يمكن تناول الفواكه والخضار المعلبة أو المجمدة، إذ أنها مشابهة في خواصها للخضراوات والفواكه الطازجة. ينصح بشرب العصائر الطبيعية من دون تحليتها بالسكر؛ وذلك لأن الفواكه حلوة المذاق بطبيعتها الغذائية. قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
نموذج حمية الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
في حال الرغبة بفقدان الوزن بشكل سريع ولفترة محددة؛ فيمكن ذلك من خلال اتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام. وذلك من خلال الإلتزام بالروتين الغذائي التالي:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
ثمرة تفاح واحدة متوسطة الحجم، ثمرة برتقال واحدة متوسطة الحجم. نصائح لتخفيف الوزن أكثر من 13 نصيحة سهلة - موقع تفاحة. وجبة الغداء
طبق من سلطة الفواكه المشكلة و المسموحة في الرجيم. وجبة العشاء
طبق من سلطة الفواكه كما في وجبة الغداء
اليوم الثاني:
3 حبات من الخيار، أوراق من الخس، 2 ثمرة من الجزر
طبق كبير من الخضروات المسلوقة مع مرقتها وبدون أي دهون أو زيوت. طبق سلطة كبير من الخضروات المشكلة. اليوم الثالث:
طبق مشكل من الخضروات والفواكه المسموح بتناولها في هذا الرجيم. طبق من الخضار المسلوقة مع المرقة ودون إضافة اللحوم أو الزيوت إليه. يمكن الاختيار بين تناول طبق كبير من السلطة الخضراء أو تناول طبق واحد من سلطة الفواكه.
فوائد رجيم الفواكه والخضار نقدم لكم أفضل واقوى العروض والتخفيضات المميزة والرائعة
[٥]
تحتوي 1/2 ثمرة كبيرة من الجريب فروت على 60 سعرةً حرارية. [٤]
البطيخ: يتشكل البطيخ من 90% من الماء، مما يجعله منخفض بالسعرات الحرارية بشكل كبيرة، ومصدر جيد لترطيب الجسم. [٦]
يحتوي 2 كوب من البطيخ على ما يقارب 93 سعرة حرارية. [٧]
التوتيات: وتشمل التوت البري، وتوت العليق، والتوت الأزرق، والفراولة، وغيرها: يعد التوت من الفواكه القليلة جداً بالسعرات الحرارية، وبحسب إحدى الدراسات أشارت أنّ تناول وجبة خفيفة قبل العشاء تحتوي على أنواع مختلفة من التوت، قلل من كمية الطعام المتناولة على العشاء، مما قد يساعد على تقليل الوزن. [٣]
يحتوي كوب من توت العليق، و كوب و ربع من الفراولة على 60 سعرة حرارية. [٤]
التفاح والإجاص: بحسب إحدى الدراسات، تبيّن أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفواكه؛ وبالأخص التفاح، والإجاص، إضافة لأصناف التوت المختلفة، كانت نتائج خسارة الوزن أفضل من الأشخاص الذين يتناولون أنواع أخرى من الفاكهة. [٨]
تحتوي كلاً من ثمرة صغيرة من التفاح (112 غراماً)، و1/2 ثمرة كبيرة من الإجاص بوزن (112) على 60 سعرة حرارية. فوائد رجيم الفواكه والخضار نقدم لكم أفضل واقوى العروض والتخفيضات المميزة والرائعة. [٤]
الموز: يشيع بين الناس أنّه يجب تجنب الموز لخسارة الوزن، ولكن على العكس من ذلك، فعلى الرغم من أنّ ثمار الموز تمتلك سعرات حرارية عالية نوعاً ما، ولكنه يتميز بأنّه: غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن؛ كالبوتاسيوم، والمغنسيوم، ومضادات الأكسدة، والألياف.
نصائح لتخفيف الوزن أكثر من 13 نصيحة سهلة - موقع تفاحة
كمية الفواكه المسموح بتناولها في اليوم
يتم تحديد كم ثمرة فاكهة في اليوم للرجيم، من خلال تحديد الكمية المناسبة لنظام الرجيم الي يتم إتباعه في اليوم الواحد، حيث أن الفاكهة تختلف كمية السعرات الحرارية في كل نوع فاكهة، مع وجود بعض من الفاكهة تحتوي نسبة كبيرة من السكريات، وتلك يتم تجنب تناول كميات كبيرة منها، وتكون الكمية المسموح من انواع الفاكهة أثناء إتباع نظام الرجيم كالتالي:
3 قطع من البطيخ. عدد 3 حبات بحجم متوسط من البرتقال. 3 حبات صغيرة من الموز مستوية. كوب سلطة الفواكه بدون سكر. ثمرة من الجريب فروت. حبة متوسطة من المانجو. 2حبة من الكيوى.
عدد الحصص التي ينصح بها من هذه المجموعة (5-8 أونصات) اي ما يعادل 150-240 غم و تختلف حسب العمر و الجنس و النشاط البدني و الحالة الفسيولوجية للجسم. اللون الأخضر – مجموعة خضار:
و تشمل انواع الخضار الخضراوات النشوية مثل نصف كوب الذرة = نصف كوب الفاصوليا الخضراء = نصف كوب من البطاطا = كوب من القرع = كوب من اليقطن. بالاضافة الى الخضراوات الغير نشوية كل نصف كوب من الخضروات المطبوخة = كوب من الخضروات الطازجة مثل الخيار و السبانخ و البروكلي و الجزر و الفليفلة أو الفلفل الرومي و القرنبيط و غيرها. اكل صحي للرجيم و سناكات صحية للدايت
عدد الحصص التي ينصح بها من هذه المجموعة 2-3 كوب و تختلف حسب العمر و الجنس و النشاط البدني و الحالة الفسيولوجية للجسم. اللون الأحمر – مجموعة فواكة:
تشمل جميع انواع الفواكة سواء على شكل عصائر أو فواكة طازجة، بالتالي حبة متوسطة من الفواكة = 3/4 كوب من عصير الفواكة = ربع كوب من الفواكة المجففة. عدد الحصص التي ينصح بها من هذه المجموعة 1. 5-2. 5 كوب و تختلف حسب العمر و الجنس و النشاط البدني و الحالة الفسيولوجية للجسم. اللون الأصفر – مجموعة الدهون و الزيوت:
تضم مجموعة الدهون الاطعمة التي تحتوي بشكل اساسي على دهون مثل المكسرات بالتالي كل 6 حبات من الكاجو و اللوز = 10 حبات من الفول السوداني او الفستق = نصف ملعقة زبدة الفول السوداني = ملعقة من السمسم – ملعقة صغيرة من الطحينية = ملعقة صغيرة من الزبدة أو الزيت = 30 غم افوكادو.
5 ج. ب للشبكات الاجتماعية. عدد 2 ج. ب إنترنت. كود اشتراك: 7175 لـ 900 ويمكن أن تشترك من خلال التطبيق my stc. عروض stc سوا مكالمات فقط
تقدم شركة سوا stc، العروض على كل مكالمات الشبكة محلية داخلية أو حارجية، بصورة يومية، فهي تتميز بأنها عروض مميزة تجذب كثيرًا من المشتركين، ويرغبون دائمًا في أن يستفيدوا من عروضها المقدمة يوميًّا، لما تتميز به من دقائق المكالمات المميزة والباقة الخاصة بالإنترنت، وعن عروض سوا اليومية من سوا فهي كالتالي:
1- باقة سوا 15
باقة خاصة جدا ومنخفضة في السعر ، سوا توفرها لمن هم ذوو دخل محدود، إنها باقة سوا 15 اليومية، سعرها 17. س بالضريبة المضافة، وتشتمل على كثيرمن الخصائص منها:
مكالمات داخل شبكة سوا stc بعدد 400 ق. رسائل بعدد 400 SMS رسالة. عدد 400 ج. ب إنترنت يوم واحد. كود اشتراك: 7115 لـ 900 ويمكن ان تشترك من خلال التطبيق my stc. 2- باقة سوا 10
باقة متميز من سوا 10 سعرها 11. باقات سوا اليومية بجميع المراحل للأسبوع. س بالضريبة، والتي تتضمن على باقة المكالمات المتميزة داخل شبكة سوا stc وباقة الانترنت المميزة أيضا لكل المستخدمين، وهذه الميزات كالتالي:
مكالمات داخل شبكة سوا stc بعدد 200 ق. كود تفعيل سوا مكالمات فقط 8111 لـ 900 ويمكن أن تشترك من خلال التطبيق my stc.
باقات سوا اليومية والأسرية للأطفال
باقة إنترنت 50 جيجا / شهرين: من الباقات التي لها سعة بيانات إنترنت مميزة وكبيرة، فيمكن الحصول على 50 جيجابايت إنترنت كل شهرين، وذلك بسعر مميز 230 ريال سعودي كل شهرين، أما عن طريقة الاشتراك فيها تتم من خلال إرسال الرقم 2158 إلى الرقم 900. باقات سوا اليومية pdf. باقة إنترنت 10 جيجا / 3 شهور: من عروض نت سوا المميزة وصلاحيتها 3 شهور، ويمكن الاستفادة من خدمات الإنترنت المفتوح من خلالها حيث سعة هذه الباقة حوالي 10 جيجابايت إنترنت، وذلك بسعر 180 ريال سعودي، أما الاشتراك في هذه الباقة عبر إرسالة رسالة بها الرقم 2175 إلى الرقم 900. باقة إنترنت 100 جيجا / 3 شهور: من عروض نت سوا المميزة للغاية، ويمكنك عزيزي العميل الاشتراك في هذه الباقة والحصول على المزايا التالية: الحصول على 100 جيجابايت إنترنت + صلاحية 3 شهور، وهذه الباقة بسعر مميز 350 ريال سعودي، أما طريقة الاشتراك في هذه الباقة يتم إرسال رسالة نصية قصيرة بها الرقم 2159 إلى رقم الخدمة 900. باقة إنترنت 300 جيجا / 3 شهور: من عروض نت سوا الكبيرة في سعة الإنترنت، حيث يمكن للعميل المشترك في هذه الباقة الحصول على 300 جيجابايت، مع صلاحية 3 شهور متتالية، وذلك بسعر 470 ريال سعودي، وطريقة الاشتراك عبر إرسال 2160 في رسالة قصيرة إلى رقم الخدمة 900.
باقات سوا اليومية بجميع المراحل للأسبوع
الضغط على كلمة اشتراك. الباقات الشهرية من سوا
الباقات الشهرية من سوا تقدم Stc باقات مختلفة تناسب كافة مستخدمي الشركة، ومنها:
باقة سوا ستار بدون حدود بسعر 253 ريال سعودي. باقة سوا بوست بدون حدود بسعر 184 ريال سعودي. باقة سوا شير بدون حدود بسعر 126. 5 ريال سعودي. باقة سوا لايك مقابل 74. 75 ريال سعودي، ويحصل على 500 دقيقة. باقة سوا 30 بسعر 34. 5 ريال سعودي، ويحصل المشترك على 200 دقيقة. باقة الدقائق الدولية stc السودان الأسبوعية. باقة سوا 30 الدولية بسعر 34. 5 ريال سعودي مقابل 30 دقيقة دولية لـ 8 دول. باقة مكالمات لجميع الشبكات بسعر 24. 5 ريال سعودي، ويحصل على 100 دقيقة لكافة الشبكات. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
عرض الباقات الدولية لعملاء سوا
مع الباقات الدولية من stc تمتع بمكالمات بسعر أقل
الباقات اليومية:
الباقة اليومية
سعر الباقة بالريال
الدقائق الدولية للباقة
للاشتراك أرسل الكود إلى 900
أفغانستان
20
25
8210
إثيوبيا
9
8208
إندونيسيا
35
8209
الباقات الأسبوعية:
الباقة الأسبوعية
40
50
8260
80
8258
160
8259