إن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. لذلك في هذه المقالة سنتعرف على فوائد الزنك والأطعمة التي يجب تناولها لضمان تناول كمية كافية من الزنك وما هي أهم 10 أطعمة غنية بالزنك تفيد جسمك وتحميك من الامراض وخصوصاً في وقت الفيروسات المنتشرة في هذا الآوان. لذلك فيما يلي سنقدم لكم 10 من أفضل أطعمة غنية بالزنك تساعد جسمك وتحميه من الكثير من الأمراض أهمية الزنك الزنك معدن ضروري لصحة جيدة فهو معدن أساسي مكون من أكثر من 300 إنزيم في الجسم مع وظائف تشمل التئام الجروح ويحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم و يعمل على بناء البروتينات والحمض النووي والخصوبة عند البالغين والنمو عند الأطفال و الزنك ضروري أيضًا للحفاظ على حاستي الشم والذوق. أيضاً يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى توقف النمو والإسهال والعجز الجنسي وتساقط الشعر وآفات العين والجلد وضعف الشهية وضعف المناعة. على العكس من ذلك يمكن أن يؤدي إستهلاك الكثير من الزنك إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات البطن والإسهال والصداع على المدى القصير ويمكن أن يعطل إمتصاص النحاس والحديد على المدى الطويل. أهمها البيض والمكسرات.. 8 أطعمة غنية بالزنك | الكونسلتو. أيضاً لا يخزن جسمك الزنك لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية ويمكنك أيضاً تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر 10 اطعمة غنية بالزنك 1- اللحوم 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعتبر اللحوم مصدراً ممتازاً للزنك و يمكنك العثور على كميات وفيرة في جميع أنواع اللحوم المختلفة بما في ذلك لحم البقر والضأن.
- أفضل أطعمة غنية بالزنك - ومضة - wamdda
- أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا
- أهمها البيض والمكسرات.. 8 أطعمة غنية بالزنك | الكونسلتو
- تصميم حدائق بالرياض والشرطة
- تصميم حدائق بالرياض للنساء
أفضل أطعمة غنية بالزنك - ومضة - Wamdda
5- المكسرات 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك يمكن أن يؤدي تناول المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز إلى زيادة تناولك للزنك. تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى بما في ذلك الدهون والألياف الصحية بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. أفضل أطعمة غنية بالزنك - ومضة - wamdda. إذا كنت تبحث عن المكسرات الغنية بالزنك فإن الكاجو يعد خيارًا جيدًا. حيث يحتوي 28 جراماً من الكاجو على 15٪ من القيمة اليومية الموصى بها و تعد المكسرات أيضًا وجبة خفيفة سريعة ومريحة وقد تم ربطها بتقليل عوامل الخطر لبعض الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. علاوة على ذلك يميل الأشخاص الذين يتناولون المكسرات إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يتناولونها مما يجعل المكسرات إضافة صحية جدًا لنظامك الغذائي 6- الألبان توفر منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مجموعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الزنك. حيث يعد الحليب والجبن من المصادر البارزة حيث أنهما يحتويان على كميات عالية من الزنك الحيوي مما يعني أن معظم الزنك الموجود في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه جسمك على سبيل المثال يحتوي 100 جرام من الجبنة الشيدر على حوالي 28٪ من القيمة اليومية بينما يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9٪ أي (25 أو 26)% من القيمة اليومية هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على عدد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة لصحة العظام بما في ذلك البروتين والكالسيوم وفيتامين د.
على الرغم من أنك قد تحصل على بعض العناصر الغذائية الإضافية مع علاجك إلا أنه ليس طعامًا يجب أن تعتمد عليه كمصدر رئيسي للزنك. الزنك معدن أساسي والأكل الكافي مهم للحفاظ على صحة جيدة، أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفيك هي اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على مصادر جيدة للزنك مثل اللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون هذه الأطعمة إضافات سهلة ولذيذة لنظامك الغذائي، إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي ففكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إمكانية تناول مكمل غذائي.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا
في الواقع يرتبط تناول الحبوب الكاملة بعمر أطول وعدد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. بعض الخضار
بشكل عام تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك، ومع ذلك تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية خاصةً إذا كنت لا تأكل اللحوم. تحتوي البطاطس سواء الأصناف العادية أو الحلوة على ما يقرب من 1 مجم لكل بطاطس كبيرة وهو ما يمثل 9 ٪ من القيمة اليومية. تحتوي الخضراوات الأخرى مثل الفاصوليا الخضراء واللفت على نسبة أقل من حوالي 3٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام. على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الزنك إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. الشوكولاته الداكنة
ربما من المستغرب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك، في الواقع تحتوي قطعة 100 جرام من 70-85٪ من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 مجم من الزنك أو 30٪ من 39. ومع ذلك فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعر حراري، لذلك في حين أنه يوفر بعض العناصر الغذائية الصحية فهو غذاء عالي السعرات الحرارية.
حاولي إدخالها ضمن نظامك الغذائي لتجنّب نقص الزنك:
- محار المحيط الهادئ. - كبد العجل. - لحم البقر من الكتف أو الخاصرة. - لحم كتف العجل. - كتف الضأن. - لحم السلطعون (كراب). - كركند البحر. - كبدة لحم البقر. - لحم بقري مفروم قليل الدهن. - لحم الضأن الخالي من الدهون. - حبوب السمسم المجففة. - زبدة السمسم والطحينة. - لحم الدجاج. - فطر شيتاكي المجفف. - البقوليات المطبوخة. - بذور اليقطين والقرع. تابعي المزيد: أعراض وأسباب اضطراب الشخصية الفصامية
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
أهمها البيض والمكسرات.. 8 أطعمة غنية بالزنك | الكونسلتو
ومع ذلك ، تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية ، خاصةً إذا كنت لا تأكل اللحوم. تحتوي البطاطس ، سواء الأصناف العادية أو الحلوة ، على ما يقرب من 1 مجم لكل بطاطس كبيرة ، وهو ما يمثل 9 ٪ من القيمة اليومية. تحتوي الخضراوات الأخرى مثل الفاصوليا الخضراء واللفت على نسبة أقل من حوالي 3٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام
10. الشوكولاته الداكنة: ربما من المستغرب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك. في الواقع ، تحتوي قطعة 100 جرام (3. 5 أونصة) من 70-85٪ من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 مجم من الزنك ، أو 30٪ من DV (
ومع ذلك ، فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعر حراري. لذلك في حين أنه يوفر بعض العناصر الغذائية الصحية ، فهو غذاء عالي السعرات الحرارية. إقرأ أيضاً: ماذا تريد أن تعرف عن صحة الرجل؟
كما تم ربط تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي ببعض الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض الكوليسترول وضغط الدم. لإضافة بذور القنب أو الكتان أو القرع أو القرع إلى نظامك الغذائي، يمكنك محاولة إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو الزبادي أو الأطعمة الأخرى. المكسرات
يمكن أن يؤدي تناول المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز إلى زيادة تناولك للزنك، تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى بما في ذلك الدهون والألياف الصحية بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. إذا كنت تبحث عن جوز غني بالزنك فإن الكاجو يعد خيارًا جيدًا، تحتوي الحصة (28 جرام) على 15٪ من القيمة اليومية. تعد المكسرات أيضًا وجبة خفيفة سريعة ومريحة وقد تم ربطها بتقليل عوامل الخطر لبعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. علاوة على ذلك يميل الأشخاص الذين يتناولون المكسرات إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يتناولونها مما يجعل المكسرات إضافة صحية جدًا لنظامك الغذائي
الألبان
توفر منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مجموعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الزنك، يعد الحليب والجبن من المصادر البارزة حيث أنهما يحتويان على كميات عالية من الزنك الحيوي، مما يعني أن معظم الزنك الموجود في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه جسمك.
شركة تنسيق حدائق بالرياض
تقدم شركة نوافذ العمران بالرياض خدمات متميزة فى تصميم وتنسيق الحدائق ، كما نقدم اسعار متميزة لجميع العملاء، ومن أهم المهمات التي تقوم بها الشركة:,
تعتمد شركة نوافذ العمران بالرياض على توفير خدمات تزين الأشجار ذات دج الأحجام المختلفة بالمصابيح الملونة. تعتمد الشركة على توفير زراعة الأشجار الطويلة، والتى تعمل مصدات للرياح، وذلك من أجل التخلص من الأتربة. تقدم الشركة افضل التصميمات العالمية التى تضيف مظهرا جميلا وجذاب. تعتمد الشركة على أفضل الطرق فى تقليم الأشجار. تقوم الشركة بخدمات تنظيف الحدائق والتخلص من أوراق الأشجار المتساقطة. نقوم بتصميم الحدائق وعمل الديكورات و المصابيح الخاصة بالإضاءة. عمل جراح السيارات وأماكن التخزين. نقوم بعمل الممرات ورصفها بالاحجار. تصميم حدائق فلل
كما توفر الشركة منسقين حدائق على أعلى مستوى من الدقة والمهارة فى تنظيف وتزين الحدائق على أكمل وجه، وذلك عن طريق استخدام أحدث المعدات الجديدة من خلال التعامل معنا، كما توفر الشركة أيضا أرخص الأسعار لتزيين وتنسيق الحدائق، كنا نقوم أيضا بتنسيق الحدائق فى جميع المناسبات. شركة تصميم حدائق بالرياض
تعد شركة نوافذ العمران بالرياض من افضل شركات تنسيق الحدائق بالرياض، كما أنها تقدم العروض والخصومات الدائمة لجميع العملاء، كما يتوافر لدينا فريق من أكف المهندسين والفنيين المتخصصين فى زراعة النباتات وتنسيق الحدائق، ولأن تنسيق الحدائق من الفنون الراقية لذلك نحن نعتمد على الذوق الخاص لصاحب الحديقة عند وضع الزهور، بشكل يتناسب مع بعضه من حيث اللون والطول.
تصميم حدائق بالرياض والشرطة
تصميم حدائق بالرياض لكي تحافظ على جمال حديقتك اتصل على شركة تنسيق وزراعة الحدائق بالرياض وسوف تحصل على أفضل النتائج بأقل وقت وباوفر سعر نكون محترفين في التعامل مع كافة المشكلات والصعوبات التي تتعرضون اليها أن أردت خدمة جيدة بأقل وقت فلا تتردد واتصل بنا وسوف تجد الخبراء يهتمون بكل الجوانب في حديقتك ويجعلونها مميزة ومنظمة طوال الوقت احرص على اختيارنا أينما تكون وتمتع بأفضل خدمة بأفضل الوسائل.
تصميم حدائق بالرياض للنساء
آخر تحديث
11 أكتوبر، 2021
( 1198) مشاهدة
مصمم حدائق بالرياض
مؤسسة نوافذ العمران من افضل الشركات التى تعمل فى مجال تصميم وتنسيق الحدائق، كما تقدم أيضا مجموعة متميزة من الخدمات التى تتعلق بالحدائق منها مصمم حدائق بالرياض حيث نقوم باستخدام الأساليب والطرق المتميزة التى تعمل على كسب رضاء العملاء، كما نتمتع بالثقة المتبادلة وذلك لما نقوم به من خدمات. تنسيق حدائق استراحات
كما نتمتع أيضا بمجموعة من الامتيازات التى لا توجد في اى شركة من الشركات الاخرى، واهم ما تتميز به من خدمات:
نحن نهتم بزراعة الأشجار الصغيرة والكبيرة بناء على رغبة العميل، وعلى إمكانية القيام بالزراعة فى المكان. توفير مجموعة من المواد العازلة أثناء زرع النباتات فى الاحواض. نحن نهتم بإعادة التسجيل فى المكان، والعمل على تشكيلة متناسقة بينه وبين الحدائق المتجاورة. نقوم بزراعة احواض النباتات بطرق معينة حتى لا تتعرض إلى تسربات المياه. نعتمد على مجموعة من المهندسين ذات الخبرة فى أعمال الزراعة. التقاط الحشرات التى تتواجد فى الحدائق. نهتم بزراعة الأعشاب الطبية مثل: اكليل الجبل والبابونج. نقوم بتخصيص أماكن معينة للاطفال. استخدام أحدث وسائل الري وهى للري بالرش أو التنقيط.
أرخص شركة تصميم ممرات حجرية بارياض
تهتم مؤسسة المروة تصميم ممرات حجرية في الحدائق المنزلية بالرياض بتوفير جميع خدمات تركيب الممرات الحجرية في الحدائق المنزلية وحدائق الفلل والقصور بأرخص الأسعار وبأقل تكلفة، خاصة وأن الأمر يعتمد على سعر المتر من الأحجار التي يتم تركيبها، ولذلك فإننا نقوم بتوفير أرخص سعر للمتر من الأحجار، نوفر أحجار ذات جودة عالية لا تتعرض إلى الكسر، كما أنها لا تحتاج إلى الصيانة، وسهلة التنظيف، يمكنك الاستفادة من العروض التي نقدمها لكم على تركيب الممرات الحجرية متنوعة الأشكال. رقم فني تصميم ممرات حجرية بالرياض
اتصل الآن على رقم فني تصميم ممرات حجرية في الحدائق المنزلية بالرياض يأتيك في جميع أنحاء مدينة الرياض، من أجل تصميم ممرات حجرية حول العشب الصناعي ونباتات الزينة، بالإضافة إلى ممرات مستقيمة وممرات على شكل زجزاج، وغيرها من أشكال الممرات التي تحدد ملامح الحديقة الخاصة بمنزلك، كل تلك الخدمات لن تجدها إلا لدينا عندما تتصل على أرقام شركتنا، نقدم ضمان على جودة الممرات وجودة تركيبها على يد متخصصين في تصميم أجمل وأحدث تصميمات الممرات الحجرية. admin
المشاركات 94
تعليقات 0