يمكن لمن يريد جسم صحي ووزن مثالي أن يتناول صدور الدجاج مشوية منزوعة الجلد للحصول على بروتين وسعرات حرارية أقل. 13_ البيض
يمكن إدخال البيض المسلوق ضمن نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن. حيث أن البيض فطور صحي ويحافظ على وزن قليل ويمد الجسم بطاقة كبيرة. 14_ بذور اليقطين
بذور اليقطين أو القرع طعام غني بالبروتين والمعادن، كما يوجد به ألياف غذائية تعطي شعور بالشبع. يساعد القرع المطهو بدون أي دهون على إنقاص الوزن في وقت قياسي دون الإضرار بالصحة. 15_ منتجات الحبوب الكاملة
يمكن دمج الحبوب الكاملة مع الكثير من الأطعمة الأخرى المغذية للحصول على وجبة متكاملة بدون نسبة عالية من السعرات الحرارية. حيث أن الحبوب الكاملة مصدر رائع للبروتين النباتي، كما أنها الخيار المناسب لنمط حياة صحي. 16_ الجمبري
المأكولات البحرية مصدر هام ومفيد للبروتين، ومن أهم المأكولات البحرية التي تعتبر وجبات عالية البروتين قليلة السعرات هي الجمبري. حيث يتميز الجمبري بالسعرات الحرارية المنخفضة، وكذلك هو مصدر للبروتين واليود وغيرهم من عناصر مفيدة. 17_ وجبة الشوفان
وجبة الشوفان مشبعة بالألياف لذلك يشعر من يتناولها بالشبع، كما أنها وجبة تحتوي على المغنيسيوم والمنجنيز والثيامين والبروتين.
بها أقل من 100 سعرًا حراريًا.. 9 وجبات خفيفة لن تزيد وزنك (صور)
9_ المكسرات خاصة اللوز والفستق
اللوز من المكسرات التي تساعد الجسم على تلقي البروتينات والتخلص من الدهون الضارة. وجبة اللوز تفيد الجسم إذا لم يتم تناوله بكثرة حيث أن كل 30 جرام من اللوز يوجد بهم 6 جرام من البروتين. أيضًا يوجد بالفستق حصة كبيرة من البروتين مع مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك تقدم باقي المكسرات مثل الفول السوداني نسبة بروتين جيدة جدًا للجسم. 10_ بذور الشيا
بذور الشيا مصدر من أهم مصادر الحصول على البروتين، كما أنها تحتوي على بروتين وأوميجا 3 مما يحافظ على صحة القلب والشرايين. كل معلقة كبيرة من بذور الشيا يوجد بها حوالي من 3 إلى 5 جرام من البروتين، وهذه نسبة تجعل بذور الشيا من أهم وجبات عالية البروتين قليلة السعرات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع بذور الشيا والزبادي
11_ وجبة الفاصوليا
لا يمكننا أن نتحدث عن وجبات عالية البروتين قليلة السعرات بدون أن نذكر الفاصوليا البيضاء والسوداء. حيث أن كل كوب من الفاصوليا يوجد به 7 جرام بروتين، بالإضافة لحمض الفوليك والبوتاسيوم بكميات لا بأس بها. الفاصوليا طعام صحي ومناسب لكل من يريد فقدان الوزن مع الحفاظ على صحة جيدة. 12_ صدور الدجاج
صدور الفراخ بها نسبة كمية كبيرة جدًا من البروتين، بالإضافة إلى أنها جزء مميز من الدجاج ويمكن به إعداد وصفات متنوعة.
أطعمة عالية البروتين سريعة وصحية | سوبر ماما
Author Info كارول لين يونان
8-شوربة طماطم يتميز طبق صغير من شوربة الطماطم باحتوائه على العناصر الغذائية التي تحارب الكثير من الأمراض، و74 سعرًا حراريًا، وخلوه من الكوليسترول، كذلك يحتوي على 0. 19 جرام من الدهون المشبعة، 471 ملليجرام من الصوديوم، 0 ملليجرام كوليسترول. 9-كوب عنب يحتوي كوب من العنب على 100 سعرًا حراريًا، ونسبة عالية من المياه، ما يعطي شعورًا بالشبع وترطيب الجسم، فضلاً عن فيتامين K والمنجنيز والألياف، كذلك يحتوي على 0. 1 جرام من الدهون المشبعة، 2 ملليجرام من الصوديوم، 0 ملليجرام كوليسترول.
كيكة التفاح الفرنسية
مقدمة الوصفة
علي الطريقة الفرنسية، تعلمي صنع الكيك بالتفاح الخفيف والهش، وأخبرينا هل أعجبتكِ! وقت التحضير:
90 دقيقة
يكفي J
8
أشخاص
المقادير
- 1 بيضة
- 2 صفار بيض
- ملعقة صغيرة عصير ليمون
- 4 حبات تفاح مقشرة ومقطعة شرائح رقيقة
- كوب طحين + 2 ملعقة كبيرة
- 2 ملعقة صغيرة باكينج بودر
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- كوب زيت نباتي
- كوب حليب كامل الدسم
- كوب + ملعقة كبيرة سكر
- فانيليا
- سكر مطحون للتزيين
8 أشخاص
طريقة التحضير
ضعي التفاح في طبق حراري وغطيه ثم ضعيه في الميكروويف لمدة 3 دقائق تقريباً حتى يلين ويصبح شفاف. اضيفي عصير الليمون للتفاح واتركيه يبرد. اخلطي كوب طحين مع كوب سكر مع الباكينج باودر والملح. في وعاء كبير اخفقي البيضة، مع الفانيليا والحليب والزيت ثم اضيفي خليط الطحين وقلبي. ثم ضعي كوب من الخليط في وعاء منفصل. اضيفي صفار البيض لباقي الخليط وقلبي ثم اضيفي التفاح وقلبي حتى تمتزج المكونات. افردي هذا الخليط في صينية مدهونة بالزبدة. كيكة التفاح المقلوبة بالكراميل الشهية | مجلة رقيقة. اضيفي باقي الدقيق للعجينة المتبقية وقلبي ثم وزعي العجينة في الصينية فوق الطبقة السابقة واخيراً وزعي ملعقة السكر المتبقية على السطح. اخبزي الكيكة في فرن مسخن مسبقاً على حرارة متوسطة لمدة ساعة وربع تقريباً.
كيكة التفاح انستقرام ويب
الأربعاء 23/سبتمبر/2020 - 10:19 ص
كيكة التفاح الدايت
معظمنا يسعى للحصول على جسم رشيق وصحي، لذا يجب اتباع نظام غذائي سليم، عن طريق تناول أطعمة صحية لا تحتوي على مواد عالية في الدهون أو الكربوهيدرات. وعند إعداد الحلويات المخصصة للدايت، يمكن تحضير كيكة التفاح الدايت، والتي تستغرق 60 دقيقة فقط في الطهي، وإليكِ الطريقة. كيكة التفاح انستقرام ويب. المقادير التفاح: 4 حبات (أصفر حجم متوسّط مقطّع إلى شرائح رفيعة) دقيق: كوب ونصف (أسمر) بيكنج صودا: نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر: ملعقة كبيرة فانيليا: ملعقة صغيرة البيض: 2 حبة (متوسط الحجم) سكر: ربع كوب (الفواكة فركتوز) الزيت النباتي: نصف كوب ملح: رشّة لبن زبادي: كوب (خال من الدسم) الجوز: نصف كوب (مطحون) القرفة: ملعقة كبيرة (مطحونة) السكر الأسمر: 4 ملاعق كبيرة طريقة التحضير - ضعي في وعاء الخلاط الكهربائي البيض والفانيليا واخفقي المكوّنات على سرعة مرتفعة لمدة 3 دقائق. - اسكبي الزبادي والزيت تدريجيًا مع الخلط المستمر. - في وعاء، اخلطي الدقيق الأسمر والبيكنج بودر والبيكنج صودا والملح. - أضيفي مزيج الدقيق على خليط البيض واخلطي باستمرار حتى تتداخل المكوّنات. - اخلطي في وعاء الجوز مع السكر الأسمر والقرفة رشّي صينية برذاذ الزيت واسكبي فيها خليط وزّعي شرائح التفاح على الوجه ثمّ انثري مزيج الجوز بالتساوي.
المقادير: لعمل الطبقة العلوية: – كوب طحين. – نصف كوب سكر. – ست ملاعق مقطعة من الزبدة. – ملعقتان صغيرتان قرفة بودرة. – ربع ملعقة ملح. لعمل خليط الكيك: – إصبع ونصف زبدة طرية. – كوب سكر بني. – برش ليمونة. – ثلاث بيضات كبيرة مخفوقة. – كوب وربع طحين. – ملعقة ونصف ملح. طريقة تحضير كيكة التفاح - لذييذة. – ملعقة باكينغ باودر. – ثلاث ملاعق كبيرة حليب سائل. – ثلاث تفاحات كبيرة مقشرة ومقطعة شرائح رفيعة. الطريقة: 1 – لعمل الطبقة العلوية، نخلط الطحين والسكر والملح والقرفة معا في وعاء عميق، ثم توضع قطع الزبدة وتفرك باليدين حتى تصبح مثل فتات الخبز، ثم يوضع العجين في كيس نايلون ويتم إغلاق الكيس بإحكام بعد تفريغ الهواء منه، بحيث تصبح العجينة مثل الكرة، ثم تبرد في الثلاجة لمدة ساعة. 2 – لعمل خليط الكيك، تخفق الزبدة والسكر البني في وعاء عميق حتى يصبح الخليط كريميا ثم يضاف برش الليمون، ويخفق جيدا حتى يمتزج بالخليط. يضاف البيض المخفوق بالتدريج مع استمرار الخفق، ينخل الطحين والملح والباكيبغ باودر ثم يضاف إلى خليط البيض ثم يوضع الحليب ويخفق معا. 3 – نحضر صينية مدهونة ومرشوشة بالطحين ومغطاة بورق الزبدة، ثم يسكب نصف مقدار خليط الكيك ثم تغطى بطبقة مكونة من نصف مقدار التفاح ثم توضع طبقة أخرى من خليط الكيك ثم تغطى بطبقة أخرى من التفاح.