بدائرة التركيز
WHO/C. de Bode
An old man in Tanzania, having his blood pressure checked
©
الصورة
WHO/Tom Pietrasik
Nurses treat HIV positive patients in Nepal. أياً كانت قراراتك بمناسبة العام الجديد، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيحقق لك فوائد كثيرة في عام 2019 وما بعده. زهرة الخليج - تقصر العمر.. هذه أخطر 3 أطعمة!. ذلك أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة أجسامنا على مكافحة حالات العدوى، وعلى احتمالات تعرضنا لمشاكل صحية في مرحلة عمرية لاحقة، بما في ذلك البدانة وأمراض القلب وداء السكري والسرطان بمختلف أنواعه. وتعتمد المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجة النشاط، فضلاً عن أنواع الأطعمة المتاحة في المجتمعات التي نعيش بها. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على التمتّع بحياة صحية وعمر مديد. أهم النصائح تناوُل أطعمة متنوعة تقليص كمية الملح تقليل استعمال أنواع معينة من الدهون والزيوت الحد من مدخول السكر تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة
تناول أطعمة متنوعة إن أجسامنا معقدة بشكل مدهش، وما من طعام واحد (باستثناء حليب الأم للرضّع) يحتوي على جميع المغذيات التي نحتاجها كي تؤدي أجسامنا وظائفها على النحو الأمثل.
نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
وعلى غرار الملح، من المهم ملاحظة كمية السكريات "الخفية" التي قد توجد في الأطعمة والمشروبات المصنّعة. وعلى سبيل المثال، قد تحتوي علبة مياه غازية واحدة على ما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف! بعض النصائح لخفض مدخول السكر: الحدّ من مدخول الحلوى والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات العصير، والمركّزات السائلة والمذابة، والمياه المنكّهة، ومشروبات الطاقة والرياضة، ومنتجات الشاي والقهوة الجاهزة للشرب، ومشروبات الحليب المنكّهة. نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت. اختيار وجبات خفيفة طازجة صحية بدلاً من الأطعمة المصنّعة. تجنُّب إعطاء أطعمة سكرية للأطفال. ولا ينبغي إضافة الملح والسكريات إلى الأطعمة التكميلية التي تعطى للأطفال دون سنتين، كما يتعين الحد منها بعد تلك المرحلة العمرية. تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة لا يشكّل الكحول جزءاً من أي نظام غذائي صحي، وإن كانت احتفالات العام الجديد ترتبط في العديد من الثقافات باستهلاك الكثير من الكحوليات. وبصفة عامة، فإن الإفراط في شرب الخمر، أو تناولها بوتيرة عالية، يزيد من مخاطر تعرّضك لإصابات فورية، فضلاً عما يسبِّبه من آثار أطول أمداً مثل تلف الكبد والسرطان وأمراض القلب والأمراض العقلية.
زهرة الخليج - تقصر العمر.. هذه أخطر 3 أطعمة!
هُناك العَديد مِن التَوجيهات المَنشورة مِن قِبل مُنظمات طِبية، وغِذائية حُكومية؛ لتوعية الأفراد إلى ما هم في حاجة إلى تناوله؛من أجل أن يكونوا أصحاء. هذا بالإضافة إلى أن المُلصقات المُوضِحة للمعلومات الغذائية على المنتجاتِ هي إجبارية في عدة دول، وذلك لإتاحة الفُرصة للمستهلك، لاختيار مايناسبه منها؛ بُناءًا على أيهم يحتوي على مكونات أكثر صحية. [5]
النِظام الغذائي الصِحي، يتضمن إلى جانبِالتَغذية الصِحية، مُمارسة الرِياضة بشكلٍ يومي، وهذا الأسلوب يُمكنه أن يُقلص مِن مَخاطر الإصابة بالأمراض مثل السِمنة ، و أمراض القلب ، و مرض السكر ،و ارتفاع ضغط الدم ، و السرطان. [6] [1]
وهنالك نظم غذائية مخصصة تدعى " أنظمة غذائية علاجية " ؛ وهي أنظمة مخصصة للذين يعانون من أمراض وأعراض مختلفة. فهُناك أفكار مُتعلقة بهذه الأنظمة وجدت قبل التَطورالعِلمي الحَالي، كما هو الحال في العلاج الغذائي في الطب الصيني التقليدي
التوصيات [ عدل]
مُنَظمة الصِحة العالمية [ عدل]
تُقدم مُنظمة الصحة العالمية التوصيات التالية للسكان والأفراد: [7]
المُحافظة على الوزنِ الصحي، من خلالِ انتظام الأكل مُراعيًا السُعرات الحرارية التي يَحتاجها الجِسم
التَقليل مِن الدُهون؛ حَيث يَجب ألا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات، وتُفضل الدُهون الغير مُشبعة على المشبعة ،والابتعاد عن الدهون المتحوله.
تناول 400 جم على الأقل من الفواكه و الخضروات في اليوم، ولا تَحتسب البَطاطس والبطاطا الحلوة والجُذور النِشوية الأُخرى منها، ويحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على البقول مثل العدس والفول، والحبوب الكاملة والمكسرات. التقليل مِن السُكريات البَسيطة لأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة ( أقل من 5% من الإجمالي أو 25 جم سيكون أفضل). [8]
التقليل مِن ملح الصوديوم مِن جميع المَصادر، وضمان أَنه مُعالَج باليودِ ، وأقل من 5جم من الملح في اليوم بإمكانه أن يقللمن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذكرت مُنظمة الصِحة العالمية أن عَدم كِفاية تناول الخضار والفاكهة مسؤول عن 2. 8 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. [9]
توصيات أخرى لمُنظمة الصِحة العالمية، تتضمن أن الطِعام الذي يَختاره الفرد يَجب أن يَتواجد به نسبة كافية من الفيتامينات ، وبعض المعادن، وتجنب السُمية المباشرة مِن مثل المعادن الثقيلة، والمواد المسببة للسرطان وتجنب الأطعمة المُلوَثة بمسببات الأمراض البشرية، واستبدال الدهون المُشبعة، بالدهونِ المُتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، يُمكن أن يقلل مِن خطر الإصابة بمرضي الشُريان التاجي ، السكري.
إقرأ أيضا: هل الشاي الأحمر يرفع ضغط الدم وما هي فوائد وتأثير الشاي على القلب
المشروب السحري لعلاج نزلات البرد - موقع مُحيط
بعد ذلك يتم تناول هذا المشروب عندما نشعر بشدة الأعراض وعدم تناول هذا المشروب طوال فترة الإصابة بالبلغم ونزلات البرد حتى يتم التخلص منها تماما. تعتبر مشكلة البرد والانفلونزا من أكثر الأمراض التي تتعرض لها الأطفال في فصل الشتاء ويمكن عمل مشروب في المنزل يساهم في التخلص من البرد الانفلونزا وعلاج الكحة الحادة والمزمنه وقد ذكرنا في هذا المقال طريقة عمل مشروب يساهم في تحسين الدورة الدموية بشكل ممتاز ويمكن تناول مشروبات مثل اليانسون أو الزنجبيل تساهم في علاج البرد
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
المشروب السحري لعلاج نزلات البرد - حياتي
كذلك يجب الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية خلال تلك الفترة لأنها تسبب الجفاف. الراحة والاسترخاء يساعدك على التعافي في وقت قصير. يمكن التخلص من انسداد الأنف من خلال استخدام بخاخات الأنف التي تحتوي على محلول ملحي ويمكن استخدامه دون وصفة طبية. استخدام الأدوية التي تعمل على تخفيف الألم مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين، كما يمكن للأطفال الذين يقل عمرهم عن ستة أعوام من الممكن أن يتناولوا الأسبرين. استخدام العسل لعلاج نزلات البرد وذلك من خلال تناول ملعقة على معدة فارغة أو من خلال إضافته إلى الليمون أو الشاي. تناول الحساء الدافئ مثل حساء الدجاج أو تناول عصير التفاح الدافئ، كما يمكنك تناول شوربة الخضار للتخلص من أعراض البرد. المشروب السحري لعلاج نزلات البرد - موقع مُحيط. ترطيب الهواء للتخلص من احتقان الحلق وذلك من خلال استخدام جهاز الترطيب. استخدام الأدوية التي تعمل على علاج السعال والبرد والتي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية مثل مسكنات الألم ومضادات الهيستامين. اقرأ أيضًا: إخراج البرد القديم من الجسم
مشروبات للبرد والعطس
هناك مجموعة من العلاجات المنزلية التي تعمل على التخفيف من أعراض البرد والعطس ومنها ما يلي:
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات، لذا يعتبر مفيد في التخلص من التهاب الحلق.
ومن جانبه، أوضح الدكتور شريف حتة طبيب الفيروسات والأوبئة، في حديثه للوطن، أن هناك بعض المشروبات التي تساعد في علاج نزلات البرد مثل عصير الليمون لاحتوائه على الحمضيات، وأيضا عصير الجوافة فهو من المشروبات التي تساعد على الشفاء سريعًا. وقال حتة، إن مشروب الليمون بالزعتر مهم في علاج نزلات البرد، وذلك لأنه يعتبر مضادا حيويا قويا، كما يحتوي على فيتامين سي المضاد للأكسدة والمقوي للخلايا المناعية، وبمادة الثيمول (Thymol) التي تساعد على قتل البكتيريا والفطريات الموجودة في الحلق أو الجهاز التنفسي، لافتا إلى أن العسل بالليمون يعد مشروبا مضادا للجراثيم والفيروسات، وعصير البرتقال أيضا لأنه يحتوي على فيتامين سي.