ولا بد أن تتجنب اللحوم المعالجة، ولا تتناول من اللحوم الحمراء أكثر من 500 جرام أسبوعيًا، لكن إن كنت من ممارسي التمارين الرياضية أو حاملي الأثقال، فحدد النسبة مع أخصائي تغذية يعرف احتياجك. ولحساب احتياج الجسم اتبع التالي:
في حال كان الشخص وزنه صحيا، ولا يرفع الأثقال ولا يمارس تمارين رياضية، فنسبة البروتين التي يمكن أن يتناولها هي:
احتياج الجسم من البروتين
للذكور
للإناث
ما بين (0. 8 - 1. 3) جرامات لكل كيلوجرام من وزن الجسم
56-91 جرامًا
46-75 جرامًا
ولكن وجب التنبيه إلى أن كمية البروتين التي يحتاج إليها الشخص تعتمد على عدة عوامل مثل كمية الطاقة المستهلكة ومستوى النشاط البدني ومراحل النمو ووزن جسمه وظروفه الصحية. 3- حساب احتياج الجسم من الدهون
الدهون هي احتياطي الطاقة في جسمك، ويجب أن يأتي حوالي 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون، وأقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. مع تجنب هذه الدهون: زيت جوز الهند / زيت نواة النخيل / زبدة / جبن كريمي، منتجات الألبان كاملة الدسم والشحوم الموجودة على اللحوم والدواجن، والأطعمة المقلية والسمن النباتي والمخبوزات المعبأة.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - علاج
الهدف البروتين الكارب الفات زيادة الوزن وعلاج النحافة 25 – 30% 50- 60% 15- 25%
2- ماهو احتياج الرجل الغير ممارس للرياضة من البروتين وما احتياج المرأة من البروتين يوميا:
لايمكن الجزم ووضع احتياج ثابت من البروتين للمرأه او للرجل الغير ممارس للرياضه رغم ان بعض الاقوال تقول ان المرأة نحناج حوالي 0. 86 جرام بروتين/ كجم في وزنها وأيضا للرجل حوالي 0. 96 جرام بروتين / كجم من وزنه. وإن افترضنا وضع هذه القاعده ثابتة فما وضع الرجل الذي يشتغل بالمعمار هل يتساوي مع من يعمل علي مكتبه الخاص وما وضع السيدة التي تقوم بأعمال منزلها بجانب عملها الوظيفي وهل تتساوي مع من تشاهد التلفاز ليل نهار. 'ذا الافضل هو قياس النشاط البدني علي ال IN BODY وتحديد احتياج الجسم ثم يتم تحديد الاحتياج اليومي من القيم الغذائية بالضرب في معامل النشاط. كيفية معرفة الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين:
حتي تتمكن من معرفة الكمية اللازمة من البروتين لتضخيم العضلات وكيفية حساب احتياج الشخص يوميا من البروتين شاهد الفيدو الاتي:
كيفية معرفة الاحتياج اليومي من البروتين وكيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
أهم مصادر البروتين الحيواني و مصادر البروتين النباتي:
البروتين الخام لكمال الاجسام " بروتين خام فتح الله " مكملات البروتين.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، يتساءل عدد كبير من الناس في جميع انحاء العالم وخاصة في الوطن العربي بشكل كبير عن طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وهذا السؤال انتشر بشكل واسع في الساعات الماضية كما وانه سبب ضجة كبيرة على مواقع الإنترنت ومواقع التواصل الإجتماعي لمعرفة كم يحتاج الجسم من البروتين في اليوم وسنقدم لكم ابرز المعلومات عن هذا السؤال عبر موقعنا الخاص صله نيوز. يحتاج جسم الانسان الكثير من الطعام والحلويات والمشروبات والعصائر الطبيعية التي تعمل على تنشيط القدرات الجسمية والنفسية حيث ان على الانسان تناول الكثير من الطعام والفواكه الطازجة لتقويه جسم المناعة لتقليل من حدوث مشاكل صحية على الرغم من تناول أصحاب الاجسام الرياضية مادة البروتين لتقوية وزيادة حجم العضلات وسرعة التنفس ويعد من تناول البروتين بشكل صحيح ومنطقي يساعد على تقوية جسم الانسان. ويحتاج جسم الانسان الكارب حوالي 200 جرام يوميا. ويحتاج جسم الانسان من البروتين حوالي 2 جرام يوميا. ويحتاج جسم الانسان من الدهون حوالي 55 جرام يوميا.
ليس مطلوب تحقيق كل البروتين من مصدر واحد..
mohamed fayez
8 أغسطس 2017
الحاسبة على ما اظن انها نسبة وتناسب مع مقاس الوسط للرقبة
مواضيع مشابهة - حساب الأحتياجات اليومية
الردود: 3
المشاهدات: 567
الردود: 1
المشاهدات: 2, 606
الردود: 2
المشاهدات: 843
الردود: 7
المشاهدات: 930
المشاهدات: 1, 078
المشاهدات: 798
المشاهدات: 304
الردود: 4
المشاهدات: 395
المشاهدات: 641
الردود: 5
المشاهدات: 620
مشاركة هذه الصفحة
صباح الخير للوطن للآباء للأمهات للأجداد والجدات وللزوجات والأبناء ولكل من نحبهم في هذه الحياة من الاصدقاء والزملاء والجيران والأصحاب، وليكون صباح كل يوم إطلالة جديد للتفائل وللخير والحب والسلام. وفي هذا السياق وفي طيات الفقرات التالية سوف نضع بين أيديكم أجمل كلمات عن الصباح كنا قد صممناها لكم خصيصاً في موقع "فايدة بوك"، وإذ ندعوكم لمطالعة المزيد فيما يلي. كلمات عن الصباح مكتوبة
ها نحن نخبركم بأجمل كلمات عن الصباح من الممكن أن تتناقلوها في هذه اللحظة وتهدوها لمن تحبون من الأحباب والمقربين منكم. القهوة الصباح رفيقة تجمع الاحباب ☕🌹 - YouTube. صباح الورد والتّفاح، والجاي بماء اللقاح، للي سكن روحي، خذا قلبي وراح. صباح الخير يا مصحصح، يا عسل، يا ورد متفتّح، أنا أبي نهاري خير، فقلت برقمك اتصبّح. صباح الخير حياتي، أحلى صباح صباحك، أحلى حبّ حبّك، وأحلى شي إنّي أحبّك. أحبّ أصبح بهداوه، نهارك هادي بطراوه، بطعم العسل والحلاوة، صباح الخير. صباحك يختلف نوره، تفتح ورده وزهوره، تبشر بالهنا طيوره، صباح الخير وسروره. صباح الحبّ من قلب عشق روحك وتمنّاها، عشق همسك، عشق خطّك، ومراسيلك تحرّاها
جمال الصّبح بنظرة عيونك، ونور الشّمس مرسوم بجفونك، وكلّ الكون ما يسوى بدونك!!
صباح الخير والقهوة
حين أغلي قهوتي في الليل في ما بعد منتصف الليل أعرف أن الوقت يشير إلى أني بخير. صباح الروقان والقهوة تعطي القهوة الإنسان شعورا رائعا ومميز ويحلو احتساء القهوة في الشتاء لانها تعطيك شعورا بالانتعاش مع الدفء والاستكانه وهناك من يبدأ بها صباحه قبل ان يباشر العمل أو الأشغال لتعمل على. فيروز صباح الخير قهوة الصباح اجمل اغاني السيدة فيروز.
أنا أبى نهاري خير قلت برقمك أتصبح. 07082018 كل المشروبات تتشابه إلا القهوة فهي سيدتهم إنها عالم ثاني هي شغف وتلذذ وعشق حتى نهاية الفنجان. Safety How YouTube works Test new features. قهوتي قد يراها البعض ماءا و قليلا من البن. صباح الخير على الجميع و ما احلى الصباح حين يبدء بشرب القهوة اللذيذة فالصباح الباكر لكي نفوق و نصحي فاليك عزيزى و عزيزتى احلى و اجدد الاشكال لصباح الخير مع شرب القهوه.
القهوة الصباح رفيقة تجمع الاحباب ☕🌹 - Youtube
واجزهِم يا ربُّ خَيراً عن فؤادٍ أسعَدوهُ✨💙
ملحق #1 2017/09/27 زهـــور الأشــــــواق اللهم آمين وإياك
شكراً زهور شكراً من القلب😢 صباح السعادة ، صباح الورد والود ؛
صديقتي؛ هناك أشياء لا تتكرر بالحياة و أنتِ منها..
رب أسعدها بقدر جمال إبتسامتها وطيبتها وأفرح قلبها
وأنر دربها يارب أينما كانت واسعدها سعادة الدارين
اللهم احفظها لي لا يمس قلبها وجعا فيمس قلبي ضعفه ؛؛ بنت حواء... حبيبتي انتي 💕💕
للصباح لغة عالمية لا يفهمها إلا عشاق القهوة. صور دلة للتصميم اروع التصيمات التي تدل علي القهوة العربيه. كن سعيدا في هذه اللحظة هذه اللحظة هي حياتك. رائحة القهوة الطازجة أحلى من الأزهار.
صباح الخير والقهوة – لاينز
بتقدم الزمن قد أصبحت القهوة من لوازم الحياة ، فلا يمكن للشخص أن يتخلى عنها أبداً ، وأغلب سكان العالم يعتمدون بشكل أساسي على القهوة كوجبة في الفطور وأثناء الراحة في العمل ، أو في أماكن عمومية وغيرها ، فالقهوة يا سادة قامت بغزو قارات العالم وكل البلدان وكل الأجناس ، حتى أن القهوة قد أصبحت الأكثر ترويجاً في العالم بعد الوقود ، وذلك لما لها من أهمية كبيرة ومذاق رائع ورائحة جميلة يعشقها الملايين حول العالم. وفي هذا اليوم يسعدنا أن نقدم لكل عشاق القهوة في كل مكان في العالم موضوع يحمل عنوان مسجات صباح القهوة والورد تويتر ، سوف نجمع لكم في هذه المقالة كم كبير جداً ومجموعة ضخمة من أجمل الرسائل والمسجات المميزة والجديدة عن الصباح والقهوة والورود وغيرها ، وحتى لا نطيل عليكم تعالوا نستمتع معاً بقراءة هذه الكلمات. مسجات صباحية لمحبي القهوة:
من آداب شرب القهوة: استنشاق رائحتها و تركها تداعب خلايا رأسك. صباح الخير والقهوة – لاينز. حين أغلي قهوتي في الليل في ما بعد منتصفِ الليل، أعرفُ أن الوقت يشير إلى أني بخير. ما زالت القهوةُ أيقونةَ الصباح، وسيِّدَةَ الدفء إذ نغادرُ نشوةَ الحلم، تجمعُنا و تلملمُ ما تناثرَ منّا في الفضاء.
صباحكم قهوة.. مساؤكم يفوح برائحة القهوة.