاز نظام التشغيل:
بالنسبة لأندرويد يتم وضع إسم نظام التشغيل دون الإصدار الثانوي
اندرويد الكعكة Pie المعالج:
Hisilicon Kirin 970، ثماني النواة (4x2. 4 GHz Cortex-A73 + 4x1. 8 GHz Cortex-A53) - معالج الرسومات: Mali-G72 MP12 الذاكرة:
الذاكرة العشوائية أو الرام هي ذاكرة مؤقتة يستخدمها الهاتف أثناء عمله.
هواوى نوفا 3I
ما هي مواصفات Huawei Nova 4 هواوي نوفا 4 ؟
الشاشة: IPS LCD قياسها 6. 4 بوصة بدقة +FHD المعالج: Kirin 970 الكاميرا الخلفية: 48 ميجابكسل + 16 ميجابكسل + 2 ميجابكسل الكاميرا الأمامية: 20 ميجابكسل نظام التشغيل: أندرويد 9. 0 باي البطارية: 3750 ميللي أمبير/ساعة ذاكرة الوصول العشوائي: 8 جيجابايت المساحة التخزينية: 128 جيجابايت الألوان: الوان متدرجة تشمل الأسود والأحمر والأزرق والأبيض
هواوى نوفا 9
0 Pie. الكاميرا 📷:
الكاميرا الخلفية: بثلاث كاميرات خلفية الأولى بدقة 48 ميجابكسل ( بفتحة عدسة f/1. 8 ، الكشف التلقائي لبؤرة العدسة مع ضبط تلقائي للصورة PDAF والثانية بدقة 16 ميجابكسل ، بفتحة عدسة f/2. 2 ، والثالثة بدقة 2 ميجابكسل بفتحة عدسة f/2. 4 ستشعار عمق فلاش LED و HDR والبانوراما ،
الفيديو الكاميرا الخلفية 🎥: 2160p@30fps, 1080p@30fps, (gyro-EIS)
الكاميرا الامامية: بدقة 25 ميجابكسل ، و بفتحة عدسة f/2. 0 ، و HDR
الفيديو الكاميرا الامامية: 1080p@30fps, (gyro-EIS)
المعالج 💿:
نوع المعالج: ﻣﻌﺎﻟﺞ ﺷﺮﻛﺔ ﻫﻮﺍﻭﻱ HiSilicon Kirin 970. سرعة المعالج: ثماني النواة
(4x2. 4 GHz Cortex-A73 & 4x1. هواوى نوفا 3i. 8 GHz Cortex-A53)
المعالج الرسومى: Mali-G72 MP12
الذاكرة 🔍:
الذاكرة العشوائية رام: 8 جيجابايت
الذاكرة الداخلية: سعة 128 جيجابايت
كارت الذاكرة الخارجية: يدعم microSD ، تصل إلي 512 جيجابايت
مواصفات اخرى هواوي نوفا Huawei nova 4:
الاستشعار: بصمة (مثبتة في الخلف) ، التسارع ، القرب ، بوصلة
جى بى ار اس GPRS: يدعم
سرعة انترنت الجيل الثانى(EDGE): يدعم
السرعة: HSPA 42. 2/5. 76 Mbps, LTE-A (3CA) Cat16 1024/150 Mbps واى فاى: Wi-Fi 802.
هواوى نوفا 4.6
2 واسعة الزاوية و 2 ميجا بيكسل بفتحة عدسة f/2. 4 مخصصة للمساعدة في التقاط الصور الـ Portrait. كما يتوفر الهاتف هواوي نوفا 4 على الكاميرا أمامية واحدة الموجودة في ثقب الشاشة بذقة 25 ميجا بيكسل بفتحة عدسة f/2. هواوى نوفا 4.2. 0. يمكن تسجيل مقاطع الفيديو بذقة 2160p و 1080p ب 30 فريم في التانية وتدعم الكاميرات الخلفية ميزة HDR و صور Panorama. مواصفات نظام التشغيل والبطارية في موبايل هواوي نوفا 4
لا شك ان أغلب مستخدمي الهواتف سمع عن تحديث الجديد لنظام التشهير، حيت تم طرح مؤخرا الاصدار 9 المعروف بالفطيرة او android Pie، ويعمل جوال هواوي نوفا بالاندرويد 9 مع جميع المزايا المتوفرة وقد تكلمنا عنه في موضوع مستقل سابقا
يضم الموبايل واجهة هواوي الشهيرة أخر اصدار EMUI 9. 0. 1 مع تحديث الجديد، والواجهة تم إجراء العديد من تعديلات عليها لجعلها أكثر بساطة وسلاسة في تنقل وقد تحدثنا ايضا عن مزايا واجهة هواوي الجديدة. مواصفات البطارية و الميزات الجديدة في موبايل هواوي نوفا 4
عادة تبهرنا هواوي التى تطمح لتصدر سوق الهواتف عالميا بسعة البطارية التى لا يقل عن 3000 ميلي أومبير، ذالك يضمن إستخدام الهاتف لوقت أطوال، وقد وفرة بطارية قوية في جوال Huawei nova 4 بسعة 3750 ميلي أومبير مع ميزة الشحن السريع.
هواوى نوفا 4.2
5:9
البكسل في كل نقطة
398 بكسل فى كل بوصة
الحماية
طبقة الحماية فوق الشاشة التي تحميها من الكسر والخدش
-
اللمس المتعدد
امكانية التعرف على اكثر من لمسة فى نفس الوقت مما يتيح لك استخدام اصبعين لتحديد امر معين
ميزات أخرى للشاشة
- واجهة استخدام EMUI
المواصفات الداخلية
أجهزة الاستشعار
بصمة الاصبع، التسارع، دوران، القرب، بوصلة، بارومتر
Chipset
هسيلكون كيرين 970 بتكنولوجيا الـ 10 نانو ميتر
المعالج (CPU)
ثماني النواة (4x2. 4 غيغاهرتز Cortex-A73 و 4x1. 8 غيغاهرتز Cortex-A53)
معالج رسومي (GPU)
Mali-G72 MP12
الذاكرة العشوائية
8 جيجابايت رام
الذاكرة الداخلية
المساحة التي يمكنك استخدامها في تخزين ملفاتك مثل الصور والفيديوهات والألعاب، الخ,. 128 جيجابايت
منفذ ذاكرة إضافية
نعم, ميكرو SD حتى 512 جيجابايت
الكاميرا
الخلفية
كاميرا ثلاثية
48 ميجابيكسل، PDAF، فتحة العدسة f/1. 8
16 ميجابكسل، فتحة العدسة f/2. سعر و مواصفات Huawei Nova 4 - مميزات و عيوب هواوي نوفا 4 - موبيزل. 2
2 ميجا بكسل، مسعضعر للعمق، f/2. 4
ميزات أخرى للكاميرا
فلاش ليد، تصوير بانوراما، HDR
الفيديو
2160، اطار بالثانية
1080، اطار بالثانية (gyro-EIS)
الكاميرا الأمامية
25 ميجا بكسل، الفيديو 1080 بكسل، تدعم HDR، بفتحة عدسة f/2.
عروض جرير الشهرية ، عروض مكتبات جرير السعودية مارس 2022 الأجهزة الإلكترونية أصبحت من الأمور المهمة جدًا في حياتنا ولكن عندما نرغب في شراء جهاز إلكتروني فإننا نبحث عن الجودة العالية والأسعار المناسبة، وداخل مكتبات جرير تتوفر العديد من المميزات التي الجميع يقبلون على مكتبات جرير لما توفره من أجهزة بجودة عالية وأسعار تناسب الجميع وإليكم خلال هذا المقال سيكون عن العروض الخاصة بمكتبات جرير لشهر فبراير 2022. هواوى نوفا 9. تأسست شركة جرير للتسويق المعروفة أيضاً باسم "مكتبة جرير" أو "جرير" في الرياض عام 1974 كمكتبة صغيرة. في الثمانينيات، افتتح جرير فرعه الثاني في الرياض، يليه فرع في التسعينات، تسوق من مكتبة جرير في أي وقت و أي مكان يناسبك، تطبيق مكتبة جرير يتيح لكم تصفح المنتجات ومعرفة آخر الأسعار والعروض وإتمام عملية الشراء. عروض جرير الشهرية 60% خصم لكل عملائنا لفترة محدودة اغتنم الفرصة
عروض جرير الشهرية
جرير أون لاين، مكتبات جرير من المكتبات المتميزة جدًا الموجودة في المملكة العربية السعودية والتي لها نوعين في البيع هناك البيع الاون لاين هو يكون متخصص لبيع القطاعي وباسعار مميزة للجميع، وهناك بيع بالجملة يكون عن طريق منافذ البيع الموجودة في جميع أنحاء المملكة العربية السعودية، ويوجد داخل مكتبات جرير مجموعة كبيرة من المنتجات مثل المواد الغذائية والأجهزة الكهربائية والأدوات المدرسية بالإضافة إلى الأجهزة الإلكترونية.