كيفية تخسيس الأرداف: سأقوم بذكر البعض من التمارين التي تساعد في تخسيس الأرداف وهي: التمرين الأول 1. الوقوف على اليدين والركبتين. النظر بين اليدين. 3. جعل الأكتاف بشكل مستقيم. 4. البدء برفع الركبة تدريجياً. 5. مد القدم بشكل مستقيم تدريجياً. التمرين الثاني 1. الوقوف ومد اليدين مع مستوى الأكتاف. أفضل وأقوى 6 تمارين لتنحيف وخسارة دهون البطن. المشي خطوة واحدة كبيرة مع تنزيل اليدين للأسفل. تكوين زاوية بدرجة 90من جهة الركب. البدء بالتحرك تدريجياً للجهة اليمنى ثم لليسرى. ثم نرجع الى نقطة المنتصف ونبدأ بالرجوع للوقوف بشكل مستقيم. التمرين الثالث 1. نقوم بتعبئة زجاجتان بالماء. نمسك كل زجاجة بيد. نقف بشكل مستقيم ونحن نمسك هذه الأثقال. نبدأ بالإنحناء تدريجياً إلى الأمام ثم نرجع للوقوف بشكل مستقيم. هذه 3 تمارين بإمكانك إستخدامها لتخسيس الأرداف والإلتزام بها ، كما أنها سهلة ولكن يجب عليك تكرار هذه التمارين ، فكل تمرين من هذه التمارين عليك تكراره 16 مرة متتالية، وتكرارها أكثر من 3 مرات في اليوم ، ونأكد عليك أنه يجب الإلتزام فإلتزامك يساعدك في تخسيس الأرداف ، والتوقف عن هذه التمارين ترجعك للمرحلة التي كنت عليها. مشروبات لتخسيس الارداف: أولاً: المقادير (30) فص من الثوم مقشرة وغير مقطعة.
أفضل وأقوى 6 تمارين لتنحيف وخسارة دهون البطن
ثم انزلي مجدداً على الأرض و عودي و كرري الحركة 12 مرة. التمرين الثالث
إنخفضي قليلاً صوب الأرض و اتحذي وضعية الـ Lunges. إثني قدمك الأمامية و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها بشكل أعمق ليصبح الشكل كما في الصورة. إضغطي نزولاً صوب الأرض ثم تحولّي الى حركة السكوات المنخفضة مع المحافظة على وضعية الجسم المنخفضة. كرّري التمرين 15 مرة ثم بدلي بين القدمين لـ 15 مرة أخرى. التمرين الرابع
قفي أولاً بشكل مستقيم، مدّي يديك الى الأمام بشكل مستقيم، إنخفضي و اتخذي وضعية السكوات الأساسية. إثني قدميك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. تنحيف الافخاذ - التمارين الرياضية - دكتور محمد أبوليلة. إضغطي صعوداً و نزولاً مع المحافظة على وضعية الجسم لـ 60 ثانية. التمرين الخامس
إبدأي أولاً بالاندفاع خطوة الى الوراء بحيث تكون الساق الخلفية مشدودة والارتكاز على اصابع القدمين مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، قفي و ارفعي القدم الخلفية و مدّيها أمام جسمك كلياً في الهواء و كأنك تقومين بحركة الركل و كما تظهر لك الصورة. التمرين السادس
إبدأي أولاً بحركة ال Squat العادية، إنخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واثني قدميك قليلاً. إرتكزي على قدمك اليمنى وأطراف قدمك اليسرى كما تظهر لك الصورة.
تنحيف الافخاذ - التمارين الرياضية - دكتور محمد أبوليلة
الخطوة 3
السعرات الحرارية الفارغة
التخلص من السعرات الحرارية الفارغة عن طريق شرب الماء وتجنب المشروبات السكرية الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. اشربي كوب كامل من الماء مع كل وجبة لابقاء الشهية تحت السيطرة وحتى لا تتعرضي للافراط في تناول الطعام. الخطوة 4
الهرولة والجري
اخرجي من المنزل للتدرب وحرق الدهون في الفخذين وابدئي بالهرولة الخفيفة لمدة خمس دقائق ومن ثم الجري بسرعة لمدة 20 ثانية ومن ثم تخفيض الهرولة الخفيفة الى 40 ثانية وبعدها الجري مرة أخرى واستمري على ذلك لمدة 30 دقيقة وانتهي بالهرولة الخفيفة. كرري هذا التمرين يوم بعد يوم بالتناوب أي 3 أيام في الاسبوع وكما يعمل هذا التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية ونحت الساقين. الخطوة 5
تمرين قفزة النجمة – X Jumps
الوقوف وترك مسافة بين القدمين للاستعداد لقفزة النجمة. هل تعرفين كيفية أداء تمرين قفزة النجمة؟! حسنا اليك الطريقة نبدأ في خفض الجسم الى الاسفل في اتجاه الأرض مع ثني الركبتين والفخذين تماما مثل تمرين القرفصاء ومن ثم القفز في الهواء على أعلى مستوى ممكن وفتح الساقين والذراعين الى الخارج يجب أن يصبح الجسم على شكل "X" في هذه المرحلة ومن ثم العودة مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق على الأرض.
[frame="11 70"] تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور تشغل مشكلة بدانة الفخذين كثير من الفتيات والنساء بشكل عام لأنها لا تعرف كيف تتخلص منها وما هى الحميات الخاصة بتنحيف تلك المنطقة.. لذلك نعرض لكِ مجموعة التمرينات الخاصة بتنحيف منطقة الفخذين والتى تضمن لك أرداف ممشوقة ولكنها تحتاج إلى ممارسة ومتابعة يومية حتى تحصلى على النتائج التى ترغبيها تمرين رفع الفخذ تمددى على وجهك وارفعى ساقيك من فوق الركبتين حتى قدميك لأعلى قليلا ثم ابدئى فى ثنى ركبتيك وهى مرفوعة ثم فردها مرة أخرى.. ابدئى بخمس ثوانى لتصلى الى 15 ثانية فى المرة وكررى هذا التمرين من 10 الى 20 مرة
التشهد وصيغة التحيات لله في الصلاة - YouTube
التشهد الصحيح في الصلاة
وَارْحَمْنِي إِنَّك أَنْتَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ"، (رواه البخاري ومسلم وأحمد والترمذي والنسائي). عَنْ مُعَاذِ بْنِ جَبَلٍ رضي الله عنه أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَخَذَ بِيَدِهِ، وَقَالَ: " يَا مُعَاذُ، وَاللَّهِ إِنِّي لَأُحِبُّكَ، وَاللَّهِ إِنِّي لَأُحِبُّكَ. فَقَالَ: أُوصِيكَ يَا مُعَاذُ لَا تَدَعَنَّ فِي دُبُرِ كُلِّ صَلَاةٍ تَقُولُ: اللَّهُمَّ أَعِنِّي عَلَى ذِكْرِكَ وَشُكْرِكَ وَحُسْنِ عِبَادَتِكَ ". (رواه أبو داود وصححه الألباني). التشهد الصحيح في الصلاة. وفي رواية أخرى: "فَلَا تَدَعْ أَنْ تَقُولَ فِي كُلِّ صَلَاةٍ: رَبِّ أَعِنِّي عَلَى ذِكْرِكَ وَشُكْرِكَ وَحُسْنِ عِبَادَتِك". (رواه النسائي وصححه الألباني). عن أنس بن مالك رضي الله عنه، أنَّهُ كانَ معَ رسولِ اللَّهِ صلّى اللَّه عليه وسلم جالساً ورجلٌ يصلِّي ثم دعا: اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ بِأَنَّ لَكَ الْحَمْدَ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ. الْمَنَّانُ يَا بَدِيعَ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ، يَا ذَا الْجَلَالِ وَالْإِكْرَامِ، يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ. فقالَ النَّبيُّ صلَّى اللَّهُ عليْهِ وسلَّمَ: لقد دعا اللَّهَ باسمِهِ العظيمِ الَّذي إذا دعيَ بِهِ أجابَ وإذا سئلَ بِهِ أعطى ".
¬¬ سبحانك اللهم و بحمدك و تبارك اسمك و تعالى جدك و لا الة غيرك. كما قال رسول الله صلى الله عليه و سلم-: "ان احب الكلام الى الله ان يقول العبد: سبحانك اللهم"
التحيات في الصلاة صور مكتوب فيها التحيات تحيت التحيات التشهد التحيات الطيبات صور سوره التحیات التحية في الصلاة دعاء التاحيات الصله دعاء التحية في الصلات دعاأالتحية 3٬944 مشاهدة