آخر تحديث: فبراير 18, 2022
جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو اسبوعيا
جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو اسبوعيًا، عندما نسمع كلمة نظام غذائي، بشكل مباشر أو غير مباشر فإنه يرتبط بفقدان الوزن تلقائيًا، ولكن في هذه المقال سوف نتحدث عن زيادة الوزن وعمل نظام غذائي جيدًا. أسباب النحافة
النحافة قد تكون وراثية أو بسبب أسباب مختلفة يمكن أن تكون:
سوء التغذية. فقدان الشهيه. اضطرابات الامتصاص المعوي للمغذيات. أمراض مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية. أمراض مثل السرطان أو الإيدز. نشاط جسدي مفرط أو مبالغ فيه. حالات الإجهاد. لذلك يجب التعامل معه كأولوية عن طريق معرفة الوضع الذي يسبب في انخفاض الوزن ومعرفة الأسباب، فإن الخطوة التالية هي تصحيح التغذية عندما تكون هذه النحافة دستوريًا. فإن النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية يدير زيادة حجم الخلايا الدهنية القليلة للشخص المصاب وبالتالي اكتساب بعض الوزن، لكن هذه الوزن يضيع بسهولة في وضع غير عادي. شاهدي أيضًا: جدول تغذية الأطفال الرضع والمقدار المناسب لكل وجبة
ما هو النظام الغذائي؟
النظام الغذائية الذي يحتوي على نسبة سكر هو الذي يحتوي على مساهمة طاقة أكبر مما يحتاجه الفرد، لا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي عالي السعرات يسمح لك بتحقيق زيادة الوزن، بل إنه يحسن أيضًا نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع في
نصيحة: لجعله نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع يفضل تناول العصائر المحلاة بالسكر ما بين الوجبات خلال اليوم، ويفضل تناول الحلوى أيضا حسب الرغبة. النظام الغذائي السادس
وجبة الإفطار: الخبز الأبيض مع البيض المقلي والمسلوق وكوب كبير من اللبن المحلى بالسكر وبعض الجبن حسب الرغبة. وجبة الغداء: قطع اللحم الضأن المشوي مع طبق من الأرز المبهر المضاف إليه المكسرات والزبيب أو طبق من الأرز الأبيض بالشعيرية مع السلاطة الخضراء وبعض الخبز والطحينة. وجبه العشاء: الخبز الأبيض أو الخبز الفرنسي مع الحلاوة الطحينية والمربى وكوب من اللبن كامل الدسم المحلى بالعسل الأبيض أو الزبادي كامل الدسم المحلى. النظام الغذائي السابع
وجبة الإفطار: طبق من العسل الأسود المضاف إليه طحينة السمسم أو الفول السوداني مع الخبز الأبيض وكوب من الحليب، ويمكن استبدال الخبز الأبيض بالفطائر السادة. وجبة الغداء: طبق كبير من المعكرونة بالصلصة مع البطاطس المحمرة والسلاطة الخضراء ويمكن استبدال السلاطة الخضراء بأي فاتح شهيه أخر كالزيتون مثلا وشرائح الدجاج المقلي أو اللحم المقلي. وجبة العشاء:- البيض المقلي المضاف إليه شرائح اللانشون أو البسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن، ويفضل تناول العصائر والفاكهة والحلويات طوال اليوم بين الوجبات ليكون نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
4 ملاعق زيت الزيتون. رشة فلفل. نقوم بشلق المكونات و من ثم نضعها معا في وعاء واحد تتكون هذه الوجبة من 1370 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 1368 سعرة حرارية + 1370 سعرة حرارية = 2738 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد العشاء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على سلطة وجبن قريش بالعسل و مكسرات:
سلطة الخضار:
خضار مشكلة 400 غرام. برتقال 200 غرام. ملعقتين ليمون. نمزج المكونات معا في الخلاط تحتوي هذه الوجبة على 320 سعرة حرارية. جبن القريش مع العسل:
كوبين جبن قريش 400 غرام. ملعقتين من العسل. ملعقة قرفة. نخلط المكونات معا لنحصل على وجبة تحتوي على 456 سعرة حرارية. 50 غرام من المكسرات المنوعة لوز أو جوز. يحتوي على 392 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد العشاء 320 سعرة حرارية + 456 سعرة حرارية + 392 سعرة حرارية =1168 سعرة حرارية. نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
من أجل تحقيق نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع أحتجنا إلى 11000 سعرة حرارية وهذا ما قمنا بتناوله خلال اليوم ما يعني أننا سوف نحصل على 77000 سعرة حرارية في الأسبوع وهو مايعادل 10 كغ.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة
طماطم صغيرة 300 غرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 غرام من الأفوكادو المقطع. فليفة حمراء 60 غرام. 3 ملاعق ليمون. نقوم بتقطيع المكونات و نمزجهم جيدا في وعاء و تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. وجبة مخفوق البروتين:
كوبين من الحليب قليل الدسم 500 غرام. مسحوق بروتين مصل اللبن 60 غرام. نقوم بوضع مسحوق مصل اللبن في الحليب ونحركه جيدا و نشرب و يحتوي هذا المشروب على 484 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد الفطور 550 سعرة حرارية + 484 سعرة حرارية = 1034 سعرة حرارية. وجبة الغداء:
تتكون وجبة الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة السبانخ بالدجاج و وجبة الزبادي المدعم بالبروتين:
وجبة السبانخ بالدجاج:
4 خبزات تورتيلا رقيقة جاهز للقلي 200 غرام. شرائح دجاج 150 غرام. سبانخ 120 جرام. جبنة شيدر 120 غرام. نضع المكونات في الخبز و نستمتع بالوجبة اللذيذة وتحتوي على 1162 سعرة حرارية. وجبة الزبادي المدعم بالبروتين:
500 غرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم. 100 غرام من مسحوق مصل اللبن. نمزج المسحوق في الزبادي و نتناوله يحتوي على 1319 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الغداء 1162 سعرة حرارية + 1319 سعرة حرارية =2481 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع يوم
شرب القهوة مع الكريمة زيادة عدد ساعات النوم. تناول البروتين أولاً، ثمّ تناول الفواكه أهم الوجبات التي يُمكن تناولها لزيادة 10 كيلو في الأسبوع بعد التعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع يجب التعرف على بعض الوجبات التي قد تكون مفيدة في عملية زيادة الوزن ومن أهم هذه الوجبات ما يلي: تناول وجبات إضافية دسمة مثل الحمص والفول السوداني. تناول عصائر ذات سعرات حرارية عالية مثل الموز والمانجو. تناول الحليب كامل الدسم تناول الجبن كامل الدسم. تناول البيض بالسمن البلدي. تناول وصفات من البطاطس والبطاطا طرق أخرى لزيادة الوزن 10 كيلو في الاسبوع هناك طرق أخرى يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية للجسم عن الحد المطلوب له وتزيد من الكتلة العضلية للجسم مثل: تقسيم الوجبات على خمس أو ست مرات في اليوم. من الممكن أن تذهب إلى مختص غذائي حتى يساعدك في زيادة وزنك إذا كنت اتبعت هذه الوسائل ولم تجد أي نتيجة. البعد تمامًا عن التوتر والقلق الذي يعمل على إفراز الجسم لهرمون الكورتيزون وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن أو خسارته. من المعروف أن مريض النحافة لا يهتم بمواعيد أكله هنا يقوم بوضع الحيل كأن يضع منهًا ليذكره بتناول الوجبات المقررة.
العشاء: فطائر المربى والعسل محشوة بالمكسرات وكوب زبادي وكوب زبادي كامل الدسم. نصيحة: من أجل زيادة وزنك بمقدار 10 كيلوجرام أسبوعياً ، من الأفضل تناول عصير الفاكهة المحلى بين الوجبات أثناء النهار ، والأفضل تناول الحلويات حسب الحاجة. القسم 6 النظام الغذائي
الإفطار: الخبز الأبيض والبيض المقلي والبيض المسلوق وكوب كبير من الحليب المحلى والقليل من الجبن. الغداء: قطع لحم ضأن مشوية ، مغطاة بطبق أرز مبهر ، مغطى بالمكسرات والزبيب ، أو طبق نودلز الأرز الأبيض مع السلطة الخضراء وبعض الخبز وصلصة الطحينة. العشاء: خبز أبيض أو خبز فرنسي ، سكر قصير ، مربى وكوب حليب كامل الدسم مع عسل أبيض أو لبن زبادي كامل الدسم. القسم السابع من الرجيم
الإفطار: طبق من العسل الأسود مع سمسم أو طحينة الفول السوداني وخبز أبيض وكوب من الحليب ويمكن استبدال الخبز الأبيض بالفطائر. الغداء: طبق كبير من المكرونة ، يقدم مع البطاطس المقلية والسلطة الخضراء ، ويمكن استبدال السلطة الخضراء بأي مقبلات أخرى ، مثل الزيتون ، مثل شرائح الدجاج المقلي أو اللحم المقلي. العشاء: بيض مقلي مع شرائح لحم لانشون أو بسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن ويفضل تناول العصير والفواكه والحلويات على مدار اليوم بين الوجبات لزيادة الوزن بمعدل 10 كيلو جرام أسبوعياً.
1852 – هنري مواسان، صيدلي فرنسي حاصل على جائزة نوبل في الكيمياء عام 1906. 1867 – هيرانوما كيتشيرو، رئيس وزراء ياباني. 1898 – كارل كلاوبيرغ، طبيب نازي اتسم ببشاعة تجاربه في معسكرات الاعتقال النازية. 1934 – بريجيت باردو، ممثلة فرنسية. 1935 – صالح الفوزان، رجل دين سعودي. 1936 – نبيل المالح، مخرج ومنتج سينمائي سوري. 1938 – بن إي كينغ، مغني أمريكي. 1945 – فوساكو شيغينوبو زعيمة الجيش الأحمر الياباني. 1947 – شيخة حسينة واجد، رئيسة وزراء بنغلاديش. 1955 – شادية عبد الحميد، ممثلة مصرية. 1963 – علاء ولي الدين، ممثل مصري. 1964 – خالد يوسف، مخرج مصري. 1965 – عبد الله العامر، ممثل ومنتج ومؤلف سعودي. 1968 – نعومي واتس، ممثلة إنجليزية. 1970 – سعيد شيبة، لاعب كرة قدم مغربي. 1975 – محمد شلية الجهني، لاعب كرة قدم سعودي. 1976 –
حبيبة، ممثلة مصرية. علي عبد الرضا، لاعب كرة قدم كويتي. 1978 – اوزغو نامال، ممثلة تركية. 1982 –
نواف المطيري، لاعب كرة قدم كويتي. محمد شلية الجهني بالانجليزي. رانبير كابور، ممثل هندي. أليكساندر أنيوكوف، لاعب كرة قدم روسي. 1983 – هادي الشيباني، مقدم برامج يوتيوب سعودي. 1986 – أندريس غواردادو، لاعب كرة قدم مكسيكي.
محمد شلية الجهني بالانجليزي
*اين انت من الوسط الرياضي ؟
-قريب ومتابع للاحداث الرياضية ولكن من بعيد. *متى كانت بداياتك مع كرة القدم ؟
- بداياتي كانت في الحارة ومن بعدها ايام الدراسة وسجلت رسميا في نادي الاتحاد عام 1414هـ. *كيف انضممت لنادي الاتحاد ؟
-عن طريق زملائي في الحارة لاعبا الاتحاد فهد الخطيب وعبدالعزيز الجهني. محمد شلية الجهني الطقس. *من المدرب الذي صقل موهبتك ؟
-في نادي الاتحاد كان هناك دور كبير عندما كنت لاعب في فئة الشباب للمدرب المصري طه بصري رحمه الله في توجيهي ودعمي وفي النادي الاهلي المدرب البرازيلي زاناتا. *ماهو سبب ابتعادك عن الملاعب ؟
-لا اعلم ماهي الاسباب ولكن تم ابلاغي بايقافي عن تادية التدريبات عندما كنت لاعبا الفريق الاول في النادي الاهلي وبعدها ابتعدت عن الملاعب. *كيف تم انتقالك من فريق الاتحاد الى منافسه التقليدي فريق الاهلي ؟
-الدور الكبير بعد الله في انتقالي لصفوف الاهلي كان لصاحب السمو الملكي الامير محمد العبدالله الفيصل رحمه الله. *كيف تصف تجربتك مع نادي الاهلي ؟
-اعتبرها جيدة وحققت العديد من البطولات. *من تذكر من اللاعبين شاركو معك ؟
-باسم ابوداود ومازن بصاص ومحمد واحمد شليه وغيرهم من زملائي اللاعبين. *هل لك تواصل باللاعبين القدامى ؟
-نعم بكل تأكيد بيننا تواصل مستمر ودائم ونجتمع في المناسبات ونتذكر ايام الماضي الجميل.
استمر خميس الزهراني باللعب مع الاتحاد حتى تعرض لاصابة بالغة وهي قطع في الرباط الصيبي عام 1421هـ وهي من تسببت في غيابه الطويل قبل ان يعود لينثر ابداعه من جديد ثم أعلن عام 1426هـ اعتزال الكرة وهو في سن لم يتجاوز 30 عاماً وحقق خلال مسيرته مع الاتحاد على 17 بطولة. عمل بعد ذلك خميس في القطاعات السنية بالنادي وأيضا في المنتخبات السعودية، وهو للعلم حاصل على شهادتي البكالوريوس والماجستير. اسهاماته مع الاتحاد [ عدل]
بطولة الدوري السعودي خمس مرات أعوام 1417هـ و1419هـ و1420هـ و1421هـ و1423هـ
كأس ولي العهد ثلاث مرات أعوام 1417هـ و1421هـ و1424هـ
كاس الاتحاد السعودي مرتين 1417هـ و1419هـ
كأس الخليج عام 1419هـ
كأس آسيا للاندية ثلاث مرات 1419هـ و1424 و1425هـ
كأس العرب للاندية مرة عام 1424هـ. الجامعة الإسلامية بالمدينة المنورة. كأس السوبر السعودي المصري مرتين 1421هـ و1424هـ
اسهاماته مع المنتخب [ عدل]
تحقيق كأس آسيا 96 بالإمارات
مصادر [ عدل]
روابط خارجية [ عدل]
خميس الزهراني على موقع أولمبيديا (الإنجليزية)
خميس الزهراني على موقع الاتحاد الدولي لكرة القدم (الإنجليزية)
خميس الزهراني على موقع (الإنجليزية)