تاريخ النشر:
الأربعاء، 27 فبراير 2019
الجسم المشدود ذا المظهر الجذاب والأنثوي هو حلم كل امرأة، إذ أنه في حالات ما بعد الولادة أو خسارة الوزن أو التقدم في العمر يصبح الجسم مترهل غير لائق، لذا جئنا اليوم بمجموعة تمارين شد الجسم المترهل كاملاً. تمارين شد الجسم المترهل عند النساء
التمرين الجانبي
الاستلقاء على الجانب الأيمن. وضع كرة اللياقة بين الساقين. تثبيت الجسم على الأرض بواسطة الذراعين. شدّ عضلات البطن، مع إبقاء الكرة بين الساقين. رفع الساقين عن الأرض. أخذ نفس عميق لثلاث مرّات. إعادة التمرين مُجدّداً. الاستلقاء على الجانب الأيسر، وتطبيق نفس الخطوات. تمرين القرفصاء
الإمساك بالكرة نحو الأمام، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين. تمارين شد البطن المترهل وطريقة أدائها بالتفصيل - مجلة حرة - Horrah Magazine. الحرص على إبقاء الظهر مُستقيماً، مع مراعاة أنْ تكون الذراعان موازيتين للأرض. شدّ عضلات البطن. القيام بتحريك الجذع نحو اليسار مع الإمساك بالكرة، وأخذ نفس عميق ثلاث مرات. العودة إلى نُقطة البداية، وتكرار الخطوة السابقة بالاستدارة إلى اليمين. تغيير التمرين وذلك بتثبيت الكُرة في اليَد، وتحريك الجذع للأعلى وللأسفل. تمارين شد الجسم لمترهل عند النساء
تمارين شد الجسم للمبتدئين
تمارين شد الجسم في أسبوع
تمرين المقص
يجب الاستلقاء على الظهر أولاً، مع شدّ الذراعين إلى منطقة الجانبين، وفي الوقت نفسه رفع القدمين عن الأرض، مع مراعاة أن تكون أصابع القدمين مشدودة باتجاه الأعلى، وأيضاً يجب أن تكون عضلات الظهر والبطن مشدودة.
- تمارين شد البطن المترهل وطريقة أدائها بالتفصيل - مجلة حرة - Horrah Magazine
- كوووره دوري ابطال اوروبا كوووره
- كوووره دوري ابطال اوروبا 2020 2021
تمارين شد البطن المترهل وطريقة أدائها بالتفصيل - مجلة حرة - Horrah Magazine
ويتم أداء هذا التمرين بالطريقة التالية: قم بالاستلقاء على ظهرك ومد الجسم بأكمله على الأرض. بعد ذلك، يتم رفع الركبتين بالبطء باتجاه منطقة الصدر. مع وضع كفي اليد تحت الركبتين. وبعدها يتم رفع الكتف باتجاه الأعلى ببطء وهو ما سوف يزيد من الضغط الواقع على منطقة البطن، ويتم القيام بذلك بالتزامن مع أخذ الشهيق العميق. بعد ذلك يتم أخذ الزفير ومد الذراعين بزاوية حادة للأمام، مع مد الساقين كذلك مع مراعاة أن يكون ذلك بأخذ زاوية حوالي 45 درجة عن الأرض. ويراعى عدم ثني الكتفين أو تحريكهما، أي أن تبقي الكتفين مرفوعان قليلاً كما تم في أول خطوة. وبعد ذلك يتم العودة للوضع الأول والتمدد على الأرض مع أخذ الشهيق. وتكرار التمرين ست مرات على الأقل. كيف أشد بطني المترهل هذه بعض الوصفات الطبيعية لشد الترهل من منطقة البطن: دهن البطن ببياض البيض: ويتم ذلك عن طريق، أخذ البياض فقط من بيضتين، وضربهما جيداً بالملعقة، ثم بعد ذلك يتم تطبيقهما على منطقة البطن، ويُترك الخليط مدة نصف ساعة أو حتى يجف تماماً، بعدها يتم غسل المنطقة بالماء الدافئ. تعمل هذه الوصفة على جعل منطقة البطن أكثر ليونة، وشد الجلد في هذه المنطقة ويعود السبب في ذلك إلى احتواء بياض البيض على البروتين والعديد من المواد الغذائية التي تعمل على تقوية الجلد وشده.
تناول أطعمة بعد التمارين: العديد من الأشخاص يعتقدون أن الكربوهيدرات تؤدي إلى حدوث تخزين الدهون في الجسم، ولكن هذا الاعتقاد يكون خاطئ، لأن القيام بتناول أي عنصر من العناصر الغذائية بكثرة ذلك سوف يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن الكربوهيدرات والحبوب الطبيعية من العناصر التي تفيد الجسم بشكل كبير وتساعد على حصول البطن على عضلات مقسمة، يجب تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات وزيادة الخضروات في كل وجبة خلال اليوم، لكي يحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمواد التي تكون مضادة للأكسدة والمعادن والألياف حتى يظل بصحة جيدة. تناول الدهون الصحية: يجب تناول الدهون الصحية في النظام الغذائي اليومي، مثل تناول المكسرات النية وزيوت السمك وزيت الجوز وزيت الزيتون في النظام الغذائي، لأن الدهون الصحية مفيدة للجسم بشكل كبير وتحافظ على مستوى الأنسولين وتجعله مستقر حتى يساعد في فقدان دهون البطن، عند القيام بالجمع بين الخضراوات والبروتين الصحي ذلك سوف يساعد على حرق الدهون. التركيز على النظام الغذائي: لكي تقوم بحرق الدهون الموجودة في الجسم وتقسيم العضلات التي توجد في البطن، يجب الالتزام بنظام غذائي يكون صحي و متوازن يحتوي على البروتينات وبعض الكربوهيدرات والدهون الصحية، عند القيام بتناول بعض من الكربوهيدرات بعد الانتهاء من التمارين يساعد في تكوين الجسم وامتصاص الكربوهيدرات بشكل سريع في الأنسجة العضلية ويعمل على تعزيز النمو.
الفريق بدون شكل او ملامح في معظم المباريات. الفريق دفاعيا كارثه و هجوميأ بدون شراسه. Al Ahly - Real Madrid - Manchester United - Bayern München
كوووره دوري ابطال اوروبا كوووره
يذكر أن الفائز من تلك المواجهة سوف يلتقي في المباراة النهائية التي تجرى على ملعب (دي فرانس) بضاحية سان دوني في العاصمة الفرنسية باريس الشهر المقبل، مع الفائز من مواجهة الدور قبل النهائي الأخرى بين مانشستر سيتي الإنجليزي وريال مدريد الإسباني. وكانت مباراة الذهاب التي جرت بين الفريقين أمس الثلاثاء على ملعب (الاتحاد) في إنجلترا، أسفرت عن فوز مانشستر سيتي 4-3 على الريال. تغطية || Manchester United v Atalanta || دوري أبطال أوروبا - (Group F) - منتدي أهــداف كووورة :: Ahdaf-Kooora. جاءت المبادرة الهجومية من جانب ليفربول، المدعم بمؤازرة عاملي الأرض والجمهور. وسنحت أول فرصة محققة لليفربول في الدقيقة الثامنة من خلال ركلة ركنية نفذها أندرو روبرتسون من الناحية اليسرى عجز الدفاع عن إبعادها لتصل إلى ساديو ماني، الذي فشل بشكل غريب في السيطرة على الكرة، ليبعدها مدافعو فياريال لركنية أسفرت عن ضربة رأس غير متقنة من محمد صلاح، ذهبت إلى ركلة مرمى. وأضاع ماني فرصة أخرى مؤكدة لليفربول في الدقيقة 12، حيث تلقى تمريرة عرضية من الجانب الأيمن عن طريق صلاح، ليسدد ضربة رأس، دون مضايقة من أحد، لكنه وضع الكرة بعيدة عن القائم الأيسر. لجأ ليفربول لسلاح التسديدات بعيدة المدى في ظل التكتل الدفاعي لفياريال، وأطلق لويس دياز قذيفة من خارج منطقة الجزاء في الدقيقة 13، أمسكها الأرجنتيني جيرونيمو رولي، حارس مرمى فياريال على مرتين.
كوووره دوري ابطال اوروبا 2020 2021
فرض ليفربول سيطرته الكاملة على اللقاء وحاصر لاعبي فياريال في منطقة الجزاء، وتابع تياجو ألكانتارا ركنية من روبرتسون في الدقيقة 16 أبعدها الدفاع، لتصل الكرة للاعب الإسباني الذي سدد مباشرة من خارج المنطقة، لكن رولي كان لها بالمرصاد. وأضاع جوردان هندرسون فرصة أخرى في الدقيقة 22، حينما تلقى تمريرة أمامية، ليسدد مباشرة من على يمين منطقة الجزاء، لكنه وضع الكرة في الشباك من الخارج، أعقبها تسديدة مماثلة من صلاح في الدقيقة 26 مرت بعيدة عن المرمى. دوري أبطال أوروبا – ديما كووورة. وحصل ليفربول على ركلة حرة من موقع جيد في الدقيقة 29، لينفذ ترينت أليكسندر أرنولد الركلة، لكنه وضع الكرة في الحائط البشرى. وعاد دياز لتهديد مرمى فياريال من جديد عبر تسديدة من خارج المنطقة في الدقيقة 31، لكن رولي تصدى للكرة قبل أن يبعدها الدفاع عن المنطقة الخطرة، فيما أطلق ماني تسديدة خطرة من على حدود المنطقة في الدقيقة 34 اصطدمت بالمدافع راؤول ألبيول ومرت إلى جوار القائم الأيمن للمرمى. وأهدر صلاح فرصة محققة لليفربول في الدقيقة 36، بعدما تلقى تمريرة عرضية من الجانب الأيمن عبر أرنولد، ليسدد مباشرة علت العارضة بقليل، قبل أن يسدد تياجو تصويبة أخرى من خارج المنطقة في الدقيقة 42، اصطدمت بالعارضة العلوية للمرمى، لتتحول إلى ركلة مرمى، ومرت الدقائق الباقية للشوط الأول دون جديد لينتهي الشوط الأول بالتعادل بدون أهداف.
دوري أبطال اوروبا 2007/2008 النهائي بطل المسابقة: Manchester United مانشستر يونايتد إنجلترا