نحت المؤخرة والأرداف
الخطوة الأخيرة في نحت الجسم للحصول على جسم الساعة الرملية هي تصحيح منحنيات المؤخرة والأرداف، بهذه الطرق:
تمارين القوة
وهي نوعين، النوع الأول يحتاج لأجهزة وآلات ولممارسته تحتاجين الاشتراك في الأندية الصحية أو صالات الجيم وهناك نوع ثاني يمكنك القيام بتمريناته في المنزل مثل:
تمرين شد الأرداف وتقوية الحوض
يمكنك الاستلقاء على الأرض، ووضع يديك على الأرض، ثم وضع القدمين على الأرض حتى يكون مفصل الركبة بزاوية 90 درجة، ثم قومي برفع الحوض لأعلى ثم اخفضيه. بهذه الخطوات يمكنك سيدتي نحت قوامك، وعند تجربتها شاركينا رأيك فيها ولأي مدى قد ساعدتك، أما إذا أردت أحد استشارة أحد أطبائنا عن نحت الجسم أو أي مشكلة صحية فمن هنا. اقرأ أيضا:
سلايدشو | 10 أوضاع لممارسة اليوجا.. من أجل طاقة أفضل
خلطات تنحيف الجسم ومشروبات طبيعية لإنقاص الوزن
علاج البشرة بالليزر بكامل التفاصيل والخطوات
تمارين نحت الجسم
تمارين القفز مع تحريك الذراعين والقدمين جانباً. تمارين القفز عالياً. تمرين البلانك. تمرين الجسر. الوقوف على الكتفين. صعود ونزول الدَّرج. تمرين بيربي. تمارين الهولا هوب. أنواع متنوِّعة من الرَّقصات مثل (الزومبا، الرقص الشرقي، الايروبيك). ويجب الأخذ بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضيَّة للوصول إلى أفضل النتائج ممارسة التمارين لمدَّة تتراوح بين(22 دقيقة إلى 45 دقيقة)، ومن(3 إلى 5) مرَّات أسبوعياً. كما يجب التنوُّع والدَّمج بين أنواع الرياضات، حيث يجب ممارسة الرياضات الهوائيَّة والرياضات اللاهوائيَّة وممارسة رياضات المقاومة ورياضات القوَّة والتحمُّل، وذلك لأنَّ ممارسة نوع واحد من الرياضات دون الآخر لا تُعطي النتائج المرجوَّة من التمارين. ويحتاج نحت الجسم باستخدام التمارين الرياضيَّة إلى قرابة الثلاث أشهر للحصول على النتائج المرجوَّة. ويجب أيضاً الأخذ بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضيَّة استشارة الطبيب في حالات وجود أمراض لدى الشَّخص الذي يقوم بممارسة الرياضة، وذلك لأنَّ بعض الرياضات لا تتناسب مع بعض الأمراض ومن الممكن أن تُسبِّب مضاعفات لدى المريض. وكما يجب ممارسة التَّمارين الرياضيَّة تحت إشراف مدرِّب رياضي لديه الخبرة والاختصاص.
تمارين نحت الجسم للشباب و البنات فى المنزل
قومي بالجلوس بزاوية 45 درجة في المنتصف. ثم قومي بدعم ظهرك بثني الكوع 90 درجة. أبدأي بتحريك قدميك مثل ركوب الدراجة. التمرين الرابع:
استلقي على جانبك الأيسر. قومي بثني الركبة اليسرى ومددي اليمنى. قومي برفع الجذع عن الأرض باستخدام الكوع. حافظي على اليد اليمنى ممدوه بشكل مستقيم. ارفعي خصرك بشكل مستقيم وحافظي على هذه الوضعية لعشرون عدة. كرريها للجانب الأخر. تمارين نحت الخصر والأرداف
يوجد أربعة تمارين مشهورة وفعالة في هذه الحالة وستمنحك نتيجة سريعة. استلقي على الأرض مع رفع الجزء العلوي من الجسم. قومي بثني الركبة باتجاه الجذع وفردها مرة أخرى. قومي بالتبديل بين القدمين بالتناوب. كرري هذا التمرين لـ 10 عدات لثلاث مجموعات مدة دقيقتين فاصل بين كل مجموعة. شاهد ايضا: تمارين لحرق دهون الأرداف والفخذين
في وضع الاستلقاء قومي برفع الأكتاف والرأس. وفي نفس الاتجاه قومي برفع القدمين. قومي بثني الجسد للداخل والخارج بنفس الوقت. ليتقابل الكتفين مع القدمين للداخل. كرري التمرين 12 مرة. في وضع الاستلقاء قومي برفع الجزع بزاوية 45 درجة. وفي الاتجاه المقابل قومي برقع القدمين لعمل زاوية 45 درجة. قومي بالتبديل بين القدمين والإمساك بالكاحل في كل مرة.
اليوم تقوم بتمرين السكوات بالحبل الأصفر * 10 تكرارات, الأسبوع القادم تحاول تحقيق 10 تكرارات من نفس التمرين بالحبل الاخضر.. و هكذا. لو قمت بتكرار التمارين بنفس الشدة أو نفس الحبل كل مرة, ستبقى عضلاتك كما هي و لن تنمو. العضلات تحتاج محفز حتى تستجيب و تنمو. و المحفز هو تغيير لون الحبل إلى اللون الأقوى شدة كل أسبوع. الجدول الأسبوعي:
سوف تتمرن 4 مرات أسبوعيا, مرتين تمرين أ و مرتين تمرين ب بهذا الشكل
السبت: تمرين أ
الأحد: راحة
الأثنين: تمرين ب
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: تمرين أ
الخميس: راحة
الجمعة: تمرين ب
السبت: راحة
الأحد: تمرين أ
الأثنين: راحة
الثلاثاء: تمرين ب
الأربعاء: راحة
الخميس: تمرين أ
الجمعة: راحة
و هكذا..
تمرين أ:
أحرص على الجري مكانك أو على أي جهاز لمدة 5 دقائق للأحماء و لرفع درجة حرارة جسمك. التمرين الأول هو سكوات 3 * 12. 3 هنا تعني ثلاث جولات. كل جولة منهم 12 تكرار. بين كل جولة و جولة دقيقتين راحة. يفضل في البداية أن تقوم بجولة أحماء بوزن جسمك 20 تكرار. تمرين ضغط الصدر 3 * 12
و لو عندك دكة:
تمرين التجديف للظهر 3 * 12
تمرين البايسبس 2 * 12
تمرين ترايسبس (لكل ذراع) 2 * 12
تمرين البطن 2 * 20:
ابدأ التمرين بوزن جسمك.
ما هو محل ميلاد بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) ؟
محل ميلاد بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) هو كوريا الجنوبية. المسلسل الكوري أحب كل اللعب (Love All Play 2022) - الدراما الكورية بالعربي. من هو زوج / زوجة بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) ؟
إسم زوج / زوجة بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) هو لا يوجد. كم عدد ابناء بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) ؟
عدد ابناء بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) أسماء أبناء بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) هو لا يوجد. ما هي أهم معلومات واعمال بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) ؟
أهم معلومات واعمال بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون) هو City Men and Women - Drama Special "Christmas in May" - Friday Night Theater "On Her First Night" - I Love You, I Love You - I Need Romance 3. صور بارك جاي كيونغ ( كيم سو يون):
المسلسل الكوري أحب كل اللعب (Love All Play 2022) - الدراما الكورية بالعربي
يبدو أن لديهم تاريخًا طويلًا معًا ، ويتساءل بعض المشاهدين عما إذا كانوا متصلين ببعضهم البعض في حياتهم السابقة. أخيرًا وليس آخرًا ، سيكون من المثير للاهتمام معرفة المزيد عن العلاقة بين Goo Ryun و Jade Emperor (Kim Hae Sook). بارك جي يون - أرابيكا. الإمبراطور Jade هو الذي أخرج Goo Ryun من الجحيم وعرض عليها وظيفة في Joomadeung. قالت ، "في المستقبل البعيد ، سيظهر شخص يجب عليك حفظه. أوقفوا موتهم إذا كنت ترغب في الحصول على ما تريد ". من الذي تحتاج جوو ريون لإنقاذها ، وما هو السبب الحقيقي وراء تحولها إلى حصادة قاتمة؟
للتعرف على إجابات هذه الأسئلة ، قم بمشاهدة مسلسل "Tomorrow" يذاع كل يوم جمعة وسبت في الساعة 9:55 مساءً. KST.
النجمة الكورية بارك جي يون تتلقى تهديدات علنية بالقتل | حلوة
علماً أنه سيعرض Swallow the Sun يوم 8 July يوم الثلاثاء على قناة SBS
الأوسمة: SBS, sung yu ri, Sung Yuri, Swallow the Sun
Hyun Bin لست خائفاً بالمقارنة بيني وبين دور Jang Dong-gun
18
عُقد المؤتمر الصحفي لمسلسل Friend, Our Legend يوم 17 يونيو وسيكون العرض الاول للدراما يوم 27 حزيران. النجمة الكورية بارك جي يون تتلقى تهديدات علنية بالقتل | حلوة. وعندما سئل Hyun Bin إن كان خائفاً بأن يقارن بـ Jang Dong-gun الذي لعب الشخصية الاساسية في فيلم Friends 2002 ، قال بإنه ليس خائفاً من المقارنة, وقال عندما كان يحضر للدور لم يرغب بمشاهدة الفيلم ولكن أنتهى به الامر لمشاهدتة 20 أو 30 مرة. الأوسمة: Friends, Hyun Bin, Jang Dong-gun, Our Legend
من سيكون بطل هوليود الجديد Rain أم Won Bin
وصلتنا الأخبار حول ترشيح أحد الممثلين الكوريين Rain و Won Bin للعمل في فلم أمريكي جديد بعنوان The Legend of the Magic Bell (أسطورة بيل السحرية)، فمن سيكون صاحب الدور الرئيسي John Woo ولقد تم تقدير تكلفة الفلم بثلاثين مليون دولار أمريكي. الممثل والمغني الكوري Rain اذا تم ترشيحه لبطولة هذا الفلم فسيكون هذا العمل الثالث له في سينما هوليود بعد فلميه السابقين Speed Racer في عام 2008 وفلم Ninja Assassin في 2009م.
بارك جي يون - أرابيكا
[3] كما قامت بتأليف أغنية "G. N. O (Girl's Night Out)" من ألبومهم الثاني و ألبوم Wonder World. في 26 يناير 2017 ، تم الإعلان عن تفكك وندر غيرلز بعد مفاوضات غير ناجحة لتجديد العقد مع بعض أعضاء الفرفة ، بما في ذلك ييني نفسها ، غادرت وكالة جاي واي بي إنترتينمنت ولم تجدد عقدها، أصدرت الفرقة أغنيتها النهائية "Draw Me" ، التي شاركت ييني في كتابتها ، في 10 فبراير. وكانت الأغنية بمثابة احتفال بالذكرى السنوية العاشرة للفرقة منذ ظهورها لأول مرة. [4]
في أبريل 2017 ، وقعت بارك مع أمبا كولتور ، لتصبح أول فنانة فردية توقع مع الشركة منذ أحد عشر عامًا. [5]
الحياة الشخصية [ عدل]
أفادت Sports Dong A ، إحدى وسائل الإعلام الكورية الجنوبية في سبتمبر 2016 ، أن ييني وعضوة تو أي إم جين وون على علاقة غرامية منذ 2014، أصدرت وكالة JYP أيضًا آنذاك بيانًا لتأكيد أخبار المواعدة [6] ،
في 24 أبريل 2017 ، تم الكشف عن أن ييني و جين وون قد انفصلا بعد حوالي أربع سنوات من المواعدة، أكد مصدر من وكالة أمبا كولتور ، الأخبار وقال: "صحيح أنها انفصلت عن جين وون. لا يمكننا الكشف عن سبب الانفصال لأن هذه حياتها الخاصة [7] ". ديسكوغرافيا [ عدل]
ألبومات أستديو [ عدل]
1719 - صدر في 23 أبريل 2020 بواسطة شركة أمبا كولتور.
أسطوانات مطولة [ عدل]
مي؟ - صدر في 31 يوليو 2014 بواسطة شركة جاي واي بي إنترتينمنت. ألبومات فردية [ عدل]
ميأني - صدر في 12 أكتوبر 2017 بواسطة شركة أمبا كولتور. دياني - صدر في 18 أبريل 2018 بواسطة شركة أمبا كولتور.
الأوسمة: A Love to Kill, Ninja Assassin, Rain
الدراما جديدة No Stopping Now
No Stopping Now هي دراما جديدة على محطة MBC من بطولة Kim Gyu Ri وتكون بدور (Hong Yeon Si) وهي في البداية شخصية سعيدة وطيبة ولكنها تتغير لتصبح انسانة شريرة. يشاركها في البطولة Lee Ji Hoon ويلعب دور (Noh Su Ri) الذي يقع في حب البطلة. التعليقات: Leave a Comment »
الأوسمة: Kim Gyu Ri, Lee Ji Hoon, MBC, No Stopping Now
Park Sun Young في علاقة حب منذ ست سنوات
الممثلة Park Sun Young بطلة مسلسل ( Winter Bird و 101st Propose)
صرحت بأنها تواعد دبلوماسي مبعوث منذ ست سنوات, وفي وقت لاحق ظهرت اشاعة بأنها تزوجت ولكنها أنكرت ذلك. حبيبها هو مترجم لرئيس كوريا Lee Myung Bak وأيضاً كان يعمل مع الأمم المتحدة عام 2003 رجل محظوظ في العمل والحب. الأوسمة: 101st Propose, Lee Myung Bak, Park Sun Young, Winter Bird
التصنيفات: أخبار الدراما الكورية, الأخبار العامة
معاينة لدراما Dream
ظهر فيديو مدته 37 ثانية للدراما الجديدة Dream والتي ستعرض على قناة SBS وهي من بطولة Son Dambi و Kim Bum و Joo Jin Mo. علماً أنه لن يعقد مؤتمر صحفي لـ Dream في كوريا بل سيكون هناك مؤتمر صحفي في اليابان وهو الاول من نوعه ولم يسبق أن اقيم مؤتمر في اليابان لدراما كوريا قبل عرضه في كوريا، ويرجع السبب في ذلك لحمى معجبين Kim Bum
الأوسمة: Dream, Joo Jin Mo, Kim Bum, SBS, Son DamBi
صور لـ Sung Yuri خلف الكواليس
20
06
هذه صور لـ Sung Yu ri اثناء تصوير مشاهدها في مسلسل Swallow the Sun ، التقطت هذه الصور يوم 17 يونيو في لاس فيغاس وكانت Sung Yu ri راكبة دراجة قرب كازينو ميراج.