يعتبر الاستمرار على تمرين الإمالة الجانبية من أكثر الأمور المفيدة على المدى البعيد. تمارين شد لوح الكتف
يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض. رفع اليد اليمنى، ووضعها على جدار أو دعامة قريبة من اليد. تدوير الرأس إلى اليسار 45 درجة. وإمالة الأذن للأسفل وذلك من أجل الوصول إلى الترقوة اليسرى، حتى يبدأ الشعور بالتمدد. الاستمرار على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية. تكرار التمرين على الجانب الآخر بالطبع بنفس المدة. إن الانتظام على هذا التمرين من أكثر الأمور التي تعمل على تقوية عضلات الرقبة والكتف. تمارين توسيع الصدر
مقالات قد تعجبك:
فيما يلي نتعرف على كيفية القيام بهذا التمرين:
مسك حزام رياضي أو رباط خلف الظهر بواسطة كلتا اليدين. البدء في تحريك اليدين والذراعين إلى الخلف، وفي اتجاه الخارج. تكرار هذه الحركة عشر مرات. تمارين للرقبه والكتف بالصور أمانة. أخذ 30 ثانية للاستراحة. تكرار الحركة عشر مرات للمرة الثانية. تكرار الجولة أكثر من مرة. يعتبر الحفاظ على هذا النوع من التمرينات من أكثر الأمور المفيدة لتوسيع الصدر. والحفاظ على الرقبة والأكتاف، وتقليل الآلام والتشنجات العضلية. وكذلك زيادة مرونة عضلات الكتف وزيادة مدى الحركة.
تمارين للرقبه والكتف بالصور إغاثي الملك سلمان
07:00 م
الإثنين 06 يوليه 2020
كتبت- أميرة حلمي
آلام الظهر وأسفل الرقبة هي الأكثر شيوعاً بين الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالجلوس لفترات طويلة دون القيام بنشاط بدني. لذا نقدم مجموعة من التمارين لتخفيف الألم وحدة التوتر بعد يوم طويل، وذلك وفقاً لموقع "bright side" الأمريكي. 1- فتح الكتفين
قم بفتح الذراعين على مستوى واحد، ثم ضمهم للأمام وافتح صدرك للتنفس، مع استمرار ثبوت الأقدام. ارفع ذراعيك إلى الجانبين وافتح صدرك. ابدأ بتبديل ذراعيك أمامك (أحدهما فوق الآخر). يجب أن تذهب يدك اليمنى إلى اليسار وينبغي أن تذهب يدك اليسرى إلى اليمين حتى المرفقين. كرر حركة ذراعيك لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. 2- حركة كتفيك كالجناح
ضع قدميك ثابتة على الأرض، واحني ساقيك قليلاً عند الركبتين، وانحني إلى الأمام. ظهرك يجب أن يكون مسطحاً. انظر إلى الأرض وأبقي رأسك مستقيماً. ارفع ذراعيك إلى الجانبين واحنيها عند مرفقيك، ثم حرك يديك باتجاه صدرك. كرر الضغط لمدة 45 ثانية إلى 1 دقيقة. تمارين للرقبه والكتف بالصور رياضيات ثاني. 3- التناوب الرباعي
الآن ضع يد واحدة خلف رأسك، ومدّ اليد الثانية أمامك واسترح على الأرض. أحضر مرفقك إلى الأسفل نحو الأرض. ثم أدر الكوع نفسه نحو السقف.
و ثم عد إلى المركز. كرر خمس مرات على كل جانب. تراجع العنق
يجب أن تشعر بهذا التمدد في مؤخرة رقبتك. اجلس على كرسي مع أكتاف ممدودة إلى الخلف ورأسك مستقيماً ثم ،
افرد ذقنك كما لو كنت تصنع ذقنك المزدوجة. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، واشعر ببعض التوتر في رقبتك. تمارين الرقبة والكتف بالصور - مقال. و العودة إلى موقعك الأصلي، ثم كرر خمس مرات. كيف يؤثر التهاب المفاصل على الكتف
يتكون الكتف من ثلاث عظام وهما عظم الذراع العلوي وعظم غطاء الكتف وعظمة الترقوة بالإضافة إلى أطراف هذه العظام (حيث تلتقي عند المفاصل) مغطاة بالغضروف المفصلي ، وهو مادة تزييت تعمل على تلطيف العظام وحمايتها عند الحركة. يوجد في كتفك مفصلان منفصلان وهما كرة ومقبس أكبر يسمى المفصل الحقاني العضدي ،
حيث يكون الجزء العلوي من عظم العضد هو "الكرة" ، والتي تتحرك باتجاه "الفتحة" الدائرية على الكتف الآخر
كما يسمى المفصل الأخرمي الترقوي (AC) – حيث يلتقي الترقوة مع عظم الغطاء
وكلاهما قد يتأثر بالتهاب المفاصل. أسباب آلام الرقبة
يشير الناس أحيانًا إلى داء الفقار الرقبية على أنه التهاب في مفاصل الرقبة مع تقدمنا في العمر ، تتدهور الأقراص الفقرية والمفاصل في الرقبة حيث يعاني أكثر من 85٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا من غضروف الرقبة و من اسباب الاصابة بالغضروف:
التهاب الجراب تحت الأخرم
التهاب الجراب هو سبب شائع لألم الكتف فهو عبارة عن كيس من السوائل يحيط بمفاصل الجسم مما يساعد على التزليق ويسمح بالحركة مما يعاني المرضى المصابون بالتهاب الجراب تحت الأخرم من التهاب في الكبسولة الداخلية لمفصل الكتف.
إضافة السبانخ قبل التقديم مباشرة، وتزيين الشوربة بالزعتر، وتقديمها ساخنة. شوربة البازيلاء بالكريمة
30 دقيقة
3-4 أشخاص
عودان من البصل الأخضر المفروم. حبة متوسطة الحجم من البطاطا المقطعة إلى مكعبات. ثلاثة أكواب من البازيلاء. كوبان من المرق. ملعقتان صغيرتان من الملح. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض. نصف كوب من كل من:
البقدونس المفروم. الكريمة. كوب من الحليب السائل. مكونات التقديم:
بقدونس مفروم. تسخين الزبدة في قدر سميك القاعدة على نار متوسطة، وإضافة البصل الأخضر والثوم، وتقليب الخليط إلى أن يلين البصل. شوربة سريعة التحضير للإنطلاقة العربية بمتابعة. إضافة كل من: البطاطا، والبازيلاء، والبقدونس، والمرق، والملح والفلفل، وتقليب الخضروات قليلاً. طهي خليط الخضراوات على نار هادئة إلى أن تنضج الخضراوات تماماً. وضع خليط الخضراوات في وعاء الخلاط الكهربائي على دفعات، وخلطه على سرعة متوسطة إلى أن يتحول إلى سائل ناعم جداً. سكب الشوربة في القدر، وإضافة الحليب والكريمة، وتقليب الخليط على نار هادئة لتسخن الشوربة جيداً دون الوصول إلى درجة الغليان. سكب الشوربة في أطباق تقديم مناسبة، ونثر البقدونس فوقها وتقديمها مباشرة.
شوربة سريعة التحضير لمواجهة التعاون دورياً
سكب ما تبقَّى من الماء ووضعِ الشوفان فوق الخليط السَّابق وتركه على النار لمدة عشر دقائق إضافية حتى يغلظ قوامُ الشوربة. تقديم الشوربة في طبق خاص وتزيينها بالبقدونس المَفروم. شوربة البطاطا والكراث والسبانخ
مدة التحضير
45 دقيقة
تكفي لِـ
المكونات
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. كوب ونصف من البطاطا المقطعة إلى مكعبات. حبة من الكراث المقطعة (الجزء الأبيض والأخضر). فص من الثوم الصغير المهروس. ثمانية أكواب من مرق الدجاج أو الخضروات. نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة. طريقة عمل شوربة الفطر سريعة التحضير في 15 دقيقة - وصفة 2022. كوب من الكريمة الثقيلة. مئتا غرامٍ من السبانخ الصغيرة، مفرودة ومقطعة إلى شرائط. ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المقطع -للزينة-. ملح، وفلفل أسود مطحون -حسب الرغبة-. تشويح البطاطا والكراث مع الثوم وزيت الزيتون في قدر كبير الحجم على نار متوسطة إلى عالية الحرارة لمدة خمس دقائق لكن دون تحمير، ثمّ إضافة المرق وتخفيض درجة الحرارة، وترك الخليط على النار لمدة عشرين دقيقة. هرس الشوربة برفق باستخدام خلاط يدوي في القدر، أو في الخلاط الكهربي إلى أن تنعم. إضافة الملح والفلفل، وإضافة جوزة الطيب، وتقليب الخليط جيداً، ثم رفع القدرعن النار. صب الكريمة في وعاء عميق وإضافة مقدار كوبين من الشوربة ببطء إلى الكريمة الدافئة، وتقليب الخليط جيداً، ثم إعادة الخليط إلى وعاء الشوربة.
شوربة الشعرية شهية وسريعة التحضير - YouTube