أوضاع تمارين الإطالة
– يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة
1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر والرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. تمارين شد البطن والصدر, أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة - ثقف نفسك. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.
تمارين شد البطن والصدر, أفضل 10 تمارين شد الصدر بالصور المتحركة - ثقف نفسك
ولكن إذا كان طفلك يعاني من أي إصابات، فاستشر الطبيب أو المعالج البدني أو المدرب الرياضي حول أكثر التمرينات أمانًا وأكثرها فاعلية، وهو ما يجب أن تفعليه أنت أيضًا. اقرئي أيضًا: تمارين كاريو للبطن تمنحك جسم بدون كرش بارز
أنواع تمارين الإطالة
هناك عدة أنواع من تقنيات التمدد ،أكثرها شيوعًا الامتدادات الثابتة والديناميكية:
الثابتة: تتضمن الامتدادات الثابتة الامتداد في وضع مريح لفترة من الوقت، عادة ما بين 10 و 30 ثانية، وهذا الشكل من التمدد هو الأكثر فائدة بعد التمرين، وتكون من 5 إلى 10 دقائق. الديناميكية: الامتدادات الديناميكية هي حركات نشطة تؤدي إلى تمدد عضلاتك، ولكن لا يتم تمديد التمدد في الوضع النهائي، تتم هذه الامتدادات عادة قبل التمرين لإعداد عضلاتك للحركة، وتكون من 5 إلى 10 دقائق. في الأيام التي لا تمارسي فيها التمرينات الرياضية، قومي بعمل من 5 إلى 10 دقائق على الأقل من التمدد، فهذا يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتقليل ضيق العضلات والألم. وتمامًا مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، ابدئي ببطء حيث يحتاج جسمك إلى وقت لتعتاد على التمددات التي تؤديها، ويمكنك تمتد في أي وقت خلال اليوم. للحصول على فوائد تمارين الإطالة بعد أن تعرفتي عليها ابدئي بممارستها من الآن وانتظمي بها.
أنواع تدريبات الاطالات
أنواع تدريبات الاطالات:
هنالك عدة أنواع لتدريبات الإطالة مقسمة حسب تكنيك أداؤها وهي: إطالة ثابتة, إطالة متحركة, إطالة جبرية, إطالة نشطة, إطالة سلبية, إطالة ايزوميترك, إطالة بالمساعدة. الإطالة الثابتة
الإطالة الثابتة تتعلق بالتدرج بالإطالة نحو المرحلة النهائية للإطالة ( الحد الأقصى لاستطالة العضلة بدون ألم) مع الثبات في هذا الوضع. مدة الوقت لحظة الثبات في وضع الإطالة الثابتة يعتمد على الهدف والغاية من التدريب. إذا كانت الإطالة الثابتة ضمن تدريبات التهدئة فيجب أن تثبت الإطالة لمدة 10 ثواني. أما إذا أردت أن تطور المدى الحركي فيجب أن تكون المدة 30 ثانية. عادةً في الإطالة الثابتة ينصح بزيادة الاستطالة نحو مدى أكبر من الوضع السابق عند الشعور بالراحة من الوضع السابق. الإطالة الجبرية
الإطالة الجبرية تستخدم لحظات الجسم المتحرك أو العضو المتحرك لمحاولة إجباره على التحرك بمدى حركي أكبر من الحد الطبيعي. الإطالة المتحركة
الإطالة المتحركة تشمل التحكم بتحركات القدمين والذراعين والتي توصل اللاعب إلى المدى الحركي المطلوب لكل جزء بسهولة وسلاسة. الفعاليات التي تتطلب حركة مستمرة وديناميكية من الأفضل استخدام تدريبات الإطالة المتحركة معها.
أما شقيقتها هي النجمة كاريشما كابور التي لاقت نجاحًا كبيرًا في فترة التسعينات وفي بداية الألفينات، ومن ثم قلت أعمالها الفنية بشكل كبير، لتظهر كارينا على الساحة وتنافس كبار نجوم بوليوود سواء من الجيل السابق أو الجيل الحالي، لم تكمل كارينا المرحلة الجامعية لأنها بدأت التمثيل في سن مبكر جدًا، فشعرت إنها لا تريد أن تبتعد عن الفن وأن هذه هي رسالتها في الحياة مما جعلها تبتعد عن الجامعة وتصب كل تركيزها على الأفلام، تمكنت كارينا وهي في سن صغير جدًا من الوقوف أمام كبار نجوم بوليوود مثل أميتاب باتشان، سلمان خان، شاروخان، أكشاي كومار. كارينا كابور وهريثيك روشان
ترتبط البدايات الفنية لكارينا كابور بالفنان والراقص العالمي هريثيك روشان، فبجانب الارتباط الفني الذي حدث بينهما، نشأت بين هريثيك وكارينا علاقة حب قوية تحدثت عنها كل وسائل الإعلام في هذه الفترة، فأثناء تصوير فيلم "كابهي خوشي كابهي غم" أصبح الثنائي لا يفترقان أبدًا وكان من المفترض أن تكون كارينا هي بطلة فيلم "كاهو نا بيار هي". ولكن أثناء التصوير حدث خلاف كبير بين بابيتا والدة كارينا وبين راكيش روشان والد هريثيك، مما جعل كارينا تعتذر عن أداء الدور، وتقوم النجمة أميشا باتيل بالبطولة بدلا عنها، ومن بعدها انفصل الثنائي عن بعضهما البعض ولم يجمعهما أي عمل فني، ولكن مع مرور الوقت تمكن كلًا من هريثيك وكارينا من تخطي الماضي ليعودا صديقين ولكن ليسا مقربين.
كارينا كابور وسلمان خان اغنية شورسونهاكي
Ltd، تم شراؤها بواسطة ريلاينس انترتينمنت مقابل 450 مليون دولار. أكسب هذا ريلاينس حالة المنتج المشارك وحصة متساوية في حقوق الملكية الفكرية للأبد. [8]
عرضت المخرجة السينمائية لأول مرة دور البطولة على نايانتارا لكنها رفضت لأنها لم تكن مهتمة بلعب نفس الدور في الأصل. ثم ذهب الدور إلى كارينا كابور. نيروبا مينون، صديق مشترك للمخرج صديق وألفيرا خا قدمه إلى ألفيرا خان أجنيهوتري و أتول أغنهوتري المنتجين المشاركين للفيلم، مما يشير إلى أنه يجب عليه المغامرة في بوليوود. أرسل صديق فيلمه المالايالامي الأصلي إلى ألفيرا وأتول نتيجة الاقتراح وأقنعوا سلمان خان بمشاهدة الفيلم. احتفالات زفاف عليا بهات ورانبير كابور في هذا الموعد وإليكم قائمة المدعوين. بعد مشاهدة الفيلم كان خان معجبًا جدًا به ووافق على عمل النسخة الجديدة الهندية. [9]
بدأ تصوير الفيلم في 16 يناير 2011 في حرم جامعة سيمبيوزيس الدولية الواقع في بيون. تم استخدام الفصول الدراسية والكتلة الأكاديمية لمعهد Symbiosis لإدارة الأعمال في حرم Lavale. استمر إطلاق النار فيما بعد في مدينة باتيالا (البنجاب). [10] [11] كان من المقرر تصوير أغنيتين من الفيلم في أوروبا ولكن تم نقلهما لاحقًا إلى فيلم سيتي في مومباي لخفض التكاليف لأن الفيلم قد تجاوز بالفعل ميزانيته الأولية.
كارينا كابور خانوم
تتزوج جميل ومايا ولديهما ولد لكن مايا تموت لاحقًا بسبب السرطان. بعد عدة سنوات، دعا سرتاج لفلي، الذي أصبح الآن مليونيرًا وسيعيش في كندا وابنه (سرتاج) إلى منزله ويعتذر عن سلوكه. اعتقدت جميلة أن ديفيا كانت متزوجة بسعادة في لندن، لذلك صُدم لرؤيتها لا تزال تعيش في المنزل، غير متزوجة. ابنه، الذي يعلم بخيانة والدته من يوميات تركته له مايا، يشرح ما فعلته وأن موتها المبكر كان عقابًا لخيانتها لصديقها، يكبر بالقرب من ديفيا ويعتذر لها نيابة عن والدته. في اليوم الأخير من زيارتهم، طلب ابن لفلي من ديفيا مرافقته بصفته والدته. كارينا كابور خانوم. غاضبًا، أخبر لفلي ابنه أن يعتذر، لكن سارتاج أخبر لفلي أنه يشعر بنفس الشعور ويطلب منه أن يأخذ ديفيا معه. جميل يقبل. في محطة السكة الحديد، ألقى ابن لفلي سرًا مذكرات مايا في سلة المهملات، بعد أن أكمل مهمته. ومع ذلك، يراه جميل ويأخذ اليوميات من سلة المهملات. عند قراءته، اكتشف أن ديفيا كانت حبه الحقيقي، تشايا وأن مايا كذبت. يتصل بـ ديفيا على هاتفها المحمول ويخاطبها باسم تشايا. ديفيا غارقة في الفرح، وأدركت أن جميل يعرف الحقيقة أخيرًا، وأن الزوجين متحدان. الممثلون والشخصيات [ عدل]
سلمان خان (بدور: وسينغ لافلي)
كارينا كابور (بدور: وديفيا)
يتان هانسراج (بدور: مهاتري)
راج بابار (بدور: سرتاج رنا)
هازل كيتش مايا (بدور: كابور سينغ)
الأستاذ محمد فايزان (بدور: سرتاج إل سينغ)
ريما ديبناث (بدور: سافيتا)
عسراني (بدور: شيخار)
ماهيش مانجريكار (بدور: رانجان مهاتري)
شارات ساكسينا (بدور: بيندرا)
فيديا سينها السيدة (بدور: رنا)
أديتيا بانتشولي (بدور: فيكرانت مهاتري)
كاريزما كابور (بدور: شايا)
راجات رويل (بدور: سوريندر نارندار ميلكا سينغ)
الإنتاج [ عدل]
شركة إنتاج الفيلم، Reel Life Production Pvt.
افلام سلمان خان و كارينا كابور
أثبت عام 2021 أنه كان نعمة كبيرة للكثيرين، خاصة للأباء. من أنوشكا شارما"، "كارينا كابور"، "نيها دوبيا" و"بريتي زيندا"، رحب العديد من نجوم بوليوود ومشاهير التلفزيون بأعضاء جدد في عائلاتهم هذا العام. ومع اقتراب عام 2022، دعونا نلقي نظرة على الأزواج مشاهير بوليوود الذين رحبوا بأطفالهم في عام 2021. أنوشكا شارما وفيرات كوهلي
رحبت الممثلة " أنوشكا شارما " ولاعب الكريكيت "فيرات كوهلي" بمولودهما الأول في 11 يناير. انتقل "فيرات" إلى وسائل التواصل الاجتماعي للإعلان عن ولادة ابنتهما "فاميكا"، وقال: "يسعدنا أن نشارككم أننا باركنا طفلة بعد ظهر هذا اليوم. نشكركم جميعاً على حبكم، ودعواتكم، وأمانيكم الطيبة. أنوشكا والطفلة يتمتعان بصحة جيدة، ونحن نشعر بأننا نتمنى أن نبدأ هذا الفصل الجديد من حياتنا. افلام سلمان خان و كارينا كابور. نأمل أن تتمكنوا من احترام خصوصيتنا في هذا الوقت". هذا وقد طلب الزوجان من وسائل الإعلام عدم التقاط صور لـ"فاميكا". كارينا كابور وسيف علي خان
رحب الممثلان " كارينا كابور " و"سيف علي خان" بطفلهما الثاني، "جيهانجير علي خان" أو كما يلقبونه "جيه" في 21 فبراير. كانت أول لمحة شاركتها "كارينا" لطفلها الجديد في شهر مارس في يوم المرأة، حيث نشرت صورة لابنها دون الكشف عن وجهه وكتبت: "لا يوجد شيء لا تستطيع المرأة فعله.
كارينا كابور خان
يوم مرأة سعيد حبيبي". جدير بالذكر أن "كارينا"- التي ستظهر في فيلم Laal Singh Chaddha- صورت الفيلم عندما كانت حاملاً مع " جيهانجير". رُزِق الزوجان بطفلهما الأول "تيمور علي خان" في 20 ديسمبر 2016. ديا ميرزا وفايبهاف رخي
أعلنت الممثلة ديا ميرزا" وزوجها "فايبهاف ريخي" في شهر يوليو عن الولادة المبكرة لابنها، "أفيان أزاد رخي" في 14 مايو في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة. شاركت "ديا" صورة لأصابع "أفيان" الصغيرة ممسكة بأصابعها، وكتبت ملاحظة طويلة: "بينما نشاهد هذا الكائن الصغير، نتعلم منه بكل تواضع، المعنى الحقيقي للثقة في الكون والأبوة. ليس لدينا ما يكفي من الكلمات لنشكر كل أولئك الذين يواصلون مساعدتنا على عيش قصة الأمل والإيمان هذه وخلق مساحة آمنة وشفاء ورعاية لـ"أفيان" وأنا. سيعود إلى المنزل قريبا وأخته الكبرى "سميرة" وأجداده هم في انتظار حمله بين أيديهم". صور .. كارينا كابور تنتظر مولودها الثانى من سيف على خان | مبتدا. نيها دوبيا وأنجاد بيدي
رحب الممثلان "نيها دوبيا" و"أنجاد بيدي" بطفلهما الثاني في 3 أكتوبر 2021. شارك "أنجاد" الصور من غرفة الولادة وكتب: "أنا والد طفلك! شكراً لك على كل شيء، لقد أكملتيني". أيضاً أصبحت "نيها" و"أنجاد" أبوين لأول مرة في عام 2018، عندما رحبا بابنتهما "مهر بيدي دوبيا".
كارينا. كابور. ةهي. تناك.
كان أول دور حصلت عليه كارينا في عام 2000 في فيلم الدراما الرومنسي Refugee إلى جانب أبهيشاك بياتشان في أول دورٍ له أيضًا ومن إخراج وتأليف جي بي دوت. وفي العام الذي تلاه شاركت كارينا في خمسة أعمال أولها الفيلم الرومنسي "Mujhe Kucch Kehna Hai" إلى جانب الممثل توشار كابور في ظهوره الأول، وقد حقق الفلم أرباحًا كبيرة في عائدات شباك التذاكر في ذلك الوقت؛ كما شاركت في فيلم الدراما "Yaadein" بالإنجليزية "Memories" إلى جانب رهيثيك روشان ومن إخراج وتأليف وإنتاج سوبهاش غهاي. وأدت دور بريا مالهوترا في فيلم الغموض الرومنسي "Ajnabee" الذي ضمّ نخبة من النجوم منهم أكشاي كومار وبوبي ديول، وشاركت في الفيلم الملحمي التاريخي "Asoka" إلى جانب نخبة من النجوم منهم شاه روخ خان وهريشيا بات، واختتمت كارينا العام في فيلم الدراما "Kabhi Khushi Khabie Gham" من إخراج كاران جوهر. صوركارينا كابور خان و شاهيد كابور معا على المسرح | الراقية. وفي عام 2002 شاركت في بطولة الفيلم الرومنسي "Mujhse Dosti Karoge" والذي يعتبر النسخة الهندية عن الفيلم الأمريكي "The Truth About Cats & Dogs"؛ ويحكي عن حب من طرف واحد بين ثلاثة أصدقاء. كما شاركت في العام نفسه في الفيلم الرومنسي "Jeena Sirf Merre Liye" بالإنجليزية "Live Only for Me" إلى جانب توشار كابور.