نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
- فائدة تلبينة الشعير | مجلة البرونزية
- التهاب عروق اليد - استشاري
- التلبينة والأعصاب - مقال
- سر وفوائد التلبينة النبوية الصحية وطريقة تحضيرها الصحيحة لعلاج الكثير من الامراض - ثقفني
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15)
معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء
نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
كما أن التلبينة تعمل على تقوية بصيلات الشعر، وذلك يرجع إلى احتواء التلبينة على نسبة من الفيتامينات. بفضل احتواء التلبينة على مادة البروسيانيدين، يترتب عليها مساعدتها بشكل كبير في تنشيط نمو الشعر. كما أنها تساعد في ترطيب الشعر. من ضمن فوائد شعير التلبينة للشعر، مساعدته في التخلص من مشاكل الصلع. يتمتع الشعير على العديد من المعادن المفيدة للشعر بشكل كبير، فمن أبرز المعادن معدن المغنيسيوم. ما هي فوائد شعير التلبينة للتخسيس؟
تحمل التلبينة بعض الفوائد التي تعمل على التخسيس والتي من أبرزها التالي:
تساعد التلبينة على إعطاء الطاقة اللازمة للجسم، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية التي تؤثر على الجسم. التهاب عروق اليد - استشاري. كما تعمل التلبينة على معالجة حالات الاكتئاب والحزن التي تؤثر على الجسم وتؤدي
من ضمن المواد التي يحتوي عليها الشعير البوتاسيوم، مما يساعد على تخلص الجسم من الأملاح والماء الزائدة مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد. تعمل التلبينة على إعطاء الشعور بالشبع خلال فترة طويلة، مما يقلل نسبة تناول الأطعمة عن المعتاد. طريقة تحضير التلبينة
يمكن اتباع الطريقة التالية للاستفادة من فوائد التلبينة. المكونات
عدد اثنين ملعقة من الشعير.
فائدة تلبينة الشعير | مجلة البرونزية
ما هي فوائد تناول التلبينة للحامل؟
هناك مجموعة من فوائد التلبينة للحوامل ومن لديهم مشاكل تمنع الحمل، ومن أبرز تلك الفوائد التالي:
تعمل التلبينة في المساعدة في عملية الإخصاب. كما أنها تساعد على علاج مشاكل تأخر الحمل. تعمل التلبينة في المساعدة على تنشيط المبايض. تلعب التلبينة دور في المساعدة على التخلص من العقم ومشاكله. بالإضافة إلى مساعدة التلبينة في الوقاية من الأمراض. تساعد في تغذية الجنين ونموه بشكل صحي. ما هي فوائد شعير التلبينة؟
هناك العديد من الفوائد الخاصية بشعير التلبينة والتي من ضمنها المساهمة في حل العديد من مشاكل البشرة، فمن أبرز فوائدها التالي:
تعمل التلبينة على المساعدة في التخلص من الحروق والجروح التي تعرضت لها البشرة. تساعد على إمداد الجسم بالعديد من المواد الغذائية المفيدة للبشرة. كما أنها تساعد في الحفاظ على شباب البشرة وعدم ظهور المشاكل التي تدل على تأخر السن. تحافظ على ليونة الجلد، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على مرونة جلد البشرة. تساعد التلبينة في تقوية الجهاز المناعي، كما أنها تساعد على حماية الجسم من الإصابة الأورام الخبيثة. فائدة تلبينة الشعير | مجلة البرونزية. ما هي فوائد شعير التلبينة للشعر؟
من ضمن فوائد التلبينة المساعدة في حل بعض مشاكل الشعر التي سيتم التعرف على فوائدها في السطور التالي:
مادة الشعير المتواجدة في التلبينة تحتوي على مجموعة من المكونات الغذائية التي تساعد في إعطاء الشعر اللمعان والحيوية.
التهاب عروق اليد - استشاري
المعادن: تحتوي على أفضل المعادن التي يحتاج إليها الجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم واللذان يساعدان في التخلص أيضًا من حالة الاكتئاب. الأحماض الأمينية: نقص الأحماض الأمينية في الجسم ينعكس بشكل سلبي على الحالة النفسية الخاصة به، وبالتالي فإن مد الجسم بالأحماض الأمينية يساعد في رفع الحالة المزاجية بشكل إيجابي. مضادات الأكسدة: تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على التخلص من الاكتئاب بشكل نهائي والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ. التلبينة والأعصاب - مقال. فوائد التلبينة للاكتئاب
روى ابن ماجة من حديث عائشة قالت: كان رسول الله إذا أخذ أحداً من أهله الوعك أمر بالحساء من شعير فصنع ثم أمرهم فحسوا منه ثم يقول: <<إنه يرتو فؤاد الحزين، ويسروا فؤاد السقيم، كما تسرو إحداكن الوسخ بالماء عن وجهها. >> صدق رسول اللّه، وبالتالي فإن التلبينة تريح القلب وتريح الجسم أيضًا، وفيما يلي سوف نذكر أهم فوائدها للاكتئاب:
تساعد على التخلص من المشاكل الصحية التي تسبب الاكتئاب وخاصةً التي تنتج عن وجود مشكلة مثل ارتفاع الهرمونات بالجسم. تساعد التلبينة على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم. من أهم العلاجات المستخدمة للتخلص من الاكتئاب.
التلبينة والأعصاب - مقال
آخر تحديث: مارس 26, 2022
التلبينة والأعصاب
التلبينة هي عبارة عن حساء يصنع من الشعير المنخول والمطحون وأطلق هذا الاسم عليها لأنها حساء أبيض يشبه الحليب. ويمكن التفرقة بينها وبين ماء الشعير بأن ماء الشعير يصنع من الشعير الصحيح بينما تصنع التلبينة من الشعير المطحون لذلك فإنها تتميز بقيمة أعلى من ماء الشعير. العلاقة بين التلبينة والأعصاب
مع تقدم الطب النفسي اكتشف العلماء أنا أسباب الأمراض النفسية والعصبية ليست فقط أسباب تتعلق على التحاليل النفسية وتطبيق النظريات النفسية على المرضى. وأصبح الأطباء اليوم يفسرون الاكتئاب على إنه خلل كيميائي حيث أثبت العلم. الحديث أن لبعض العناصر الكيميائية كمضادات الأكسدة والزنك والصوديوم والبوتاسيوم دور للتخفيف من حدة الاكتئاب. كما اتضح أيضًا أن أغلب هذه العناصر توجد بنسبة عالية في حبوب الشعير. عمومًا، تعتبر التلبينة وجبة مغذيّة وغنيّة بعناصر تساعد على تخفيف الاكتئاب والتقليل من التوتر وتحسين الحالة المزاجية والحماية من الأمراض النفسية والعصبية وذلك لاحتوائها على العناصر والمركبات الآتية:
شاهد أيضًا: ما فوائد التلبينة لزيادة الوزن ؟
الكربوهيدرات
تحتوي التلبينة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أنه عند تحليل مكونات التلبينة.
سر وفوائد التلبينة النبوية الصحية وطريقة تحضيرها الصحيحة لعلاج الكثير من الامراض - ثقفني
المعادن
أثبتت الدراسات أن هناك بعض المعادن الموجودة بالجسم كالصوديوم والبوتاسيوم. تؤثر على النواقل العصبية للهرمونات والكيماويات التي تتحكم في الحالة المزاجية للإنسان. ماذا يحدث في حالة نقص مستوى البوتاسيوم في الجسم؟
يؤدي نقص مستوى البوتاسيوم في الجسم لظهور الأعراض الآتية:
الشعور بالاكتئاب والحزن وتعكر الحالة المزاجية. يصبح الإنسان أكثر عصبية ويصبح سريع الغضب والانفعال. لذلك فإن التلبينة تصلح لعلاج حالات الاكتئاب والحزن والتخفيف من حدتها نظرًا لما تحتويه من نسبة مرتفعة من البوتاسيوم والصوديوم. فيتامين ب (vitamine B)
الحزن والاكتئاب أعراض قد تنتج عن حدوث تأخير في نقل النبضات الكهربية نتيجة لنقص فيتامين (B) الذي يلعب دورًا حيويًا في هذه العملية. لذلك ينصح مريض الاكتئاب دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (B) كالشعير (العنصر الأساسي في التلبينة). مضادات الأكسدة
مقالات قد تعجبك:
تحتوي التلبينة على الفيتامينات (A&E) والتي اعمل كعناصر أكسدة، لذا فإن تناول كميات كبيرة من التلبينة. خلال فترة تتراوح بين شهر إلى شهرين هو علاج فعًال ضد الاكتئاب خاصة لدى المسنين وكبار السن. الزنك
الزنك هو أحد العناصر الأساسية المكونة للتلبينة، واتضح من خلال بعض الدراسات وجود العلاقة الوثيقة بين انخفاض نسبة الزنك الموجود بالدم.
والإصابة بالاكتئاب الشديد، والآن أصبح الزنك يستخدم كمكمل غذائي في صناعة الأدوية المضادة للاكتئاب. كيف يتم تحضير التلبينة؟
مقادير إعداد التلبينة
شعير الحبوب الكاملة المطحون. ماء أو حليب بحسب الرغبة. عسل. خطوات إعداد وتحضير التلبينة
أضيفي ملعقة أو ملعقتين من الشعير المطحون في كوب أو كوبين من الماء أو الحليب حسب الرغبة. ارفعي الخليط على نار هادئة مع التقليب الخفيف لمدة 10_15 دقيقة أو حتى تناسق الخليط. أضيفي العسل حسب الرغبة. من الطبيعي أن يصبح قوام التلبينة أكثر كثافة بعد الطهي، ولكن إذا كان الخليط صلب فيمكن تخفيفه بإضافة الماء أو اللبن للخليط.
عند التخطيط لرحلة طويلة، أو إذا كان المريض معرضًا لبعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الوريد الخثاري السطحي تجب استشارة الطبيب في أخذ جرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا. المراجع
↑ "Superficial Thrombophlebitis", clevelandclinic, Retrieved 21-5-2019. ^ أ ب ت ث Julie Roddick, "Superficial Thrombophlebitis" ، healthline, Retrieved 21-5-2019. ↑ "Phlebitis (superficial thrombophlebitis)", nhs, Retrieved 21-5-2019.