فوائد الكرياتين
توفير طاقة كبيرة و طويلة الأمد، وهذا يمكّنك من الاستمرار في القيام بالتمارين الرياضية عالية الشدة لفترات أطول. يقوم الكرياتين بزيادة حجم العضلات عن طريق سحب المياه الى العضلات، ما يؤدي إلى الحفاظ على رطوبتها و ظهورها بشكل أكبر و أفضل. اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |. تخزين الكرياتين في الدماغ يؤدي إلى تعزيز صحة الدماغ و زيادة قدرته على أداء مختلف الوظائف من بينها الوظائف الحركية. يمكنه أن يكافح مرض الباركنسون الذي يعد مشكل من مشاكل الجهاز العصبي، و الذي يؤثر سلباً على القدرة الحركية ( المصدر). أنواع الكرياتين للعضلات
كما قلنا سابقاً بعد انتشار الكرياتين في الوسط الرياضي، ظهرت العديد من شركات المكملات الغذائية، ما أدى إلى ظهور أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين وهي كالتالي:
كرياتين مونوهيدرات Creatine monohydrate
كريتاين مونوهيدرات أو الكرياتين أحادي الهيدرات، هو الشكل الأكثر شيوعاً و الاكثر دراسةً و الأكثر فاعلية و الارخص سعراً كذلك، يأتي في شكل بودرة بيضاء و يمثل الحالة الخام للكرياتين. اي أنه لم يمر بطرق معالجة للتغيير من شكله. كرياتين ايثيل ايستر (CEE) Creatine ethyl ester
هو نوع من المكملات المعالجة والتي تقول بعض الشركات أنه سريع الامتصاص من الكرياتين مونوهيدرات، بسبب أنه يتحول بشكل أسرع الى الفوسفو كرياتين.
- اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |
- فوائد الكرياتين للعضلات وتأثير الكرياتين على كتلة وحجم وقوة العضلات
- تسريب اسئلة الايلتس المكثفه
- تسريب اسئلة الايلتس المكثفة
- تسريب اسئلة الايلتس في
اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |
كرياتين Micronized: الـ Creatine Micronized ببساطة هو الكرياتين مونوهيدرات مطحون في شكل بودرة دقيقة جداً. وهذا يجعله يذوب في الماء بكل سهولة على عكس الكرياتين الخام الذي يأخذ وقتاً في الذوبان. ولكن هذا لا يعني امتصاص أسرع في الدم والعضلات. فوائد الكرياتين للعضلات وتأثير الكرياتين على كتلة وحجم وقوة العضلات. طريقة استخدام مكمل الكرياتين:
سنركز هنا على طريقة استخدام الكرياتين المونوهيدرات نظرا لانه الأكثر انتشارا و شهرة, و لكن لابد من التنبيه بان من يرغب في استخدام الكرياتين لابد ان يكون بمستوى عالي او فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام, و يكون منتظم قبلها لمدة لاتقل عن 6 – 9 اشهر ولابد من اتباع أحد الأنظمة الغذائية المخصصة حتى نحصل على فوائد الكرياتين للعضلات كاملة. و استخدام الكرياتين ينقسم الى مرحلتين:
المرحلة الأولى ( مرحلة التحميل) ( Loading Phase):
و تكون كدفعه قوية للجسم و تكون مدتها من 4 – 6 ايام, فيتم تناول 25 جرام يوميا من مكمل الكرياتين, و يتم تقسيم الكمية الى 5 اجزاء, بما يعادل 5 جرام كل مرة خلال فترات متساوية. المرحلة الثانية ( مرحلة الثبات) ( Maintenance Phase):
و يتم فيها تنظيم و تقليل الجرعات اليومين الى 5 جرام فقط لمدة 25 يوما. المرحلة الثانية ( مرحلة التوقف):
يتم اخذ استراحة منه لمدة شهر او اكثر قبل معاودة استخدام الكرياتين مرة اخرى بحسب طبيعة الجسم.
فوائد الكرياتين للعضلات وتأثير الكرياتين على كتلة وحجم وقوة العضلات
عادة، ينفد ATP بعد 8-10 ثوانٍ من النشاط عالي الكثافة. ولكن لأن مكملات الكرياتين تساعدك على إنتاج المزيد من ATP، يمكنك الحفاظ على الأداء الأمثل لبضع ثوان أطول. الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لتحسين القوة وأداء التمرين عالي الكثافة. يعمل عن طريق زيادة قدرتك على إنتاج طاقة ATP. التأثير على دماغك
تمامًا مثل عضلاتك، يقوم دماغك بتخزين الفسفوكرياتين، ويتطلب الكثير من ATP للوظيفة المثلى. المكمل يمكن أن يحسن الحالة في الأمراض التالية:
– مرض الزهايمر. – مرض الشلل الرعاش. – السكتة الدماغية الإقفارية. – الصرع. – إصابات الدماغ أو الحبل الشوكي. – مرض الخلايا العصبية الحركية. – وظائف الذاكرة والدماغ لدى كبار السن. على الرغم من الفوائد المحتملة للكرياتين لعلاج الأمراض العصبية، فقد أجريت معظم الأبحاث الحالية على الحيوانات. تشير الأبحاث البشرية إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضًا كبار السن والنباتيين والأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض العصبية. يميل النباتيون إلى الحصول على مخازن منخفضة من الكرياتين لأنهم لا يأكلون اللحوم، وهو المصدر الغذائي الطبيعي الرئيسي. في إحدى الدراسات التي أجريت على النباتيين، تسببت المكملات في تحسن بنسبة 50 ٪ في اختبار الذاكرة، وتحسين بنسبة 20 ٪ في درجات اختبار الذكاء.
أضرار مكمل الكرياتين:
تتسبب الكمية الكبيرة من مكمل في الام و انتفاخ في البطن و لكن تعتبر هذه المشكله مؤقته لانها تختفي مع تقليل كمية الحمض الى المستوى الطبيعي لمكمل الكرياتين تأثير سلبي على عمل الكلى اذا تم تناوله لفترات طويلة و باسلوب خاطئ استخدام الكرياتين بطرق خاطئه له تأثير على صحة الجسم بشكل كبير, حيث يتعود الجسم على الكمية اليومية منه, و لذلك فعد يعاني الجسم اذا ترك اللاعب تناوله يوما ما, لذلك لابد من تناوله باشراف متخصص و تركه ايضا باشراف متخصص و بشكل تدريجي ليتمكن الجسم من اعادة افرازه. انواع مكمل الكرياتين:
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: يعتبر الصورة الخام للكرياتين على شكل بودر ابيض, و هو ارخص نوع من الكرياتين و اكثرهم فاعلية, نظرا لانه النوع المستخدم في كل الابحاث و التجارب التي تمت و اجريت على الكرياتين, لذلك ننصح به بشدة. كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester أو الـ CEE: هو صورة مطورة من الكرياتين, و الذي يتحول الى فوسفوكرياتين اسرع من المونوهيدرات في عضلات الجسم. الكرياتين السائل Creatine Liquid: و هو عبارة عن الكرياتين المونو هيدرات ذائب في سائل مما يجعله اسرع ايضا في الامتصاص كرياتين HCL: مع ارتباطه بجزيء حمض الهيدروكلورايد فان امتصاصه يكون اسرع 58 مرة من المونو هيدرات, و بالتالي فهو اغلى من الكرياتين المونوهيدرات 4 مرات اشهر انواعه و منتجاته: كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak الذي يحتوي على على الكرياتين HLC و البيتا الانين كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN ، وهو مزيج من الكرياتين HCL و الكرياتين مونوهيدرات مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.
مثال على طريقة حل أسئلة الاختيارات في قسم القراءة - YouTube
تسريب اسئلة الايلتس المكثفه
طبعا بعد طلعت من الغرفة وطلعت على ساعتي انصدمت لما اكتشف ان كل هذا الامتحان كان عبارة عن عشر دقائق فقط. يعني الموضوع بسيط يا جماعة. الآن للأخوة الذين بحضرون لامتحان IELTS أو يفكرون بتحضير الامتحان أنصح بشدة بالدراسة من كتب كامبريدج لأن كل كتاب هو عبارة عن امتحانات حقيقية مأخوذة من دورات سابقة, طبعا الكتاب فيه الأسئلة و الأجوبة و معه سي دي مشان الListening طبعا هذا النوع من الكتب لا يأخذ وقتا طويلا لانهائه لأنه عبارة عن امتحانات فقط (أربعة امتحانات كاملة في كل كتاب) يعني ما فيه حكي فاضي. والأرقام 5 و 6 و 7 هي أجزاء وليست مستويات, يعني كل الكتب بنفس مستوى الصعوبة ولكن أحدث كتاب هو الاصدار السابع, وكل كتاب يحتوي على أسئلة مختلفة عن الآخر وكلها أسئلة IELTS حقيقية, يعني كلما تدربت أكثر كلما زادت خبرتك وكفاءتك. وللعلم, لا أنصح بشراء الأجزاء 3 أو 2 أو 1 لأنها تحتوي أسئلة امتحان IELTS القديم. الكتاب غالي شوي 55$ بس موجود ببلاش عل الانترنت وبكل الأجزاء وحتى مع ملفات الصوت. ما يمكن توقعه في يوم اختبار الآيلتس | آي دي بي آيلتس الإمارات. لا تنسوني من دعائكم... المصدر: الأسئلة اللي اجتني بامتحان ال IELTS -. :: مبتعث::. حفاظاً على حقوق الكاتب نرجو عدم حذف المصدر مبتعث][]]
تسريب اسئلة الايلتس المكثفة
مع اقتراب يوم الاختبار، من المهم أن تعرف ما يمكن توقعه قبل أدائك لاختبار الآيلتس وفي أثنائه وبعده. احرص على الوصول مبكرًا واحتفظ بجميع الوثائق اللازمة معك حيث قد تختلف عملية التسجيل بين أماكن الاختبار. بعد إتمام إجراءات تسجيل الوصول، سيكون بإمكانك حفظ متعلقاتك الشخصية في مكانٍ آمن قبل توجيهك إلى مقعدك من قِبل مراقب سير الاختبار. وبعد هذه المرحلة، لن تتمكن من التحدث إلى زملائك من مؤدي الاختبار. بمجرد بدء الاختبار، راقب الوقت حتى يكون لديك الوقت الكافي لإكمال كل قسم من الاختبار. إذا كانت لديك أية أسئلة، يمكنك رفع يدك لجذب انتباه أحد مراقبي سير الامتحان. الحمدالله نجحت في الايلتس اكاديمي باند 8.0 (صورة) IELTS Band 8.0 ~ لغاتي. بمجرد انتهاء الاختبار، يمكنك مغادرة قاعة الاختبار وجمع متعلقاتك الشخصية. ستكون نتائج الاختبار المؤقتة متاحة عبر الإنترنت بعد 3-5 أيام من أداء اختبار الآيلتس عبر الحاسوب أو بعد 13 يومًا من أداء الاختبار الورقي. يمكن الحصول على شهادة نتيجة الاختبار الخاصة بك من مكان الاختبار أو يمكن إرسالها إليك بالبريد. هل يمكنني أداء جميع أجزاء الاختبار في نفس اليوم؟ يتم استكمال أجزاء الاستماع والقراءة والكتابة من الاختبار مباشرة واحدًا تلو الآخر في نفس اليوم.
تسريب اسئلة الايلتس في
semo mera
5 فبراير، 2022 2 1٬160
تجربتي مع الايلتس
تجربتي مع الايلتس ، وهو أحد الاختبارات المهمة لمن يرغبون في الذهاب إلى الدراسة أو الحصول على منح دراسية في…
أكمل القراءة »
Home »
IELTS امتحان
» الحمدالله نجحت في الايلتس اكاديمي باند 8. 0 (صورة) IELTS Band 8. 0
الحمدالله نجحت في الايلتس اكاديمي تاريخ 21 سبتمبر Listening: 9 Reading: 9 Writing: 6. 5 Speaking: 7. 5 Overall Band: 8.