استخدام 3 ثوانى راحة سلبية. العودة – 2 مجموعات ، العزل أو آلة / مجمع معتدل. استخدام 3 ثوانى راحة سلبية. الكتفين – 2 مجموعات ، العزل أو آلة / مجمع معتدل. استخدام 3 ثوانى راحة سلبية. الترايسبس – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات. البايسبس – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات..
أيام تدريب الجسم السفلي
أيام تدريب الجزء السفلي من الجسم تتبع هذا المخطط:
اسكوات – 3 مجموعات ، تمرين مركب
خلفيات – 3 مجموعات ، تمرين مركب
السمانة – 3 مجموعات ، آلة أو العزلة
اسكوات – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. تمارين جزء علوي - ووردز. خلفيات – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. السمانة – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. البطن – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات. البطن السفلية ، أسفل الظهر أو المائلة – 3 مجموعات ، تمارين عزل أو آلة / كابل. اليوم الأول
تمارين صدر علوي فيصل
ستؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى فتح الباب لمجموعة واسعة من التدريبات الفعالة الأخرى على الصدر مثل ضغط الصدر وذباب الصدر. إذا كنت جديدًا في هذا الأمر ، فابدأ بأوزان خفيفة جدًا لإتقان التقنية أولاً. عندما تشعر بالثقة ، قم بزيادة الوزن ببطء حتى يصعب تنفيذ آخر 3-4 ممثلين. كما هو الحال مع عمليات تمرين الضغط ، فإن تغيير وضع الجسم عند الضغط على الصدر أو ذبابة الصدر يستهدف عضلات مختلفة. فيما يلي بعض الحركات المرجحة الرئيسية. 1. تجميع دمبل بنش برس
استلقِ على مقعد مسطح ، وامسك الدمبل في يديك. شد ذراعيك على كتفك وبعرض الكتفين. من موقع البداية هذا ، قم بالشهيق والهبوط ببطء حتى تتوازى مرفقيك مع الأرضية بزاوية 90 درجة. ثم ادفع الأوزان للخلف أثناء الزفير للعودة إلى وضع البداية. 2. تجميع دمبل بنش علوي
استلقِ على مقعد بميل مائل مع وجود دمبل في كل يد. ثم ارفع الدمبلز بعرض الكتفين ، ممدود الذراعين وتدوير معصميك بحيث تكون راحتي يديك متقابلتين. ابق متحكمًا في الدمبل في جميع الأوقات وخفض الأوزان ببطء أثناء الاستنشاق. ثم الزفير دفع الدمبل صعودا بمساعدة صدرك. تمارين صدر علوي فيصل. 3. تجميع دمبل بنش مقلوب
قم بتثبيت ساقيك في نهاية المقعد المنخفض أولاً ثم استلقِ مع وجود دمبل في كل يد.
تمرين عضلة الترايسب Tricep dips
رغم أن هذا التمرين يركز بشكل أساسي على تدريب عضلة الترايسب للذراعين إلا أنه يساعد أيضا على تقوية عضلات الصدر والمساعدة في شد الثدي ورفعه لأعلى. للقيام بهذا التمرين ستحتاجين إلى أي كرسي متوافر بالمنزل. اجلسي على الكرسي بشكل مستقيم ثم قومي بسند يديك بجانبك على أطراف الكرسي مع تقديم قدميك للأمام قليلا. اسحبي جسمك من الكرسي للأسفل مع مراعاة عدم ملامسة المؤخرة للأرض ثم ارفعي جسمك مرة أخرى. كرري ١٠ مرات. تمرين الرفرفة Dumbbell flyes
يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين الصدر ويمكن القيام به وأنت واقفة أو بالاستلقاء على سطح مستو بمساعدة الدامبلز. للقيام بالتمرين، استلقي على الأرض على سطح علوي ثم ارفعي ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم مع رفع الدامبلز. انزلي الذراعين للأرض مع فتحهما حتى يصبح الكوعين في نفس مستوى الأكتاف ثم اعيديهما لوضع البداية مرة أخرى. كرري ١٠ مرات. تمارين صدر علوي رقص. تمرين الرفرفة في وضع الوقوف
قفي مع إبعاد قدميك عن بعضهما بحيث يكونا في مستوى الكتفين. قومي بإمالة الظهر للأمام مع ثني الركبة قليلا ثم حركي ذراعيك بنفس طريقة التمرين السابق. كرري ١٠ مرات. تمرين ضغط الأكتاف Shoulder Press
في هذا التمرين، يتم حمل الدامبلز بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة ثم افردي يديك بالكامل لأعلى كما هو موضح بالصورة.
52 مليون سهم مصدر، بقيمة اسمية 10 ريالات. ووافقت الجمعية العامة غير العادية لمساهمي الشركة، في أبريل 2019، على زيادة رأس المال عن طريق منح أسهم مجانية بنسبة 20%. يذكر أنَّ الشركة انتقلت، في 3 نوفمبر الجاري، من التداول في السوق الموازية، نمو السعودية إلى سوق الأسهم الرئيسية، تاسي.
الاسهم السعوديه تشهد اليوم الأحد بداية تداول أسهم شركة &Quot;الكثيري&Quot;
وذلك من خلال وضع ضوابط وقوانين حول الطريقة التي يتم من خلالها نقل وتحويل الشركات التابعة للسوق الموازي السعودي "نمو" إلى السوق الرئيسي "تداول".
أرقام : معلومات الشركة - ثوب الأصيل
أعلنت شركة الكثيري القابضة عن موافقة الجمعية العامة غير العادية على توصية مجلس الإدارة بشأن زيادة رأس مال الشركة من 90, 417, 600 ريال إلى 113, 022, 000 ريال عن طريق منح أسهم، بنسبة زيادة 25% ، وذلك عن طريق منح أسهم (1 سهم لكل 4 أسهم) مملوكة. وستكون الأحقية للمساهمين المالكين للأسهم يوم انعقاد الجمعية العامة غير العادية المقيدين في سجل مساهمي الشركة لدى شركة مركز إيداع الأوراق المالية (مركز الإيداع) في نهاية ثاني يوم تداول يلي تاريخ انعقاد الجمعية العامة غير العادية. وفي حالة وجود كسور أسهم، سيتم تجميعها في محفظة واحدة لجميع حملة الأسهم، وتباع بسعر السوق، ثم توزع قيمتها على حملة الأسهم المستحقين للمنحة كل حسب حصته، خلال مدة لا تتجاوز 30 يوماً من تاريخ تحديد الأسهم المستحقة لكل مساهم.
&Quot;الكثيري&Quot; تُعلن نشرة إصدار زيادة رأس المال عن طريق طرح أسهم حقوق أولوية (النشرة بالداخل)
كما قد قامت شركة الكثيري القابضة (3008) Al Kathiri Holding Co بالتوضيح عن المستشار المالي لعملية الطرح تلك وهي شركة (فالكم) للخدمات المالية. حيث يكون التاريخ الخاص بتعيين تلك الشركة كمستشار مالي في يوم الخميس الماضي الموافق 14 من شهر نوفمبر الجاري. لكن بالنسبة للموعد الذي سيتم فيه أحقية تلك الأسهم سيكون في اليوم الذي ستجتمع فيه الجمعية العامة غير العادية. بالنسبة للمساهمين بتلك الأسهم سيتم الإعلان عن هاويتهم في ختام اليوم الثاني من انعقاد الجمعية العامة غير العادية. اسهم شركة الكثيري للسيارات موزع معتمد. من المتعارف عليه أن فكرة الزيادة لايمكن تطبيقها إلا في حالة موافقة الجمعية العامة الغير عادية. كما قامت بالموافقة على زيادة رأس مال شركة الكثيري القابضة (3008) Al Kathiri Holding Co في شهر أبريل الماضي عبر طرح أسهم بمعدل 20%.
2 - استيفاء جميع متطلبات الإدراج في السوق الرئيسية، باستثناء القيمة السوقية، حيث إن الحد الأنى لمتوسط القيمة السوقية خلال الأشهر الستة السابقة لتقديم الطلب هو 200 مليون ريال. الاسهم السعوديه تشهد اليوم الأحد بداية تداول أسهم شركة "الكثيري". 3 - على المصدر قبل تقديم الطلب أن يفصح للجمهور عن تقرير مجلس الإدارة مشتملاً على المعلومات المطلوبة بموجب اللوائح التنفيذية ذات العلاقة. 4 - موافقة مجلس الإدارة على الانتقال إلى السوق الرئيسية والإفصاح عنها للجمهور قبل بدء جلسة التداول التي تلي صدور الموافقة. 5 - تقديم طلب الانتقال إلى السوق الرئيسية للسوق المالية والإعلان عن تقديم الطلب للجمهور. ويتم تعليق سهم الشركة لمدة لا تزيد على 5 جلسات تداول إلى حين اكتمال إجراءات الانتقال، ثم يتم تداول أسهم الشركة في السوق الرئيسية.
أعلنت السوق المالية السعودية "تداول" أنه سيتم إدراج وبدء تداول أسهم شركة الكثيري القابضة في السوق الرئيسية، ابتداءً من يوم الأحد المقبل 3 نوفمبر. وبحسب بيان نشر على موقع السوق السعودية "تداول" بالرمز 3008 في قطاع المواد الأساسية، على أن تكون نسبة التذبذب اليومي لسعر السهم 10%. كانت "تداول"قد وافقت أول أمس على طلب شركة الكثيري الانتقال من السوق الموازية إلى السوق الرئيسية، وذلك برأسمال 45, 208, 800 ريال وبعدد أسهم 4, 520, 880. اسهم شركة الكثيري للسيارت ينبع. وتم إيقاف تداول أسهم الشركة ابتداءً من يوم الثلاثاء للبدء بإجراءات الانتقال، وذلك لمدة لا تزيد عن خمس جلسات تداول.