التقليل من فترات القيلولة أثناء النهار
تؤدي القيلولة غير المنتظمة والطويلة خلال النهار إلى التأثير سلبًا على جودة النوم في الليل، حيث أنها تعمل على عدم تنظيم الساعة الداخلية. لذلك إذا كانت القيلولة تؤدي إلى عدم النوم ليلًا فمن الأفضل التوقف عن أخذ قيلولة الظهر أو تقليل وقت القيلولة. 2. عدم التعرض للضوء الأزرق عند النوم
يؤثر التعرض للضوء في المساء بشكل عكسي على الجسم، حيث أنه يقلل من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، مثل: الميلاتونين. ويعد الضوء الأزرق الذي ينبعث بنسبة عالية من الأجهزة الإلكترونية، مثل: الهواتف، والكمبيوتر هو الأسوأ، لذلك يفضل التوقف عن مشاهدة التلفاز وإطفاء الأضواء الساطعة قبل ساعتين من النوم، أو ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق عند الاضطرار لاستخدام أحد الأجهزة. كيفية علاج الارق وقلة النوم مجرب - موسوعة. 3. عدم استهلاك الكثير من الكافيين
يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين أو تناوله في وقت متأخر من اليوم إلى زيادة عمل الجهاز العصبي والذي بدوره يمنع الجسم من الاسترخاء في الليل، كما أن الكافيين قد يبقى مرتفعًا في الدم لمدة 6 - 8 ساعات، لذلك من الأفضل عدم شرب كميات كبيرة منه خاصة بعد الساعة 3 - 4 مساءً.
- هل تشعر بأنك أكبر من عمرك وتقترب من الشيخوخة؟.. السر في قلة النوم - بوابة الشروق
- ترتبط قلة النوم بالفراش المتهدل.. ما هي المخاطر الصحية؟
- لهذه الأسباب أنتِ تعانين من قلّة النوم!
- كيفية علاج الارق وقلة النوم مجرب - موسوعة
- يختلف هيكل التقرير ومكوناته اختلافا كبيرا عن المذكرة الداخلية - موقع محتويات
هل تشعر بأنك أكبر من عمرك وتقترب من الشيخوخة؟.. السر في قلة النوم - بوابة الشروق
عدنان أبو الشامات: أحب الطبخ والتنظيف لكن زوجتي لا تسمح لي منة عرفة: محمود المهدي "بوّظ" جزءا من حياتي.. وأشعر أنني غير متزنة نفسيا "سيرتها على كل لسان".. طلاق "مربوحة" نجمة مسلسل "الكبير أوي" من زوجها تشعل ضجة كبرى.. زوجها أعلن أمراً حاسماً! حمادة هلال التقى مع الجن.. مواقف مرعبة وردة فعله غير عادية! تصريحات جريئة للفنان محمد عبده: "أغاني عبد المجيد عبد الله أصبحت مرحلية" هل تناول أنواع مختلفة من البروتين يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم؟ زواج مروة عبد المنعم في عمر الأربعين من هذا النجم الكبير تشعل وسائل التواصل.. لن تصدق من هو العريس! سألوا صباح عن سبب طلب الطلاق من رشدي أباظة صباحية ليلة الدخلة! فأجابت بكل جرأة ودون خجل اقرأ أيضاً: لعرايس العيد.. النشا والخل معجزة ربانية لتبيض وتفتيح الجسم كله وإزالة سواد السنين هتبقي بيضاء كالؤلؤ في دقائق اقرأ أيضاً: زواج بوسي في شهر رمضان وبعمر السبعين من هذا النجم الكبير تشعل مواقع التواصل.. ترتبط قلة النوم بالفراش المتهدل.. ما هي المخاطر الصحية؟. لن تصدق من هو العريس! اقرأ أيضاً: سألوا مصطفى شعبان عن سبب انسحابه من "ملوك الجدعنة 2" فكشف المستور! اقرأ أيضاً: الولد الشقي وائل نور.. تزوج مرتين وأصبح أبا بعد وفاته.. وابنه دخل عالم التمثيل من أوسع أبوابه بدون توفير قسط كافٍ من النوم الجيد، سيكون الجسم أقل فعالية في إصلاح تلف الأنسجة وإزالة السموم.
ترتبط قلة النوم بالفراش المتهدل.. ما هي المخاطر الصحية؟
أخذ استراحة من الشاشة ، حتى لو كنت على مائدة العشاء، هو آداب مهذبة. كما تتيح لك الاستمتاع بوقت غير منقطع مع أحبائك وأصدقائك أثناء تناول وجبة مطبوخة في المنزل. عدم دخول غرف النوم بدون إذن
تعد غرفة النوم واحدة من أكثر المناطق الشخصية والخاصة في منازلنا، ولهذا السبب يجب أن تظل بعيدًا عنها ما لم تتم دعوتك. لهذه الأسباب أنتِ تعانين من قلّة النوم!. يتضمن التمسك بالمناطق العامة مثل غرفة المعيشة والمطبخ والحمامات عدم القيام بذلك. تخاطر بتجاوز العلامة وجعل مضيفك يشعر بعدم الارتياح. تجنب إغراء فتح الثلاجة
من باب المجاملة العامة الابتعاد عن الثلاجة وخزائن المطبخ الخاصة بـ مضيفك، بدلاً من طلب الإذن منهم إذا كنت ترغب في تناول أي طعام أو شراب، بدلاً من مساعدة نفسك. يشعر العديد من مالكي المنازل بعدم الارتياح إذا لاحظوا أن ضيوفهم يتطفلون، لذلك ما لم يكن لديك الضوء الأخضر للقيام بذلك، تجنب التوجه إلى خزائن المطبخ أو الثلاجة دون أن تسأل أولاً. عدم الحضور حفل العشاء خالي الوفاض
سواء كنت تحضر عشاءًا عائليًا أو وجبة مع زملاء العمل أو لم شمل مع الأصدقاء، فإن إظهار تقديرك تجاه المضيف يعتبر آدابًا جيدة. ليس من الضروري أن تكون هدية كبيرة أو باهظة الثمن ، ولكن لفتة بسيطة للقول شكرًا لك على الاستضافة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
لهذه الأسباب أنتِ تعانين من قلّة النوم!
هل جربت أن لا تنام لمدة أربعة أيام متواصلة على سبيل المثال، من الصعب فعل ذلك بالتأكيد قد تتحمل يوم أو يومين على الأكثر وبعدها ستنهك قواك وتبدأ بفقدان التركيز وشعورك بالتعب العام مع العلم أنه لن يتضرر أي عضو في جسم خلال هذه الفترة ولا تخاف سوف تبقى سلمياً إن شاء الله. ولكن دعونا نستدرج الأحداث التي ستمر على جسمك يوماً بعد يوم بدون نوم ونرى ما هي الجوانب السلبية والإيجابية إذا كان هناك منافع لهذه الخطوة:
ففي أول ليلة من دون نوم:
هل تعلم ماذا سيحصل في جسمك بالطبع سيبدأ التأثير رويداً رويداً حيث ستتأثر أول شيء النواقل العصبية في المخ وبالتالي سوف تحتاج في هذه الحالة الى منشطات وأي شيء يثير حماستك ونشاطك من جديد، ولكن لا تفرح فهذه لن يدون تأثيرها طويلاً فعقلك بحاجة للراحة دون شك فهو سيعمل على إغلاق مراكز التخطيط به وأيضاً المراكز المختصة بإتخاذ القرارات ما سيدفعك الى إتخاذ ردود أفعال مندفعة وغير مقصودة في أغلبها. بعد 24 ساعة من عدم النوم:
انتهت أول أربع وعشرون ساعة والحمد لله دون أضرار جسدية ولكن إنتبه فإن ردود أفعالك سوف تصبح أبطأ وستتأثر عندك وظائف الإدراك لذلك ننصحك بالإبتعاد عن الأعمال التي تحتاج الى التركيز حتى لا تخلط الحابل بالنابل وإذا كنت مهندساً فقد تبني العمارة بالعكس.
كيفية علاج الارق وقلة النوم مجرب - موسوعة
ولذلك ننصح بتجنب استهلاك الآتي تمامًا على وجبة العشاء أو قبل الخلود إلى النوم. 1- الأطعمة السريعة شطائر البرغر، البطاطس المقلية والبيتزا من الأطعمة التي تضر بصحتك و تزيد سوء حالة الأرق بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من الدهون التي تبطئ عملية الهضم. إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد، تجنب أكل الأطعمة السريعة خلال العشاء. إذا كان يجب عليك أكل هذا النوع من الأطعمة مساءً، انتظر 3 ساعات قبل الخلود إلى النوم. 2- القهوة والشوكولاتة عندما يكون الجو باردًا، يعتاد البعض على شرب القهوة أو الشوكولاتة الساخنة قبل النوم. وفي الصيف، يلجأ البعض إلى أكل المثلجات. ولكن لا يُنصح بأي من تلك الخيارات بشكل عام قبل الخلود إلى النوم، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق. فهذه الأطعمة والمشروبات تحتوي على عناصر تحفز المخ ، ولذلك تحافظ على نشاط الدماغ وانتباهك لعدة ساعات. لذلك نوصيك بتجنب شرب القهوة أو الشوكولاتة في المساء. بدلًا من ذلك، استعن بشاي الكاموميل وكل الفشار. 3- المشروبات الغازية تحفز المشروبات الغازية جهازك العصبي أيضًا. بجانب ذلك، فهي تسبب الجفاف وتؤثر على وظائف الدماغ، ولذلك لا يُنصح بشربها مساءً. والآن وقد عرفت ما يجب عليك أكله قبل النوم، استعد لتنام كالطفل!
التعليقات مغلقة على هذه التدوينة. مواضيع مشابهه قد تعجبك
شاهد أيضًا: يعد التقرير وسيلة من وسائل
تعريف المذكرة الداخلية وفوائدها
ذكرنا فيما سبق مفهوم المذكّرة بشكل عام، أما الآن فسوف نتحدث عن المذكرة الداخلية على وجه الخصوص، حيث تعتبر مشابهة للتقرير إلّا أنها تمتلك مضمون وهيكل خاص فيها، بالإضافة إلى فوائدها العديدة، فهنالك إمكانية لحفظها والعودة إليها فيما بعد، وهي لا تحتاج إلى وقت طويل لكتابتها فليس من الضروري وجود تفاصيل كثيرة فيها، كما أنه هناك إمكانيّة للتحقق بشكل سريع من البيانات والمعلومات الواردة فيها. [1]
شاهد أيضًا: هيكل التقرير ينقسم إلى جزئين رئيسين هما المقدمة والنهاية
أنواع المذكرة الداخلية
يوجد أربع أنواع رئيسية للمذكرات الداخلية، حيث سنذكرها مع شرح مبسط لكلٍ منها، كما يأتي: [2]
مذكرة إحاطة: يكون الهدف منها عادةً السؤال أو الاستفسار عن معلومات محدّدة خاصّة بإجراءات العمل. كتابة المذكرة الداخلية. مذكرة استفسار: تُوجّه هذه المذكرة إلى صاحب المنصب الأعلى في العمل، بهدف عرض إحدى المواضيع عليه أو شرح حادثة أو حقيقة ما. مذكرة معلومات: تقتصر أهمّيتها على التنويه إلى موضوع معين، مثل: الإعلان عن استقالة إحدى الموظفين. مذكرة شكر أو تهنئة: وهي المذكرة التي تُرسل من قبل الإدارة إلى إحدى عامليها، بهدف شكره على جهوده المبذولة أو إخباره بحصوله على ترقية.
يختلف هيكل التقرير ومكوناته اختلافا كبيرا عن المذكرة الداخلية - موقع محتويات
ويلي ذلك عدد من الفقرات والتي تعرض موضوع المذكرة، وهي مرقمة غالباً. ثم يأتي الجزء الخاص بالتصرف المطلوب (مثل للعلم، أو الإحاطة، أو الموافقة، أو اتخاذ القرار). وقد يظهر أخيراً اسم وتوقيع الراسل.
الأهداف:
إكسـاب المشاركيـن مجمـوعـة من المعـارف الخاصـة بالاتصـال وكيف يعكس الاتصـال المكتوب التـاثيــر والفعـاليــة المطلوبــة. إكسـاب المشاركيـن مجمـوعــة من المعـارف الخاصة بأهميــة الإعـداد الجيد والتسلسل المنطقى للمذكــرات على اختـلاف أنواعهـا ومحـاضــر
الاجتمـاعـات والقـرارات والتقــاريــر. تنميــة وصقل مهـارات المشاركين على صيـاغــة المذكرات و محـاضــر الاجتمـاعـات والتقــاريــر وغيــرهـا والابتكــار فى إعـدادهـا. تنميــة مهـارات المشـاركـيــن على تقـديــم وعــرض التقــاريــر. المستفيدون: السادة المستشاريين والمحاميين والمدراء القانونيين العاملين في القطاع الخاص العام النفطي التعاوني والقطاع المشترك والهيئات الحكومية المستقلة وكذلك المهتمين بالممارسة العملية في حقول العمل القانوني والقضائي. محتويات البرنامج: الاتصـالات الإداريــة والكتـابــة الإداريــة: -
مفهـوم عمليــة الاتصـال وعنـاصـرهـا. عـوائـق الاتصـال وطرق التغلب عليهـا. يختلف هيكل التقرير ومكوناته اختلافا كبيرا عن المذكرة الداخلية - موقع محتويات. خصـــائص ومواصفــات الاتصــال الكتـابـى الفعـال. الشـروط الشكليــة والموضوعيــة للكتـابــة. علامـات الترقيــم والوقف فى الكتـابــة. الأخطـاء الشـائعــة في الكتـابــة الإداريــة.