الحصول على جسم رشيق ومتناسق والتخلص من الدهون الزائدة لا يأتي بدون ممارسة الرياضة وخاصةً التمارين الحارقة للدهون. ولكن من الخطأ اعتقاد أن ممارسة تمارين التنحيف لمنطقة مُعينة من الجسم بدون اتباع برنامج كامل من التمارين للجسم كله، هو الأمر الصحيح. ففكرة التركيز على منطقة واحدة من الجسم دون بقية الجسم ربما يعطي نتيجة عكسية بشكل غير متناسق. فمثلا إذا كانت الدهون متراكمة في البطن، يُمكنكِ تكثيف تمارين البطن في إطار برنامج متكامل من التمارين الرياضية للجسم. فإليكِ بعض الأفكار لتمارين التنحيف لتستطيعين التخلص من الوزن الزائد لكل منطقة من مناطق الجسم...
تمارين التنحيف للبطن
منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتجمع عليها الدهون وتتراكم، لذلك تمارين البطن يجب أن تكون أساسية في روتينك الرياضي...
1- تمرين Commando Plank
تمارين البلانك عموما من أكثر التمارين فعالية بالنسبة لعضلات البطن، وخاصةً تمرين الـ Commando Plank. اتخذي وضعية البلانك العادية على مرتبة التمارين. مع فرد الظهر والساقين وأطراف أصابع قدميكِ على الأرض وكفيكِ على الأرض. تمارين لتنحيف البطن والخصر. استمري على هذه الوضعية لـ 30 ثانية. ضعي كوعك الأيمن على الأرض ثُم كوعك الأيسر وابقي هكذا لمدة 30 ثانية.
- تمارين لتنحيف البطن والخصر
- اكتشف أشهر فيديوهات اذا المرء لايرعاك الا تكلفا | TikTok
تمارين لتنحيف البطن والخصر
5- ابتعدي عن تناول الأطعمة السريعة و الحلويات و المشوربات الغازية و المحلاة لأنها من أكثر مكسبات الدهون في البطن. 6- قبل أن تتناولي الفول قومي بضربه في الخلاط لأنه يستغرق وقتاً طويلاً في الهضم مما يجعل الضغط على المعدة زائداً مما يتسبب في ظهور الترهلات في البطن. 7- تناولي اللبن كل يوم قبل أن تخلدي للنوم لأنه يعالج الدهون في البطن و يشد ترهلاتها نظراً لإحتوائه على مادة تسهل و تسرع عملية الهضم و تقضي على الدهون في البطن. تمارين لشد البطن بالصور في ١٠ دقائق فقط - ثقف نفسك. 8- قومي بتأدية تمرين أثناء جلوسكِ على الكرسي فشبكي يديكِ و حركيها للأمام ثم للأعلى و حاولي أن تلمسي رأسكِ بركبتيكِ و كرريه لعدة مرات. 9- لكي تشدي عضلات بطنكِ السفلية و العلوية استلقي على ظهرك و ارفعي قدميكِ عاليا ثم شبكي يديكِ خلف رأسكِ و حاولي رفع رأسكِ قدر استطاعتكِ. 10- استبقي على الأرض و ارفعي رجليكِ و حركيها في حركات دائرية كأنكِ تركبين دراجة لمدة دقيقة ثم استريحي قليلاً و أعيدي الكرة مرة أخرى حتى عشر مرات. هذه التمارين التي نقدمها لكم في هذا المقال توفر للمرأة الحصول على بطن مشدودة و التخلص من الدهون المتراكمة فيها: التمرين الأول: قومي بالنوم على الأرض مستلقية على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانب جسمك و من ثم قومي برفع ساقيك مع الحرص على أن يكون الجذعان على نفس الزاوية القائمة التي عليها الساقان و عندما ترفعين قدميك للأعلى قومي بتثبيت ساقيك لعشر ثوان ثم اخفضيهما مع تكرار هذا التمرين عشرين مرة.
6427 views Discover short videos related to تدريب لتنحيف البطن on TikTok. Watch popular content from the following creators: ы(@ogurchik_7777), (), Bola R. Banoub(noub37), (), أم علي(@dalida. 42). ogurchik_7777 ы 678 views 80 Likes, 33 Comments. TikTok video from ы (@ogurchik_7777): "نسنس في هذه الفترة الأخيرة في كل من#تخسيس_البطن #نء😂🔪". تمارين تنحيف البطن والخصر في أسبوع - موضوع. نسنس من برنامج عرب جوت تالنت يسخر لك زوجك على | عيني من هذا مفيدا جدا من نوعها علىنس صور من هذا مفيدا أنا أيضًا أن تكون هذه | تسلم ايدك على الموضوع |.... оригинальный звук. оригинальный звук 1879 views TikTok video from (): "#early #swimming #سباحة #تدريب_سباحة_الرضع #ростов #share #positive #babylove #3d #5 #". Кто тебе сказал?. Кто тебе сказал? 682 views TikTok video from (): "#3d #تدريب_سباحة_الرضع #مدرب #سباحة #ростов #babylove #share #positive #swimming #training #early #". ja ljublju tebja davno. ja ljublju tebja davno Get TikTok App Point your camera at the QR code to download TikTok Text yourself a link to download TikTok
Apr-22-2022, 05:05 AM #68861 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر كالمهل يغلي في البطون "
ثمر شجرة الزقوم كالمعدن
المذاب يغلي في بطون
المشركين. إِذا المَرءُ لا يَرعاكَ إِلّا تَكَلُّفاً
فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:06 AM #68862 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " كغلي الحميم "
كغلي الماء الذي بلغ الغاية
في الحرارة. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:06 AM #68863 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " خذوه فاعتلوه إلى
سواء الجحيم "
خذوا هذا الأثيم
الفاجر فادفعوه, وسوقوه
بعنف إلى وسط الجحيم
يوم القيامة. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:07 AM #68864 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " ثم صبوا فوق رأسه
من عذاب الحميم "
ثم صبوا فوق رأس
هذا الأثيم الماء الذي تناهت
شدة حرارته, فلا يفارقه
العذاب. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:08 AM #68865 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " ذق إنك أنت العزيز الكريم "
يقال لهذا الأثيم السقي
ذق هذا العذاب الذي تعذب
به اليوم, إنك أنت العزيز في
قومك, الكريم عليهم. اكتشف أشهر فيديوهات اذا المرء لايرعاك الا تكلفا | TikTok. وفي هذا تهكم به وتوبيخ له. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:08 AM #68866 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " إن هذا ما كنتم به تمترون "
إن
هذا العذاب
الي تعذبون به
اليوم هو العذاب
الذي كنتم تشكون
فيه في الدنيا, ولا
توقنون به.
اكتشف أشهر فيديوهات اذا المرء لايرعاك الا تكلفا | Tiktok
إذا كنت تشعر أنك أعلى شأنًا من بعض قرابتك وأصدقائك؛ بما لك من مال وجاه ومنصب وشهادة علمية ونحو ذلك؛ وترغب أن (تخسرهم).. بمعنى أوضح؛ تريد أن تقاطعهم فتنساهم وتفقدهم.. ؟ إليك إذًا هذه الوصفة السهلة. ولكن قبل ذلك.. هل يوجد من لديه هذه الرغبة حقًا.. ؟ نعم.. ما أكثر الذين يظنون أن معرفتهم وصداقتهم بفلان وفلان من الناس؛ لم تعد ذات جدوى في مرحلة من مراحل الحياة، ولهذا يعمد إلى إهماله ومجافاته، ثم يتناساه فينساه، فيخسره بإرادة حرة منه. قبل الدخول في تفاصيل الوصفة (الخسائرية) هذه؛ لنتذكر جيدًا؛ أن الكاتب الأمريكي) ديل كارنيجي ت 1955م)؛ كتب كتابًا عنوانه: (كيف تكسب الأصدقاء)، وصدر لأول مرة عام 1936م، وهو من أكثر الكتب رواجًا في العالم، فقد بيع منه أكثر من 50 مليون نسخة، وترجم إلى العديد من اللغات، وأطروحة الكتاب الرئيسة؛ تقوم على كيفية اكتساب الأصدقاء في ضوء النظريات الحديثة في علم النفس. عرض فيه جملة من النصائح المهمة لكسب ود الآخرين فقال: ابدِ اهتمامًا كبيرًا بالناس. ابتسم. اذا المرء لم يرعاك الا تكلفا فدعه. تذكر أن اسم الشخص بالنسبة له هو أحلى وأهم صوت في أي لغة. كن مستمعًا جيدًا وشجع الناس على التكلم عن أنفسهم. تكلم عن الأشياء التي يهتم الناس بها.
فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:09 AM #68867 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " إن المتقين في مقام أمين "
الذين اتقوا
الله بامتثال أوامره
واجتناب نواهيه في
الدنيا في موضع إقامة
آمنين من الآفات
والأحزان وغير
ذلك. اذا المرء لم يرعاك الا تكلفا كلمات. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:09 AM #68868 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " في جنات وعيون "
في جنات وعيون جارية. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:10 AM #68869 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " يلبسون من سندس
وإستبرق متقابلين "
يلبسون ما رق من
الديباج وما غلظ منه
يقابل بعضهم بعضا بالوجوه
ولا ينظر بعضهم في قفا
بعض, يدور بهم مجلسهم
حيث داروا. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:11 AM #68870 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " كذلك وزوجناهم بحور عين "
كما
أعطينا هؤلاء
المتقين في الأخرة
من الكرامة بإدخالهم
الجنات وإلباسهم فيها
السندس والاستبرق, كذلك
أكرمناهم بأن زوجناهم
بالحسان من النساء
واسعات الأعين
جميلاتها. فَدَعهُ وَلاتُكثِرعَلَيهِ التَأَسُّفا Apr-22-2022, 05:11 AM #68871 شــــــ (قدير) ــــــــــاعر " يدعون فيها بكل فاكهة آمنين "
يطلب
هؤلاء المتقون
في الجنة كل نوع من
فواكه الجنة اشتهوه, آمنين
من انقطاع ذلك عنهم
وفنائه.