اخر تحديث ديسمبر 19, 2021
تمارين لشد وتصغير المؤخرة
الرجال والنساء يُعانون من تَراكم الدهون في بعض المناطق، مثل منطقة المؤخرة، وتَظهر بشكل غير مُتناسق، ومفتاح حرق الدهون هو إتباع النظام الغذائي الصحي، ومُمارسة تمارين لشد وتصغير المؤخرة ، حيث يُوجد بعض من التمارين التي تٌساعد في الحصول على مؤخرة مُتناغمة بعضلات قوية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد وتصغير المؤخرة[/box]
تُساعد تمارين لشد وتصغير المؤخرة في الحصول على نَتيجة قوية، أرداف مٌتناسقة، نحيفة، وثابتة غير مُترهلة، لأنها تَقوم بتَسريع وظائف التمثيل الغذائي، وتَقضي على الدهون المخزنة بالأرداف، وللحصول على أفضل نَتيجة في أسرع وقت يَجب أن يَتم مُمارسة التَمارين الرياضية ثلاث مرات بالأسبوع، مع تَناول أهم وأقوى المشروبات التي تَعمل على زيادة مُعدل الحرق. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد وتصغير المؤخرة للرجال[/box]
يُمكن للرجال مَنع تَكون الدهون في المؤخرة، والعمل على تَسريع عملية الحرق باستهداف الدهون المُتراكمة بالتمارين وهذه أفضل التَمارين التي يُمكن مُمارستها:
تَمرين عمولات
[tie_list type="starlist"]
أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع راحة اليد بالأرض.
- 5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة
- تمرين واحد فقط لشد ورفع المؤخرة في اسبوع و القضاء على السيلوليت نهائيا - YouTube
- تمارين شد المؤخرة في أسبوع - تعرفي علي تمارين شد المؤخرة والارداف
- تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
- - منتديات ساندروز
5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة
مع هذه المجموعة المتميزة من التمارين لشد الأرداف وازالة السيلوليت فلا يوجد سبب يمنع عن أداء تلك التمارين حتى تستطيعي ارتداء الجينز وتبدو الأرداف نحيفة وتذكري أن تجمعي بين تلك التمارين ونظام غذائي صحي وتمارين Cardio لتنحيف الأرداف وشدها؟ أي من تلك التمارين ساعدتك على شد الأرداف؟ هل لديك تمارين أخرى لشد الأرداف يمكن مشاركتها معنا؟ متشوقة لسماع تعليقاتكم. Comments comments
تمرين واحد فقط لشد ورفع المؤخرة في اسبوع و القضاء على السيلوليت نهائيا - Youtube
التمرين الثاني لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين قليلًا، ووضع اليدين على الخصر، ارفعي الساق اليسرى خلف الجسم ببطء حتى تشعري بشد في عضلات الفخذ والمؤخرة، ابدئي عمل حركات دائرية باستخدام مشط القدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات، ثم في الاتجاه المعاكس أربع مرات، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 15 مرة بالتبادل بين الساقين. التمرين الثالث لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين وثني الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض، ضعي راحتي اليد مواجتهين لبعضهما مع ثني المرفقين، اخفضي المؤخرة والفخذين لأسفل قليلًا وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم ارفعيهم مجددًا مع الإبقاء على الكعبين مرتفعين عن الأرض وكرري التمرين 10 مرات. اقرئي أيضًا: بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين تمارين لشد المؤخرة التخلص من ترهلات المؤخرة قد يمثل تحديًا كبيرًا، وتساعد تمارين السكوات بصفة خاصة على شد المؤخرة ونحتها، كما يمكنكِ استخدام العجلة الرياضية لتقوية عضلات المؤخرة مع التمارين التالية: التمرين الأول لشد المؤخرة: وهو من تمارين السكوات الشهيرة، قفي مع فتح الساقين وثنيهما، ومسك راحتي اليد معًا، اخفضي النصف السفلي من الجسم مع ثني الركبتين وفرد الساق اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مثنية، ابقي على هذا الوضع ثانيتين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين بالتبادل بين الجهتين 10 مرات لكل جهة.
تمارين شد المؤخرة في أسبوع - تعرفي علي تمارين شد المؤخرة والارداف
11. رفع الدمبل علي الكرسي:
هذا التمرين يتطلب كرسي صغير ودمبل لعقدها بين يديك ويطلق عليها في الصالة الرياضية مقاعد البدلاء. العمل علي الوقوف مع رفع قدم واحدة علي المعقد والقدم الاخري موجودة علي الأرض ورفعها إلي الوراء قليلاً والأذرع في وضعية 90 درجة ومسك الدمبل بين يديك لرفع القدم والنزول بها مرة أخري وتكرار ذلك 10 -15 مرة لكل قدم.
تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - YouTube
ثم انزلي مجدداً على الأرض و عودي و كرري الحركة 12 مرة. التمرين الثالث
إنخفضي قليلاً صوب الأرض و اتحذي وضعية الـ Lunges. إثني قدمك الأمامية و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها بشكل أعمق ليصبح الشكل كما في الصورة. إضغطي نزولاً صوب الأرض ثم تحولّي الى حركة السكوات المنخفضة مع المحافظة على وضعية الجسم المنخفضة. كرّري التمرين 15 مرة ثم بدلي بين القدمين لـ 15 مرة أخرى. تمرين واحد فقط لشد ورفع المؤخرة في اسبوع و القضاء على السيلوليت نهائيا - YouTube. التمرين الرابع
قفي أولاً بشكل مستقيم، مدّي يديك الى الأمام بشكل مستقيم، إنخفضي و اتخذي وضعية السكوات الأساسية. إثني قدميك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إضغطي صعوداً و نزولاً مع المحافظة على وضعية الجسم لـ 60 ثانية. التمرين الخامس
إبدأي أولاً بالاندفاع خطوة الى الوراء بحيث تكون الساق الخلفية مشدودة والارتكاز على اصابع القدمين مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، قفي و ارفعي القدم الخلفية و مدّيها أمام جسمك كلياً في الهواء و كأنك تقومين بحركة الركل و كما تظهر لك الصورة. التمرين السادس
إبدأي أولاً بحركة ال Squat العادية، إنخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واثني قدميك قليلاً. إرتكزي على قدمك اليمنى وأطراف قدمك اليسرى كما تظهر لك الصورة.
يجب عليك في البداية القيام بهذا التمرين ببطئ حتى تتجنبي السقوط وتعتادي على التمرين. 4- تمرين القرفصاء
إن تمرين القرفصاء هو المفضل بالنسبة لي في شد و تنحيف الأرداف وازالة السيلوليت ولبدء التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتان الى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر وابدئي تمرين وكأنك تريدين الجلوس على الكرسي وتوقفي عندما تصبح الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة الى وضع البداية والوقوف مجددا. كرري التمرين 15-20 مرة. 5- الجري
إن الجري ليس مفيدا فقط للقلب ولكنه من أفضل التمارين في تنحيف الأرداف وكما أن تمرين العدو أو المشي السريع يعمل على شد الأرداف. ما عليك سوى اختيار الحذاء المريح والانطلاق. 6- تمرين رفع الساق
استقلي على ظهرك بشكل مستقيم مع مد الساقين ثم ابدئي برفع أحد الساقين وحاولي ألا تثني الركبة مع مراعاة مد الذراعين في وضع مستقيم على الأرض وارفعي الوركين عن الأرض لمدة 5 ثوان.. كرري التمرين من 10-15 مرة مع تبديل الساقين قد تشعرين بسرعة بنتيجة التمرين فهو مميز في تنحيف الأرداف والتخلص من السيلوليت. 7- تمرين الأيروبكس
كل ما عليك فعله هو خطوة صعودا وأخرى هبوطا على قدم واحدة ورغم بساطة التمرين لكن فائدته كبيرة في شد الأرداف … احضري الـ CD الموسيقي أو DVD المفضل لديك وحافظي على نشاطك واستمري في الخطو في المكان … كم هو رائع هذا التمرين.
أغنية - ناوي لك على نية #حفلات_موسم_جدة_أحلام - YouTube
- منتديات ساندروز
2018-06-26 15:11:55 الهدف الجنود الأسرى..
هكذا تحاول إسرائيل إغراء حماس
0 غزة - وكالة قدس نت للأنباء في ظل ما يحاك ضد القضية الفلسطينية بشكل عام، وبعد فشل جولة المبعوث الرئاسي الخاص للشرق الأوسط جيسون غرينبلات، وجاريد كوشنر صهر الرئيس دونالد ترامب ومستشاره الخاص، من اجل وضع التصور النهائي لما يطلق عليه "صفقة القرن"، أخرج الاحتلال الإسرائيلي بعض أوراق الإغرائية الخاصة بقطاع غزة. حكومة نتنياهو التى تلعب على الوتر الاقتصادي، وتريد أن تظهر بأنها المنقذ لقطاع غزة ومساعدته في تجاوز الأوضاع الاقتصادية من خلال طرح فكرة تشدين رصيف بحرى مع قبرص أو محطة لتوليد الكهرباء بجوار معبر بيت حانون – إيرز، ما هو الهدف منها. - منتديات ساندروز. ما تطرحه حكومة الإحتلال ليس حباً بقطاع غزة المحاصر منذ 12 عاما، بل الهدف من وراء ذلك هو (جنودها الأسرى لدى المقاومة)، فإسرائيل واهمة إذا اعتقدت أن حياة المئات من الأسرى الفلسطينيين في سجونها يمكن أن يتم مساومة حريتهم برصيف بحرى ومحطة لتوليد الكهرباء. كذلك الترويج بأنها تريد منح 6 آلاف تصريح لعمال من قطاع غزة، هو للاستهلاك الإعلامي واللعب على وتر الضيق والفقر لدى عمال غزة، خاصة أن ما كشفت القناة 20 الإسرائيلية، بأن جهاز الأمن الإسرائيلي العام "الشاباك"، رفض توصيات المستوي السياسي في "إسرائيل" برئاسة نتنياهو، بإدخال عمال من قطاع غزة ليعملوا داخل "إسرائيل" كبادرة حسن نية اتجاه قطاع غزة.
وأوضح، أن غزة تدفع ثمناً مضاعفاً لكنها قادرة على الصبر حتى تنعتق من الحصار وفي الوقت نفسه ستحافظ على أمل الأسرى بالحرية. محطة للطاقة الشمسية وكانت صحيفة يديعوت أحرونوت الإسرائيلية قد ذكرت اليوم أن "إسرائيل" توافق على إنشاء محطة للطاقة الشمسية لصالح توفير إمدادات الكهرباء لقطاع غزة، وسيتم بناء المنشأة بدعم إسرائيلي وأوروبي عند معبر إيريز. وقلت الصحيفة عن مصادر سياسية إسرائيلية، أكدت أن هذه خطوة إنسانية أحادية الجانب وليست جزءًا من اتفاقية مع حماس، وقد تم مناقشتها قبل أيام مع جيسون غرينبلات وجاريد كوشنير وهناك اقتراح آخر لإدخال 6000 فلسطيني للعمل في مستوطنات غلاف غزة؛ وفق قول الصحيفة. من جهته قال الباحث في الشأن الإسرائيلي د. صالح النعامي، على ما يتم طرحه من قبل إعلام الاحتلال: " على ما يبدو أن إسرائيل قررت محاصرة حماس بالتسريبات الممنهجة الهادفة إلى محاولة توجيه ضغط الجمهور الغزي منها إلى الحركة". وذكر النعامي، وفق تقرير " وكالة قدس نت للأنباء "، أن قناة التلفزة الإسرائيلية الثانية ادعت الليلة الماضية، أن إسرائيل ستنجز في غضون 3 أشهر خطة لتدشين رصيف بحري في قبرص لخدمة قطاع غزة، وستسمح بضخ أموال ضخمة بالتنسيق مع الأمريكيين من أجل تدشين مشاريع تحدث تحولاً على الواقع الاقتصادي في القطاع بشرط قبول حماس الإفراج عن أسراها.