نصائح عند ممارسة رياضة الجري
هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:
الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا. التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك. الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم. آخر تعديل -
الأحد 26 أيلول 2021
- 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
- فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
- مجمع المهيدب لطب وتقويم الاسنان ينبع – SaNearme
- مجموعة عاجي لطب الأسنان فرع حطين - أفضل مراكز طبية في المملكة العربية السعودية - احجز الآن | طبكان
- مجمع عاجي لطب الأسنان فرع حطين - أفضل عروض تقويم الأسنان - YouTube
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
وحسّن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين أيضًا من كفاءة نومهم، ولكن ليس بالقدر ذاته. ولم تلاحظ مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة الضابطة، التي لم تمارس الرياضة، أي فائدة على الإطلاق. ولم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل جيّد بالفعل أي تحسن في النوم. ولكن، لماذا تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نومٍ جيّد؟ وقالت بريلينثين إن لا أحد يعرف حتّى الآن، ولكن بحوزتها بعض النظريات. وتتمثّل إحداها بأن تمارين الوزن تُحفّز نمو خلايا العضلات، ما يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو في الجسم. وأشارت بريلينثين إلى أن "الهرمونين يرتبطان على نطاق أوسع بالتمتّع بنوم أفضل وأعمق". أضف تمارين المقاومة إلى الروتين الخاص بك
ولكن ما هي الخلاصة؟ وذكرت بريلينثين أن ذلك لا يعني تجنب بدء ممارسة التمارين الهوائية، أو التوقف عن ممارستها. وأشارت بريلينثين إلى أن "التمارين الهوائية توفّر بالتأكيد مجموعة خاصة من الفوائد الصحية"، وقالت: "أعتقد أن الرسالة هي أنه إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنوم، فقد ترغب في بذل جهدٍ واع لإدراج تمارين المقاومة في الأسبوع الخاص بك".
يساعد على انتظام المعدل الطبيعي لضربات القلب. تقلل ممارسة الجري في المكان من الإصابة بالكثير من الأمراض. الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة. تساعد على بناء العضلات. رياضة الجري في المكان تساعد على تنظيم الهرمونات بالجسم.
ألبوم الصور
مجمع عيادات عاجي لطب وتقويم الأسنان
عنوان مجمع عيادات عاجي لطب وتقويم الأسنان
7994 شارع إمارة عرقة، عرقة، الرياض 12534 2083، السعودية عرقة الرياض
أرقام هاتف مجمع عيادات عاجي لطب وتقويم الأسنان
عن العيادة
مجمع عيادات عاجي لطب وتقويم الأسنان
مجمع عيادات عاجي لطب وتقويم الأسنان الرياض
مجمع عيادات العاج الابيض لطب وتقويم الاسنان
هل تبحث عن عيادات-أسنان في عرقة بها أو غير ذلك من المواصفات ولم تجد ما تبحث عنه
اضغط هنا
روابط أخرى قد تفيدك
مجمع المهيدب لطب وتقويم الاسنان ينبع – Sanearme
مجموعة عاجي لطب الأسنان فرع حطين - أفضل مراكز طبية في المملكة العربية السعودية - احجز الآن | طبكان
مجموعة عاجي لطب الأسنان فرع حطين - أفضل مراكز طبية في المملكة العربية السعودية - احجز الآن | طبكان
عِيادة أسنان في الرياض مفتوح اليوم حتى 10:00 م آخر الأخبار أظهر هذا الرمز في المتجر: أظهر هذا الرمز في المتجر: Lryn22 عروض الجمعة البيضا الان بدأت مع عاجي اتصل ليصلك الجديد ❤🦷 09/11/2021 – 24/11/2021 أظهر هذا الرمز في المتجر: عروضنا غيييير ❤️🦷 أظهر هذا الرمز في المتجر: الفرصة الأخيرة... بقي فقط 3 أيام.. أظهر هذا الرمز في المتجر: أظهر هذا الرمز في المتجر: شهادات التقدير بعد الانتهاء من تجربة التقويم مع الدكتور صخر.. ايقنت ان للتميز اهله ورواده.. ولن تفيه الكلمات حقه.. بارك الله فيك دكتور ونفع بك. كما لا انسى الراقيه جدا( مرح) وحسن تعاملها واداء مهامها على اكمل وجه. - seham s مستوصف محترم دكاترة على أعلى مستوى من الكفاءة ،الطيبة وحسن التعامل. مجمع عاجي لطب الأسنان فرع حطين - أفضل عروض تقويم الأسنان - YouTube. كل منسوبي المركز تعاملهم راقي واخص بالذكر والشكر دكتور مصطفى و دكتورة عبير و سمر وكل الممرضات المساعدات والادارة…
شكرا ماقصرتووو - EL M صارلي تقريباً سنتين من ركبت التقويم عند الدكتور صخر الله يعطيه العافية شغلة بيرفكت اسلوب احترافي مو من الي يحاولون يستغلون المريض ويده ماشاءالله خلعت ٤ ضروس وقالي اتحداك تحسين ب ابرة البنج و فعلا! وانا مره كنت اعاني من شكل اسناني ومره مبسوطه من شكلها الحالي باقي لي موعد واحد واشيل التقويم و موظفة الاستقبال المصرية كمان ولا مره نفست علي وكمان المواعيد م بحياتي دخلت متاخره الا مره و انا اذنت للمريض يدخل قبلي لانه كان مستعجل - SARAH N الاتصال بنا ساعات العمل السبت: 10:00 ص – 10:00 م الأحد: 10:00 ص – 10:00 م الاثنين: 10:00 ص – 10:00 م الثلاثاء: 10:00 ص – 10:00 م الأربعاء: 10:00 ص – 10:00 م الخميس: 10:00 ص – 10:00 م الجمعة: 4:00–8:30 م تم بعث الرسالة.
مجمع عاجي لطب الأسنان فرع حطين - أفضل عروض تقويم الأسنان - Youtube
مجموعة المهيدب لديه وظيفة واحدة مدرجة على ملفهم الشخصي. عرض الملف الشخصي الكامل على LinkedIn واستكشف زملاء مجموعة المهيدب والوظائف في … شاهد المزيد…
نحن نرحب بكم فى الموقع الإلكترونى لمجموعة عاجي لطب الأسنان و عند زيارتكم لنا، سوف تجدون كل الرعاية و العناية من الفريق الطبى المؤهل تماما لعلاج أسنانكم بدون الم فى عدة تخصصات مثل تجميل الأسنان، علاج أسنان الأطفال، زرع … شاهد المزيد…
اختار بين أكبر اطباء مركز المهيدب لطب الأسنان حسب التخصص، اعرف تقييمات المرضى للاطباء والتأمينات التي تغطيهم، احجز موعدك مجاناً وادفع بالمركز بسعر الكشف العادي. شاهد المزيد…
تعليق
2021-08-10 10:06:48
مزود المعلومات: علي العلي
2021-05-12 12:43:02
مزود المعلومات: S alone
2021-08-09 17:30:04
مزود المعلومات: ابو محمد
2021-06-07 04:06:17
مزود المعلومات: د عبدالله سقاف
2021-02-19 00:56:49
مزود المعلومات: Bsmh 5an
الرياض 0114874999 0114873111 0556262310; النشاط … شاهد المزيد…
رؤيتنا.