3- Eccentric bent over row
ابدأي بالوقوف مع دفع الوركين للخلف بحيث يميل الجذع بمقدار 45 درجة، والأذرع ممتدة نحو الأرض، واليدان تحملان أوزانًا. اسحبي كلتا يديك لأعلى جنبًا إلى جنب مع القفص الصدري مع العد لواحد، ثم أنزليهما لأسفل مرة أخرى لبدء العد لثلاثة. هذه عدة واحدة. تذكري: أنتِ تقومي بخمس عدات في المجموعة. 4- Bird dog
ابدأي مع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. في نفس الوقت، مددي الذراع اليمنى والساق اليسرى إلى الهواء مباشرة بحيث يكون كلاهما موازيين للأرض. ارجعي إلى البداية وكرري على الجانب الآخر. 5- Single-Arm Bent-Over Row
رغم بساطة التمرين وسهولة أداءه، فهو من أهم تمارين الظهر للنساء والذي لا يحتاج سوى دمبل أو زجاجة مياه فقط. ابدأي بمسافة بين الفخذين، والوزن في اليد اليمنى، مع إبقاء الرأس على نفس المستوى. اسحبي الكوع الأيمن للخلف حتى يصبح الرسغ الأيمن بالقرب من الأضلاع. العودة لبدء التكرار. افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني. 6- Single-Arm Rear Delt Raise
امسكي دمبل بيدك اليسرى وانحني للأمام عند الوركين، وأريحي اليد اليمنى على الفخذ لتحقيق الاستقرار. دعي الدمبل يتدلى بشكل مستقيم لأسفل من الكتف، وراحة اليد للأمام.
افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني
اثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى واثني القدم اليسرى بمقدار 90 درجة. عودي لوضع الوقوف مرة أخرى. التمرين يكرر 10 مرات وبدلي بي القدمين. تمارين رياضية للتنحيف في المنزل
التمرين الأول في تمارين التخسيس في المنزل
استلقي على الظهر وتكون الساقين والركبتين مربوطتين معا وارفعي نفسك وتكون القدمين مثبتتين على الأرض وارفعي الركب. عند رفع الركبتين استقري على ذلك عشر ثواني ثم قومي بدمج الركبتين معا وكرري ذلك خمس مرات. عودي للوضع الأول وارتاحي قليلا. التمرين يتم تكراره خمس مرات أخرى بعد الاستراحة. التمرين الثاني: تمرين صعود السلم
يعتبر من تمارين التخسيس في المنزل التي تؤثر بالإيجاب بشكل سريع في حرق الدهون فعن طريق الانتظام على صعود السلم ونزوله 8 مرات يوميا يمكنك أن تحسني اللياقة البدنية وتقوي عضلات الجسم والعظام والحد من الإصابة بالأمراض القلبية. تمارين للتخسيس للمبتدئين
التمرين الأول: تمارين الدراجة
يعتبر تمرين الدراجة من التمارين الضرورية حيث أنه يساعد في التخلص من السيلوليت. يمكنك التخلص من الترهلات في الأرجل والذراعين عندما تقومين بتحريك الذراعين. التمرين يكون عبر استخدام الدراجة الثابتة أو يمكنك أن تستلقي على الظهر وتبدأي بالتبديل مثلما تقومي على العجلة وسوف تحصلي على نفس النتيجة.
7. تحديد مدة الراحة في السرير:
تشير الدراسات إلي أن الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر علي المدي القصير يمكن أن يشعروا بالمزيد من الألم ويجدوا صعوبة في القيام حتي بالمهام اليومية أكثر من أولئك الأشخاص الذين يظلوا نشطين. يجب علي المرضي تجنب أكثر من ثلاثة أيام راحة في الفراش. يقول مايك فلبين دكتوراه في الطب وجراحة العظام والكسور في مركز سان ديغو الطبي يجب أن تشجع المرضي علي التحرك في أسرع وقت. 8. الحفاظ علي ممارسة التمارين الرياضية:
غالباً عندما يكون النشاط هو أفضل دواء لألام الظهر يمكن أن تكون التمارين البسيطة مثل مثل المشي أم مفيد للغاية. يقول ويلمارث أنه يخرج الناس من وضعية الجلوس ويضع الجسم في وضع محايد ومستقيم. لكن تذكر بأن تتحرك بإعتدال وحاول الإبعتاد عن الأنشطة القاسية وعدم القيام بأي أنشطة تزيد من الألم. 9. الحفاظ علي وضعية جيدة:
قد يكون الألم بعد ممارسة تمرين طويل في الصالة الرياضية ولكن أثبتت الدراسات أن معظم الناس لديهم موقف سئ عند ممارسة أنشطتهم اليومية، مما يشكل ضغط غير ضروري علي الظهر. هناك أشياء صغيرة يمكن أن تزيد الضغط علي ظهرك بنسبة 50% ببساطة عند الإتكاء علي الحوض بشكل غير صحيح لتنظيف أسنانك.
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج. صيدلية مؤسسة عمار
حى الفيحاء, جدة, حى الفيحاء, جدة, محافظة مكة,
المملكة العربية السعودية
معلومات عنا
Categories Listed
الأعمال ذات الصلة
التقييمات
صيدلية عمار جدة بلاك بورد
م العاصمة الإدارية الجديدة • منذ 3 أسابيع صيدلية ب مدينة نصر بالرخصة متشطبه 3, 000, 000 ج. م مدينة نصر • منذ 3 أسابيع صيدلية 66 م بمول طبي بموقع مميز بالتقسيط علي 3 سنوات ومقدم 50% 4, 950, 000 ج. م العاصمة الإدارية الجديدة • منذ 3 أسابيع
صيدلية عمار جدة و الرياض
الإعلانات المميزه صيدلية للبيع ٧٠م في مدينة نصر من ش ذاكر حسين مرخصة موقع مميز 3, 000, 000 ج. م مدينة نصر • منذ 4 أيام الإعلانات صيدلية 82م بالعاصمة الادارية محور بن زايد الشمالي بمنطقة الحي الحكومي 14, 780, 000 ج. م مصر الجديدة • منذ 2 أيام صيدلية للبيع بمدينة نصر 2, 900, 000 ج. م قابل للتفاوض مدينة نصر • منذ 2 أيام للبيع صيدلية على الحديقة المركزية وامام البرج الايقونى بCBD العاصمة 24, 937, 500 ج. م مصر الجديدة • منذ 4 أيام صيدلية للبيع مؤجرة أستثمار 1, 900, 000 ج. م قابل للتفاوض السيدة زينب • منذ 4 أيام صيدلية للبيع 2, 000, 000 ج. م قابل للتفاوض مدينة نصر • منذ 4 أيام صيدلية فرصة ممتازة للبيع مسجلة و حصة بالأرض ديكور فخم منطقة ابراح ومول 3, 500, 000 ج. صيدلية عمار – SaNearme. م قابل للتفاوض مدينة نصر • منذ 4 أيام صيدلية للبيع ٧٠م في مدينة نصر من ش ذاكر حسين مرخصة موقع مميز 3, 000, 000 ج. م مدينة نصر • منذ 4 أيام صيدلية بالعاصمة بموقع ممتاز 180, 000 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 5 أيام هل تريد أن ترى أغراضك هنا؟ اربح بعض النقود الإضافية ببيع الأشياء في مجتمعك. إستمرّْ ، إنه سريع وسهل. فرصة صيدلية مؤجره بالزمالك 33 الف شهريا بزياده سنويه 8% بعقد لمد9 سنين 5, 600, 000 ج.
اماكن في المدينة