آخر تحديث: يوليو 11, 2020
اين يوجد فيتامين k
اين يوجد فيتامين k؟، فيتامين k نوع من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويحتاجها الجسم لإنتاج البروثرومبين ويعتبر الشكل الرئيسي في الكثير من المصادر الغذائية وله دور في تنظيم مستوى السكر في الدم. ما هو فيتامين k؟
فيتامين k يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتم تصنيع هذا الفيتامين بواسطة بكتيريا متكونة في الأمعاء بكميات تكفي الجسم، هو عبارة عن مادة متبلورة صفراء اللون. فيتامين k يتميز بثباته ضد الحرارة ولكن يتم إفساده للتعرض للضوء، ويفقد بالاحماض القلوية، يساعد في عملية تجلد الدم ومنع النزيف. تعتبر بكتيريا الأمعاء المصدر الأساسي لفيتامين k، يتواجد أيضًا فيتامين د في الطعام بما يكفي الاحتياج، ولكن لا يلزم تناوله في صورة دواء إلا في الحالات المرضية في النزيف. شاهد أيضًا: كيفية استخدام نقط فيتامين د
أين يوجد فيتامين k؟
السبانخ: تحصل على 483ميكروجرامًا من فيتامين ك لكل 100 جرام للسبانخ، هي مصدر ممتاز لفيتامينk ، وتحديداً فيتامين k1، تحتوي السبانخ على مضاد الأكسدة مثل فيتامينات E, C.
الكرنب: (الملفوف المطبوخ) يحتوي على 109 ميكرو غرامات لكل 100جرام من الكرنب، أيضا الملفوف الأخضر الخام المبشور يحتوي على 53.
أين يوجد فيتامين د
على غِرار الفيتامينات A، وB، وC، وD، يستحقّ الفيتامين K احتلال مساحة خاصة به في النظام الغذائي نظراً لتأثيره الإيجابي في وظائف الجسم. لكن هل تعلمون ما أبرز مصادره الطبيعية؟ إستناداً إلى خبراء التغذية، هناك نوعان من الفيتامين K، الأول هو الفيتامين K1 المصنوع من النباتات وهو الأكثر شيوعاً، والثاني هو الـK2 الموجود في الأطعمة المخمّرة، والمنتجات الحيوانية، ومايكروبيوم الأمعاء. وبما أنّ الجسم يصنّع بعض الفيتامين K2 طبيعياً، يُنصح إذاً بالتركيز أكثر على المأكولات الغنيّة بالفيتامين K1 يساعد الفيتامين K على خفض أمراض القلب، وإبقاء العظام قويّة، والوقاية من تكلّس الشرايين، ودعم تخثر الدم. توصي "The National Institutes of Health" النساء بالحصول على 122 ميكروغراماً والرجال 138 مكغ من الفيتامين K يومياً، وهي كمية يمكن بلوغها بسهولة من خلال استهلاك نحو ¾ كوب من الـ"Kale". 10 أطعمة غنية بـ فيتامين k غير أنّ الـ"Kale" والسبانخ لا يحتويان وحدهما جرعة عالية من الفيتامين K كما يعتقد العديد من الأشخاص، إنما تنضمّ إليهما أيضاً المصادر التالية: فول الصويا "Natto" المخمّر يُعتبر من أبرز المأكولات الحاضرة على الفطور الياباني.
تُريد معرفة جميع المعلومات حول فيتامين كاف من أضرار وفوائد، وأعراض نقصه، وأين يتواجد في الأطعمة، ومتى يحتاج إليه الجسم، والجرعات المناسبة منه بشكل يومي؟ تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك كل شيء عنه. فيتامين كاف Vitamin K
يُعد فيتامين كاف من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وهو من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والعظام. كما يُطلق على هذا الفيتامين "فيتامين التجلط"، ويرجع هذا إلى دوره المهم في عملية تجلط الدم ومنع النزيف. ويُنتج هذا الفيتامين في الجسم عن طريق بكتيريا الأمعاء، وبالطبع يمكن الحصول عليه من خلال مصادر نباتية وأخرى حيوانية. ننصحك بالابتعاد تمامًا عن تناول فيتامين ك في صورة دواء من تلقاء نفسك؛ فيجب أن يكون هذا تحت إشراف طبي، ويتم استخدامه في هذه الصورة في بعض الحالات المرضية في النزيف. الفرق بين فيتامين k وk2
يتواجد ثلاثة أنواع من هذا الفيتامين، كالآتي:
فيتامين ك1 أو فيلوكينون: ويتواجد هذا الفيتامين في المصادر النباتية، وهو مفيد لصحة الكبد، وتوازن تجلط الدم، ويخزن الجسم هذا الفيتامين في الكبد والبنكرياس. فيتامين ك2 أو ميناكينون: يتواجد في الأطعمة المخمرة، والتي منها: فول الصويا المخمر، وكذلك في المصادر الحيوانية،
وهو مفيد لصحة العظام، وتقوية الأوعية الدموية وأنسجة الكبد، وقتل البكتيريا، ويخزن الجسم هذا الفيتامين في الكليتين والمخ.
ولا تنسى تنظيف سقف الحلق باستخدام فرشاة ناعمة ، بالإضافة إلى تفريش اللسان للقضاء على البكتيريا الموجودة عليه والتي قد تسبب رائحة الفم الكريهة. يفضل دوماً المضمضة باستخدام مطهرات الفم ، والتي تعطي الفم رائحة منعشة كما أنها تمنع تراكم البكتيريا والفطريات على الأسنان واللسان والتقويم و بالتالي تفادي العديد من المشكلات الأخرى.
متى تبدا تظهر نتائج التقويم الهجري
يمنحك مظهراً جمالياً جذاباً بخلاف التقويم المعدني أو التقليدي نظراً لأنه شفاف تماماً فلا يسبب لك أي حرج أو خجل من مظهره ولا يحافظه الناس بسهولة عن الابتسامة أو الحديث. 2. يسهل فكه وتركيبه في أي وقت مما يمنحك سهولة أكثر في تنظيف أسنانك جيداً وفي تناول الطعام والمشروبات. 3. ليس له أي آثار جانبية ولا يسبب آلاماً أو التهابات في اللثة والفم. 4. بما أنه متحرك ويسهل إزالته وتركيبه في أي وقت يتيح هذا فرصة تنظيفه وتعقيمه بشكل جيد. عيوب التقويم الشفاف؟
على الرغم من أن تقويم الأسنان الشفاف أو الأنفزالين يعد من أحدث تقنيات تقويم الأسنان إلا أنك قد تختبر له بعض العيوب لكنها قليلة جداً وغير مؤثرة مقارنة بمزاياه العديدة، من ضمن هذه العيوب:
1. لا يصلح لحالات الاعوجاج الشديدة التي تتطلب في الغالب التقويم المعدني لأنه أكثر صلابة ودعماً مما يناسب أكثر هذه الحالات. 2. متى تبدا تظهر نتائج التقويم | Sotor. سعره مرتفع نسبياً عن الأنواع الأخرى نظراً لخفته وسهولة فكه وتركيبه ومظهره الجمالي الجذاب. 3. على الرغم من أن سهولة فك وتركيب التقويم الشفاف تعد ميزة من مزاياه إلا أنها قد تسبب بعض المشكلات أيضاً، قد يدفع هذا بعض الناس لإزالته لفترات طويلة مما يجعل المدة العلاجية تطول عن اللازم ويؤخر نتيجة التقويم المرغوبة.
نتائج تقويم الاسنان ومميزاتها
عادةً ما يكون التقويم ثابتاً ومعدنياً ويحتاج لمدة طويلة ليصحح اعوجاج الأسنان. لكن في بعض الحالات البسيطة وحالات اخرى التي تود الحفاظ على نتيجة تقويمها السابق ، كون التقويم المتحرك هو الحل المثالي. متى تبدا تظهر نتائج التقويم الهجري. لأن تقويم الأسنان المتحرك يمنع الأسنان التي تم تثبيتها من التحرك مجدداً والانتكاس إلى الوضع السابق حتى يتكيف العظم والفك على أماكن الأسنان المعدلة. يتميز التقويم المتحرك بأنه مكون من خط معدني واحد يعد غير ظاهر مقارنةً بالتقويم التقليدي ويمكن وضعه خلف الأسنان وليس أمامها لتكون مختفية كما أنه يمكن فكه وتركيبه بسهولة دون الحاجة للرجوع لطبيب الأسنان في كل مرة ومن أهم مميزاته أنه ليس مرتفع التكلفة. كيفية الاهتمام والعناية بالتقويم لتحقيق افضل النتائج
لأن التقويم المتحرك سهل التركيب والخلع لذا فإن تنظيفه أيضاً سهل. كل ما عليك فعله هو نزعه باستخدام يدك النظيفة ، باستخدام إصبعين فقط لتفادي كسره باستخدام الفرشاة المخصصة والناعمة تقوم بتنظيفه مرة يومياً على الأقل. وأيضاً يرجى مراعاة تفادي تناول العلكة والأطعمة الصلبة أثناء ارتدائه لابد من العناية بالأسنان نفسها طوال فترة تركيب التقويم المتحرك وتفريشها بعناية أثناء خلعه وذلك من خلال الحرص على تنظيف داخل الفم من جميع الاتجاهات.