تعد حمية البحر المتوسط هي الخيار الأفضل للأشخاص التي لا تفضل تناول اللحوم الحمراء بجانب حبهم للأغذية النباتية والفاكهة والحبوب الكاملة
اقرا ايضا: " برنامج حساب رجيم النقاط | كيفية الحساب و كل ما يهمك "
اضغط الآن الحبوب الكاملة
سوف نقدم لكم برنامج غذائي صحي يمكن اتباعها للنزول في الوزن بشكل صحي خلال شهر، يتكون ذلك البرنامج من:
وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم كما يجب أن يتكون من الكربوهيدرات التي يتم حرقها ببطئ. بجانب البروتين للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم خلال تلك الوجبة يمكن تناول:
بيضة مسلوقة أو أومليت مع قطعة خبز محمص مصنوع من القمح الكامل مع ثمرة فاكهة. أو بضعة فطائر صغيرة مصنوعة من القمح الكامل مغطاة بالتوت مع كوب من اللبن خالي الدسم. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر pdf. أو حبوب كاملة مع كوب من اللبن الخالي الدسم والتوت، بجانب بيضة مسلوقة. وجبة الغداء
يجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة لعدم التعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق في اليوم، كما يجب أن تتضمن العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل طبق من السلطة المكون من الخضروات والتقليل من وضع التوابل والأطعمة المصنعة والعناصر الغذائية الغنية بالدهون.
برنامج رياضي لتخفيف الوزن
الركض والمشي على آلة المشي لمدة 30 دقيقة. القيام بُممارسة تمارين التَمدد لمدة 10 دقائق. اليوم الثالث
تَمارين القرفصاء 20 مرة. تَمرين رفع الساق 20 مرة. تَمرين الصالات الجانبية 10 عدات لكل رجل. تمرين عقد اللوح 30 ثانية. استراحة لمدة 30 ثانية ثم تَكرار نفس التمارين. اليوم الرابع
مُمارسة تَمرين الضغط لمدة 60 ثانية. تَمرين اللوح الجانبي (يمين – يسار) كل منهما 30 ثانية. انحدر تمارين الضغط لمدة 30 ثانية. برنامج طعام لتخفيف الوزن في أسبوع | اسرع جدول رجيم فعال للانقاص الوزن ٦ كيلو في ١٠ أيام. رفض تمرين الضغط لمدة 30 ثانية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الأسبوع الثاني من برنامج رياضي لتخفيف الوزن[/box]
اضغط الآن
مُمارسة تَمارين القرفصاء بالقفز 50 مرة. تَمرين الاعتصامات 50 مرة. مُمارسة تمارين الضغط. تَمرين القفز 20 مرة لكل ساق. الاستراحة لمدة دقيقتين ثم القيام بالتمارين الآتية
تَمارين التَقلبات الروسية 30 ثانية. تَمرين مُتسلق الجبال لمدة 30 ثانية. ثم الاستراحة لمدة 30 ثانية ومعادة تَكرار نفس الخطوات مرة أخرى. يَجب التركيز على أن تَكون تمارين الإحماء مُتمثلة ما بين الركض السهل ثم القيام بالحركات الديناميكية للركبتين بشكل مُرتفع، والقيام بالركل بعقب، والقيام بالالتفاف.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن
متابعة الطعام والتمارين الرياضية هي أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد، وعندما تكتبين الطعام، الذي تتناولينه بصورة يومية ستكونين أقدر على متابعة الأشياء الخاطئة في حميتكِ، واليوم بدلًا من الحاجة لإبقاء نفسكِ مشغولة بورقة وقلم لمتابعة طعامكِ وشرابكِ ورياضتكِ، هناك كثير من التطبيقات الحديثة على الهاتف المحمول، التي تؤدي هذه الخدمة مجانًا، اليوم سنخبركِ بأفضلها. FOODUCATE: التخلص من الوزن الزائد لا يتركز حول عدم تناول طعام بعينه، ولكن حول أكل الأطعمة الصحيحة، وهذا التطبيق سيعرفكِ كل المعلومات المطلوبة حول طعامكِ، والمغذيات، التي يحتويها وهل أنت بحاجة إليه صحيًا أم هو ضار، وذلك فقط بإدخال bar code خاص بالمنتج، وسيخبركِ هو عن السكر الموجودة فيه ونسبته، والمحسنات الصناعة مع تقييم للمنتج. اقرئي أيضًا: نصائح سوبرماما للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة Nudge: هذا التطبيق ممتاز لمتابعة عملية فقدان الوزن الزائد، بالإضافة لاحتوائه على نادي للتواصل الاجتماعي، يتيح لكِ التواصل مع مستخدمين آخرين طلبًا للدعم أو النصيحة، والإلهام بالتأكيد. جدول دايت لتخفيف الوزن | أطيب طبخة. Lose It: هذا التطبيق مثل مدربكِ الخاص الإلكتروني، إذ يعطيكِ تحديات في التمارين الرياضية ووصفات صحية، وجدولًا لتقدمكِ تجاه هدفكِ، ويمكنكِ مشاركة إنجازاتكِ مع باقي المستخدمين.
برنامج رجيم لتخفيف الوزن
العشاء: شريحة خبز توست ، ٥ ملاعق جبن قريش ، طبق سلطة ، كوب زبادي. نظام غذائي متكامل للحامل
بين الفطار والغداء: ثمرة من الفاكهة برتقال او تفاح أو كمثري. بين الغداء والعشاء: يجب تناول كوب حليب خالي الدسم. بعد العشاء: ثمرة من الفاكهة تفاح أو كمثري أو برتقال. غذائي صحي للثلاث شهور الأخيرة من الحمل من الشهر السابع للتاسع:
الفطار: ٢ شريحة خبز توست او نصف رغيف بلدي ، ٥ ملاعق جبنة قريش أو ٥ ملاعق فول أو بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء. الغداء: ٤ ملاعق أرز أو مكرونة ، نصف فرخة او قطعتين لحم أو سمكتين مشوي أو علبة تونة ، طبق خضار مطبوخ أو نيي ، طبق سلطة خضراء. العشاء: نصف رغيف بلدي ، ٥ ملاعق جبن قريش أو ٥ ملاعق فول أو بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء. بين الفطار والغداء: كوب عصير طازج أو كوب صغير لبن خالي الدسم. بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهة ، فنجان لبن خالي الدسم. بعد العشاء: كوب صغير من اللبن خالي الدسم. برنامج طعام لتخفيف الوزن ومشروبات للرجيم مشروب الجريب فروت والخيار
قومي بتقطيع كلا من ( ثمرة جريب فروت متوسطة – ليمونة – حبة خيار) إلى شرائح. برنامج يومي لتخفيف الوزن بسرعة | جدول دايت رجيم غذائي صحي للانقاص الوزن ٥ كيلو في ٨ أيام. ضيفي كوب من الماء الى الشرائح المجهزة واخلطيهم في الخلاط.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر Pdf
(كوب زبادي بالليمون) (ربع رغيف + بيضة مسلوقة + خيار) (كوب نسكافيه + 2 قطعة بسكويت) ويمكنك تناول ما بين الوجبات " السناكس " بعض من هذه الوجبات الخفيفة. (كوب شوربة عدس أو فاكهه صنف واحد ويفضل التفاح لأنه يساعد على الحرق او طبق سلطة أو خضروات طازجة ويمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر وكوب لبن خالي الدسم) وهذه الوجبات تعد الوجبات التي تقوم بزيادة الحرق مما يساعد على التخلص من الدهون وبناء العضلات عن طريق الرياضة البسيطة.
10:14 ص
الثلاثاء 29 يناير 2019
قياس الوزن
كتبت- ياسمين الصاوي
يحتاج متبعو الحميات الغذائية إلى حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا مع الاهتمام ببعض الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد مثل قلة النوم وعدم تناول أكواب كافية من المياه، وتساعد بعض تطبيقات الهاتف الذكي على تذكير أصحابها بذلك يوميا. إليك 5 تطبيقات مجانية متوافرة على نظام أندرويد وأي فون، تساعدك على حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل صحي ومثالي، وفقا لما نشره موقع "medical news today":
1-تطبيق MyFitnessPal
تعد قاعدة بيانات تطبيق MyFitnessPal الأضخم من نوعها، حيث تحتوي على أكثر من 5 مليون صنف طعام، ما يسهل من إدخال الاستهلاك اليومي، ومعرفة السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على التركيز على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعيدا عن السعرات الزائدة. 2-تطبيق Lose It
يتيح هذا التطبيق فرصة لتتبع الأهداف الخاصة بالوزن والنوم وشرب الماء والتمارين اليومية وقياس الجسم والعناصر الغذائية، فقط يجب تسجيل الاستهلاك اليومي من الطعام ومستوى النشاط، كما يسمح نظام التطبيق بإضافة الطعام الجديد الذي تم إدخاله إلى قاعدة البيانات بسرعة.
ثم الجري لمسافة لا تَقل عن 400 مترًا ثم تَكرارها من 4-8 مرات. أخذ استراحة ثم إكمال الجري لمسافة 400 مترًا. ثم الجري بطريقة أبدأ ثم التَمدد لمدة 10 دقائق. مُمارسة قفز الصندوق 5 مرات. تَمرين Burpees 10 مرات. الاعتصامات 15 مرة. تَمرين القرفصاء للجسم 20 مرة
الاستراحة لمدة 30 ثانية ثم تَكرار التمارين مرة أخرى. تَمرين القرفصاء 20 مرة. تَمرين قفز القرفصاء 10 مرة. تَمرين الارتداد للأمام 10 مرات لكل ساق. تَمرين قاعات القفز 5 مرات لكل ساق. مُمارسة تمرين الضغط لمدة 60 ثانية. الاعتصامات لمدة 60 ثانية. اقرأ ايضا: " دقيقتين وستفقدين دهونك للابد مع اقوى تمارين لحرق الدهون "
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]أبرز التمارين ضمن البرنامج الرياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم[/box]
تَمرين الكيك بوكسينج
أفضل التمارين لخسارة الوزن خاصًة في منطقة الفخذين والأرداف، العمل على شد الجسم و إذابة الدهون ، شرط أن يَتم الحفاظ على قبضة اليد مشدودة، ورفعها بمستوى الكتف عند الامتداد، مع الحفاظ على انسجام الرسغين والذراع، ثم القيام بتدوير الوركين، والعين في خط مُستقيم ثم الركل وتَكراره 20 مرة. تَمرين قفزة القرفصاء
يَشد الجسم بطريقة قوية، ويَعمل على تَخفيف الوزن، ويَتم القيام به عن طريق الوقوف مع عرض الكتفين مُتباعدة، والذراعين على الجانب، ثم القيام بالقفز المُنتظم للأعلى حتى الوصول لأعلى نقطة، ثم الهبوط على وضع القرفصاء، وتَكراره لمدة 10 مرات.
"
العناية الأساسية بالقط على الرغم من أن الاحتفاظ بالقط هو متعة لكثير من الناس، إلا أنه يحتاج إلى تلبية العديد من الاحتياجات الأساسية. و للقطط فوائد عديدة على الإنسان. مثل تقليل التوتر الذي يجلب الاسترخاء والرضا. إحساس قوي بالمسؤولية تجاه الآخرين. مع زيادة الشعور بالسلام، فإنه يجلب السعادة والفرح والضحك للمنزل. تعرف معنا على طريقة العناية بالقطط الصغيرة. التغذية
يجب أن يعتمد النظام الغذائي للقطط على العديد من العوامل، مثل العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية. المساعدة في فحص القطة وتحديد النظام الغذائي الأنسب لها. مع مراعاة وقت الغسيل المستمر للقط. يجب توفير الماء النظيف والنقي للقط على مدار اليوم. حافظ على وعاء الماء نظيفًا. إذا كانت هناك علامات على فقدان الشهية أو الإسهال أو القيء أو الخمول في القط لأكثر من يومية، يجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة سبب هذه الأعراض. النظافة: تتميز القطط بقدرتها على الحفاظ على نظافة جيدة. ولكن يوصى بالتنظيف والعناية بها بشكل مستمر للحفاظ على نظافتها العامة وتقليل تساقط الشعر ونسبة الشعر. كيفية حمل القطة
لحمل القطة بشكل صحيح، يجب أن تضع إحدى يديك خلف الأرجل الأمامية للقط ويدك الأخرى على رجليها الخلفيتين.
العناية بالقطط الصغيرة X
طريقة العناية بالقطط الصغيرة مسئولية كبيرة وغير هينة. لذلك عند قرار اقتناء قطة حديثة الولادة يجب توفير كل سبل الراحة والأمان والإلتزام بطرق العناية الصحيحة. كما يفضل عدم اقتناء القطط الصغيرة سوى بعد شهر من ولادتها حتى تنضج بجانب أمها. وتصبح المسؤولية أخف على المربي.
العناية بالقطط الصغيرة والشرفات الضيقة
بهذه الطريقة ، يتم إنشاء رابطة مع القطط وتتكيف أيضًا مع هذا النوع من المودة. عندما يبلغون من العمر شهرًا واحدًا ، لا يمكن للقطط الصغيرة الركض لفترة طويلة. ومع ذلك ، في ذلك الوقت ، عندما تبدأ أقدامه في اكتساب القوة وبهذه الطريقة يمكنه البدء في تعلم كيفية عيش حياة قط مرحة. إذا وجدتها أو أعطاها لك ، فمن المستحسن أن تأخذها إلى الطبيب البيطري في نفس اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أن القطة الصغيرة تتمتع بصحة جيدة ويمكنك الحصول على بعض النصائح من الطبيب. إذا كان ضالًا ، فمن الطبيعي جدًا أن يكون لديه طفيليات ، معظمها تنتقل عن طريق والدته. ثم يأتي دور إنشاء جدول التطعيم ، سيخبرك الطبيب البيطري نفسه ما هو الوقت المناسب لبدء هذه العملية. بمجرد التطعيم ، يمكن أن تبدأ القطط الصغيرة في التمتع بحياة القطط الطبيعية. الاحتياجات الاساسية
طعام
ماء
زيارة الطبيب البيطري (التخلص من الديدان والفحوصات)
مكان مريح ودافئ للنوم
مساحة للعب والاستكشاف
ألعاب
الاهتمام والتدليل والحب
مواد خاصة لحمامات القطط
إطعام القطط الصغيرة
عند العناية بالقطط أول شيء يجب أن تعرفه عند إطعام قطة عمرها شهر واحد هو أنه لا يمكنك إعطائها حليب البقر أو فول الصويا أو الأرز.
العناية بالقطط الصغيرة صف اول
السماح للقطة بتجربة أسطح المشي المختلفة، ومنها الأغطيّة الشمعيّة، والسجاد، وغيرها عندما تبدأ بالوقوف والمشي. اصطحاب القطة للخارج بحملها يدويّاً، وتعريضها للهواء الطلق بعد التحقق من إعطائها اللقاحات والمطاعيم الطبيّة التي تحتاجها؛ لحمايتها من الأمراض. تقديم بعض الأشياء والوسائل التي تُساعد القطة على الحركة والاكتشاف مثل: الصناديق، والأكياس الورقية، ويُمكن تشغيل الموسيقى بقربها، أو إصدار ضوضاء لجعلها تُحاول السمع والتحرّك والبحث عن مصادر الصوت. توفير عناصر وأجسام بديلةً يُمكن للقطة خدشها، واستخدام مخالبها الصغيرة شرط أن تكون مُناسبة وغير مؤذيّة، ولا ننسى عدم السماح لها بالخدش والإيذاء أثناء اللعب، واستخدام أسلوب التحفيز والمُكافئة عند الإقدام على سلوكٍ وديّ ولطيف؛ لترويضها أكثر عند اللعب معها. إجراء فحصٍ دوري مُنتظم للقطط مرّةً واحدة على الأقل سنويّا للاطمئان على صحتها، والتحقق من خلوّها من الأمراض، وغرو الآفات، وغيرها. [٦]
العناية بالقطط المنزليّة
تُعتبر العنايّة بالقطط المنزليّة الجديدة أمراً مُمتعاً ولكنها تحتاج الاهتمام والمُثابرة بانتظامٍ، حيث إنّ وجود زائر جديد صغير ولطيف في المنزل سيجعل المُربي وباقي أفراد الأسرة يشعرون بالسعادة والمرح عند ملاعبتها ومُداعبتها ورؤيتها تكبر يوماً بعد يومٍ تحت أجنحتهم، لكنها ليست أمراً بسيطاً بل تتطلب الاجتهاد، وتحمّل المسؤوليّة، وضرورة توفير الظروف البيئيّة المُناسبة، وتعلّم كيفيّة الاعتناء بسلامتها، وصحتها، ونظافتها، وغذائها.
ماذا تأكل القطط الصغيرة بجانب الحليب؟
عندما يبلغ عمر القطط من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ابدأ في تقديم اللبن في وعاء مسطح، ثم قدم نظامًا غذائيًا رطبًا سهل المضغ، كما يمكنك صنع مزيج من الحليب الدافئ وطعام القطط الجاف عالي الجودة أو المعلب، وقدمه في وعاء مسطح وأطعم القطط عدة مرات كل يوم. عند بلوغ القطط الصغيرة خمسة أسابيع، يجب أن يكونوا قد اعتادوا على نظامهم الغذائي الجديد، ومن عمر ستة إلى سبعة أسابيع، يجب أن يتمكنوا من مضغ الطعام الجاف ولن تحتاج بعد الآن إلى ترطيبه، وعادةً ما يتم فطام القطط الصغيرة تمامًا بحوالي ثمانية أسابيع من العمر. تحتاج القطط الصغيرة إلى كميات كبيرة من الطاقة حوالي مرتين إلى ثلاث أضعاف طاقة القط البالغ، ويجب أن يحتوي طعام قطتك الصغيرة على 30٪ بروتين على الأقل، وتأكد من أن الطعام الذي تقدمه مصمم خصيصًا للقطط الصغيرة. نصائح هامة لمساعدة القطط الصغيرة حديثة الولادة على الإخراج
بعد الرضاعة؛ تقوم القطة الأم بتنظيف صغارها، مع توجيه اهتمام خاص لمنطقة الشرج، وهذا يحفز الإخراج الذي لا تستطيع القطط القيام به بمفردها حتى الأسبوع الثاني أو الثالث، فإذا تم فصل القطة الأم عن صغارها، فقم بغمس قطعة قماش ناعمة أو قطعة من الشاش في الماء الدافئ ودلك المنطقة الشرجية والبولية برفق، حيث يحاكي الدفء والملمس والحركة لسان القطة الأم.