ستتعرفين معنا على أفضل 10 تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها لفقدان الوزن الزائد. يلجأ الكثيرون لتمارين الكارديو أثناء رحلتهم لخسارة وزنهم، وهي بالطبع شديدة الفعالية في إطار هذا الأمر. ولكن عندما يأتي الأمر لأي تمارين الكارديو أفضل لحرق الدهون، يجب أن تقرر درجة النحافة التي تريد أن تصل إليها، فإن شكل الجسم الناتج من ممارسة رياضة الجري مثلًا يختلف عن شكل الجسم الناتج عن ممارسة العدو. ممارسة الجري تمكنك من الحصول على قدر قليل من العضلات، ودرجة عالية من النحافة نتيجة الجري لمسافات طويلة بسرعات بطيئة نسبيًا. أما العدو، فإن قطعك لماسافات قصيرة بسرعة وشدة عالية، يمكنك من الحصول على هيئة جسم العدّاء، فذلك يتيح نمو أفضل للعضلات مع خسارة للدهون. ما هي العادات اليومية الصباحية التي تدمر نومك ليلًا؟ | دنيا الوطن. ولكن هناك شيئًا جميعنا نتفق عليه، وهو أن الشدة عامل أساسي. كلما ارتفع مستوى شدة التمرين، ارتفع عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. لذلك تمارين الكارديو عالية الشدة أصبحت الخيار الأفضل من أجل الحصول على جسم مشدود مع الحفاظ على (أو حتى رفع) نسبة العضلات. هنا تجد أفضل 10 تمارين الكارديو التي تم الاجماع عليها من قبل الخبراء بهدف خسارة الوزن أسرع والحصول على نتائج مبكرة.
ما هي العادات اليومية الصباحية التي تدمر نومك ليلًا؟ | دنيا الوطن
قفز الحبل
أما قفز الحبل فهو يعمل على حرق 500 سعر حراري في نصف ساعة، وبالتالي فهو فعاليته أكبر في التخلص من الدهون. أشهر تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك تمرين القفز وهذا التمرين يسمى أيضًا بقفز جاك، وهو يحرق نحو 100 سعرة حرارية خلال 10 دقائق. كما يوجد أيضًا تمرين الهرولة في المكان حيث يعمل هذا التمرين على رفع معدل ضربات القلب، وكذلك هو طريقة للإحماء قبل ممارسة تمارين أكثر شدة. أيضًا هناك تمارين بيربي وهي مجموعة تمارين متواصلة، تبدأ بالقرفصاء على الأرض، وتنتهي بالقفز للأعلى. بالإضافة إلى ذلك فهي من التمارين الصعبة، والتي تحرق 100 سعرة حرارية أو أكثر خلال 10 دقائق. علاوة على ذلك هناك تمرين متسلق الجبال حيث يتم اتخاذ وضعية تمرين الضغط، والجري مع تحريك الركبتين للداخل والخارج. أخيرًا تمرين صعود الأدراج والذي يعد التمارين الهوائية الممتازة والبسيطة، ويمكن استخدام عتبة صغيرة، وأداء هذا التمرين في البيت. كما يمكن استخدام العتبة نفسها لمجموعة متنوعة من التمارين الأخرى. كيفية اداء تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
إن الحد الأدنى الذي يجب للرجل أن يمارس تمارين الكارديو خلاله يبلغ 150-300 دقيقة في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة و 75-150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المجهدة.
-تمرين كارديو السادس لخسارة الوزن: قم بدفع قدمك اليمنى إلى الأمام واثنها، واترك القدم الأخرى ممدودة إلى الخلف، ثم اقفز ومد قدميك معا وارفعهما إلى الهواء، ثم ارتكز بعد القفزة على وضعية اللانغ وبدل وضعية القدمين كي تحصل على الفائدة من الجانبين. -تمرين كارديو السابع لخسارة الوزن: استجمع كل قواك واقفز عبر أصابع قدميك مع ضم ساقيك، وتحريك ذراعيك، وكأنك تلعب تمرين نط الحبل. -تمرين كارديو الثامن لخسارة الوزن: قف بشكل مستقيم تاركا مسافة بين القدمين وضم الأيدي إلى الجوانب من ناحية الكتف المواجهة لليدين، ومن ثم حرك كل كتف على حدة بحركة دائرية لتحصل على الفائدة المرجوة لكل كتف.
يتم هرس الموز ليصبح خالياً من التكتلات. يضاف زيت الزيتون وصفار البيض ويتم الخلط للحصول على قوام عجيني أملس. يوضع الخليط على الوجه النظيف لمدة 15 دقيقة. يغسل الوجه بالماء الدافئ. في حال الشعور بالجفاف فإنّه يجب ترطيب الوجه بقطرة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. نصائح
يتم استخدام الموز الناضج لسهولة الهرس. يمكن استبدال زيت الزيتون بزيت جوز الهند، والذي يعمل على تغذية البشرة ويمنع التجاعيد. قناع صفار البيض لإغلاق المسام
يستخدم هذا القناع لعلاج مسام الوجه الواسعة مما يمنع من تراكم الأوساخ، وإزالة الرؤوس السوداء. يتم أخذ صفار بيضة. يخلط الصفار بشكل جيد. قد يضاف بعض قطرات من عصير الليمون إلى القناع للتخلص من رائحة البيض. يوضع الخليط على الوجه، مع تجنب وصول الخليط إلى العينين والفم وثقوب الأنف. يترك الخليط على الوجه عدة دقائق حتى يجف. يغسل بالماء والصابون. لتحقيق أقصى استفادة من القناع يجب تبخير الوجه قبل تطبيقه مما يسمح لصفار البيض باختراق عميق للجلد. فوائد صفار البيض للشعر
صفار البيض غني بالفيتامينات التي تمنح الشعر القدرة على مقاومة التلف، كما أنه مفيد لترطيب الشعر الجاف، يعد صفار البيض غذاء جيد للشعر، نظراً لغناه بالفيتامينات، والبيوتين، والفولات، التي ترتبط بنمو الشعر وصحته.
فوائد صفار البيض للبشرة للتخسيس
للبيض بشكل عام الكثير من الفوائد الصحية والجمالية للجسم بصفاره وبياضه، كما أنّ لكل من مكوّنيْه خصائص تميز كل منهما لتمنحك فوائد كثيرة ومتعدّدة. فصفار البيض يحتوي على العديد من العناصر المهمّة والمفيدة للبشرة مثل الكالسيوم، والكربوهيدرات، والكولاجين، والفيتامينات، وغيرها من المواد التي تجعله من أكثر المنتجات الطبيعية إفادة للبشرة بكل أنواعها. ومن أهم فوائد صفار البيض أنّه يساعد في تنقية البشرة والتخلّص من الشوائب، ويعمل على تغذية الخلايا الداخلية من البشرة. ولصفار البيض قدرة على التخلّص من البكتيريا والجراثيم التي تتعرّض لها البشرة خلال اليوم بشكل فعّال كما يساعد في الحماية من الجراثيم التي تسبب الأضرار و المشاكل للبشرة. ولتحقيق هذا الأمر اخلطي صفار بيضة واحدة مع ملعقة صغيرة من العسل وضعي الخليط على البشرة لربع ساعة أو حتى يجفّ ثم اغسلي الوجه بالماء الدافئ. كما يمكن التخلّص من الجفاف والتشقّقات إذ يعمل على ترطيب البشرة وإعطاء التغذية العميقة لطبقات البشرة الداخليّة والطبقات الخارجية. اخلطي ملعقة صغيرة من ماء الورد وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وصفار بيضة واتركي الخليط على الوجه لمدّة ربع ساعة.
يتم توزيع الخليط على الوجه والرقبة بشكل متساوي ويترك لمدة 20 دقيقة أو إلى أن يجف الماسك. يتم رفع الماسك عن الوجه بواسطة غسله بالماء الفاتر، ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع. التالي
24/01/2021
فوائد صفار البيض للشعر وطريقه استخدامه بالتفصيل
كما شهرزاد.. حكت لتُبقي نفسها على قيد الحياة، أكتبُ لأبقِى نفسي على قيد الحياة. إنّني مع كلّ نصٍّ أكتبه أكتشف حقيقة أخرى مخبأة في داخلي.
فوائد صفار البيض للبشرة الحساسة في فصل
قناع البيض لتعزيز نمو الشعر
يساعد صفار البيض في تحفيز نمو الشعر، قد يطبق صفار البيض بشكل مباشر على فروة الرأس، مما يكسبه دفعة من الفيتامينات، ويسرع من نمو الشعر، ويجعله أقل عرضة للتكسر. صفار البيض. زيت الزيتون. يتم خلط صفار البيض مع زيت الزيتون. يوضع الخليط على الشعر من فروة الرأس حتى أطراف الشعر. يترك على الشعر لمدة ساعة. يشطف بالماء البارد. المراجع
bellatory: Egg Yolk Face Mask Recipes
bellatory: Acne Treatment and Healthy Skin with Egg Yolk Facial Egg Face Mask
drhealthbenefits: benefits of egg yolk for beauty and baby
practo: the amazing health benefits of egg yolk
healthline: egg yolk for hair
ndtv: dont toss away the yolk here are 5 benefits of egg yolk you must know
مقالات متعلقة
العناية بالجسم
2480 عدد مرات القراءة
البيض غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله مصدراً غذائياً صحياً، كما أنه ليس لتغذية الجسم من الداخل فحسب بل له فوائد عديدة لا تقتصر على تناولها عن طريق الفم إنما للبيض فوائد عديدة للبشرة أيضاً وتستخدم ماسكات البيض لجميع أنواع البشرة الجافة و الحساسة و الدهنية. وفي هذا المقال سنتعرف على كافة فوائد البيض الجمالية لجميع أنواع البشرة. فوائد البيض للبشرة الجافة:
يساعد البيض على تغذية البشرة الجافة سواء كان بياض البيض أو صفاره ومن أهم فوائده: [1] [2]
بياض البيض غني بالبروتينات و الفيتامينات والمعادن: التي يمكن أن تساعدك على تغذية بشرتك. مضاد للشيخوخة: يحتوي بياض البيض على الريبوفلافين الذي يحافظ على مستوى الكولاجين في البشرة ويساعد على شد البشرة. يحافظ على صحة البشرة: صفار البيض مفيداً للبشرة الجافة بسبب احتوائه على البروتينات والأحماض الدهنية والمعادن مثل الزنك و الكالسيوم التي تحافظ على البشرة وتجعلها صحية. البيض يرطب البشرة الجافة: ويحسن من الدورة الدموية ويساعدك على شد البشرة. ينظف البيض البشرة الجافة: من خلال التخلص من الشوائب والخلايا الجلدية التي تظهر على شكل قشور وتجدد نموها. فوائد البيض للبشرة الدهنية:
يتمتع البيض بالعديد من الفوائد الجمالية للبشرة الدهنية ومن أهم فوائده: [3]
يعمل البيض على التحكم في درجة دهنية البشرة ما يساعد على منع البثور.
فوائد صفار البيض للبشرة نوع واحد فقط
قبل وضع المكونات الخليط على الوجه، ارتدي شريط مطاطي على الشعر لمنعه دخول الخليط له، الآن قم بخلط الأفاكادو مع الزبادي وصفار البيض واتركه على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسل وجهك بالمياه الدافئة.
يخفي العيوب التي تعاني منها البشرة ويوفر لها الليونة التي تحتاج إليها ويجعل ناعمة الملمس. أفضل ماسكات البيض للبشرة
ماسك صفار البيض والعسل
المكونات:
كمية من صفار البيض. ملعقة كبيرة من العسل. طريقة التحضير:
نحضر إناء ونسكب بداخله صفار البيض ثم نضيف إليه العسل. نبدأ في تقليب هذا الخليط حتى يمتزج تماماً. نقوم بفرده على الوجه والبشرة ونتركه مدة 15 دقيقة. يتم غسله بعد ذلك بالمياه الدافئة وينصح بتطبيقه مرتين أسبوعياً. ماسك صفار البيض مع الليمون
صفار حبة واحدة من البيض. عصير نصف ليمونة فقط. نبدأ بوضع صفار البيض في الوعاء مضافاً إليه عصير الليمون. يخلط هذا المزيج جيدا حتى يصبح متجانس. نقوم بوضعه فوق الوجه مدة لا تقل عن 30 دقيقة. يجب تركه حتى يصبح جافاً ونقوم بغسله بعد ذلك بواسطة المياه الباردة. ماسك صفار البيض وزيت اللوز والعسل
صفار منزوع من بيضة واحدة. ملعقة صغيرة من زيت اللوز. ملعقة واحدة من العسل. نحضر وعاء صغير نضع فيه صفار البيض والعسل وزيت اللوز. يتم خلط هذه المكونات جيداً حتى تمتزج تماماً. نضعه على الوجه ثم نبدأ بتدليكه في حركات دائرية. لابد من تركه لمدة 15 دقيقة حتى يصبح جافاً. يجب أن نغسله بالمياه الدافئة بشكل جيد.