آخر تحديث: فبراير 11, 2019
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة، تعد مشكلة ترهل الفخذين من أكثر المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال والنساء على السواء، هذه المشكلة يمكن أن يكون لها حل من خلال ممارسة بعض التمارين، لهذا سوف نستعرض معكم تمارين لشد الأفخاذ المترهلة للمساعدة على حل هذه المشكلة. أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية. ترهلات الأفخاذ
تعاني الكثير من السيدات بشكل خاصة من مشكلة الترهلات في منطقة الفخذين، البطن، الكتف وغيرها من المناطق المختلفة للجسم، هذه المشكلة تصيب السيدة نتيجة قلة الحركة، أو فقدان الوزن في تلك المناطق، أو التقدم في العمر. أن ترهلات الأفخاذ عندما تظهر عند المرأة فإنها تسبب لها القلق والتوتر لأنها تؤثر على شكل الجسم وتجعله غير لائق، لهذا فعلى السيدة التي تعاني من هذه الترهلات البحث عن بعض الطرق التي تساهم في القضاء على هذه الترهلات في منطقة الفخذين حتى تستطيع لبس ما يناسبها ويبدو شكل الجسم أفضل. شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة
هناك بعض أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة ومنها:
أثناء عمل التمارين الرياضية يجب التدرج فيها بحيث يتم البدء من الأسهل إلى الأصعب حتى لا تصاب القدم بالشد العضلي من تلك التمارين.
- أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية
- بالفيديو: تمارين رياضية لشد وتقوية الأفخاذ | سوبر ماما
- تمارين الأفخاذ والأرداف - موضوع
- أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية الفرنسية
- أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية الاسترالية
أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية
يسعى كل شخص للحصول على شكل لائق ، ولتحقيق ذلك تحتاج كل سيدة القيام بتمارين للتركيز على منطقة الفخذين والعضلات المحيطة بها ، وخاصة أعلى الفخذين. 1- تمارين الدفع إلى الأمام lunges: يعتبر من أفضل التمارين الفعالة التي تساعد على تقوية عضلات الفخذين و الأرداف أيضا ، ويمنحهما شكلا جذابا. – قف مستقيما مع ضم القدمين معا. – حرك الساق اليمنى إلى الأمام مع ثثبيت القدمين بقوة على الأرض. – الآن ، قم بثني الركبتين مع دفع الجسم للأمام ، بحيث تلامس الركبة اليسرى الأرض ، ويكون الفخذ الأيمن موازي للأرض. – تأكد أن الجزء العلوي للجسم في وضع مستقيم ، وأنك تنظر مباشرة إلى الأمام. – والآن ، انهض وقم بإعادة ساقك اليمنى إلى موقعها الأصلي مجددا. – هذا يستكمل جانب ، والآن كرر نفس العملية بواسطة دفع القدم اليسرى إلى الأمام. – كرر هذا التمرين 3 جولات ، كل جولة 10 مرات لكل ساق (30 مرة لكل ساق). بالفيديو: تمارين رياضية لشد وتقوية الأفخاذ | سوبر ماما. 2- قفز المقعد Bench Jump: يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية ، حيث يعمل على تقوية العضلات الداخلية للساق ، بما فيها الفخذين والعجول ، ويعطيهما الشكل المناسب ، كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية. – ضع مقعد أو لوح خشبي أمامك بحوالي قدمين.
بالفيديو: تمارين رياضية لشد وتقوية الأفخاذ | سوبر ماما
الخطوة الثانية
اختاري الأطعمة الخالية من الدهون والقليلة الدسم. الخطوة الثالثة
مارسي تمارين القلب كل يوم، وتشمل: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، ونط الحبل. الخطوة الرابعة
زيادة الشدّة أثناء تمارين القلب. تمارين الأفخاذ والأرداف - موضوع. الخطوة الخامسة
القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الفخذين. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين المقاومة لحرق الدهون
تمارين الأفخاذ والأرداف - موضوع
قومي بهذا التمرين 8 مرات على 4 دفعات. إقرأي أيضًا: 4 حيل لحرق المزيد من الدهون خلال المشي!
التمرين الثاني: يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تسريع معدل الحرق وهو من التمارين التي تشد ترهلات الجسم مع التركيز على الجزء السفلي. لعمل هذا التمرين، قفي مع وضع القدمين جنبًا إلى جنب وتنفسي بعمق، ثم مع الزفير اقفزي لأعلى مع رفع الذراعين وفتح الساقين، ثم اقفزي مجددًا مع خفض الذراعين وغلق الساقين في وضع أشبه بالمقص لتكون القدم اليمنى أمام اليسرى، ثم عودي إلى وضع الوقوف مجددًا وكرري التمرين عشر مرات وفي كل مرة بدلي بين الساقين والذراعين مع تنظيم التنفس في أثناء التمرين. التمرين الثالث: لن تحتاجي إلى أجهزة احترافية لأداء التمرين ولكن ستحتاجين إلى كرة مطاطية. قفي وضعي الكرة بين الفخذين مع وضع اليدين على جانبي عظام الحوض، الآن ابدئي بثني الجزء السفلي مع الاستناد على أطراف أصابع القدمين، والضغط على الكرة بعضلات الفخذ الداخلية، واحرصي على إبقاء الكتفين والظهر في وضع مستوٍ، عودي إلى وضع الوقوف مجددًا مع الضغط مرة ثانية على الكرة ثم كرري التمرين 15 مرة. التمرين الرابع: بالإضافة إلى شد ترهلات الفخذين يساعد هذا التمرين أيضًا على تنحيف وشد ترهلات الذراعين والصدر وفرد الظهر. لعمل هذا التمرين عليكِ بإحضار منشفتين ناعمتين ووضعهما على أرض ملساء (لا يمكن عمل هذا التمرين على السجاد) الآن استندي بجسمك بالكامل إلى كفيكِ وقدميك كما هو موضح بالصورة مع فرد الظهر جيدًا، وضعي كل قدم على منشفة مع الاستناد على أطراف الأصابع، وباعدي بين قدميكِ بقدر الإمكان دون رفعهما، فقط حركيهما وستساعد المنشفة الناعمة على انزلاقهما، ثم عودي للوضع الأساسي مرة أخرى وكرري التمرين في مجموعة من 15 مرة.
تعرفي على أفضل 5 كريمات التي تعد افضل كريمات البشرة الدهنية
أفضل كريم للبشرة الدهنية من الصيدلية ، إن ترطيب البشرة أمر ضروري وهام للحفاظ على نضارتها وإشراقها، ويعتقد البعض أن البشرة الدهنية لا تحتاج إلى ترطيب، وذلك اعتقاد خاطئ فإن استخدام كريمات مرطبة ضرورية للتخلص من زيوت البشرة الزائدة، حيث يجب استخدام كريم البشرة المرطب المناسب لبشرتك، ولذلك سنقدم لكم من خلال موقع "عميد الطب" أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية. أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية:
إن اختيار كريم مرطب مناسب للبشرة الدهنية شيء صعب، وذلك لكثرة أنواع المنتجات التي انتشرت في الآونة الأخيرة، ولذلك سنعرض لكم الآن أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية، ومجموعة مختارة من أفضل الكريمات، تابعوا معنا أفضل كريم مرطب للبشره الجافه مع ذكر افضل الاسعار من الصيدلية:
كريم غارنيه بي بي قبل المكياج للبشرة الدهنية. مرطب البشرة (EFFACLAR DUO+). كريم نهار نورماديرم للوجه الدهني. الكريم المرطب Aroma Magic Almond Moisturizing Lotion. كريم Neutrogena Oil-Free Moisture Spf. » اقرأ أيضاً لمزيد من الإفادة: وصفات فيتامين e للشعر وأفضل 3 وصفات وكيفية الاستفادة منه
1.
أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية الفرنسية
بينترست: أفضل كريم للبشره الدهنيه من الصيدليه
وفي ختام موضوعنا عن أفضل كريم للبشرة الدهنية من الصيدلية، فيجب الاستمرار على استخدام المرطب فترة ليست بقليلة؛ للحصول على أفضل النتائج.
أفضل كريم للبشره الدهنية من الصيدلية الاسترالية
افضل كريم للبشره الدهنيه من الصيدليه تحلم كل فتاة ببشرة بيضاء ناعمه لذلك تسعى جاهدة للحصول على أفضل كريم لتفتيح الوجه من الصيدلية، للتخلص من الشوائب والمناطق الداكنة في البشرة بالإضافة إلى عدم وجود آثار جانبية لها وخالية من العطور والمواد الغير مناسبة للبشرة، سنساعدك عزيزي القارئ في التعرف على افضل كريم للبشره الدهنيه من الصيدليه في نضارة. اقرأ أيضًا: افضل كريم حروق الشمس افضل كريم للبشره الدهنيه من الصيدليه توجد مجموعة من المقاييس التي تجعل الفتاة تختار أفضل كريم لتفتيح البشرة لتوفر عدد من القواعد الهامة التي توفر المزايا للمستخدمين، وتجعل الكريم يتفوق على المنتجات الاخرى في حصول على أفضل النتائج المرغوب فيها لكافة أنواع البشرة، ومن أهم معايير اختيار الكريم الاتي: – يتناسب الكريم مع كافة أنواع البشرة على اختلاف أنواعها، وخاصة البشرة الحساسة للحصول على نتائج مضمونه بدون آثار جانبية تضر بصحة البشرة. يساعد في التخلص من البقع الداكنة بشكل نهائي، ويمنع ظهورها مرة أخرى، بحيث لا يقتصر دوره على علاجها فقط. يمنع احتواءه على عطور ومواد كيميائية قد تسبب في حدوث التهابات البشرة أو مشاكل أخرى تؤدى إلى ظهور الحبوب وغيرها من مشاكل البشرة.
كريم تفتيح البشرة المختلطة من هيربل هوم كريم لتفتيح البشرة المحتلطة من الصيدلية يساعد الكريم المقدم من هيربل على تفتيح البشرة ويعتبر كأفضل كريم تبييض الوجه من الصيدلية ومن مميزاته يساعد في شد الوجه ( البشرة) كما يزيل البقع الداكنة دون تغيير لون البشرة وأيضا يزيل العلامات التي تركها حب الشباب لان الكريم غني بالزيوت الاساسية التي تساعد على تجديد البشرة المختلطة كما يعتبر سعر الكريم مناسب مقارنة بالفوائد.