لا تريد أن يحدث هذا لك. لذلك ترى أنه من المهم ألا تعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم ولكن الجزء السفلي أيضًا حتى تتمكن من تحقيق نتائج اللياقة البدنية التي طالما أردتها.
تمارين الجزء السفلي للجسم بكم
حافظ على الدمبل منخفضًا ، لكن لا تلمس الأرض. تأكد من أن الركبتين لا تتجاوز أصابع قدميك. 5. الاندفاع مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس: الصورة: شترستوك قف في وضع اندفع خفيف ، مع ثني كلا الساقين قليلاً. حافظ على القدم الأمامية مثبتة على الأرض والقدم الخلفية متوازنة على أصابع قدمها. امسك الدمبل بكلتا يديك. ارفع الدمبل لأعلى ، مدّ يديك فوق الرأس. احتفظ بها خلف رأسك قليلاً. اخفض الدمبل خلف رأسك ، مع إبقاء الساعدين موازيين للأرض ، والجزء الخلفي من الذراعين متعامدين. 10 تمارين لنوع الجسم على شكل كمثرى - العناية بالبشرة - 2022. في نفس الوقت ، قم بتعميق الاندفاع ، بحيث تكون كلتا الركبتين بزاوية 90 درجة. انتظر لبضع ثوان ، واضغط على الأوزان للخلف ثم عد إلى وضع البداية. كرري 10 عدات على أحد الجانبين ثم انتقلي إلى الجانب الآخر. [ اقرأ: تمارين منزلية لتلك الأسلحة المترهلة] 6. عكس سطح الطاولة مع رفع الساق: الصورة: شترستوك اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ، والقدمين منبسطة على الأرض ، والظهر مستقيماً وراحتيك على الأرض ، والأصابع تشير إلى الأمام. ادفع من راحتي اليدين والقدمين ، وارفع وركيك لتشكيل سطح طاولة معكوس. تأكد من استخدام عضلات البطن للحفاظ على المحاذاة في عمودك الفقري.
تمارين الجزء السفلي للجسم على كتلة الجسم
انتظر لبضع ثوان ثم ارفع ساق واحدة ، وثني الركبة بحيث تكون ساقك السفلية متعامدة على الفخذ ومتوازية مع الأرض. انتظر لبضع ثوان وأنزل رجلك. كرر شد الساق على الجانب الآخر. كرري 10 عدات على كلا الجانبين. 7. القرفصاء مع بندول الكتف: الصورة: شترستوك قف مع قدم أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، وأصابع القدم والركبتين تشير إلى الأمام والخلف مستقيمة. امسك دمبل في كل يد وذراعيك بجانبك. الجزء السفلي من الجسم في وضع القرفصاء ، دفع أردافك للخلف وثني ركبتيك ليس أبعد من أصابع قدميك. في الوقت نفسه ، ارفع ذراعيك من الأمام إلى مستوى الكتفين ، وراح لأسفل. أفضل الطرق لإذابة دهون الجزء السفلي في أسبوعين | المرسال. أسفل الذراعين والعودة إلى وضع البداية. كرر 12 ممثلين. تأكد من أنك ترفع بكتفيك وذراعيك وليس معصميك في تمرين الجسم على شكل كمثرى. 8. متسلق الجبال: الصورة: شترستوك ادخل إلى وضع اللوح الخشبي مع توجيه جسمك إلى الأرض ، مدعومًا بأصابع القدم واليدين ، وراحة اليد مسطحة على الأرض. حافظ على استقامة الرسغين أسفل الكتفين وخط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. ارسم ركبتك اليمنى إلى صدرك ، باستخدام عضلات البطن فقط ، مع إبقاء القدم اليمنى بعيدة عن الأرض. امسك لبضع ثوان ومدد قدمك اليمنى مرة أخرى إلى اللوح الخشبي.
تمارين الجزء السفلي للجسم تسارع موجب
خطوة إلى الأمام. انحني إلى الأمام. مد الذراعين إلى الجانب ولكن مع الحفاظ على انحناء طفيف في المرفقين. لا تدع المرفقين يتحركان خلف الكتفين. في الزفير ، اجمع اليدين معًا أمام الجسم. عد إلى وضع البداية عن طريق مد الذراعين ببطء والاستنشاق. قم بأداء 8-12 عدة لكل مجموعة ، واسترح بين المجموعات. 5. تمارين الجزء السفلي للجسم على كتلة الجسم. الانخفاضات المتوازية (الصدر) < ينشط تمرينات العمود المتوازي مجموعات عضلية متعددة في الصدر والذراعين والكتفين والظهر. أثناء هذا التمرين ، تذكر أن تنحني قليلاً إلى الأمام عند الانخفاض لإشراك عضلات أسفل الصدر. معدات: مجموعة من القضبان المتوازية خطوات: أمسك بالقضبان مستخدمًا الذراعين لدفع الجسم لأعلى فوقها. استنشق ببطء مع ثني الذراعين وإمالة الجذع للأمام. استمر في خفض الجسم حتى يكون هناك إحساس طفيف بالتمدد في الصدر. في الزفير ، ارفع الجسم مرة أخرى فوق القضبان. كرر أكبر عدد ممكن من التمرينات دون إجهاد العضلات. تتطلب إنخفاضات القضيب المتوازية قدرًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم. يمكن للأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة عند القيام بغطس كامل للصدر تجربة الشكل أدناه بدلاً من ذلك. تباين الشريط المتوازي: أمسك القضبان واقفز لأعلى ، بحيث تكون الذراعين مستقيمة والجسم فوق القضبان.
9. تمرين ضغط الصدر بالكرة السويسرية: الصورة: شترستوك اجلس فوق كرة ثبات مع دمبل في كلتا يديك. ابق على قدميك على الأرض. دحرج ظهرك ببطء على الكرة حتى يصبح منتصف الجزء العلوي من ظهرك مسطحًا على الكرة وتكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات البطن لمحاذاة عمودك الفقري والحفاظ على استقامة ظهرك واستقرار ساقيك. ارفع الدمبلز فوق صدرك. أنزِل ذراعيك ببطء مع ثني مرفقيك بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض. يمكنك أن تشعر بأكتافك تغرق في الكرة. شد عضلات صدرك ، ارفع الدمبلز فوق الرأس مرة أخرى. شغل المنصب لبضع ثوان ثم انزل وكرر. 10. تمارين الجزء السفلي للجسم بكم. القفز: الصورة: شترستوك قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين وذراعيك بجانبك. اقفز لأعلى ، ومد قدميك إلى الجانب وذراعيك فوق رأسك. قبل الهبوط ، اصطحب القدمين والذراعين إلى وضع البداية. هذه قفزة واحدة. قم بعمل 2-3 مجموعات من كل 10 مجموعات. النساء على شكل كمثرى أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب لأن دهون الورك تحتوي على مادة الأديبونكتين المضادة للالتهابات التي تمنع تورم الشرايين وانسدادها. ومع ذلك ، فإن هذه الدهون أيضًا عنيدة جدًا ، لذا تأكد من التمسك بنظام التمرين الخاص بك ومشاهدة هيئة جسمك بالكامل وتبدو رائعة!
[٣]
زيادة صحة القلب
تُعتبر مُمارسة رياضة القفز عن الحبل من أكثر أنواع الأنشطة الرياضية كفاءةً في تحسين صحة القلب ، وتقليل خطر الإصابة بأي أمراض مُتعلقة بهذا الجزء المهم من الجسد أثناء التمرين، فيُعتبر قلب الإنسان هو الأساس في نظام الجهاز الدورانيّ لجسم الإنسان، [٦] وصحته الجيدة ينعكس أثرها على أعضاء الجسم كافة، فالقلب الأقوى يتمكن من ضخ الأكسجين بشكل أكبر إلى العضلات مما يزيد من الأداء البدنيّ للشخص وقدرته على التحمُل.
وظهر كراني على قناة الإخبارية،...
كراني: زائر قطبي متسارع الخطى نحو المملكة
توقع خبير الأرصاد، حسن كراني، وصول موجة قطبية باردة على المملكة خلال الأيام الأولى من شهر فبراير حيث تتراجع درجات...
كراني يتوقع زائرًا قطبيًا جديدًا فجر الأربعاء
توقع خبير الأرصاد حسن كراني أن تشمل موجة الدفء العاصمة الرياض وبقية المنطقة الوسطى، خلال ساعات كما حذر من موجة...
الكتلة الباردة تطرق شمال المملكة خلال ساعات
توقع خبير الطقس والأرصاد الجوية حسن كراني، أن تتوغل الكتلة الباردة إلى المنطقة الشمالية يوم السبت. وقال حسن كراني، في...
كراني: لا دفء حقيقي قبل 20 يناير
أكد خبير الأرصاد الجوية حسن كراني أن العاصمة الرياض، لن تشهد اليوم أي تغير في الأجواء مشيرًا إلى أن موجة...
كراني: الشتاء يحل بحرارة بين المد والجزر.. احذروا البرودة
كشف خبير الأرصاد حسن كراني، أن الخريف سيرحل بعد 48 ساعة، ويحل الشتاء بحرارة بين المد والجزر.
حسن كراني تويتر بحث
الزائر
كراني يعلن بداية رحيل الزائر القطبي وموعد القادم الآخر
إخبارية عرعر - محليات:
أكد خبير الأرصاد حسن كراني، عن بداية رحيل الزائر القطبي عن مناطق المملكة؛ حيث إن حالة من الدفء تعمّ كل المملكة، وتستمر حتى الاثنين. وقال عبر حسابه في "تويتر": بداية رحيل الزائر القطبي بعون الله.. يبدأ رحيل الزائر القطبي عن الغربية..
التفاصيل
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
"كراني": "خميسكم دافئ".. و72 ساعة تفصلنا عن الزائر القطبي
أكد خبير الطقس حسن كراني أن حالة استقرار جوي ذات طابع ربيعي تسيطر على أجواء المملكة خلال إجازة نهاية الأسبوع. وقال اليوم عبر حسابه في "تويتر": "بعون الله طقس مستقر يميل للطابع الربيعي والدفء الملموس على كل أجواء المملكة، فتنعموا بنهاية..
كراني: الزائر القطبي يقترب وهذه مؤشراته
توقّع خبير الأرصاد حسن كراني؛ أن الزائر القطبي بموجته الباردة يقترب؛ حيث ستشهد أجواء المملكة انخفاضاً حاداً في درجات الحرارة. حسن كراني تويتر. وقال اليوم، عبر حسابه في "تويتر": بعون الله كتلة هوائية باردة على الشمال الغربي تتجه شرقاً حتى الشمال الشرقي كمؤشر لاقتراب..
كراني: الضيف الزائر بدأ تحركه ودخل الأجواء بصحبة كتلة سحابية
أكد خبير الأرصاد حسن كراني، أن الضيف الزائر بدأ تحركة لشرق المتوسط بصحبة كتلة سحابية دخلت أجواء الشمالية الغربية.
وعبر حسابه على 'تويتر'، قال كراني: إنها عواصف ترابية، ول برمجة متاجر الكترونيه 🔴🐦🔴 القبض على مواطن ارتكب 9 جرائم سطو على محال في جدة القبض على مواطن ارتكب 9 جرائم سطو على محال في جدة أعلنت شرطة منطقة مكة المكرمة القبض على مواطن ارتكب جرائم سطو على محال بمحافظة جدة.