اتباع تقنيات الاسترخاء
يمكنكِ التغلب على ألم الدورة الشهرية من خلال اتباع تقنيات اليوجا والتأمل والوخز بالإبر الصينية. الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الالتهابات العامة في الجسم، يمكن تناول الأسماك 2-3 مرات كل أسبوع، وتناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه، كما أظهرت دراسة سريرية تناول ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميًا لمساعدة بعض النساء اللائي يعانين من ألم الدورة الشهرية. العلاج بالتدليك
القيام بتدليك البطن بالزيوت العطرية مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع قبل دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا فى تخفيف ألم الدورة الشهرية ، ومن أمثلة الزيوت العطرية الأساسية التي قد تساعد زيت القرفة والقرنفل واللوز. المكملات الغذائية
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشمل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان. 9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة. ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمى أحيانًا زيت السمك). وهناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والثيامين والزنك وفيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
7 طرق للتغلب على ألم الدورة الشهرية.. منها تناول المكملات الغذائية - اليوم السابع
وينصح بتناول مشروبات الأعشاب الدافئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل: اليانسون، والنعناع، والقرفة. من قبل
ياسمين ياسين
-
الخميس 23 كانون الثاني 2020
الصحة >> أدوية وعلاجات
ألم الدورة الشهرية مُزعج ويؤثر على الفتاة لكن يمكن التخلص منه منزلياً وطبياً
4 دقائق
Studio
عندما تصل الفتيات إلى سن البلوغ، تبدأ هرمونات جسمهن بالتغيير؛ ومن علامات ذلك الدورة الشهرية؛ التي تستمر لعدة أيام. تمر هذه الأيام بسهولة عند بعض الفتيات، وتعاني أخريات من ألم شديد، فما سببه، وكيف تتخلصين من آلام الدورة الشهرية؟
ما هو الحيض؟
الحيض هو انسلاخ بطانة الرحم الدموية وتساقطها، بعد حدوث تقلصات في عضلة الرحم بسبب هرمون «البروستاغلاندين»، ويحدث مرةً واحدةً في الشهر؛ لذلك يسمى الدورة الشهرية، ومن الطبيعي أن تشعري ببعض الألم والتشنجات وعدم الراحة أثناء فترات الحيض، لكن الألم المفرط الذي يسبب لك التغيب عن العمل أو المدرسة، وعدم القدرة التامة على إنجاز مهامك اليومية، ليس طبيعياً. يسمى الحيض المؤلم أيضاً «عسر الطمث»
أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني!
طرق غير شائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية - ويب طب
ذات صلة تخفيف ألم الدورة الشهرية كيفية تخفيف ألم الدورة الشهرية
الخيارات الدوائيّة
توجد مجموعة من الخيارات الدوائيّة المستخدمة في علاج ألم وتشنجات البطن أثناء الدورة الشهريّة، نذكر منها ما يأتي: [١]
مسكنات الألم: وتتضمن الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبيّة مثل الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) أو نابروكسين الصوديوم (بالإنجليزية: Naproxen Sodium)، ويفضل البدء بتناول مسكن الألم فور الشعور بالأعراض أو في بداية الدورة الشهريّة، ويمكن الأستمرار بتناول الدواء إلى حين اختفاء الأعراض. حبوب منع الحمل الفموية: وتحتوي هذه الحبوب على هرمونات تمنع عملية الإباضة وتقلل من ألم التشنجات، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن إعطاء هذه الهرمونات بطرق أخرى مثل الحقن، أو اللصقة الجلديّة، أو على شكل كبسولة تُزرع تحت الجلد، أو اللولب الهرموني. المكملات الغذائيّة: هناك العديد من المكملات الغذائيّة التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تخفيف آلام الحيض، نذكر منها ما يأتي:
فيتامين هـ. 7 طرق للتغلب على ألم الدورة الشهرية.. منها تناول المكملات الغذائية - اليوم السابع. فيتامين ب-1. فيتامين ب-6. مكملات المغنيسيوم. أحماض أوميغا- 3 الدهنيّة. تغيير نمط الحياة
هناك مجموعةٌ من التغييرات التي تُساهم في تخفيف ألم وتشنجات الدورة الشهريّة، وفيما يأتي بيانٌ لأبرزها: [٢]
الحرارة: يساعد الجلوس في حمامٍ ساخن أو وضع وسادةٍ دافئة أو زجاجة ماءٍ ساخن ملفوفة بمنشفة على منطقة البطن على الاسترخاء وتخفيف الألم.
شاي الأعشاب: يمكن استخدام شاي الأعشاب مثل البابونج، والهندباء، والتوت الأحمر، وشاي الشومر لتخفيف آلام الحيض على الرغم من قلة الأدلة والدراسات التي تدعم ذلك. الزيوت العطرية: وجد الباحثون أنّ استخدام مزيج من الزيوت العطرية مثل زيت القرفة، وزيت القرنفل، وزيت الخزامى في تدليك منطقة أسفل البطن يساعد على تخفيف تقلصات البطن ويساعد على الاسترخاء. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد: (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation) واختصاراً TENS، ويوصل هذا الجهاز تيارات كهربائية متباينة عبر الجلد لتحفيز الأعصاب، وبالتالي تحفيز إفراز الإندورفين، وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم، ويقلل من الشعور بآلام التشنجات المصاحبة للحيض. [١]
المراجع
^ أ ب "Menstrual cramps",, 14-4-2018، Retrieved 3-4-2019. Edited. ↑ "Period pain",, 28-7-2016، Retrieved 4-4-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Debra Rose Wilson, Erica Cirino (2-2-2017)، "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ Nicole Galan, Holly Ernst (18-2-2019)، "Home remedies for menstrual cramp relief" ،, Retrieved 5-4-2019.
9 نصائح قيمة للتخلص من آلام الدورة الشهرية | البوابة
5- شرب الماء
يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
- تناول المكمّلات اللازمة مثل الحديد والفيتامينات الضرورية، وعدم إهمال الغذاء الصحي مثل الشوفان والبيض والفواكه والخضروات وتحديداً الورقية. - تجنّبي الوجبات السريعة وأي أغذية من شأنها التسبّب بالغازات. حاولي التقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى حد ممكن أثناء الدورة الشهرية. - اجعلي المسكّنات خياركِ الأخير، وتأكدي من استشارة طبيبكِ حولها؛ إذ وحده من يقرّر إن كانت تلائمك تبعاً لصحتك العصبية والهضمية ومعايير أخرى مثل ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب. شاهدي أيضاً: 7 وصفات طبيعية لإنزال الدورة الشهرية المتأخرة بسرعة 10 إشارات تنذر باقتراب موعد الدورة الشهرية 6 نصائح مهمة للعناية بنظافتك الشخصية أثناء الدورة الشهرية 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً
مركز أعمال قاعة اجتماعات وولائم. فندق قصر الواحة الرياض، المملكة العربية السعودية — احجز فندق، أسعار 2022. ما هي اهم مزايا فندق الواحة الرياض ؟ موقع متميز في وسط مدينة الرياض ويمكن الوصول منه إلى أهم اماكن السياحة في الرياض مثل: مكتبة وحديقة الملك فهد – الفيصلية مول – برج الفيصلية – مركز العبد العزيز التاريخي – مركز بانوراما للتسوق – ملك عبد الله بارك. خدمة نقل من والى المطار فريق العمل يتكلم اللغة العربية موقع ومرافق تناسب الأزواج ما هي اهم عيوب فندق الواحة الرياض ؟ بالرجوع الى معظم التقييمات التي توفّرت من ضيوف الفندق العرب وجدنا أن الفندق نال رضى معظم ضيوفه بشكل عام وقد تم ذكر بعض السلبيات وهي: بعض الاثاث يحتاج إلى تجديد أسعار الطعام مرتفعة التكييف مزعج التقييم العام: 7. 9 / 10 ماذا قال الضيوف العرب عن فندق قصر الواحه في الرياض؟ اقرأ المزيد عن هذا الفندق تصفّح المقالات
فندق الواحة الرياض الخضراء
فندق كراون بلازا الرياض الواحة Crowne Plaza Riyadh Al Waha
يتميز فندق كراون بلازا الرياض الواحة من فئة 4 نجوم وهو من أفضل فنادق الرياض الموجودة في شارع عثمان بن عفان، ويبتعد النخيل مول مسافة 3. 5 كلم تقريباً ومسافة 6. 5 كلم من العليا مول، وحوالي 7. 5 كلم عن الفيصلية مول، كما يبعد عن مطار الملك خالد مسافة 24. 5 كلم. فندق الواحة الرياض الدوليّ للمؤتمرات والمعارض. التجهيزات والخدمات في فندق كراون بلازا الرياض الواحة
يحتوي فندق كراون بلازا الرياض الواحة على العديد من الغرف والأجنحة الفندقية التي يمكن للنزلاء الإختيار منها أثناء القيام بعملية الحجز، كما يوفر الفندق جناج العرسان وهو من الأجنحة الجميلة والمناسبة لقضاء شهر العسل للعرسان. يسعد طاقم الموظفين في قسم الاستقبال تقديم المساعدة بالمشورة والنصح. تتضمن خدمات الفندق حفظ أمتعة. يوفر متجر الهدايا التذكارية الفرصة للاستمتاع بذكريات أيام العطلات بعد العودة للمنزل. تضم الخدمات الإضافية الحراسة الأمنية على مدار ٢٤ ساعة وخدمة تأجير السيارات وعناية طبية وخدمة نقل وخدمة الغرف على مدار 24 ساعة وخدمة غسيل ملابس. في المنطقة التجارية يتوفر جهاز فاكس وآلة تصوير مستندات. من لا يرغب بإهمال الأعمال اليومية، يمكنه الاعتماد على خدمات السكرتارية.
فندق الواحة الرياض
مركز لياقة بدنية مطوّر كليًا وملحق بحجرات مخصصة لتغيير الملابس، أنشطة يدعمها الفندق مثل نادي أطفال، كرة الطاولة، إقامة المعارض المؤقتة. للإطلاع على المزيد من مميزات الفندق يمكنكم الدخول على رابط الفندق المخصص على بوكينج من هنا
أهم الخدمات التي يمتلكها فندق قصر الواحه الرياض
يقوم طاقم العمل المحترف في فندق قصر الواحه الرياض بتقديم العديد من الخدمات التي توفر كل احتياجاتكم أثناء إقامتكم بالفندق أهمها:
خدمة التسجيل السريع عند الدخول والمغادرة من قبل موظفي مكتب الاستقبال المفتوح على مدار 24 ساعة. يمنحكم موظف الكونسيرج أيضاً خدمة حجز تذاكر الطيران، النقل من وإلى المطار مقابل رسوم إضافية، تحويل العملات، تخزين الأمتعة، الجولات السياحية
يأمن لكم الفندق خدمات التنظيف السريعة التي تشتمل على خدمة الغرف اليومية، تنظيف الأحذية وتلميعها، بجانب التنظيف الجاف للملابس وكيها مقابل رسوم إضافية. فندق الواحة الرياض الخضراء. تشمل شبكة الواي فاي السريعة والمجانية كامل أنحاء غرف وأروقة الفندق، موقف ومرآب سيارات خاص مجاني، فضلًا عن إمكانية استئجار السيارات الفارهة بشك رخيص. خيارات الطعام في قصر الواحه الرياض
يمنحكم مطعم فلامنجو الفاخر كل أنواع الوجبات الفريدة من خلال قائمة منوعة من أشهى المأكولات العالمية، الإيطالية، الآسيوية
يدعم المطعم قوائم مناسبة لمتّبعي الحمية الغذائية الخاصة عند الطلب، وجبات صحية للأطفال، بار الوجبات الخفيفة المميز
الغرف في فندق قصر الواحة بالرياض
غرفة سوبيريور توأم بسرير فردي عدد 2 مساحتها 32 متر مربع، حصلت على 8.
فندق فندق قصر الواحة الـممتاز يتميز بـ73 غرف مع اطلالات على المدينة. هذا الفندق تم تأسيسه منذ سنة 2007. يتضمن الفندق العالمي المستوى منطقة مخصصة للتدخين، آلة بيع بالنقود ومتجر تذكارات. المتحف الوطني السعودي على بعد 4. 2 كم من المكان، بينما لوكليزر مول على بعد 2 كم من الملكية. هذا المكان يبعد فقط 4 كم من مركز مدنية الرياض. يقع هذا الفندق الاستراتيجي على مقربة من حديقة الحيوان وملاعب الغولف. غرف عازلة للصوت تأتي مع تكييف، فسحة للتخزين ومطبخ صغير. يوفر فندق قصر الواحة غرفاً بإطلالات بانورامية. يوفر أيضا حمام خصوصي مجهز بمجفف شعر، دوش منفصل وروب حمام. فطور كونتيننتل بوفيه موفر في غرفة تقديم الطعام في الملكية. الملكية توفر مطعم مفتوح 24 ساعة يقدم اطباق عالمية. الضيوف يمكنهم الاستمتاع في بار كافيتريا في المبنى. فندق الواحة الرياض. يمكن للضيوف تناول الطعام في Flamingo Restaurant ، Sholay وDarbar Restaurant الواقع على بعد 30م سيرا. توجد محطة الرياض بالجوار. مطار King Khaled Intl على بعد 35 كم من الفندق. المكان يتميز بـبركة تغطيس مع حوض ساخن وجاكوزي. ملحقات الفتنس في الموقع تتضمن نادي رياضي ومركز لياقة بدنية.