يمكنك أن تجهد صوتك الغنائي عن طريق فرط الاستخدام. تجنب التحدث كثيرًا في بيئة صاخبة. مماثلًا لذلك، لا يجب عليك أن تغني وأنت تعاني من نزلات البرد. يمكن لذلك أن يُجهد صوتك وهو أمر يمكن تفاديه. تأكد أنك تمنح أحبالك الصوتية وقتًا كافيًا لكي تستريح وتتعافى. [١٠]
3 اشرب الماء. يمكنك أيضًا أن تحمي صوتك الغنائي عن طريق شرب كمية وفيرة من المياه. تأكد من شربك ما يتراوح بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يحافظ ذلك على رطوبة أحبالك الصوتية. يُسبب الحلق الجاف الإجهاد والضرر لصوتك الغنائي. 4 تجنب التدخين. يُسبب تدخين السجائر ضررًا بالغًا لا يمكن تداركه لرئتيك وأحبالك الصوتية. يُسبب التدخين الجفاف لأحبالك الصوتية ويهيجها مما يؤدي إلى تضخمها. من الممكن أن يتحول صوتك إلى صوت أجش وخشن إذا استمريت في التدخين لفترة طويلة من الوقت. مطوية عن الصوت الخارجية على رفع. [١١]
5 مارس التمارين الرياضية بانتظام. تساعد تمارين تقوية التنفس، مثل: السباحة والجري وركوب العجل في إتساع رئتيك وتنظيف المجرى الهوائي. يسهل ذلك من الغناء ويزيد من جودة صوتك الغنائي وتحكمك فيه. تمرن لمدة ثلاثون دقيقة في أربعة أو خمسة أيام أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. [١٢]
أفكار مفيدة
عند التنفس، تخيل أن أمامك شمعة مضاءة ويجب عليك تجنب إطفائها.
مطوية عن الصوت ضرر على المرضى
لعبة "الإحساس والنبرة" (للأطفال من 10 سنوات):
الهدف: تمييز الأطفال لنبرة صوت محدثهم، ودلالاتها. التعليمات: يطلب الملعم من الأطفال محاولة نطق بعض الأحرف: أأأأأ، ييييي، ووووووو. مع الإحساس مرة بالخوف ومرة بالحزن ومرة بالفرح. لعبة "موسيقى الأرض" (للأطفال من 6 سنوات):
الهدف: التدريب على الاستماع الفعال. الأدوات: شريط ألحان موسيقية هادئة. التعليمات: يغمض الأطفال عيونهم، ويستمعون للموسيقى بكل حواسهم، وكأن أجسادهم آذانًا صغيرة تنتبه لكل تفاصيل الموسيقى، ويأخذون فاصلًا ثم يعودوا لسماع المقطوعة الموسيقية مرة ثانية، مع تخيل أنهم يتنفسون هذه الموسيقى. لعبة "الجرس" (للأطفال من 8 سنوات):
الهدف: الاستماع بإصغاء لإدراك المحيط. مطويات عن السلامة المرورية حصرية ؟ مطويات عن السلامة المرورية جاهزة ؟ اروع مطوية عن السلامة المرورية ؟ – موقع كتبي. التعليمات: يأخذ المعلم الأطفال بمخيلتهم إلى مرج تحيطه الروابي والتلال الرائعة الجمال، يستلقي الأطفال ويغمضون أعينهم ويبدؤون بالتخيل: الهواء برائحة العشب والورود، فوقهم سماء زرقاء، إلى آخره من التفاصيل، إلى أن يسمعوا صوت جرس قادم من بعيد ويبدأ بالاقتراب أكثر وأكثر: هل يشعرون بالنشاط؟ هل يشعرون بالحماس؟ ثم يعودون إلى الصف أكثر نشاطاً بعد فتح أعينهم. ألعاب تنمي الخيال:
لعبة " ماذا سيكون لو... " (للأطفال من 6 سنوات):
الهدف: تنمية موهبة الإبداع، ومعرفة أحاسيس وآمال الأطفال.
التنفس بطريقه صحيحة أمر بالغ التأثير على الغناء. يحمي التنفس بطريقة صحيحة صوتك الغنائي، كما يسمح لك بحبس أنفاسك لمدة أطول ويُضفي قوة على أدائك للنوتات الموسيقية. يمكن لبعض تقنيات التنفس أن تزيل الضغط عن أحبالك الصوتية، ومن ثم الحفاظ على صوتك وقوته. يجب عليك تعلم طرق التنفس الصحيحة والعمل على تحسين وضعية جسمك وطريقة وقوفك لكي تتنفس بشكل صحيح وتتمكن من الغناء جيدًا. يمكنك أيضًا اتباع بعض الخطوات لكي تحمي أحبالك الصوتية من الأذى والإفراط في الاستخدام. كيف نعلم الأطفال التعاون - الجزء الثاني. 1
تنفس عن طريق عضلة الحجاب الحاجز. من المهم أن تأخذ نفس عميق عن طريق عضلة الحجاب الحاجز و البطن عند الغناء. يضمن ذلك عدم ترك الكثير من الهواء في حلقك مما يضغط على صوتك. لكي تضمن أنك تتنفس عن طريق الحجاب الحاجز، حاول القيام بالتمارين الآتية: [١]
قف في و ضع معتدل وضع يديك علي جانبي جسمك في منطقه الوسط (بين عضمة الحوض وآخر ضلع) ثم خذ نفس عميق وحاول أن توسع المسافة بين أصابعك. بدلاً من ذلك يمكنك أن تستلقي على ظهرك على الأرض وخذ شهيقًا. حاول أن تجعل بطنك ترتفع عندما تتنفس وليس صدرك. يساعدك ذلك في تعلم كيف يكون شعور التنفس عن طريق الحجاب الحاجز. 2
قم بعملية التنفس المزدوج.
تروي فانيسا وهي مؤسسة ورئيسة منظمة "إعلام للسلام" (MAP) قصّتها مع سرطان الدماغ ومعاناتها والمتغيرات التي طرأت على حياتها ووضعتها ضمن "أطر خاصّة" لا يمكن الخروج منها موقتاً. تستهلّ حديثها بالقول: "كان كل شيء سريعاً، لم يكن هناك أيّ مقدّمات، فجأة أًغمي عليّ في أحد النوادي الرياضية لأكثر من 4 ساعات ونقلني إلى المستشفى الصليب الأحمر. هناك أُجريت لي صورة شعاعية كشفت عن وجود ورم ليتم تحويلي إلى اختصاصيّ في أمراض الرأس والجهاز العصبيّ لإجراء تصوير الرنين المغناطيسي للتأكد من حقيقة الوضع". ورم خبيث... إنه méningiome تعود فانيسا بالذاكرة إلى تلك اللحظات التي تقرر مصيرها المستقبلي، لم يكن سهلاً عليها الانتظار. أسئلة كثيرة تدور في رأسها بعد زيارة اختصاصي الأمراض العصبية الذي وصف لها دواءً لنوبة الصرع في انتظار نتيجة الرنين المغناطيسي. تجربتي مع سرطان الثدي الالتهابي – جربها. وجاءت النتيجة الصادمة، إنه حقاً ورم خبيث اسمه Méningiome. بهذه الكلمات تتابع فانيسا سرد قصتها: "لم يتسنَّ لي التفكير كثيراً، كان عليّ أن أخضع لعملية جراحية سريعاً لأن الورم أصبح كبيراً ويجب استئصاله بسرعة لأنه يهدد حياتي. هكذا اتضحت الصورة وعلمت بحقيقة وضعي الصحّي وبأنّ هذه النوبة كانت تخفي مرضاً أخطر ويفتك برأسي دون علمي.
تجربتي مع سرطان الثدي الالتهابي – جربها
سرطان الثدي الالتهابي من أنواع السرطان النادرة و الأشد خطورة ، و يصيب النساء في كافة الأعمار ، و هناك بعض الحالات النادرة يمكن فيها أن يصيب الرجال. سرطان الثدي الالتهابي
– يندرج سرطان الثدي الالتهابي تحت قائمة الأورام التي تتطور بشكل سريع و ترتشح موضعيا ، و هذا النوع من الأورام ينتشر في الأنسجة المحيطة به ، و كذلك من الممكن أن ينتشر في العقد اللمفاوية القريبة من مكان الإصابة. – و يعتبر مرحلة متقدمة من الإصابة بالسرطان ، و يعني ذلك أنه ينتج عن الإصابة بالسرطان لفترة طويلة ، أي أنه قد انتشر في مكان يبعد عن ذلك المكان الذي اتضحت فيه الإصابة. – و قد تم تسميتها بالالتهابي نظرا لأنه يرافقها أعراض تشبه الالتهابات ، و كذلك يصعب التشخيص دون التصوير الاشعاعي. – بالنسبة لتطورات المرض و ظهور الأعراض ، فلا تختلف تبعا لعمر المريض ، فكافة التطورات و الأعراض واحدة. أعراض الإصابة بسرطان الثدي الالتهابي
– أعراض الإصابة متغيرة بشكل كبير ، و هناك بعض الحالات التي لا تظهر فيها الأعراض على الاطلاق ، و يعرف هذا النوع من السرطانات بالسرطان الغامض ، و لكن الأعراض الأساسية له تظهر على شكل التهاب و تورم شديد في الثدي ، فضلا عن احمرار ، و هذا الالتهاب ينتج من تراكم السوائل في الثدي ، نتيجة انسداد العقد اللمفاوية ، مما يؤدي إلى ظهور شكل متحبب على الثدي من الخارج ، و كأن المريض قد أصيب بلدغات الحشرات.
عندما أطلعني الطبيب كنت هادئة وطبيعية، لم أفاجأ ربما لأنني لم أسمع بهذا الورم من قبل وتفاصيله. لم أكن أعي حقيقة حجم هذا الخبر ومدى خطورته، لم أنهَر أو أيأس، كنتُ فقط أقول لنفسي إنه عليّ استئصال هذا الورم لا أكثر ولا أقلّ". لم تكن مشكلتها مع المرض بقدر ما كانت مشكلتها مع الأدوية التي تتناولها من أجل الصرع. كانت تشعر بالتعب والإرهاق والدوران طيلة الوقت، لم يعد باستطاعتها القيام بشيء وهذا ما كان يؤلمها حقاً. برأي فانيسا: "حدث كل شيء بسرعة كبيرة، مرّ الأسبوعان بلمح البصر، لم يكن لديّ الوقت لاستيعاب ما يجري، كانت مشكلتي الوحيدة مع هذه الأدوية التي ترهقني نفسياً وجسدياً. هكذا انتقلت من طبيب في الأمراض العصبية إلى اختصاصيّ في جراحة الأعصاب الذي كان داعماً ومتفهماً لطبيعة عملي. كنتُ في ذلك الوقت أنظم ورشة عمل، لكني اضطررتُ لتأجيلها بسبب مضاعفات الأدوية على حياتي. كان الطبيب في انتظار اتصالي لأعلمه بأني جاهزة للعملية، وهذا ما حصل فعلاً بعدما أجريت أبحاثي على الإنترنت للاطلاع على كل تفاصيل هذا الورم ومضاعفات العملية وغيرها من التغييرات". مضاعفات العمليّة والخسارات كان على فانيسا أن تستحمّ بالـ"betadine" صباحاً ومساءً قبل يوم من العملية.