باي زجزاج على الحصان: Preacher Curl
هذه التمرينة تركز أكثر على الرأس القصيرة لعضلة الباي، لأن ذراعك يكون في وضع ثابت أمام جسمك، ولتنفذ التمرينة بشكل صحيح، اجعل ذراعاتك مساوية بعضها على الجهاز، ولا ترفع كوعك، واستخدم البار الزجزاج حتى لا تحمل على الرسغ. تراي خلفي بالدمبل: Seated Triceps Press
حركة التراي من فوق الرأس مفيدة في تشغيل الرأس الطويلة لعضلة التراي، ولذلك جعل حركات التراي من فوق الرأس أساسية في أي تمرينة تراي عندك. أفضل 10 تمارين لعضله الباي - MGS-FITNESS. سوبر سيت 2
ركب الحبل في جهاز الكابل واجعله من أسفل، لتبادل الباي، وبعدها ركّبه من فوق للتراي، وزوّد كثافة التمرينة بزيادة الوزن. باي هامر بالكابل: Cable Hammer Curl
هذا التمرين مفيد جداً للباي، ويعمل معك أيضا عضلات العضدين ويقوي الذراع. تراي مسطرة على السحب (ضغط لأسفل): Triceps Push-Down
اجعل كوعك ثابتا في جنبك، وانزل للآخر، واطلع نصف طلعة، واجعل تركيزك على عضلة التراي. سوبر سيت 3:
في نهاية هذه التمرينة نركز على كيفية تزويد الكثافة والضخ للعضلة بشكل أكبر، هتستخدم أخف الأوزان لكن هتتحدى نفسك في أكبر عدد من التكررات. حاول تلعب التمرينة منفردة يعني بذراع واحد، لتركز أكثر على كل عضلة في اللعبة، وهذا لأن التركيز الفردي يساعدك تحسن تواصل العقل بالعضلة، ويعطيك نسبة ضخ أعلى، وبما أنك ترتاح عندما تنقل من ذراع لذراع، فمن الأفضل تقليل وقت الراحة بين كل دخلة وتجعله 30 ثانية فقط.
- 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - ElCoach - الكوتش
- برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
- تمارين الباي والتراي بالصور - فجر عضلات الذراع
- أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
- أفضل 10 تمارين لعضله الباي - MGS-FITNESS
- القياس الغير اشر
- القياس الغير مباشر
- القياس الغير مباشر منال التويجري
4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - Elcoach - الكوتش
يمكنك أيضا التمرين يوم و يوم (يوم تمرين و يوم راحة) إذا كان جدولك مزدحم و لا تحب الضغط على نفسك. أختار ما يناسبك و الأسهل لك في الألتزام. فكل شخص و ظروفه مختلفين. يوم 1: بطن و صدر و باي:
نعم, سوف نبدأ بتمارين البطن لأن كل الناس تهملها إذا وضعناها في النهاية. Weighted Crunches 4 * 20
أستخدم دمبل أو طارة بدلا من الكرة. لاحظ انه لا يثني وسطه و لكن يقرب صدره ناحية الحوض (يثني عموده الفقري). تمارين الباي والتراي بالصور - فجر عضلات الذراع. لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة. DB Bench Press 5 x 12
بالتأكيد تعرف تمرين البنش برس بالدمبل. سخن مجموعتين بدمبل خفيف أو بوزن متوسط قبل البدئ في ال5 مجموعات الفعلية. DB Incline Flys 5 x 15
سوف نقوم بهذا التمرين ب15 تكرار لأنه مجهد قليلا على الكتف. أخر مجموعة التي تصل فيها للفشل, يمكنك أداء تكرارات DB Bench Press مباشرة بعد الأنتهاء من التفتيح. بمعنى انك تقوم بضغط الدمبل بدلا من التفتيح بدون أن تأخذ راحة ما بين التمرينين. DB Push Press 4 *12
في هذا التمرين تضغط بيديك على الدمبلين بأقصى قوتك مع رفعهم و خفضهم (تمرين قاسي للصدر)
DB Concentrtion curls 5 x 12
DB Alternate Incline Curls 5 x 12
Chest Press Machine Drop set (6 sets)
الدروب سيت هي أن تقوم بجولة حتى الفشل عند 12 تكرار, ثم (بدون راحة) تخفف الوزن و تتمرن حتى الفشل مرة أخرى.
برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
الدمبل أداة مفيدة لبناء العضلات والأنسجة في جسم الإنسان. يمكن أن يكون استخدامها هو طريقة رائعة للتمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها، منها تمرين باي دمبل ، كما يُمكنك تعديل الوزن بسهولة لتلبية احتياجاتك. تعرّف خلال السطور التالية على استخدام الدمبل في التمارين و تمارين الباي بالدمبل. كيفية البدء باستخدام الدمبلز في التمارين
تُعرف الثقالات الحديد في اللهجات العامية باسم "الدمبل" وبالإنجليزية هي: Dumbbell ، الدمبل عبارة عن قطعتين من الحديد تُستخدمان في التمارين الرياضية ، يمكن للشخص أن يستخدم واحدة بيد واحدة أو اثنين واحدة في كل يد. برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness. الدمبلز فعّال بشكل خاص، لأنه بالإضافة إلى كونه يقوم بتدريب العضلات الرئيسية، فهو يتطلب أيضاً استخدام العديد من عضلات التثبيت للمساعدة. للبدء باستخدام الدمبلز في التمارين عليك اتباع الخطوات التالية:
اختر أوزاناً مناسبة الوزن:
إذا لم تكن قد مارست تمارين الأثقال من قبل، فستحتاج إلى اختيار مجموعة من الدمبل التي تُحقق احتياجاتك على مستوى المبتدئين. بدلاً من شراء مجموعة كبيرة من أوزان الدمبل، يُمكنك شراء الدمبل القابلة للتعديل والتي يمكنك زيادة وزنها كلما تقدمت في التمرين.
تمارين الباي والتراي بالصور - فجر عضلات الذراع
بناء أكبر العضلة الباي القاعدة 4: الراحة أكثر
غالبًا ما ينصح بالراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بين المجموعتين. هذا ليس بالطول الكافي لعضلاتك لاستعادة عافيتك تمامًا"انتظر ثلاث أو أربع دقائق ، وستتاح لعضلاتك فرصة للعودة إلى قوتها الكاملة" ، كما يقول عالم الفسيولوجيا التمرين إد إيستون. "ثم يمكنك استخدام المزيد من الوزن على المجموعة التالية لزيادة نمو العضلات. " إذا كنت لا تريد التسكع لمدة أربع دقائق – فالوقت أمر جوهري ، بعد كل شيء – تدريب مجموعة مختلفة من العضلات أثناء الراحة. العمل على التراى الخاصة بك مع دفع هبوطا ، ثم العمل الخاص بك (عضلة الباى راحة) كما استرداد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. "سيؤدي هذا التدريب على المعاملة بالمثل إلى الإرهاق وبناء العضلات بشكل أسرع" ، كما أوضح الفيزيائي الرياضي جوناثان لويس.
أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
كرر هذا 6 مرات..
DB squats 4 * 12
DB Lunges 4 * 12
DB Calves Raises 4 * 20
DB Bulgarian Split Squat 4 * 15
DB Romanian Deadlifts 2 * 15
Leg Extensions Drop set (6 sets)
يوم 3: بطن و ظهر و تراي
Side Crunches 5 x 15
لاحظ كيف تثني عمودها الفقري و ليس وسطها. DB Rows 5 x 12
DB Pullovers 5 x 12
يمكنك الأستلقاء بجسمك بالكامل على البنش لا مشكلة. Lying Rows 5 x 12
أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن عضلة القطنية مع ظهرك. DB External Rotation 5 x 20
Lying DB extensions 5 x 12
One Arm DB extensions 5 x 15
Pulldowns Dropset 6 sets
أنتهى التمرين. يمكنك البدئ الآن في 10 دقائق كارديو. أنصح أيضا بأطالة عضلة الترايسبس لأنها تتيبس سريعا و تضغط على وتر كوعك. اليوم الرابع: ترابيس و أكتاف
DB Shrugs 4 x 12
حاول الصعود لأعلى قدر المستطاع. لا تثني كوعك و لا تنطر الوزن بجسمك. DB Shoulder Press 4 x 12
Lateral Raises 4 x 12
أثني كوعك قليلا. لا تنطر الوزن بجسمك. لا أنصح بالنزول بالدمبل إلى جانبك كما في الصورة. أنصحك بأبقاء مسافة بين الدمبل و وسطك حتى تجعل العضلة تحت ضغط مستمر. Reverse DB Flys 4 x 12
لا أنصح أيضا بالنزول إلى النهاية حتى تجعل كتفك الخلفي تحت ضغط مستمر.
أفضل 10 تمارين لعضله الباي - Mgs-Fitness
التمرين =عدة جولات. و هذا حتى تفهم ما معنى الراحة بين الجولات. أفضل فترة زمنية للراحة هي من دقيقتين إلى 3 دقائق بين كل جولة و جولة (مجموعة بالمصري). هذا لأن فترات الراحة القصيرة (أقل من دقيقة و نصف) تؤدي الى عدم أستشفاء عضلاتك و جهازك العصبي المركزي بشكل كامل, مما يؤدي إلى تراكم الأجهاد جولة وراء الأخرى. و بالتالي يقل عطائك في الجيم كثيرا. نعم فترات الراحة دقيقتين أو 3 قد تطيل فترة تمرينك, و لكن هذا الأفضل للنمو العضلي. 5 – الأحماء و الأطالة: يجب تسخين الجسم قبل تمارين الحديد. لأن رفع أوزان بجسم بارد يزيد من مخاطر الأصابة. قم بأي تمرين كارديو (جري أو دراجة أو أوربيتراك.. الخ) لمدة 5 دقائق لرفع درجة حرارة الجسم. و قبل كل تمرين, قم برفع الوزن مجموعة أو أثنتين بوزن خفيف 20 تكرار. هذا لتشحيم المفاصل و تهيئة العضلات و الجهاز العصبي المركزي للعمل الشاق. بعد أنتهاء حصتك, قم بأداء تمارين الأطالة الإستاتيكية Static Stretches. هذه صورة توضح تمارين الأطالة لكل عضلات الجسم. أضغط على الصورة لتكبيرها في الجيم عندما تكون جاهزا لتمارين الأطالة. يمكنك أيضا شراء فوم رول Foam Roll و عمل مساج قوي لكل عضلات الجسم
برنامج التمرين:
يوم 1: بطن و صدر و بايسبس
يوم 2: أرجل
يوم 3: بطن و ظهر و ترايسبس
يوم 4: ترابيس و أكتاف و سواعد
الترتيب يكون كالاتي:
يوم 1
يوم 2
راحة
يوم 3
يوم 4
يوم 1…و هكذا
بمعنى يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - YouTube
مسائل مهارات التفكيرالعليا
مسألة مفتوحة: صف موقفاً يتطلب إجراء قياس غير مباشر ، ووضح كيفية حله. تحد: إذا عملت ثقباً مربع الشكل طول ضلعه 0, 6 سم في قطعة من الكرتون المقوي ونظرت من الثقب إلى القمر ، وتمكنت من مشاهدته كاملاً عندما كانت المسافة بين عينيك وبين الثقب 75سم، فقدر طول قطر القمر إذا علمت أنه يبعد عن الأرض مسافة 386000 كلم. القياس غيرالمباشر (للصف الثاني متوسط الفصل الدراسي الاول ) - YouTube. ارسم شكلاً لتمثيل الموقف، ثم اكتب تناسباً وحله. اكتب ما القياسات الواجب معرفتها لحساب ارتفاع جسم باستعمال تقدير الظل ؟
تدريب على اختبار
يقف رجل طوله 6 أقدام بعيد عن قاعدة سارية علم مسافة 21 قدماً كما في الشكل أدناه:
مراجعة تراكمية
خفر السواحل: يقوم قارب خفر السواحل بدورية في منطقة من البحر كما هو موضح في المخطط على ورقة المربعات المجاورة. إذا تم تخفيض منطقة الدورية 60% من المنطقة الأصلية، فما إحداثيات رؤوس منطقة الدورية(الجديدة)
خرائط: رسم سامي خريطة تبين موقع منزله؛ ليتمكن أصدقاؤه من زيارته في المنزل على بطاقة أبعادها 6سم×15سم، كم سيكون طول الخريطة التي رسمها سامي إذا كبرها ، بحيث أصبح عرضها 20سم؟
قدر كلا مما يأتي إلى أقرب عدد كلي:
التعديل الأخير تم بواسطة omziad; 30-09-2016 الساعة 11:41 PM
القياس الغير اشر
- وهنا يتحول إلى استدلال مباشر وليس قياسا ( راجع بحث الاستدلال المباشر) أما الحالة الثانية فتظهر عندما يتألف الاستدلال من أكثر من ثلاثة حدود أي أربعة على الأقل في هذه الحالة لن يكون ثمة حد أوسط يربط بين القضيتين حتى تصبحا مقدمتين في القياس وبالتالي لن نحصل على أية نتيجة منهما. - مثال على ذلك:
- كل الشرفاء عادلون
- وكل الطيور تغرد
- هاتان القضيتان تتكونان معاً من أربعة حدود ولا يوجد بينهما حد مشترك وبالتالي لا يمكن أن يتألف منهما قياس لأنه يتعذر الحصول منهما على قضية ثالثة هي نتيجة لأنه بالأصل لا رابط بينهما تؤكد هنا أن القياس يجب أن يتألف من ثلاثة حدود وذلك ليس باللفظ فقط بل بالمعنى أيضاً. - فقد يكون الاستدلال مموهة فيبدو في الظاهر أي من حيث اللفظ مؤلفة من ثلاث حدود فقط أما من المعنى فإنه ليس كذلك إذ أن الحد المكرر في القضيتين بمعنی مغایر له في القضية الأخرى فإن حاولنا أن نبني منهما قياسا فيكون هذا عندها يشتمل على أربعة حدود وليس ثلاثة كما هو لازم وتسمى هذه الحالة أغلوطة الحد الرابع
مثال على ذلك:
- كل الجبن مصنوع من اللبن
- وكل فرار من وجه العدو جبن
- الحد الجين الذي يتكرر في القضيتين السابقتين ويوحي ظاهرياً فقط بانه حد أوسط فهو ليس كذلك إذ أنه يحمل في القضيتين معنيين مختلفين.
القياس الغير مباشر
القياس غيرالمباشر (للصف الثاني متوسط الفصل الدراسي الاول) - YouTube
القياس الغير مباشر منال التويجري
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
- ففي القضية الأولى يعني نوعاً من الأغذية وفي القضية الثانية يعني حالة أخلاقية أي سلوك غير مرغوب فيه. - وبذلك فلن يكون ثمة قياس من هاتين القضيتين. - وأخيراً: إن كان لديك أي اقتراح أو ملاحظة أو إضافة أو تصحيح خطأ على المقال يرجى التواصل معنا عبر الإيميل التالي:
لا تنس عزيزي القارئ مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة. ودمتم بكل خير.