2. اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء من إحدى أفضل الأطعمة للعضلات وزيادة كتلتها، حيث تحتوي شريحة اللحم الواحدة (170 غرام) على حوالي 3 غرام من الليوسين، وهو عبارة عن حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز البروتين العضلي وبناء الأنسجة العضلية الجديدة. تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على الملحق الغذائي كرياتنين ، وهو يعتبر من أهم المكمّلات الغذائية التي يتم تصنيعها تحديدًا لبناء العضلات، كما أنّ اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة من الدهون التي من شأنها أن تعطيك كمية أكبر من السعرات الحرارية. 3. الأفوكادو
من الأطعمة والوصفات لزيادة الوزن، ثمرة الأفوكادو، وهي ثمرة مشبعة تمامًا بالدهون الصحيّة، وهي أيضًا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، حيث توفّر ثمرة واحدة من الأفوكادو ما يقارب 192 سعرة حرارية و15. 38 غرامًا من الدهون بالإضافة إلى 7. 7 غرامًا من الألياف. 7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما. هذه المكوّنات تساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون المفيدة التي تأخذها في اليوم بينما نسبة الألياف المرتفعة تساهم في الحفاظ على صحة أمعائك لئلّا تواجه مشاكل هضمية نتيجة للحمية. حاول أن تكون خلاقًا في استخدامك للأفوكادو حيث أنّ بإمكانك إضافته إلى المزيد من المكوّنات الغذائية، كما بإمكانك تحضير ميلك شيك حلو المذاق وغزير السعرات، يعتمد أساسًا على الأفوكادو والحليب.
- أكلات تزيد الوزن بشكل صحي - ويب طب
- 7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما
- ما الفرق بين الكزبرة والبقدونس؟ - موضوع طب بديل
- الفرق بين الكزبره والبقدونس - الطير الأبابيل
أكلات تزيد الوزن بشكل صحي - ويب طب
ننصحك أيضَا بتناول المكسرات من خلال دمجها مع الوجبات المختلفة كطبخها مع الأرز مثلَا أو إضافتها إلى كأس من الزبادي وحبة من الفاكهة على الفطور مثلًا. أكلات تزيد الوزن بشكل صحي - ويب طب. 9. مكمّلات البروتين
تناول مكمّلات البروتينات أمر شائع جدّا لدى الرياضيين ومتمرّني كمال الأجسام الذين ينوون كسب الوزن، وعلى الرغم من الجلبة التي أحدثها أمر مكمّلات البروتين، حيث ارتفع صوت يشير إلى كونه غير صحيّ وينصح بتجنّب استهلاكه، إلّا أنّ الأبحاث أثبتت أنّه يعزز الصحة عامة ويقلل من ميل مستهلكه للإصابة بالأمراض المتنوعة. بالطبع فإنّ استخدام مكمّلات البروتين خصوصًا مصل اللبن تؤكّد على أهمية ممارستك للرياضة وتحديدًا لتمارين القوة لا التمارين الهوائية، حيث أنها تعمل على تغذية العضلات التي تمرّنها قبل كل شيء وبالتالي زيادة كتلتها. من قبل
مها بدر
-
الثلاثاء 31 تموز 2018
7 وصفات بالشوفان لزيادة الوزن | سوبر ماما
كما أن اللحوم الحمراء من الأكلات التي تسبب زيادة سريعه في الوزن لكن يفضل عدم الإكثار منها. تحتوي اللحوم الحمراء علي اللوسين و هي من الأحماض الأمينية التي تساعد علي بناء الأنسجة العضلية في الجسم. كما أنها ايضاً تحتوي علي نسبة عاليه من البروتين و الدهون. يحتوي 100 جرام من اللحم الأحمر علي حوالي 217 سعر حراري. 4- المعكرونه المعكرونه المعكرونه من الأكلات الرخيصة اللذيذة التي تسبب زيادة في الوزن سريعاً. بشرط أن تحتوي مكونات المعكرونه علي الحبوب الكامله لكي تكون أكثر صحياً و تسبب زيادة في الوزن بطريقة مفيدة للجسم. كما يمكن تناولها مسلوقة أو بإضافة الصلصه الحمراء و صدور الدجاج لكي تعمل علي التخلص من الوزن. يحتوي كوب من المعكرونه المسلوقة علي 219 سعر حراري. 3- منتجات الجبن و الألبان منتجات الجبن و الألبان منتجات الجبن و الألبان من المنتجات التي لا غني عنها في البيت فتعتبر من الأكلات الرخيصة التي تسبب زيادة في الوزن سريعاً. هذا بالإضافة أن منتجات الجبن و الألبان و الزبادة تحتوي علي قيمة غذائية عاليه للجسم و العديد من الفيتامينات و البروتينات. كما تحافظ علي صحة القلب و الجسم. يحتوي 100 جرام من حليب كامل الدسم (3.
الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقّدة تعّد اكلات مفيدة للجسم النحيف, بالإضافة الى احتوائها على كميات كبيرة من السعرات. نجد الكربوهيدرات المعقّدة في الأكلات مثل ( الأرز الأسمر, الشوفان, الخبز الأسمر أو الخضار مثل البطاط الحلوة…)
تمّدك الكربوهيدرات المعقّدة بالفيتامينات و الأملاح و الألياف الغذائية على عكس الكربوهيدرات العادية, والتي في أغلب الأحيان لا توفر أي من الأشياء التي ذكرنها. شخصيا, أستعمل الأرز وأضن أنه من الأكلات المفيدة لزيادة الوزن ولذلك لأنها مشبع و يحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة الى أضافة العديد من العناصر الأخرى اليه مثل الدجاجة, المكسرات و الخضار لذا يمكنني صنع وجبة متكاملة. لذلك أعتبر الرز من أفضل الكربوهيدرات أو أكلات تزيد الوزن. البروتينات الحيوانية
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية خاصة اذا كان هدفك زيادة في الكتلة العضلية. وهذا لأن البروتين يسرع عملية الاستشفاء العضلي التي تحدث بعد تمارين رفع الأثقال أو مجهود عضلي. حسب أحد الدراسات أستهلكك لكميات عالية من البروتين يساعد في منع خسارة الكتلة العضلية في حالة خسارة الوزن أو عجز السعرات. بالنسبة للسعرات الحرارية نجد أن البروتينات تزود الجسم بنسبة محترمة من السعرات الحرارية مثل الدجاج الذي يعطي 165 سعرة لكل 100 غرام والتي منها 31 غرام من البروتين.
مقالات متنوعة
2 زيارة
هناك شبه شاسع بين كل من البقدونس والكزبرة ولذلك يصعب على الكثيرين التفرقة بينهم وبشكل خاص مع هؤلاء الجديدين في مجال التسوق وشراء الخضروات في البيت وعلى الرغم من ذلك. رغم أن كليهما لونه أخضر إلا أن لون البقدونس أخضر داكن والكزبرة أخضر فاتح فبينهما درجة بسيطة في اللون. و عن أوراق الكزبرة فهي صغيرة الحجم عن البقدونس و لها أكثر من زاوية مدببة و التي تكثر عن البقدونس نوعا ما. Save Image
وعلم ينتفع به اهم حاجه الفرق بين الكزبره والبقدونس Good To Know Herbs How To Plan
الفرق بين البقدونس والكزبرة Plant Leaves Plants Leaves
الفرق بين البقدونس والكزبرة Bullet Journal
Pin By منوعات مفيدة On معلومات Food Wallpaper Egyptian Food Useful Life Hacks
Pin By Omi Imo On كوكتيل Mario Characters Character Sins
لونه داكن أكثر من الكزبرة. الفرق بين الكزبره والبقدونس - الطير الأبابيل. الفرق بين الكزبرة والبقدونس. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. يعد البقدونس والكزبرة من أكثر النباتات استخداما في الأطعمة اليومية نظرا لما فيهما من فوائد صحية لكن يخطئ أغلب. الفرق بين الكزبرة والبقدونس. الفرق بين الكزبرة والبقدونس.
ما الفرق بين الكزبرة والبقدونس؟ - موضوع طب بديل
الملمس: تتميز اوراق الكزبرة بملمسها الخشن، في حين تُعرف اوراق البقدونس بملمسها الناعم. وفي هذا السياق، لا بد من الاشارة الى ان البقدونس يعتبر من اعشاب التي تسبب الاجهاض فورا للمرأة الحامل. الشكل: غالبا ما يختلف الشكل بين الورقة والاخرى في نبتة الكزبرة، اما بالنسبة للبقدونس فأوراقها بعظمها متشابهة. ما الفرق بين الكزبرة والبقدونس؟ - موضوع طب بديل. اللون: يكون لون الكزبرة داكنا اجمالا في حين ان لون نبتة البقدونس فاتح. الرائحة: الفرق بين الكزبرة والبقدونس كبير في هذا المجال، اذ يمكن تقبّل طعم البقدونس وهو نيء بعكس الكزبرة التي تعرف بطعمها ورائحتها القوية، الا ان كلتيهما تستخدمان لاضفاء طعم لذيذ على الطعام. فوائد الكزبرة والبقدونس! يُستخدم البقدونس في علاج حالات التهاب الجهاز الإخراجي، مثل التهابات المثانة والمسالك البولية، كذلك بالنسبة لحالات الاضطراب في الدورة الشهرية، والجهاز الهضمي. والكزبرة يعتمد عليها لعلاج آلام المفاصل وانتفاخ المعدة، وهي تستخدم ايضا لتهدئة الأعصاب والتخلّص من القلق المفرط. نشير في الختام الى انه اذا اردت فقدان الوزن وحرق الدهون فلا مشكلة اذا اخطأت بالتفريق بين البقدونس والكزبرة، اذ ان هاتين النبتتين تستخدمان من قبل النساء في هذا السياق.
الفرق بين الكزبره والبقدونس - الطير الأبابيل
الكزبرة والبقدونس البقدونس (بالإنجليزيّة: Parsley)، والاسم العلمي له Petroselinum crispum، والكزبرة (بالإنجليزيّة: Cilantro)، والاسم العلمي لها Coriandrum sativum، هما من أنواع الخضراوات الورقية التي تنتمي إلى الفصيلة الخيْميَّة (بالإنجليزيّة: Apiaceae)، وكلاهما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.
[1]
فوائد الكزبرة
تتعدد فوائد نبات الكزبرة، حيث تعتبر من النباتات الهامة لصحة الإنسان، ونقدم لكم بعض فوائد الكزبرة في التقرير التالي
نبات الكزبرة غني ب فيتامين سي ، وبعض المعادن الهامة لصحة جسم الإنسان، وغنية بالفوليك أسيد، والعديد من العناصر الغذائية الهامة. ينصح تناول الكزبرة لمرضى السكر لما تحتوي عليه من فوائد، في تحفيز الأنسولين في الدم وضبط نسبة السكر، كما يقوم بالتخلص من الكوليسترول في الجسم، والدهون الأحادية، وينصح بتناوله للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية. تهاجم الكزبرة البكتيريا وتقوم بالقضاء عليها، خاصة التي تكون مختبئة في الأطعمة. تناول الكزبرة يقي من أمراض ضعف الدم، وعلاج الأنيميا. تحتوي الكزبرة على عنصر الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة، لذلك ينصح بتناوله للسيدات خاصة في فترة الحيض والولادة، لأنه يعوض فقدان الدم من الجسم. تعالج الكزبرة فقدان الذاكرة
تقوم الكزبرة بتنظيف الجسم من المعادن الضارة التى تشكل خطر على القلب، مثل الرصاص والزئبق وغيرها من المعادن. من فوائد الكزبرة أيضاُ تخفيف التهابات العين الناتجة من التغيرات الجوي، لأن الكزبرة تحتوي على مضادات للأكسدة التي تحد من الحكة و احمرار العين.