وانتشرت بعد ذلك رياضة اليوغا في جميع أنحاء العالم، ودائمًا ما يتسم معلمي اليوغا بالاتزان النفسي والقوة العقلية، ولكن عندما وصلت رياضة اليوغا إلى الغرب استطاعوا تحديد وضعيات جديدة لليوغا وتعود بفوائد أكثر على الشخص المتمرن. ونوضح في الفقرة التالية متابعينا الكرام أبرز تمارين اليوغا للمبتدئين. ممارسة اليوغا في حد ذاتها سهل جدًا، وكل ما تحتاجه هو مكان مناسب مع حفظ الوضعيات الصحيحة لها وتنفيذها بشكل سليم، وإليكم أبرز وضعيات تمارين اليوغا للمبتدئين. وضعية الفراشة و تعتبر تلك الوضعية من أسهل وضعيات رياضة اليوغا وسميت بهذا الاسم لأن وضع القدمين يكون شبه الفراشة، حيث تكون القدمين مطويتين للداخل في اتجاه الحوض مع تشبيك اليدين على القدمين. تمرين وضعية الجبل تلك الوضعية من أبرز تمارين اليوغا للمبتدئين، حيث يتخذ فيها الشخص وضعية الجبل، حيث يكون واقفًا باعتدال مع رفع اليدين ومقابلتهما معًا. قد يهمك أيضا: تمارين اليوغا للاسترخاء
وضعية المحارب حيث تتمثل هذه الوضعية بالوقوف كالمحارب، حيث يكون فيها المتمرن واقفًا وإحدى القدمين للأمام مع زاوية 90 درجة والقدم الأخرى للخلف، وكذلك اليدين إحداهما للأمام والأخرى للخلف مع جعل راحة اليد للأسفل.
تمارين يوغا للمبتدئين .. وكيفية القيام بها وفوائدها - كل يوم معلومة طبية
افرد ذراعيك أمامك مع الاستناد بأطراف الأنامل على الأرض، ثم افرد قدمك اليسرى من خلفك. اطو أصابع أقدامك، وأرفع صدرك نحو الأعلى مع النظر للأسفل. اسحب بطنك بقوة إلى الداخل، واشدد عضلات الحوض جيدًا. كرر ما سبق مع تبديل الجانبين. التمرين العاشر.. وضعية الطفل Child's Pose
وضعية الطفل أو "balasana" هي وضعية تتمثل في الانحناء للأمام، وتُضفي شعورًا بالراحة والانتعاش. يمكنك القيام بذلك التمرين لاكتساب المرونة بمنطقة أسفل الظهر، أو لأخذ قسطًا من الراحة أثناء القيام بالتمارين الأخرى. اجلس على الأرض واضمم قدميك أمام صدرك وكعبيك على الأرض. حرك جسمك بشكل دوراني نحو الأمام حتى يلامس جبينك الأرض. اخفض صدرك حتى يلامس ركبتيك قدر المستطاع، ثم امدد ذراعيك للأمام. اثبت على هذا الوضع وتنفس بهدوء. تلك التمارين تمثل أبسط الوضعيات الأساسية التي يمكنك من خلالها الانطلاق في عالم اليوغا. وهي أسهل تمارين اليوغا للمبتدئين أيضًا. ابدأ اليوغا بتلك التمارين البسيطة ليكتسب جسمك المرونة المطلوبة لباقي الوضعيات. اقرأ أيضًا: كيف تغفو خلال دقيقتين فقط… تقنيات تساعدك على أن تغفو بسرعة 😴 جربها الآن! إحرص أن يكون تعليقك موضوعيّاً ومفيداً، حافظ على سُمعتكَ الرقميَّة واحترم الكاتب والأعضاء والقُرّاء.
تمارين اليوغا للمبتدئين
يجب على من يقوم بممارسة هذه التمارين كمبتدئ أن يلتزم بعدة قواعد أهمها تسجيل الملاحظات الخاصة بالوضعيات وتمارين التنفس وما واجهه من صعوبات في مناطق ما من أجل تحديد ما يناسبه وما يصعب عليه القيام به خاصة أن هذه التمارين يجب أن تخلو من الألم فهي دعوة للاسترخاء، يجب الالتزام أيضا بإرشادات المدرب في حال إذا كان الشخص يمارسها هذه التمارين في مراكز متخصصة وإتباع نصائح المدرب في التغذية وأداء التمارين، كما يجب كذلك تجنب الجو التنافسي بين الآخرين ممن يمارسونها إذ أنها رياضة لا تعتمد على التنافس والفوز. يفضل قبل الذهاب للمراكز المتخصصة في تدريب رياضة اليوجا أن يقوم الشخص بممارستها على معدة خاوية أي قبل أن يتناول الطعام، وذلك يساعد في تهيئة الجسم للاسترخاء والهدوء والتأمل والتركيز بشكل أفضل، كما أن تحديد الشخص للهدف الذي يمارسها من أجله يساعد من يمارسها على المداومة عليها وممارستها بشكل وأداء أفضل. فوائد ممارسة تمارين اليوغا: تتميز رياضة اليوجا بالعديد من الفوائد التي تساعد في منح المرء القدرة على الوصول للعديد من النتائج الإيجابية للذهن والبدن والتي تتمثل فيما يلي: نظرا لأن هذه الرياضة تعتمد بصورة كبيرة على التركيز والتأمل فذلك يؤثر بشكل فعال في تنشيط الذاكرة وتجنب الأمراض التي غالبا ما يتعرض لها كبار السن مثل الزهايمر وغيرها من الأمراض التي يتعرض لها مخ الإنسان نتيجة ضغوطات الحياة.
تمارين اليوغا للمبتدئين - مقال
يمكن أن تساعد خاصية Ambient Aware في التخلص من عوامل التشتيت دون حجب الأصوات المهمة ، مثل مكالمة هاتفية من أحد أفراد العائلة أو جرس الباب. تقول كات "لدي قائمة موسيقية لكل حالة مزاجية تقريباً ، لذلك أضع سماعات الأذن الخاصة بي، وأقضي بعض الوقت لنفسي فقط وليس مع أى شخص آخر. " راقب مستويات الإجهاد
يعلم الجميع مدى أهمية تمارين اليوغا، التي تساعد في تهدئة الجسم والذهن. إذا كنت تشعر بالتوتر ، قم بتسجيل مستوى التوتر قبل وبعد روتينك باستخدام متتبع الإجهاد على ساعة Galaxy Watch Active2. لاحظ مدى تحسن صحتك، واحفظ قياساتك لمراقبة نتائجك اليومية. تتبع مسار إنجازاتك
بالنسبة لكات ، تتبع تقدمك بعد أي تمرين ضروري جداً للفخر بما تحققه من نتائج. انضم إلى تحدي اليوغا الصباحي مع صديق واستخدم تطبيق Samsung Health على ساعة Galaxy Watch Active2 الخاصة بك لقياس مدة نشاطك وإتقان الحركات أثناء التمرين. تقول كات ، "إن رؤية كل النتائج معًا في التطبيق يجعلني أشعر بالامتنان الشديد أن لدي جسماً صحياً قادراً على أداء هذه التمارين. جاهز لتطبيق نصائح كات؟ انقر هنا لمشاهدة التمرين لـمدة 30 دقيقة ، أو مرر لأسفل للحصول على نسخة أقصر.
[٢]
اشتُقّ لفظ يوغا من اللفظ السّنسكريتي يوج (بالإنجليزيّة: Yuj)، الذي يعني الانضمام معاً (بالإنجليزيّة: To yoke or join together)، وقد ترجمها البعض على أنّها تعني اتّحاد العقل والجسم مع بعضهما البعض، ومن المُمكن أن تعود اليوغا على الجسد بالعديد من الفوائد الصحيّة، مثل: تخفيف آلام أسفل الظهر، وتعزيز التوازن، وزيادة مرونة الجسم، إلّا أنّه يجب توخّي الحذر أثناء ممارسة اليوغا ؛ فقد يؤدي الضغط المتكرر على الرقبة، والكتفين، والساقين، والركبتين، والعمود الفقري إلى حدوث إصابات في الجسد. [١]
طريقة مُمارسة اليوغا
لممارسة اليوغا يمكن اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر والاسترخاء بشكل كامل، مع مراعاة التنفس بعمق، وتصفية الذهن من الأفكار جميعها. رفع الساق اليُمنى ومدّها وإبقائها مرفوعةً في الهواء، ثمّ رفع الساق اليُسرى بعدها بالطريقة نفسها، وإبقائها مرفوعةً في الهواء أقصى فترة ممكنة. رفع السّاقين في الهواء مع رفع الرأس قليلاً لأطول فترة مُمكنة، والاسترخاء، والاستمرار في التنفس بعمق من البطن. رفع الساقين إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر وإسناد الظهر باليدين، مع محاولة البقاء مدّة دقيقة مع الاسترخاء الكامل.
إذا كان المرفقان يميلان إلى التشعب الفائق، فقم بثنيهما بشكل صغير. اسحب ركبتيك إلى الأسفل عند الضرورة، بعد خمسة أنفاس، حرر ركبتيك على السجادة وعد إلى الجلوس على الكعب، واستريح للحظة. فوائد ممارسة تمارين يوغا للمبتدئين
إن تمرينات اليوجا تقدم العديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم بالكامل، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
تمديد عضلات الجسم والمساعدة على مرونتها. الحفاظ على لياقة بدنية شاملة على مستوى الجسم كله. قد تساعد ممارسة اليوجا اليومية اللطيفة على تغذية نظام التمثيل الغذائي وحرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، يمكن أن تساعد اليوجا اليومية أيضًا في استعادة التوازن الهرموني في جسمك. زيادة طاقة الجسم. تقليل الضغط والتوتر والمساعدة على التخلص منهما. تحسين التنفس بشكل أفضل. تحسين الحالة المزاجية والنفسية. تقوية التركيز وتصفية الذهن. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على بعض تمارين يوغا للمبتدئين وكيفية القيام بها، وأيضاً الفوائد التي تقدمها هذه التمارين للجسم، إذا كان لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
هاى كورة – وفقًا لما ذكرته صحيفة ميرور، فقد انضم إيفرتون إلى توتنهام في السباق لصالح حارس مرمى ويست بروميتش سام جونستون. سينتهي عقد لاعب مانشستر يونايتد السابق في الصيف، وبالتالي يمكنه ترك ويست بروميتش ألبيون مجانًا. نجم الأهلي السباق يقدم نصيحة هامة لموسيماني قبل مباراة الرجاء | رياضة | جريدة الزمان. يعتقد توتنهام أنه في مركز الصدارة للتعاقد مع اللاعب البالغ من العمر 29 عامًا حيث يسعون للحصول على الدعم والمنافسة للقائد هوجو لوريس، مع وجود شك بشأن مستقبل الحارس الثاني بييرلويجي جوليني. المصدر موقع هاي كورة
نجم الأهلي السباق يقدم نصيحة هامة لموسيماني قبل مباراة الرجاء | رياضة | جريدة الزمان
في 20 أبريل، دخل دانيال مارتينيز المركز الخامس بعد القتال على نهاية النصر، على الرغم من أنه لم يصل إليه ضد العدائين الآخرين الذين أظهروا بشكل عام تطورات أفضل في مسافات قصيرة. قد تكون مهتمًا: أجاب شقيق غوستافو بترو على روي باريراس: «يجب على الآخرين طلب المغفرة» مكانه الخامس يؤطره على أنه الكولومبي الثالث مع أفضل نتيجة في الكلاسيكية البلجيكية، وفقًا لبيانات ركوب الدراجات على تويتر، وهو ملف شخصي مسؤول عن نشر حقائق مثيرة للاهتمام حول ركوب الدراجات الوطنية: دانيال على مسار جيد في استعداده للأهداف القادمة مع فريقه Ineos Grenadiers، الذي كان لا يزال لديه بعض السباقات المتبقية قبل سباق طواف فرنسا. استمر في القراءة:
فرنجية يتفوّق على باسيل في السباق إلى بعبدا.. لهذه الأسباب! – القرار | Elqarar
الجمعة 22/أبريل/2022 - 04:05 م
مسلسل المشوار
تعرض شاشة DMC اليوم الجمعة الحلقة 21 من مسلسل المشوار للنجم محمد رمضان والذي يخوض به السباق الرمضاني الجاري في تمام الساعة الثامنة مساءا. مسلسل المشوار وكان مسلسل المشوار احتل صدارة التريند العربي عبر مختلف منصات التواصل الإجتماعي وبالأخص "فيس بوك" بمصر ومختلف الدول العربية، ذلك على الجانب الجماهيري، أما على الجانب النقدي أشادت الناقدة الفنية الكبيرة ماجدة خير الله بمسلسل "المشوار" لـ محمد رمضان.. حيث أكدت خير الله أن العمل وضع "محمد رمضان" في منطقة شديدة التميز، وذلك عبر حسابها بموقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك". وأضافت "خير الله": إذا كان مسلسل موسي الذي قدمه محمد رمضان العام الماضي من إخراج محمد سلامة، خطوة في تصحيح مساره الفني، فإن مسلسل مشوار الذي نتابعه هذا العام ومن إخراج محمد ياسين، يعتبر قفزة للأمام تضعه في منطقة شديدة التميز. واختتمت حديثها بـ: أتمنى ألا يتقهقر أو يتراجع عنها. قصة مسلسل المشوار وتدور قصة مسلسل "المشوار" في إطار من الأكشن والتشويق والإثارة، حيث يقدم محمد رمضان شخصية ماهر الذي يقع في غرام وردة ويتزوجها والتي تلعب شخصيتها الفنانة دينا الشربيني، ويدخل محمد رمضان رمضان في عدة مشكلات بسبب تورطه في عالم الآثار بشكل أو بآخر، إلا أنه يهرب ويطارده رجال الشرطة وعلى رأسهم الفنان أحمد مجدي.
كتبت "المركزية": من حيث التوقيت والشكل والمضمون، شكّلت زيارة رئيس تيار المردة سليمان فرنجية الى موسكو علامة فارقة، تمكنت من خطف الاضواء "الرئاسية" باكرا، وفق ما تقول مصادر سياسية مطّلعة لـ"المركزية"، وأقلقت طبعا الطامحين الى الجلوس على كرسي بعبدا، وعلى رأسهم رئيس التيار الوطني الحر النائب جبران باسيل. فمن حيث الشكل، استقبل فرنجية ووفدَ "المردة" الذي ضم الوزير السابق روني عريجي، والنائب السابق كريم الراسي وأنطوان مرعب، وزيرُ الخارجية الروسي سيرغي لافروف الذي أعرب عن حرص موسكو على مساعدة لبنان في تجاوز المشاكل التي تعرقل تطوره في السنوات الأخيرة. كما اجتمع فرنجية في مقر الخارجية الروسية، مع الممثل الخاص لرئيس روسيا الاتحادية في الشرق الأوسط وبلدان أفريقيا نائب وزير الخارجية الروسي ميخائيل بوغدانوف ورئيس قسم لبنان وسوريا أندريه بانوف حيث تم التشديد على اهمية العلاقات والروابط بين لبنان وروسيا كما تخلل الاجتماع تبادل للاراء حول قضايا الساعة. اما من حيث المضمون، فمواقف روسية لافتة ايضا من حيث "الحرارة" والود في الحديث عن فرنجية. فقد أشار لافروف وفق بيان صادر عن الخارجية الروسية إلى أهمية الدور الذي كان ولا يزال يلعبه تيار "المردة" في تطوير الدولة اللبنانية المعاصرة، وأكد "نحن مهتمون بالإصغاء إلى تقييماتكم وطرح رأينا إزاءها، والذي لا يقف وراءه دائما، كما أؤكد مرة أخرى، إلا الرغبة في مساعدة أصدقائنا اللبنانيين".