الكرياتين هو أحد أهم الأحماض المهمة في جسم الانسان، و أحد أكثر المكملات الغذائية انتشاراً في الآونة الأخيرة، ماسبب هذا الانتشار ؟ وما هي فوائد الكرياتين للعضلات ؟
في الحقيقة، تستخدم مكملات الكرياتين من قبل الرياضيين لزيادة كتلة العضلات والحفاظ على الأداء. لكن ما مدى تأييد الدراسات و البحوث لهذه الاستخدامات ؟
فوائد الكرياتين للعضلات
يقدم الكرياتين الكثير من الفوائد لكمال الاجسام و الرياضات المختلفة الأخرى. خاصة إذا تحدثنا عن العضلات بشكل خاص، ومن بين هذه الفوائد نذكر ما يلي:
فوائد الكرياتين في انتاج الطاقة في العضلات
يزيد مكمل الكرياتين أو الكرياتين بشكل عام، من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات (المصدر). فوائد الكرياتين للعضلات (لماذا من الأفضل تناوله بعد التمرين؟!!). يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الجزيء الأساسي الذي تستخدمه خلايا الجسم للطاقة وجميع الأنشطة اليومية الأساسية ( المصدر). أثناء التمرين، يتم تكسير الـATP لانتاج الطاقة في العضلات. يحد معدل إعادة تركيب جزيء الATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة، لأن الجسم يستخدم الATP بمعدّل أسرع مما يقوم بإعادة انتاجه ( المصدر). تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين لديك، مما يسمح لك بالحصول على فوائد في إنتاج المزيد من الطاقة (ATP)، وهذا لتغذية العضلات أثناء التمارين عالية الكثافة بالخصوص ( المصدر).
فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى
الرياضيون الذين يمارسون التدريبات الشديدة يحتاجون 5-10 غرام من الكرياتين يوميًا. الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في تصنيع الكرياتين في الجسم يحتاجون إلى تناول 10-30 غرام من الكرياتين يوميًا. ويمكن الحصول على جزء من الكمية الموصى بها من اللحم الأحمر والأسماك كالآتي:
اللحم الأحمر: يوفر 450 غرام من اللحم النيء حوالي 1-2 غرام من الكرياتين. الأسماك: يوفر 450 من سمك السلمون النيء حوالي 1-2 غرام من الكرياتين. مخاطر وأضرار الكرياتين
في الدراسات التي أُجريت تبين أنّ الكرياتين آمن كما أنه لم يزد من خطورة الإصابة بأمراض أخرى، ولكن لا يزال هناك ضرورة لإجراء المزيد من الدراسات المستقبلية لمعرفة تأثير استخدام الكرياتين لفترات طويلة. فوائد الكرياتين - 18 فائدة صحية مذهلة - روزبيديا. ومن المحاذير المحتملة لاستخدام الكرياتين ما يأتي:
1. التأثير على نسبة السكر في الدم
يقلل الكرياتين نسبة السكر في الدم لذلك لا يُنصح مرضى السكري بأخذ الكرياتين خصوصًا مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى التي تقلل نسبة السكر. 2. التسبب بمشكلات في الكلى
لذلك يُنصح المرضى الذين يعانون من أمراض في الكبد والكلية من الامتناع عن تناول الكرياتين. 3. الإصابة بالجفاف
من الممكن أن يسبب الكرياتين الجفاف، لذلك يجب تناوله مع كميات وفيرة من الماء.
أهم فوائد مساج الأحجار الحارة للعمل على إزالة التوتر - فكرة فن
نتيجة لذلك ، هناك ميل طبيعي لأولئك الذين يتقدمون في العمر لفقد كتلة العضلات تدريجياً. وتناول مكمل كرياتين بصورة منتظمة قد تساعد فى زيادة إنتاج الجسم من هذه الهرمونات. مما يساهم بشكل كبير فى الحفاظ على العضلات حتى مع التقدم في العمر. أفضل أنواع مكمل الكرياتين يدخل الكرياتين فى معظم المكملات الغذائية تقريباً. وتسمح اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) والجمعية الوطنية لألعاب القوى (NCAA) باستخدام الكرياتين ، ويستخدم على نطاق واسع بين الرياضيين المحترفين. اولاً قبل مناقشة أنواع مكملات الكرياتين المختلفة يجب الإشارة إلى أنه لن تفيدك إلا في حالة واحدة. وهي أنك تتدرب بشكل شاق وكافي لاستنزاف مخزون الكرياتين فى العضلات. وبالتالي تكون فى حاجة للمزيد منه من خلال مكمل كرياتين. كما أن الدراسات واضحة فى هذا الشأن بأن الأشخاص الذين لديهم منسوب كبير من مخزون الكرياتين فى العضلات لا يحتاجون إلى تناول مكملاته ولن تكون ذو فائدة. وفيما يلي أفضل أنواع مكملات الكرياتين وأكثرها شهرها. فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى. 1- كرياتين مونوهيدرات يعتبر الأكثر شيوعاً كما أنه أكثر أنواع مكملات الكرياتين التي خضعت للأبحاث. ويستخدم على نطاق واسع جداً حيث بلغت مبيعاته السنوية فى الولايات المتحدة أكثر من 400 مليون دولار.
فوائد الكرياتين - 18 فائدة صحية مذهلة - روزبيديا
صلابة الحجر والحرارة التي تبعث منه هي التي تعمل على زيادة فوائد مساج الأحجار الحارة. تصبح الحجارة الحارة عبارة عن كتلة واحدة من خلال يد أخصائي التدليك وبالتالي يحظى المريض بالتغلغل في أعماق انسجة المريض وبالتالي يمنحه الشعور بالراحة والهدوء. في كثير من الحالات يتم استخدام تقنيات خاصة مع الحجارة الحارة وبالتالي تسمح بارتخاء العضلات المتوترة بشكل أكثر فعالية وأقل تعب للمريض. أهمية مساج الأحجار الحارة هناك عدد كبير من فوائد مساج الأحجار الحارة والتي تتمثل في ارتخاء العضلات الخاصة بالجسم وكذلك الأنسجة الرخوة، وذللك للعمل على التخفيف من الالام والعمل على مساعدة الجسم في التخلص من السموم، وهناك مجموعة من الفوائد الأخرى من استخدام الأحجار الحارة في المساج، ومن أهمها ما يلي: العمل على التقليل من الضغط والتوتر والتعزيز من الشعور بالسكينة وكذلك الشعور بالاسترخاء. المساج من خلال استخدام الأحجار الحارة يعمل على عطاء الشعور بالراحة والهدوء الداخلي والشعور باليقظة النفسية بعد العلاج. كما ان لمساج الأحجار الحارة تأثير إيجابي على أجهزة القلب والاوعية الدموية وكذلك الجهاز الليمفاوي والجلد وغيرها من الأجهزة الأخرى، بالإضافة إلى الجاز العصبي.
فوائد الكرياتين للعضلات (لماذا من الأفضل تناوله بعد التمرين؟!!)
أضرار مكمل الكرياتين:
تتسبب الكمية الكبيرة من مكمل في الام و انتفاخ في البطن و لكن تعتبر هذه المشكله مؤقته لانها تختفي مع تقليل كمية الحمض الى المستوى الطبيعي لمكمل الكرياتين تأثير سلبي على عمل الكلى اذا تم تناوله لفترات طويلة و باسلوب خاطئ استخدام الكرياتين بطرق خاطئه له تأثير على صحة الجسم بشكل كبير, حيث يتعود الجسم على الكمية اليومية منه, و لذلك فعد يعاني الجسم اذا ترك اللاعب تناوله يوما ما, لذلك لابد من تناوله باشراف متخصص و تركه ايضا باشراف متخصص و بشكل تدريجي ليتمكن الجسم من اعادة افرازه. انواع مكمل الكرياتين:
كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate: يعتبر الصورة الخام للكرياتين على شكل بودر ابيض, و هو ارخص نوع من الكرياتين و اكثرهم فاعلية, نظرا لانه النوع المستخدم في كل الابحاث و التجارب التي تمت و اجريت على الكرياتين, لذلك ننصح به بشدة. كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester أو الـ CEE: هو صورة مطورة من الكرياتين, و الذي يتحول الى فوسفوكرياتين اسرع من المونوهيدرات في عضلات الجسم. الكرياتين السائل Creatine Liquid: و هو عبارة عن الكرياتين المونو هيدرات ذائب في سائل مما يجعله اسرع ايضا في الامتصاص كرياتين HCL: مع ارتباطه بجزيء حمض الهيدروكلورايد فان امتصاصه يكون اسرع 58 مرة من المونو هيدرات, و بالتالي فهو اغلى من الكرياتين المونوهيدرات 4 مرات اشهر انواعه و منتجاته: كرياتين فريك Creatine freak من شركة Pharma Freak الذي يحتوي على على الكرياتين HLC و البيتا الانين كرياتين سيل ماس Creatine Cell mass من شركة BSN ، وهو مزيج من الكرياتين HCL و الكرياتين مونوهيدرات مع الجلوتامين والأحماض الأمينية.
4- يسرع نمو العضلات
يحتل الكرياتين المركز الأول على رأس جميع المكملات الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة كتلة العضلات، فهو لا يستغرق أكثر من 5-7 أيام حتى تظهر الزيادة على شكل العضلات حيث تتحول من هزيلة إلى كبيرة بشكل ملحوظ ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الماء في العضلات، وهذا بالإضافة إلى أن الكرياتين أقل تكلفة عن غيره وأكثر أماناً. 5- قد يساعد على الشفاء من مرض باركنسون
يُعرف مرض باركنسون بأنه عبارة عن انخفاض مستويات الناقل العصبي الذي يسمى الدوبامين في المخ، فنقصه يسبب موت الخلايا الدماغية وظهور العديد من الأعراض الخطيرة مثل الارتعاش وخلل في وظائف العضلات واضطرابات الكلام. تم اختبار الكرياتين على الفئران الذين يعانون من مرض باركنسون وظهرت آثاره الإيجابية حيث منع انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%، وفي البشر يتم تناول الكرياتين مع المواظبة على تمرينات رياضية لتحسين قوة العضلات. 6- قد يحارب بعض الأمراض العصبية الأخرى
وجد عامل رئيسي مشترك بين الأمراض العصبية وهو انخفاض مستوى الفسفوكرياتين في الدماغ ويساعد الكرياتين على زيادة ذلك المركب وتقليل وإبطاء المرض العصبي، وتشير الدراسات التي أُجريت على الفئران أن تناول مكملات الكرياتين يساعد على علاج أمراض أخرى مثل الزهايمر والسكتات الدماغية والصرع وإصابات الدماغ والحبل الشوكي.
في الكثير من الأحيان يتم الدمج بين الحجارة البازلتية الحارة مع حجارة الرخام الباردة وبالتالي سرعة التعافي من عدد كبير من الإصابات في الجسم. اقرأ أيضاً: أقوى الوصفات لعلاج فطريات الفم في المنزل وفي الختام وبعد الانتهاء من الحديث عن فوائد مساج الأحجار الحارة ، وكذلك ذكر أنواع الأحجار المستخدمة في مساج الأحجار الحارة، مع طريقة عمل المساج باستخدام هذا النوع من الأحجار، والاهمية من مساج الأحجار الحارة، نتمنى أن يكون مقالنا قد أفاد سيادتكم.
تهنئة شراء سيارة جديدة؛ أختي الحبيبة.. أخيرًا اشتريتِ سيارة أحلامك.. وحققتِ هدفك.. فهنيئًا لكِ يا غالية.. أتمنى لك أيامًا سعيدة معها، وتستخدمينها في الخير والهناء.. اللهم آمين. زوجي العزيز.. اللهم بارك.. تستحقها وأكثر.. أسأل الله أن يرزقك خيرها.. وأعوذ بالله من شرها.. حبيبي أفرح كثيرًا لأجلك، لكن قلبي يحمل في جزءٍ منه خوفًا عليك.. سأدعو الله دومًا أن يحفظك ويبارك فيك ويحميك من كل شر. ما شاء الله يا صديقي.. لقد أنعم الله عليك بهذه السيارة الفارهة.. إنها نعمة كبيرة يجب عليك شكر الله عليها.. اللهم بارك لك فيها. زوجتي الغالية.. مبارك عليكِ سيارتك الجديدة.. تهنئة سيارة جديدة في. أتمنى أن تنال إعجابك.. تمتعي بها بهناء. اللهم بارك أبي.. أخيرًا اشتريت السيارة التي تستحقها.. إنها أكثر من رائعة.. سأجربها معك بالتأكيد. دعاء شراء سيارة جديدة
ما زلنا نواصل معكم تهنئة شراء سيارة جديدة، ونعبر عن هذه الفرحة الرائعة لأحبائنا، إنها مناسبة جميلة تستحق بكل تأكيد أن نقدم التهاني والتبريكات. حصنتك بالله الذي لا إله إلا هو.. واعتصمت برب الكون.. وتوكلت على الذي لا يموت.. ودفعت عنك شر هذه السيارة بلا حول ولا قوة إلا بالله. أعوذ بكلمات الله التامات من شر هذه السيارة.. وأسأل الله العظيم بكل أسمائه الحسنى، أن يرزقني خيرها ويرسل لي أيام كلها خير وبركة.
تهنئة سيارة جديدة في
خدمة الوطن هو شرف لكل مواطن، ومن يحصل على هذا الشرف نكن له كل التقدير والإحترام لما يبذله من تضحيات في سبيل راحتنا وأمننا، وأقل ما نقدمه لمن يحصل على ترقية منهم هو إرسال عبارات تهنئة بمناسبة الترقية العسكرية التي حصلوا عليها لنعبر لهم عن مدى حبنا وتقديرنا لمجهوداتهم. عبارات تهنئة بمناسبة ترقية عسكرية ألف مبروك الترقية، مع أطيب التمنيات بالتوفيق في خدمة وطننا الحبيب. ألف مبروك الترقية ونيل الثقة. مبارك عليكم الترقية التي تجعلكم تحملون على عاتقكم الكثير من المسؤوليات تجاه أوطانكم. الخدمة العسكرية هي شرف لكل مواطن، ومن يحمل مهمة القيادة هم أكثر الناس إنضباطًا وإلتزامًا. أبعث إليكم أجمل التهاني بمناسبة حصولكم على هذه الترقية. كيف نبارك لمن اشترى سياره | المرسال. افتخر بترقيتك الغالية، مبارك عليك فأنت تستحقها عن جدارة. الترقية العسكرية هي قمة الشرف والإنجاز في الحياة العسكرية، ألف مبروك الترقية. تعجز كلماتي عن التعبير عن سعادتي وفخري بهذه الترقية المباركة. التدرج العسكري خير دليل على الإنضباط، التفاني في العمل والدفاع عن الوطن، مبارك عليكم الترقية. ألف مبروك على الترقية، أسأل الله عز وجل أن يجعل لك في كل خطوة من خطواتك نجاحًا وتميزًا.
تهنئة عيد الفطر للخطيب 2022
وليمتنا الأولى معًا ، خطيبتي العزيزة ، اللهم آدم نحن نفرح ونفرح ونجعل كل أيامنا أعياد. كل عام وانت حبي وخطيبي وزوجي المستقبلي حبي الاول والاخير. رسائل التهنئة بعيد الفطر لخطيبي 2022
اكتمال القمر ، وهل العيد برفقة حبيبتي العزيزة خطيبتي؟ كل عام وانت سعيد. أحببت أن أكون متقدمًا على الجميع ، وأقول لك كل عام إنك حب ، وكل عام وأنتم على قلبي عيد. عبارات التهنئة بعيد الفطر للخطيب 2022
يا شريك العيد ، الوحي والراحة ، يا توأم الروح ، عيدك سعيد وتقبل الله صيامك وصلواتك. يا شريكة حياتي و قلبي الحبيب لم يكن للعيد طعم قبل ظهورك في حياتي. خطيبي يهنئ عيد الفطر للخطيب 1443
نقدم لكم مجموعة من أجمل التهاني والتبريكات بمناسبة عيد الفطر للخطيب وذلك على النحو التالي:
أجمل التهاني معطرة بعطور الحب والسعادة ، أرسلها بمناسبة العيد إلى حبيبي خطيبي وأتمنى له السعادة. يا عيد ووعدي انت خطيبي وحبيبي كل عام وانتي بخير. صور تهنئة عيد الأم 2022 جديدة ومميزة Mother’s Day بأفضل خلفيات مكتوبة للام - ثقفني. يا صاحب قلبي ، حبيبة روحي ، شريك حياتي ، وسبب السعادة والفرح كل عام ، وأنت عيد العمر المديد. أبعث لك شوق قلبي في رسالة لرسم البسمة على شفتيك ، سر الفرح والسعادة كل عام وأنت أجمل واعظ.