يعد الشوفان غذاء مثالياً للرياضيين كما أنه الخيار الأمثل لمن يبحث عن الصحة والرشاقة، فهو يتمتع بقيمة غذائية عالية لغناه بالألياف الغذائية، والفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، كما أنه المصدر الوحيد للأفينانثراميدات، وهي مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة يعتقد أنها تحمي من أمراض القلب. يدخل الشوفان بأنواعه المختلفة في تحضير العديد من الوجبات الغذائية الصحية، فما هي القيمة الغذائية للشوفان ؟ وهل تختلف القيمة الغذائية للشوفان باختلاف نوعه وطريقة تحضيره؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال. المعلومات الغذائية للشوفان الكامل
تتميز حبوب الشوفان الكاملة باحتوائها على كمية أكبر من العناصر الغذائية، والفيتامينات ، والمعادن، والألياف مقارنة بحبوب الشوفان المعالجة أو المكررة، وهي حبوب سميكة وخشنة تتكون من ثلاثة أجزاء هي: النخالة، والسويداء، والبذرة. تبلغ القيمة الغذائية للشوفان 100 جرام (3. 5 أوقية):
السعرات الحرارية
389 سعرة حرارية
الماء%8
البروتين
16. 7 غرام
الكربوهيدرات
63. أفضل أنواع حبوب الإفطار للرجيم | مجلة سيدتي. 9 غرام
السكر
0 غرام
الألياف
11. 1 غرام
الدهون
6. 9 غرام
الفوسفور%59 من الاحتياج اليومي
النحاس%43 من الاحتياج اليومي
فيتامين ب 1%38 من الاحتياج اليومي
حديد%12 من الاحتياج اليومي
السيلينيوم%53 من الاحتياج اليومي
المغنيسيوم%34 من الاحتياج اليومي
الزنك%33 من الاحتياج اليومي
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
الكربوهيدرات في الشوفان
بالنظر إلى القيمة الغذائية للشوفان فإن نسبة الكربوهيدرات في حبوب الشوفان تصل إلى 66%، منها 11% ألياف، و85% نشا، و1% سكروز.
الشوفان .. فوائده واستخداماته - أراجيك - Arageek
الحبوب الكاملة من العناصر الرئيسية فى أى نظام غذائى، فهي مصدراً جيداً للطاقة كما أنها تحسن الهضم وتساعد على الحفاظ على الوزن، فى هذا التقرير نتعرف على 5 أنواع من الحبوب الكاملة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي، بحسب ما ذكر موقع " step to health ". والحبوب الكاملة أيضاً مصدر أساسي للكربوهيدرات المعقدة، والألياف التى تشعرك بالشبع والامتلاء وبالتالى لا تتناول المزيد من الطعام وتحافظ على وزنك، وتساعد أيضاً على تحسين الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. 5 أنواع من الحبوب الكاملة يمكن أن تضيفها لنظامك الغذائى
الشوفان
دقيق الشوفان
من أكثر الحبوب الكاملة المغذية، حيث يحتوي على البروتين أكثر من أنواع الحبوب الأخرى، كما أنه مصدر كبير للألياف والمعادن والأحماض الدهنية، وكذلك يمدك بالطاقة ويحسن الأداء البدني والعقلي، كما يساعد على التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم. الشوفان .. فوائده واستخداماته - أراجيك - Arageek. جنين القمح
يحتوى على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، كما يساعد على حماية العضلات وتحسين نشاط الدماغ وتقليل الالتهاب، كما يحتوي أيضا على فيتامينات B و E ، والتي هي ضرورية لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجهاز العصبي. الشعير
يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول العالية، لاحتواءه على حبيبات توكوترينول، وهي مواد قابلة للذوبان في الدهون وتمنع هذه المواد إنتاج الكبد من الكولسترول السئ ( LDL) ، مع زيادة وجود الكولسترول الجيد ( HDL)، كما أن الشعير يساعد على منع الإمساك وبطء عملية الهضم بسبب محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان.
أفضل أنواع حبوب الإفطار للرجيم | مجلة سيدتي
لتجنب أضرار نخالة الشوفان المحتملة، يفضل إضافة هذا النوع من الأغذية إلى حميتك الغذائية بشكل تدريجي، كما يفضل اختيار الأنواع التي تم التأكد من خلوها التام من الجلوتين. من قبل
رهام دعباس
-
الأحد 12 تموز 2020
وغالبًا، ما يُضاف إليها مواد طبيعية مُحلّية، كالعسل أو شراب القيقب. السميد
السميد، هو من بين الحبوب الرائجة في صنع الحلويات. ويتم تناول كوجبة إفطار صحية، بعد طهية كعصيدة. تابعي المزيد: الحفاظ على الوزن بدون رجيم
دقيق اللوز
دقيق اللوز في وجبة الفطور الصحي
تُعدّ وجبة الإفطار المكوّنة من دقيق اللوز وسيلة فعّالة لخفض محتوى الكربوهيدرات في الجسم. بذور الشيا والكتان
بذور الكتان والشيا توفّر قدرًا كبيرًا من العناصر الهامّة للجسم
بذور الشيا والكتان، هي من أفضل أنواع حبوب الإفطار للرجيم؛ لغناها بالأحماض الدهنية (أوميجا 3)، والبروتين، بالإضافة إلى إنها توفّر قدرًا كبيرًا من الماغنيسيوم والفسفور. وهي تستخدم في صنع المخبوزات. الجرانولا
للجرانولا خصائص مفيدة للصحة
الجرانولا، هي عجينة مخبوزة من الشوفان والمكسّرات والفواكه المجفّفة. تحتوي على كمٍّ وافرٍ من البروتين والدهون الصحيّة، بالإضافة إلى الفسفور والماغنيسيوم والفيتامين "ب5". تابعي المزيد: جدول السعرات الحرارية للرجيم
س
50% خصم
66 ر. س
70% خصم
الصفحة 1 من 1
1
تسوق تيشرتات وسترات كالفن كلاين جينز بلس للرجال مع تخفيضات 25-75% أونلاين في الكويت | نمشي
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 16 KWD او أكثر
يتم اضافة رسوم 3 لأي طلبية أقل من 16
التوصيل خلال 5 - 7 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم
تسوق بلايز وتيشيرتات وكنزات بريميوم من كالفن كلاين للبنات مع خصم 25-75% في السعودية| نمشي
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 200 QAR او أكثر
يتم اضافة رسوم 30 لأي طلبية أقل من 200
التوصيل خلال 6 - 9 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم
تسوق تيشرتات كالفن كلاين جينز للنساء مع تخفيضات 25-75% أونلاين في عمان | نمشي
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 200 SAR او أكثر
يتم اضافة رسوم 30 لأي طلبية أقل من 200
التوصيل خلال 5 - 7 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم
س
168 ر. س
30% خصم
Logo Coordinates Crew Neck T-Shirt
333 ر. س
Contrast Pocket Crew Neck T-Shirt
428 ر. س
321 ر. س
199 ر. س
135 ر. س
201 ر. س
182 ر. س
تيشيرت باكمام طويلة
مجموعة 2 تيشيرت كت
119 ر. س
40% خصم
تيشيرت بشعار الماركة
174 ر. س
تيشيرت بطبعة شعار الماركة
534 ر. س
320 ر. س
2 Pack Essential Tanks
مجموعة من 2 تيشيرت
تيشيرت باكمام قصيرة
170 ر. س
Colour Block Crew Neck T-Shirt
394 ر. س
185 ر. س
10% خصم
تيشيرت كاجوال
381 ر. س
سويت شيرت بياقة دائرية
2 خيارات أخرى
154 ر. س
هودي كاجوال
347 ر. س
221 ر. س
تيشيرت بياقة V
171 ر. س
تيشيرت مع ياقة دائرية وشعار الماركة
تيشيرت بطبعات جيش
Logo Coordinates Hoodie
250 ر. س
مجموعة تيشيرتات (عدد 3)
219 ر. س
175 ر. س
الصفحة 1 من 2
1
2
التالي
س
100 ر. س الى 150 ر. س
150 ر. س الى 200 ر. س
200 ر. س الى 300 ر. س
آخر ما وصلنا
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
عروض خاصة
المخفضة فقط
مناسبة
المجموعة الرياضية
يشحن من
السعودية
الستايل
شعار الماركة
Logo Cropped T-Shirt
214 ر. س
اختر القياس لتضف الى حقيبة التسوق
Cropped T-Shirt
306 ر. س
153 ر. س
50% خصم
Essential T-Shirt
258 ر. س
284 ر. س
1 خيارات أخرى
تيشيرت بشعار الماركة
بريميوم
تيشيرت بتداخل شبك
361 ر. س
162 ر. س
55% خصم
181 ر. س
449 ر. س
180 ر. س
60% خصم
تيشيرت شبكي قصير
تيشيرت قصير بياقة دائرية
263 ر. س
92 ر. س
65% خصم
241 ر. س
72 ر. س
70% خصم
Logo T-Shirt
224 ر. س
101 ر. س
118 ر. س
تيشيرت رياضي يمتص العرق
225 ر. س
68 ر. س
تيشيرت بياقة دائرية
54 ر. س
75% خصم
301 ر. س
120 ر. س
الصفحة 1 من 1
1