الحصول على جسم متناسق ومشدود في أسرع وقت أمر ممكن تحقيقه؛ وذلك باتباع خطة تمرين أسبوعية والمثابرة على أداء التدريبات الخاصة بدقّة عالية، إلى جانب التقيّد بنظام غذائي صحي مناسب. ما هي أفضل التمارين لشد الجسم في أسبوع؟ مع مجلة المرأة العربية
أفضل 10 تمارين لشد الجسم في أسبوع
تتضمن هذه الخطة تمريناً لكل يوم يركّز على مجموعة عضلية رئيسية. اليوم الأول: تمارين الساقين – الفخذين
القرفصاء
تمرين القرفصاء
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة ، وعضلات الساق
يطبق هذا التمرين على النحو الآتي: بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين مسافة عرض الوركين، امسكي الدمبل بكلتا اليدين أمام الصدر، مع توجيه المرفقين نحو الأرض. ادفعي الوركين للخلف مع ثني الركبتين للأسفل في وضع القرفصاء. ادفعي نفسك مرة أخرى إلى الأعلى للعودة إلى نقطة البداية. يكرّر التمرين من 10 إلى 12 مرة، بواقع 3 مجموعات يفصل بين كل منها 30 إلى 60 ثانية. أفضل رياضة لشد الجسم - موضوع. حركة السومو
بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين عرض الوركين، احملي الأوزان بكلتا اليدين أمام الفخذين، مع توجيه راحة اليد للداخل. حافظي على ثني الركبتين قليلاً، واضغطي على الوركين للخلف وانحني إلى الخصر واخفضي الأوزان نحو الأرض.
افضل تمارين لشد الجسم عند
في الختام:
التمارين وحدها لن تكفي لإزالة الترهلات من جسمك.. حاول ان تتبع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من البروتين.. وابتعد عن الدهون الغير مفيدة.. وتناول كمية معتدلة من الكاربوهيدرات
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين.. اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر
ابدئي في وضع اللوح الخشبي. ودعي كتفيك مشدودتين إلى أسفل وإلى الخلف. اثنِي مرفقيك وأنزلي جسمك إلى الأرض، حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. مددي مرفقيك وعودي إلى البداية. ركزي على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة. أكملي 3 مجموعات بأكبر عدد ممكن من التكرارات. إذا لم تتمكّني من أداء تمرين ضغط عادي بشكل جيد، انزلي على ركبتيك لأداء أسهل. تابعي المزيد: أفضل التمارين للحصول على بطن مسطح وجذاب
3. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء
تعمل القرفصاء على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم، فضلاً عن المرونة في أسفل الظهر والوركين. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأسدلي ذراعيك على جانبيك. حافظي على صدرك وذقنك لأعلى وادفعي وركيك للخلف، واثني ركبتيك كما لو كنتِ ستجلسين على كرسي. تأكدي من أن ركبتيك لا تنحنيان للداخل أو للخارج، وانزلي حتى يتوازى فخذاك مع الأرض، واجلبي ذراعيك أمامك في وضع مريح. توقفي لمدة ثانية واحدة، ثم قومي بتمديد رجليك والعودة إلى البداية. أكملي 3 مجموعات من 20 تكراراً. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور – موقع الرهيب. 4. تمرين الدمبلز
تمرين الدمبلز
تعمل التمارين المركبة، التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة، على عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. فرن بيتزا امريكي ماركة فرن بيتزا امريكي في الرياض بسعر 20 ألف ريال سعودي للبيع فرن بيتزاهت للبيع امريكي يصلح للمطاعم والقصور
22:05:33 2022. 04. 04 [مكة]
الرياض
25, 000 ريال سعودي
فرن تنور الكهربائي المقاس الكبير
23:09:10 2021. 12. 03 [مكة]
جدة
1, 700 ريال سعودي
1
فرن جى فى سى الكهربائي 60 لتر
09:29:30 2022. 01. 15 [مكة]
23:01:56 2022. 03. 30 [مكة]
فرن جى فى سى 60 لتر الكهربائي
00:11:41 2021. 01 [مكة]
400 ريال سعودي
فرن اديسون الكهربائي 100 لتر للبيع
05:22:04 2022. 02. 10 [مكة]
قدر ضغط كهربائي DLC 💯 مع ملحق اضافي لطبخ المندي والمنتو والايدامات تسخين او طبخ مع مؤقت زمني 6 لتر ب275 ريال
04:01:53 2022. 12 [مكة]
275 ريال سعودي
فرن غاز بلت ان فرن كهرباء بلت ان
14:43:47 2022. 12 [مكة]
1, 450 ريال سعودي
فرن غاز جنرال للبيع +فرن كهربائي
17:58:55 2022. 22 [مكة]
الطائف
فرن خبز طابون فرن طوب حراري مخبز تميس
18:12:50 2022. من عنده فرن المندي الكهربائي واللي بالغاز افيدونا بتجاربكم بارك الله فيكم - هوامير البورصة السعودية. 12 [مكة]
القطيف
فرن 5 عيون ماركة فرن جليم غاز في الرياض بسعر 1500 ريال سعودي
22:54:57 2022. 22 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
فرن ماركة فرن كهربائي في جدة بسعر 350 ريال سعودي قابل للتفاوض
14:26:07 2022.
فرن المندي الكهربائي من
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. فرن بيتزا امريكي ماركة فرن بيتزا امريكي في الرياض بسعر 20 ألف ريال سعودي للبيع فرن بيتزاهت للبيع امريكي يصلح للمطاعم والقصور
22:05:33 2022. 04. 04 [مكة]
الرياض
25, 000 ريال سعودي
فرن تنور الكهربائي المقاس الكبير
23:09:10 2021. 12. 03 [مكة]
جدة
1, 700 ريال سعودي
1
فرن اديسون الكهربائي 100 لتر للبيع
05:22:04 2022. 02. 10 [مكة]
فرن جى فى سى الكهربائي 60 لتر
09:29:30 2022. 01. 15 [مكة]
23:01:56 2022. 03. فرن امجوي الكهربائي – لاينز. 30 [مكة]
فرن جى فى سى 60 لتر الكهربائي
00:11:41 2021. 01 [مكة]
400 ريال سعودي
قدر ضغط كهربائي DLC 💯 مع ملحق اضافي لطبخ المندي والمنتو والايدامات تسخين او طبخ مع مؤقت زمني 6 لتر ب275 ريال
04:01:53 2022. 12 [مكة]
275 ريال سعودي
فرن غاز بلت ان فرن كهرباء بلت ان
14:43:47 2022. 12 [مكة]
1, 450 ريال سعودي
فرن ماركة فرن كهربائي في جدة بسعر 350 ريال سعودي قابل للتفاوض
14:26:07 2022. 09 [مكة]
350 ريال سعودي
فرن دانسات 4 عيون فرن غاز كامل 55/50
01:18:15 2022. 09 [مكة]
1, 150 ريال سعودي
فرن غاز جنرال للبيع +فرن كهربائي
17:58:55 2022. 22 [مكة]
الطائف
فرن خبز طابون فرن طوب حراري مخبز تميس
18:12:50 2022.
01 [مكة]
فرن كهرباء بالشواية من كريبتون سعة 19 لتر بقوة 1280 واط
14:40:31 2022. 11 [مكة]
فرن غاز يوني جاز
21:22:34 2021. 23 [مكة]
فرن وقلاية هوائية في نفس الوقت
08:50:32 2022. 19 [مكة]
فرن كهربائي شبه جديد ونظيف
15:13:08 2022. 08 [مكة]
400, 000 ريال سعودي
فرن كهربائي ماركة فيرغو في جدة بسعر 900 ريال سعودي قابل للتفاوض في حالة الجدية بالشراء
03:51:14 2022. 09 [مكة]
فرن
15:47:48 2021. 09 [مكة]
00:19:57 2022. 30 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
فرن غاز نظيف جدًا للبيع
16:56:16 2022. 04 [مكة]
2, 800 ريال سعودي
فرن غاز ونشافه ومايكرويف وفرن كهربائي
16:20:15 2021. فرن برميل المندي الكهربائي. 11. 16 [مكة]
1, 600 ريال سعودي
فرن كهربائي simfer ممتاز داخله رفين حرارة علوي وسفلي كبير
19:02:10 2021. 22 [مكة]
120 ريال سعودي
فرن غاز خمس عيون ايطالي
16:35:04 2022. 10 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
فرن شبه جديد للبيع سبب البيع لايوجد مكان له في المطبخ
20:41:38 2022. 25 [مكة]
كيون فرن كهربائي 38 لتر باب زجاج 1600 واط مع الشواية KHD/8238
09:56:47 2022. 27 [مكة]
فرن كهربائي ايطالي للبيع
16:03:16 2022. 06 [مكة]
فرن متنقل
09:38:27 2022. 04 [مكة]
فرن كهربائي حجم كبير بحاله جيدة عدد 2 رف علوي وسفلي مع صواني الخاصه به
04:50:56 2021.