وأبان التقرير أن من بين المقابر العشر التي لا تزال تستقبل الدفن مقبرة هجرة لبن التي تقع جنوب غرب الرياض وتبلغ مساحتها 5040 م2، ومقبرة هجرة هيت التي تقع جنوب شرق الرياض وتبلغ مساحتها 5000 م2، إضافة إلى مقبرة العود بشارع البطحاء - وسط مدينة الرياض، وتبلغ مساحتها الإجمالية 532000 م2، وتضم مغسلة موتى، التي كان قد تم إيقاف المدفن أخيراً لعدم توافر مساحات كافية، وشرعت أمانة الرياض إلى توسعة المقبرة بعد أن قامت بنزع ملكية العقارات المجاورة لها من الجهة الشمالية وتوسعة مساحتها بحوالي 142000م2 وتم الانتهاء من تسويرها وجارٍ تهيئة الموقع للدفن. ولفت التقرير إلى أن هناك 4 مقابر جاهزة لم يتم تشغيلها إلى حين الحاجة إلى ذلك، وهي: مقبرة شرق الرياض التي تبلغ مساحتها 2576000 م2، ومقبرة شمال الرياض "جنوب بنبان" وتبلغ مساحتها مليونَي م2، ومقبرة السلي ومساحتها 715000 م2، ومقبرة جنوب غرب الرياض وتقع على مساحة 572000 م2. وأكّدت أمانة منطقة الرياض، في تقريرها، أنها مستمرة في استحداث مواقع أخرى لإنشاء عددٍ من المقابر بما يلبي احتياجات النمو السكاني الذي تشهده مدينة الرياض، الذي يحتم على مسؤوليها الإعداد والتخطيط لتوفير مواقع مناسبة لإنشاء المقابر في مواقع مناسبة تكون موزعةً على جميع المدينة.
- كوفي نسائي شرق الرياض
- تمارين الهيت : الأفضل لخسارة الدهون وخفض ضغط الدم ومعدل السكر - جريدة البشاير
كوفي نسائي شرق الرياض
رقم الهاتف ٠١١٤٤٥٤٥١٢. اوقات العمل من الساعة ٤ مساءا الى الساعة ١١ ليلا جميع ايام الاسبوع. المنيو متنوع ويحتوي على: مقبلات، سلطات، بيتزا، مشروبات ساخنة. سنس كافيه Sns Cafe مقهى نسائي بشرق الرياض، طريق الامام الشافعي، ارقام التواصل: هاتف ٠١١٤٤٥٠٤٠٤، جوال ٠٥٣٤٣١١٢٠٦. اوقات العمل من الساعة ٩ صباحا إلى ١١:٣٠ مساءا، الجمعة من ٢ مساءا الى ١١:٣٠ مساءا. يمنع الأطفال. المنيو يحتوي بصورة رئيسية على: قهوة وحلا. مقهى خيرزان Khairozan Women Cafe مقهى نسائي راقي، موقعه عند أسواق السدحان، يسار البوابة رقم ٢، طريق خريص الفرعي، المنار. رقم الهاتف ٠١١٢٠٨٠٣٢٠. اوقات العمل من الساعة ٤ مساء الى ١١ مساء جميع أيام الأسبوع. منيو مقهى خيرزان يحتوي على: حلا وقهوة. قهوة بنات كافيه كافيه نسائي ممتاز، موقعه بالملقا، طريق الامام سعود بن فيصل. اوقات العمل من الساعة ٤ مساء إلى ١١ مساء، جميع أيام الأسبوع. رقم الجوال ٠٥٦٢٦٧٦١٥٥. الديكور جميل. منيو قهوة بنات يحتوي على: حلويات، مشروبات باردة، مشروبات ساخنة، عصيرات طازجة، وموالح. كوفي نسائي شرق الرياض اون لاين. كنكة Kanakah من مقاهي الرياض النسائية الراقية، المقهى مخصص للنساء فقط بدون عوائل. موقعهم بحي الياسمين، طريق الملك عبدالعزيز الفرعي، دوار المملكة.
كما تتضمن مشاريع نظافة المقابر وإزالة الحشائش والشجيرات الضارة وصيانة وتغطية القبور المكشوفة بسبب السيول وعوامل التعرية وتركيب كاميرات لمراقبة ومتابعة سير أعمال المقابر من خلال غرفة تحكم متخصّصة، وتركيب وربط المقابر بالحاسب الآلي بحيث يتم تسجيل بيانات المتوفين المدفونين بها أولاً بأول وتركيب اللوحات الإرشادية الدالة على مواقع المقابر على الطرق الرئيسة المؤدية إلى المقابر، وكذلك اللوحات التوعوية التي توضح صفة الدفن الشرعية وتحية زيارة المقابر المشروعة. وكشف تقرير أصدرته أمانة منطقة الرياض أخيراً عن وجود 92 مقبرة مسجلة في مدينة الرياض، منها10 مقابر يتوافر بها مساحات كافية للدفن، من بينها أربع مقابر ذات مساحات وكبيرة موزعة في نطاق مدينة الرياض، ومنها 3 شرق الرياض، وهي: مقبرة النسيم، التي تقع في حي النسيم بشارع الأمير سعد بن عبد الرحمن وتضم مغسلة للموتى وتبلغ مساحتها الإجمالية مليون م2. كوفي نسائي شرق الرياض. ومقبرتا هجرة سعد على طريق الدمام وتبلغ مساحتهما 2000 م2 و2400 م2 على التوالي.. إضافة إلى مقبرتين غرب الرياض وهما: مقبرة أم الحمام التي تقع بجوار جامع الملك خالد - رحمه الله - وتبلغ مساحتها 100 ألف م2، ومقبرة عرقة وتبلغ مساحتها 30000 م2، إضافة إلى مقبرتين جنوب الرياض؛ إحداهما في حي طيبة شرق طريق الحائر وتبلغ مساحتها الإجمالية مليون م2، والأخرى مقبرة أم الحصى التي تقع بالحائر وتبلغ مساحتها الإجمالية 5000 م2.
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. تمارين الهيت : الأفضل لخسارة الدهون وخفض ضغط الدم ومعدل السكر - جريدة البشاير. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟
هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟
هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟
حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
تمارين الهيت : الأفضل لخسارة الدهون وخفض ضغط الدم ومعدل السكر - جريدة البشاير
وبعد التمرين وأثناء الراحة يبدأ الجسم عملية "البناء" وتعويض النقص بالأوكسجين الذي حدث أثناء التمرين ويسمي البعض هذا بالأفتر بيرن After burn. وهي عملية تستهلك 13% من سعرات التمرين نفسه. أما عملية حرق السعرات الإضافية بعد انتهاء تمرين الكارديو منخفض الشدة تستهلك 7% فقط من سعرات التمرين، ( مصدر). والكلام عن أن الـ After Burn للـ HIIT يمتد إلى 24 ساعة هي أسطورة وليس لها أدلة. يمكنك قراءة المزيد عن الأفتر بيرن هنا. من الصعب أن يتعود الجسم على الـ HIIT: ميزة الـ HIIT أنه يمكنك التغيير في أوقات المراحل. فيمكنك أن تزيد من المرحلة عالية الشدة من 30 ثانية إلى أكثر من دقيقة والتقليل من مراحل الراحة. وهذا يجعل جسمك في حالة تحدي دائمة وحالة عدم تعود. كيفية ممارسة تمارين الـ HIIT: يمكنك اختيار أي نوع من الكارديو يكون مناسباً لك ولظروفك مثل الجري في الهواء الطلق أو على المشاية الكهربائية أو القفز بالحبل أو التبديل على الدراجة الثابتة.. إلخ ثم تبدأ بالتسخين والإحماء بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق وبعدها تركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقتين تلتقط بها أنفاسك. وتكرر هاتين المرحلتين لمدة 10 دقائق، وبعدها تزيد هذه المدة إلى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الأسابيع.
[١]
فوائد التمارين الهوائية
تُعدّ التمارين الهوائية مفيدةً بغضّ النظر عن عمر الشخص، ووزنه، وقدراته الرياضية؛ حيث يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات الهوائية بشكل منتظم على العيش فترةً أطول وبصحّة أكبر، كما قد يساهم تكيّف الجسم مع ممارسة التمارين في أن يصبح أكثر قوّةً ولياقة ، وتبيّن النقاط الآتية فوائد ممارسة التمارين الهوائيّة بشكلٍ منتظم: [٢]
خسارة الوزن الزائد: إذ تساعد التمارين الهوائيّة مع النظام الغذائي الصحيّ على خسارة الوزن، والمحافظة على الوزن المفقود. زيادة القدرة على التحمل: فقد يؤدي البدء بالتمارين الهوائيّة المنتظمة إلى الشعور بالتعب في البداية، ولكن سرعان ما تزيد قدرة الجسم على التحمّل، ويقّل التعب على المدى الطويل. الوقاية من الأمراض الفيروسية: إذ إنّ هذه التمارين تُنشط النظام المناعي، ممّا قد من يقلل خطر الإصابة بالأمراض الفيروسيّة البسيطة، كنزلات البرد والإنفلونزا. تقليل المخاطر الصحية: حيث إنّ ممارسة التمارين الهوائية تقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة ، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع الثاني، والمتلازمة الأيضية، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتساهم التمارين الهوائية التي تتضمّن حمل الأثقال (بالإنجليزية: Weight-bearing exercises) في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما قد تساعد على تخفيف شدّة بعض هذه الأمراض في حال الإصابة بها.