النظام الغذائي
إن الأشخاص الذين يشربون كميات عالية من الكافيين يحتاجوا إلى كميات مياه كبيرة. حيث يفقد هؤلاء الأشخاص الكثير من المياه إثناء عملية التبول. وفي حالة تناول الإنسان أطعمة مالحة، تؤدي إلى الاحتياج الشديد لشرب الكثير من المياه. درجة حرارة الجو
إن الإنسان يحتاج إلى شرب كميات كبيرة من المياه، في فصل الصيف، نظراً لارتفاع معدلات الجفاف في تلك الفترة. صحة الجسم
إن الشخص مصاب بمر ما أو مصاب بحمى سيحتاج إلى شرب الكثير من المياه. حيث يفقد كميات كبيرة من السوائل عن طريق التقيؤ أو الإسهال. النشاط البدني
إن الأشخاص الرياضيين بشكل عام يحتاجوا لكثير من المياه، نتيجة الجهد العضلي الذي يبذلونه. الحمل والرضاعة
تحتاج الحامل والمرضعة لكميات مهولة من المياه، للمحافظة على سلامتها، وسلامة جنينها. دراسات شرب المياه
هناك العديد من الدراسات التي درست متوسط ما يحتاجه الإنسان من الماء في اليوم وفي تلك الفقرة سنقدم لك نتائجها فتابع معنا. كمية شرب الماء حسب الوزن. يوصي الخبراء بشرب عدد 8 أكواب من المياه في اليوم، وهذا ما يعادل 2 لتر من المياه. وتعرف تلك القاعة باسم 8×8. ولا يوجد أي دليل علمي أكد على تلك الدراسة، وفي الحقيق تعتبر كمية 8 أكوب كمية ممتازة من المياه.
- حاسبة الماء حسب الوزن ضع وزنك لتعرف كمية الماء التي تحتاجها يومياً مجلة صحتك
- تجاعيد حول الفم المشقوق
- تجاعيد حول الفم ليسترين
- تجاعيد حول الفم عند
- تجاعيد حول الفم والاسنان
حاسبة الماء حسب الوزن ضع وزنك لتعرف كمية الماء التي تحتاجها يومياً مجلة صحتك
ولكن هذا العدد ليس ثابتاً بل يتغير نسبة لنمط حياتك وحجم جسمك، وعوامل أخرى. كلما زاد نشاط جسمك اليومي كلما احتجت إلى كمية أكبر من الماء، ومن ضمن العوامِل المؤثرة أيضاً على نصيبك اليومي من الماء طقس المنطقة التي تعيش فيها، وحتى طبيعة الملابِس التي ترتديها. الماء هو ليس المشروب الوحيد الذي يجعل جسمك رطباً ويحتوي على الماء، بل مكملات البروتين المخفوقة، ومكملات سلسلة الأحماض الأمينية BCAA's بالإضافة إلى القهوة ومشروبات السموذي ملها تكفي احتياجك اليومي من السوائِل. حاسبة الماء حسب الوزن ضع وزنك لتعرف كمية الماء التي تحتاجها يومياً مجلة صحتك. الخضروات والفواكه أيضأ تغطي احتياج جسمك اليومي من السوائِل لاحتوائِها على الماء في تركيبها. من أشهر الأطعمة التي تزود جسمك بالماء الحساء. هل يساعد الماء على إنقاص الدهون شرب كمية كبيرة من الماء يحفز جسمك على حرق سعرات حرارية أكبر، فعندما تزيد متوسط كمية الماء المُفترض شربها يومياً ب 16 كوب فإن جسمك يحرق عدد سعرات أكبر بقيمة 100 سعرة إضافية. من فوائِد الماء في إنقاص الوزن هو أنه عندما تستهلك كمية مياه أكبر خلال اليوم فإن جسمك يشعر بالشبع مما يقلل من عدد وجباتك اليومية، وأيضاً شرب بضع أكواب من الماء قبل تناول الطعام يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
وتقدم أخصائية التغذية هيلين باريبو طريقة تساعدنا على معرفة كمية المياه التي يجب أن نستهلكها كل يوم:
إذا كان عمرك أقل من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 30 ملليلترا (على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عاما ووزنك 70 كيلوغراما، تكون النتيجة 2100، أي 2. 1 لتر من الماء يوميا). وإذا كان عمرك أكثر من 60 عاما، اضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 25 ملليلترا. وتشمل كمية المياه المستهلكة الماء الموجود في الفواكه والخضراوات والأطعمة والمشروبات الأخرى. وإذا كنت تعيش في جو حار، أو تمارس الكثير من التمارين أو تعمل عملا بدنيا شاقا، فعليك شرب كمية أكبر من الماء. الاجهاد الحراري في العمل، الماء عطش، العطش، فوائد شرب الماء، ماء، المصدر: مؤسسة حمد الطبية
فوائد الماء
يوفر استهلاك المياه بكميات كافية العديد من الفوائد للجسم مثل:
إنقاص الوزن
يؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء مهم جدا في إنقاص الوزن، والحد تراكم الدهون. مقاومة الإمساك
يساعد شرب الماء على الوقاية من الإمساك، إذ يسهل العبور المعوي ويقلل من الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي. وتشير الأبحاث العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف، مع تناول كميات كافية من الماء، من أفضل الطرق لمقاومة الإمساك.
12:51 م
الإثنين 16 نوفمبر 2020
كتبت- ندى سامي:
تظهر التجاعيد عندما تفقد البشرة الكولاجين الذي يعتبر بمثابة الألياف التي تجعل البشرة مشدودة ونضرة، ويحدث ذلك بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن قد تتسبب أيضًا بعض العادات الخاطئة في إسراع ظهور التجاعيد، والتي تكون أكثر وضوحًا حول المناطق الرفيعة بالوجه، ولعل أبرزها منطقة حول الفم. يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب ظهور التجاعيد حول الفم، وأنواعها، وطرق علاجها، وفقًا لما ذكره موقع "Health line". أسباب ظهور تجاعيد حول الفم
تعتبر منطقة حول الفم أكثر مناطق الوجه تعرضًا لظهور التجاعيد، وأحد أهم العوامل المؤدية لذلك نحافة الجلد، حيث يحتوي الجلد في تلك المنطقة على كمية قليلة من الكولاجين مقارنة بمناطق أخرى من الوجه. كما تبدأ البشرة في إنتاج كولاجين أقل بنسبة 1% كل عام بمجرد بلوغ 20 عامًا، هذا إضافة إلى عوامل أخرى تسبب شيخوخة الجلد مثل فقدان مادة الإيلاستين المساهمة في مرونة الجلد وترطيبه. كما أن هناك عوامل خارجية أيضًا قد تزيد من خطر ظهور التجاعيد المبكرة حول الفم، وتشمل:
1- العوامل الوراثية. 2- كثرة التعرض للشمس. 3- التدخين. 4- الضغط العصبي.
تجاعيد حول الفم المشقوق
مضغ العلكة: مضغ العلكة باستمرار يؤدي لظهور التجاعيد ، وذلك بسبب حركة مضغ العلكة المتكررة. الوقاية من التجاعيد حول الفم
هنالك عدة وسائل وطرق يمكن اتباعها للوقاية من التجاعيد حول الفم، ومنها: [٣]
استخدام واقي الشمس: هنالك عدة عادات صحية يمكن اتباعها للوقاية من ظهور التجاعيد حول الفم ، ومنها استخدام واقي الشمس يومياً لتفادي ظهور التجاعيد حول الفم. شرب الماء: يجب الحفاظ على عادة شرب الماء بكثرة واستمرار يومياً، وتجنب شرب الكثير من الكافيين والكحول، إذ أنّ كلاهما مدرات للبول. غسل الوجه: يجب غسل الوجه مرة أو مرتين يومياً، وترطيب البشرة بالمرطب الخاص بها، لمكافحة التجاعيد حول الفم. العادات الصحية: إنّ العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة ووضع نظامٍ غذائي قائم على تناول النبات يحافظ على البشرة بصحةٍ جيدة. الإقلاع عند التدخين: يعمل الإقلاع عن التدخين على تجنب ظهور التجاعيد مستقبلاً، ومنها ظهور التجاعيد حول الفم. استشارة الطبيب
يجب استشارة الطبيب في حالة القلق من ظهور تجاعيد؛ إذ يمكن للطبيب وضع خطة للعناية بالبشرة، ويمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يوصي بعلاجات التجاعيد الطبية. [١]
علاجات التجاعيد حول الفم
يوجد العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها للتخلص من التجاعيد حول الفم، وهنا نذكرها كما يأتي: [٣]
الحشو عن طريق الحقن.
تجاعيد حول الفم ليسترين
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة وخاصةً عند الجلوس تحتها لمدة زمنية طويلة يؤدي إلى تلف الخلايا الجلدية وتضررها الناتج عن كسر مادة الكولاجين الموجودة تحت الجلد فصبح الفرصة مناسبة لتكون التجاعيد حول الفم وإذا كان ضرورياً التعرض للشمس لطبيعة عملك فيجب استعمال الكريمات الواقية من أشعة الشمس. تناول البروتينات: تلعب البروتينات دوراً هاماً لتكوين مادتي الكولاجين، والايلاستين الضروريان للحفاظ علي مرونة البشرة، وقد يؤدي خسارة الوزن السريع لفقدان مادتي الكولاجين، والايلاستين الموجودان بالجسم مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد ولذلك يجب الحرص علي الأطعمة الغنية بالبروتين بكثرة لتجنب ظهور التجاعيد بالوجه. قلة التوتر: من العوامل الرئيسة لانتشار التجاعيد بالوجه هي كثرة الضغوط النفسية والعصبية المحيطة بالناس مثل: القلق والتوتر فيجب التحكم في نسبة التوتر الناتج عن الإجهاد وضغوط الحياة للحفاظ علي نقاء البشرة ونضارتها. تجنب تكرار إزالة الشعر بالشمع والخيوط: يجب الابتعاد عن إزالة الشعر بالشمع والخيوط بصفة متكررة لأنها تؤدي إلى ظهور التجاعيد حول الفم قبل الأوان ويفضل استخدام كريمات أو مراهم لإزالة الشعر.
تجاعيد حول الفم عند
نتحدث دائماً عن طرق محاربة التجاعيد والوقاية منها أو محاولة تأخير ظهورها
وغيرها. ولكننا نجهل حقاً أن هناك بعض المناطق تظهر بها التجاعيد بشكل أسرع مما
نتخيل وربما من عمر الـ ٢٠ عاماً! نعم، مثلما قرأتِ
تماماً. فتذكري معي كم مرة لاحظت وجود تجاعيد حول شفتي إحدى صديقاتك برغم من صغر
سنها؟ بالطبع كثيراً. ربما أنت أيضاً تعانين من الأمر ذاته. دعيني أخبرك أن منطقة الشفاه وحول الفم هي واحدة من أسرع الأماكن التي تظهر بها
التجاعيد. نظراً لكونها تتعرض للكثير من العادات الخاطئة التي نمارسها بشكل يومي. ولذلك قررنا اليوم أن نحدثك عن أسباب ظهور هذه التجاعيد وطرق الوقاية منها
وعلاجها...
أسباب ظهور تجاعيد الشفاه
التدخين
يتسبب التدخين بشكل أساسي في ظهور تجاعيد الشفاه سريعاً نظراً لكونه يتسبب
في الآتي...
١- تعرض
الطبقات السطحية من الجلد للمواد الكيميائية الضارة والسامة. ٢- يتسبب
في انكماش الأوعية الدموية المتواجدة أسفل الجلد. ٣- تقليل
كمية الأكسجين التي تضر للبشرة. ٤- حركة
الشفاه على السيجارة خلال التدخين تعجل بظهور التجاعيد. الشرب من خلال "الشاليموه"
دعيني أخبرك أننا نرتكب بحق أنفسنا خطأ كبير. فجميعنا نجد أن الشرب من
"الشاليموه" هو أسهل وأسرع خاصة وأنه يساعدنا على الحفاظ على مكياج
الشفاه.
تجاعيد حول الفم والاسنان
تكرّر الوصفة مرّتين أسبوعيّاً.
1/2 ملعقة من العسل. طريقة التحضير: نخلط كلاً من عصير الجزر والعسل خلطاً جيداً. نضع هذا الخليط علي الوجه لمدة (1/3 ساعة). نغسل الوجه بالماء الفاتر جيداً. تكرار ذلك (3 مرات) في الأسبوع.